12 lời khuyên để thư giãn cơ bắp của bạn

12 lời khuyên để thư giãn cơ bắp của bạn Trang 1/3

Bạn vừa hoàn thành bài tập của mình và thực sự cảm thấy căng cơ. Bạn tự chúc mừng vì bạn đã làm việc chăm chỉ như thế nào và mơ về kết quả là bạn sẽ mạnh mẽ hơn bao nhiêu.



Tuy nhiên, điều bạn đang quên là thành phần quan trọng thứ hai của một buổi tập luyện tuyệt vời: thư giãn cơ. Bạn không chỉ cần kích thích cơ bắp phát triển mà còn phải cho chúng nghỉ ngơi, thư giãn đầy đủ để chúng tự hồi phục và hồi phục để chúng phát triển mạnh mẽ hơn.

Sau đây là 12 cách để thư giãn cơ bắp của bạn sau khi tập luyện.



1. Thở

Kỹ thuật này được thực hiện tốt nhất trong giai đoạn hạ nhiệt hoặc kéo căng của quá trình tập luyện của bạn, hoặc trước khi bạn đi ngủ vào buổi tối. Tập trung vào việc kiểm soát hơi thở của bạn; hít thở sâu và chậm theo nhịp đếm 4: 4 giây, vào và ra. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng tất cả căng thẳng và năng lượng tiêu cực từ từ di chuyển ra khỏi cơ thể bạn. Cảm thấy cơ bắp của bạn được thư giãn và nếu bạn đang nằm trên giường, cơ bắp trở nên nặng nề hơn. Thực hiện theo cách của bạn trên toàn bộ cơ thể của bạn, tập trung vào việc thư giãn từng nhóm cơ tại một thời điểm.

Hít thở theo cách này sẽ giúp tăng cường nhận thức về cơ thể và tâm trí của bạn và tập trung năng lượng vào việc thư giãn cơ bắp.

2. Kéo dài

Phần thường xuyên bị bỏ quên này trong quá trình tập luyện của bạn rất quan trọng để thúc đẩy quá trình phục hồi và giảm độ cứng của cơ. Thực hiện các bài tập này ngay sau khi tập khi cơ bắp của bạn ở trạng thái ấm và mềm nhất.



Giữ mỗi lần kéo căng trong khoảng thời gian từ 15 đến 30 giây, đẩy người cho đến khi bạn cảm thấy cơ kéo tốt mà không bị đau nhiều. Một số trải nghiệm tuyệt vời là:

Căng gân: Đứng hoặc ngồi và cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn.

Căng cơ tứ đầu: Co một chân ở đầu gối và giữ bàn chân của bạn phía sau, từ từ kéo đầu gối của bạn về phía sau.



Căng xiên: Đứng hai chân rộng bằng vai, nghiêng người sang một bên, để tay trượt xuống bên cạnh chân và lặp lại ở bên kia.

Căng da ba đầu: Mở rộng một cánh tay qua đầu, uốn cong ở khuỷu tay và nhẹ nhàng đẩy cánh tay đó ra sau đầu bằng tay còn lại.

Căng bắp chân: Tìm một bước và đặt chân của bạn sao cho nửa sau buông thõng. Sau đó, từ từ dồn trọng lượng cơ thể lên chân và hạ gót chân xuống cho đến khi cơ bắp chân có cảm giác bị kéo nhẹ.

Căng lưng: Quỳ trên sàn và duỗi thẳng tay về phía trước hết mức có thể. Xoay lưng trong khi thực hiện chuyển động để giải phóng mọi căng thẳng tích tụ trong cơ lưng của bạn.

Bằng cách bao gồm các động tác kéo giãn này trong quá trình tập luyện, bạn sẽ tăng phạm vi chuyển động, do đó cho phép bạn nhắm đến nhiều sợi cơ hơn trong quá trình luyện tập sức mạnh.



Ngủ một giấc ngon lành, lập kế hoạch tập luyện đúng cách và nhiều kỹ thuật khác để giúp bạn thư giãn các cơ đang căng thẳng ...

Trang tiếp theo