11 Lời khuyên Tự Chăm sóc Bản thân, Theo Chuyên gia Queer Healers

Đôi khi chúng tôi nói chuyện với cây trồng của chúng tôi. Hoặc chúng ta tắm nước nóng lâu. Chúng tôi bị ám ảnh bởi chăm sóc da, vì Netflix, trà nóng và súp ngon. Thủ dâm giúp một số; yoga những người khác. Tất cả đều nằm dưới cái ô của việc tự chăm sóc, và việc tự chăm sóc bản thân chưa bao giờ quan trọng hơn bây giờ, vì coronavirus lây lan khắp thế giới. Với những thời điểm đáng sợ như thế này, một số người có thể nói rằng đó là điều hết sức cần thiết.



Tự chăm sóc bản thân là gì? Dựa theo Tâm lý ngày nay , bạn nên dành thời gian chú ý đến bạn , không phải theo cách tự ái, mà theo cách đảm bảo rằng bạn đang được chăm sóc bởi bạn. Dưới đây, chúng tôi đã liên hệ với hơn một chục chuyên gia chữa bệnh đồng tính - bao gồm các nhà tâm lý học truyền thống, cũng như các nhà trị liệu tình dục, huấn luyện viên cá nhân, bậc thầy reiki và nhà thôi miên - để tìm ra những cách sáng tạo để chăm sóc bản thân ngay bây giờ. Khi bạn đọc, chỉ cần nhớ rằng việc tìm kiếm niềm vui và sự hướng dẫn là tùy thuộc vào bạn. Việc duy trì liên lạc với cơ thể của bạn là tùy thuộc vào bạn - bất cứ điều gì trông như thế nào. Bạn có thể tự cho mình không gian để suy ngẫm, sáng tạo nghệ thuật và có niềm tin. Và nếu điều đó nghe có vẻ như là một trách nhiệm, thì nó là như vậy. Nhưng nó không phải là một việc vặt. Đó là một cơ hội.

Hoàn thành chu trình ứng phó với căng thẳng

Nhà giáo dục và nhà trị liệu tâm lý Andrea Glik thích nghĩ đến chấn thương về mặt linh dương. Khi một con linh dương bị sư tử rượt đuổi, nó sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn. Nó hoặc chạy, chống trả hoặc chơi chết, cô ấy nói họ . Nhiều người trong chúng ta đang có những phản ứng này ngay bây giờ: Chúng ta đang rời khỏi các thành phố lớn, trở nên giận dữ với chính phủ, hoặc rơi vào tình trạng trầm cảm. Vấn đề là, nhiều người trong chúng ta không thực hiện bước tiếp theo hoặc làm những gì Glik gọi là hoàn thành chu trình phản ứng căng thẳng của chúng ta. Sau khi con linh dương chạy trốn hoặc thoát khỏi sư tử, nó sẽ rũ bỏ cơ thể, giải phóng căng thẳng theo nghĩa đen (dưới dạng cortisol và adrenaline) thông qua chuyển động. Glik gợi ý rằng việc tự chăm sóc bản thân trong thời gian bùng phát virus coronavirus có nghĩa là giống loài linh dương hơn. Nó có nghĩa là thực hiện thả lỏng mà chúng ta có thể làm ngay bây giờ sau mỗi lần kích hoạt mới, thông tin, giờ trong ngày khi mọi thứ tiến triển: hơi thở (thở là chuyển động), bật nhảy, tư thế plank cho đến khi cánh tay của chúng ta rung lên (chúng ta cũng có thể giống như linh dương và rung chuyển nữa!), nhật ký (viết vẫn được thả và chuyển động), thở dài, chống đẩy vào tường, hoặc chỉ cần hỏi cơ thể bạn cần làm gì và làm điều đó.



Tìm kiếm niềm vui

Là nhà trị liệu tâm lý Lourdes Dolores Follins giải thích, bóng tối trên thế giới lúc này chỉ làm tăng thêm tầm quan trọng của việc tìm kiếm niềm vui cá nhân của riêng bạn. Niềm vui đối với mỗi chúng ta đều khác nhau, vì vậy có thể là một ý nghĩa khi lắng nghe tiếng chim hót vào buổi sáng, thưởng thức một tách trà / kava / sô cô la nóng / cà phê ấm, khiêu vũ chỉ vì bạn có thể hoặc nhìn vào một bức tranh của một phiên bản trẻ hơn do chính bạn chơi, Follins nói họ . Khi chúng ta chỉ tập trung vào những điều đáng buồn, gây lo lắng trên thế giới, đó có xu hướng là tất cả những gì chúng ta thấy.

Tìm kiếm hướng dẫn



Tất nhiên, không có bộ công cụ tự chăm sóc nào là hoàn chỉnh với một công cụ duy nhất, đó là lý do tại sao Follins gợi ý rằng hãy tìm kiếm không chỉ niềm vui mà còn cả trí tuệ - đặc biệt là loại được tìm thấy thông qua việc xem xét tổ tiên của chúng ta. Điều này có nghĩa là hướng về tổ tiên cá nhân của bạn và yêu cầu họ hướng dẫn, hoặc tự hỏi bản thân, 'James Baldwin hoặc Sylvia Rivera sẽ làm gì trong thời điểm này?'

Giữ liên lạc với cơ thể của bạn

Duy trì hoạt động thể chất là điều bắt buộc đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những người đồng tính, trong thời gian tự xa cách để duy trì kết nối tinh thần / cơ thể lành mạnh, nói Mar Keller , một huấn luyện viên cá nhân LGBTQ + có kinh nghiệm. Cho dù đó là các bài tập thở, kéo căng, nâng tạ hay bất kỳ hình thức tự xoa bóp hoặc chạm vào nào, việc duy trì hoạt động thể chất và duy trì kết nối với cơ thể của bạn là đặc biệt quan trọng đối với những người đồng tính, những người có thể bị kích hoạt bởi sự thiếu kiểm soát mà họ có đối với cuộc sống hiện tại tình hình.

Làm nghệ thuật

Tiếp tục sáng tạo không chỉ là một cách sử dụng thời gian thú vị của bạn trong khi tự cô lập bản thân. Theo nhà trị liệu nghệ thuật có trụ sở tại NYC Glenn M. Smulyan , nó cũng có thể cung cấp các lợi ích sức khỏe tinh thần mạnh mẽ. Cho dù thông qua cắt dán, vẽ, thêu, sơn, đan hoặc tô màu ... sự tham gia của bạn với vật chất sẽ truyền tải đến hệ thống thần kinh mà bạn đang kiểm soát và điều này có thể hỗ trợ chúng ta phản ứng, không phản ứng trước một tình huống khủng hoảng, Smulyan nói họ.

Cho bản thân không gian để suy ngẫm



Ngày nay, rất nhiều người có nhiều thời gian hơn họ thường làm. Thật dễ dàng để làm những việc không nhất thiết khiến chúng ta cảm thấy tuyệt vời, chẳng hạn như cuộn Instagram hoặc xem tin tức. Thay vào đó, nhà trị liệu có trụ sở tại New York Christina Treasure khuyên bạn nên dành thời gian đó để suy ngẫm. Họ nói ngay bây giờ là thời gian để sống chậm lại, nghỉ ngơi và mơ mộng, và ước mơ chung là cách chúng ta kết nối với nhau khi không thể ở bên nhau về mặt thể xác. họ . Hơn hết, việc chia sẻ những suy nghĩ này có thể tạo ra sự gần gũi không ngờ: Hành động chia sẻ những tưởng tượng và tưởng tượng sâu sắc nhất, riêng tư nhất của bạn là một hành động vô cùng thân mật và bạn không cần phải trực tiếp gặp nhau để làm điều đó.

Ngủ ngon

Giấc ngủ cần thiết hơn những gì bạn có thể nghĩ ngay bây giờ, ngay cả khi bạn đang dành nhiều thời gian hơn bao giờ hết: giấc ngủ thích hợp là chìa khóa để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh, đầu óc tỉnh táo và cơ thể của bạn ở trạng thái tốt nhất có thể. vượt qua thời gian dài tự cô lập. Càng căng thẳng, chúng ta càng cần ngủ nhiều hơn, như Lourdes Dolores Follins đã nhắc nhở chúng ta. Vì vậy, nếu có thể, hãy cố gắng ngủ nhiều hơn - ngay cả khi bạn nghĩ rằng còn quá sớm để đi ngủ.

Có niềm tin

Tất nhiên, đức tin là một chủ đề phức tạp, và có thể có nhiều ý nghĩa đối với nhiều người khác nhau. Dành cho bậc thầy reiki Maria Liu, Bản chất đức tin của một người ít quan trọng hơn nhiều so với việc họ có niềm tin vào một thứ gì đó - bất cứ thứ gì. Kết nối với niềm tin của bạn vào vũ trụ, vào tinh thần, hoặc bất cứ điều gì mà bạn tin tưởng, Liu nói họ ., bởi vì đức tin có nhiều lợi ích đã được chứng minh đối với sức khỏe của bạn, đặc biệt là trong thời kỳ khủng hoảng.

Thử một cái gì đó mới, như thôi miên

Dựa theo Joanne Davies , một nhà thôi miên được chứng nhận với 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này, thôi miên là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động của cơ thể chúng ta trong khi vẫn có một kỳ nghỉ cần thiết về tinh thần. Nó có thể giúp chúng ta tin tưởng vào tiềm thức của mình ... Nó có thể nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta sẽ ổn. Giống như thiền hơn bất cứ điều gì bạn có thể thấy trên A&E, phương pháp thực hành của Davies dự định giúp chúng ta hình dung những nơi hạnh phúc hơn, giúp chúng ta có chút thời gian nghỉ ngơi sau những bận rộn hàng ngày để chúng ta có thể trở lại với nó một cách sảng khoái.

Đừng đánh mất sự chờ đợi của bạn

Giữa tất cả nỗi sợ hãi và lo lắng đang diễn ra trên thế giới, bạn rất dễ quên làm những việc bạn thường làm. Nói cách khác, thật dễ dàng để đánh mất bản thân. Laura A. Jacobs , một nhà trị liệu tâm lý chuyên trị liệu cho những cuộc sống trong và ngoài khuôn khổ, nói theo một cách khác: Đừng đánh mất sự kỳ lạ của bạn, họ nói họ. Cố gắng thu nhỏ đống quần áo bẩn đó. Làm sạch nhà của bạn. Giữ một thói quen hàng ngày. Nướng bánh quy. (Tốt nhất là vụn sô cô la. Tôi nhận ra rằng những người khác có thể có những sở thích khác nhau, đó là điều tôi không hiểu hết, nhưng tôi cố gắng không phán xét.) Netflix. (Hãy bình tĩnh nếu bạn có thể làm điều đó một cách an toàn.) Hãy để những lá cờ quái đản của bạn vẫn tung bay.

Biết rằng bạn không bao giờ cô đơn



Chúng tôi ở đây vì bạn. Tôi biết điều này đang phá vỡ bức tường thứ tư và điều đó thật kỳ lạ, nhưng đây là những thời điểm kỳ lạ và đôi khi những tình huống kỳ lạ đòi hỏi những giải pháp kỳ lạ. Nhiều người trong số các bạn đã liên hệ với cá nhân tôi qua email hoặc Instagram để đặt câu hỏi, nêu mối quan tâm hoặc thậm chí để thực hiện một chút sao chép (cảm ơn!). Đó là một đặc ân để chia sẻ những kiến ​​thức và / hoặc tài nguyên mà tôi có thể. Cuộc khủng hoảng này sẽ không làm mất kết nối của chúng tôi với bạn. Là nhà tâm lý học Monica Johnson nói, Trong thời đại kỹ thuật số, xa cách và cách ly không có nghĩa là hoàn toàn bị cô lập ... Sự gần gũi xã hội không đòi hỏi sự gần gũi về thể chất.