2. Chống đẩy bằng tay
Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻ
Hãy sẵn sàng để lật chiếc xe đẩy cổ điển trên đầu của nó - theo nghĩa đen! Trong khi cơ tam đầu gánh trung bình 70% trọng lượng cơ thể trong quá trình chống đẩy bình thường, thì bài tập trồng cây chuối đẩy tay chịu gần như 100% trọng lượng lên cánh tay và vai của bạn. Một động tác trồng cây chuối hoàn hảo cực kỳ khó để thành thạo vì nó được thực hiện ở tư thế đứng và giữ trên không. Điều này đòi hỏi sức mạnh to lớn, sự cân bằng và kiểm soát toàn bộ cơ thể.
Để đạt được nó, điều quan trọng trước tiên là bạn phải cảm thấy thoải mái khi lộn ngược. Bước đầu tiên là ném người vào tường trong tư thế trồng cây chuối. Nếu điều này quá đáng sợ, hãy thử bắt đầu với tư thế cắm đầu cho đến khi bạn quen với cảm giác máu dồn lên đầu. Từ tư thế trồng cây chuối, hơi cong lưng và dang rộng các ngón tay. Giữ chặt cốt lõi của bạn và hạ thấp mình xuống chậm rãi cho đến khi bạn chạm đỉnh đầu xuống đất. Để tránh đập mạnh vào đầu, hãy đặt một chiếc gối hoặc tấm lót giữa hai bàn tay của bạn.
Khi luyện tập, bạn sẽ đủ khỏe để hạ hẳn xuống đất và ấn trở lại. Sau khi bạn đủ khỏe để thực hiện 10 động tác trồng cây chuối dựa tường có hỗ trợ, hãy thực hiện động tác trồng cây chuối chống tay tự do cho đến khi bạn có thể giữ ổn định một động tác trong ít nhất 30 giây. Từ đây, bạn có tất cả các công cụ cần thiết để thực hiện động tác trồng cây chuối tự do đáng mơ ước. Xin chúc mừng, bạn đã hoàn thành một trong những bài tập thể dục thể chất khó khăn nhất hiện có.
Trang tiếp theo