300 bài tập

300 bài tập

300 bài tập: Có được cơ thể của một người Spartan

Trang 1/2

Bất cứ ai - nay, bất kỳ người đàn ông nào - những người đã từng xem bộ phim 300 sẽ biết 'vẻ ngoài của người Spartan' là như thế nào. Và với 300 phần tiếp theo, 300: Sự nổi dậy của một đế chế , bây giờ cũng vậy, chúng tôi đã được nhắc nhở chắc chắn rằng giao diện đó tốt như thế nào. Về cơ bản, cơ thể hoàn toàn không có thực, hoàn toàn không thể đạt được, hoàn toàn là mảnh dẻ, cơ bắp và mọi diễn viên trong bộ phim đó đều có. Làm thế quái nào mà có người trông đẹp đến vậy? Chà, chúng tôi sắp nói với bạn.



Trên thực tế, chúng tôi đã tìm thấy một người biết nhiều về điều này hơn chúng tôi và hỏi anh ta làm thế nào một người mới có thể đi về sự biến đổi cơ thể ngoạn mục này. Alan Holl, Giám đốc Đổi mới Sản phẩm tại Virgin Active, đã cho chúng tôi câu trả lời.

Nếu ai đó muốn đạt được vẻ ngoài ‘300’, họ nên mong đợi nó mất bao lâu và họ cần tập luyện bao lâu một lần?
Họ sẽ cần tập thể dục ít nhất 4 lần mỗi tuần, xem họ ăn gì, có chế độ ăn kiêng kết hợp protein (đặc biệt là sau khi tập), carbs và chất béo thiết yếu. Họ nên sử dụng các động tác phức hợp lớn như dọn dẹp và kéo lên. Nếu họ tập luyện và ăn uống đúng cách, họ sẽ đạt được kết quả như mong đợi trong khoảng 4-5 tháng.



Cơ thể có thể thay đổi như thế nào qua từng tuần, và kết quả mà người ta mong đợi sẽ thấy vào cuối cùng?
Điều quan trọng là theo dõi sự tiến bộ của bạn thông qua các phép đo (chẳng hạn như ngực, hông, eo, cánh tay, v.v.) và cũng sử dụng phép đo thành phần cơ thể như Trình theo dõi thành phần cơ thể Virgin Active InBody. Bạn sẽ thấy cơ thể mình biến đổi theo thời gian do cơ thể giảm mỡ và tăng cơ. Rõ ràng là kết quả sẽ không ngay lập tức nhưng sẽ được duy trì theo thời gian.



Làm thế nào để người mới bắt đầu có thể điều chỉnh bài tập cho phù hợp với mức độ thể chất của họ?
Điều quan trọng là phải biết bạn muốn đạt được điều gì trước tiên và cũng là lý do tại sao bạn muốn đạt được nó. Nếu mục tiêu không thực tế, bạn sẽ bỏ cuộc. Lời khuyên của tôi là hãy bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ hơn và đạt được những mục tiêu nhỏ hơn. Ví dụ, nếu mất 2 viên đá và giảm lượng mỡ trong cơ thể là mục tiêu, thì hãy nhắm mục tiêu đó là nửa viên đá mỗi lần.

Có bất kỳ lời khuyên an toàn nào cần được xem xét không?
Ban đầu, đừng lạm dụng trọng lượng. Bạn sẽ bị thương, điều này sẽ làm trì hoãn sự tiến bộ của bạn. Điều cần thiết là phải cung cấp đủ nước và ăn uống đầy đủ để hỗ trợ mục tiêu của bạn và hãy nhớ rằng bất kỳ vận động nào cũng là vận động tốt.

Vì vậy, bạn nên làm gì trong phòng tập thể dục? Lật sang trang 2 cho Alan's 300 bài tập cuối cùng ... Trang tiếp theo