4 bài tập Kegel sẽ nâng cao đời sống tình dục của bạn!

Phụ nữ cuồng nhiệt thể dục mới nhất đã xôn xao về isn Khăn một cái gì đó bạn sẽ tìm thấy trong danh sách các lớp thể dục tại phòng tập thể dục địa phương của bạn. Nó không phải là squats, Zumba, hay Jazzercise. Nó là Kegels. Bạn có thể đã nghe nói về Kegels, nhưng để làm mới trí nhớ của bạn: Các bài tập Kegel nhắm vào các cơ tạo thành một phần của sàn chậu, còn được gọi là cơ PC. Đương nhiên, điều này có thể giúp bạn cải thiện cuộc sống tình yêu của mình bằng cách làm cho nó dễ dàng lên cao trào và cho phép đạt cực khoái mạnh mẽ hơn.



Bạn có thể thấy rằng Kegels cho phép bạn có sức mạnh hơn hoặc nhiều cực khoái, quá! Nó cũng mở ra con đường sử dụng khác nhau các loại dương vật giả. Một phần thưởng bổ sung là các bài tập Kegel cũng thúc đẩy sự kiểm soát bàng quang của bạn tốt hơn, đó là lý do tại sao chúng thường được khuyên dùng cho những phụ nữ bị tiểu không tự chủ sau khi sinh con.

Lưu ý bên: Tôi đặt lại với nhau đánh giá chuyên sâu này điều đó sẽ phát hiện ra bạn tốt như thế nào trong việc quan hệ tình dục bằng miệng và làm hài lòng người đàn ông của bạn. Nó có thể phát hiện ra một số sự thật không thoải mái, hoặc bạn có thể phát hiện ra rằng bạn đã là một nữ hoàng trong việc giao việc. Nhấn vào đây để xem nhanh Kỹ năng công việc của tôi (và chính xác đến kinh ngạc) và tìm hiểu kỹ năng công việc thổi của bạn thực sự tốt như thế nào ...



Họ cũng không chỉ dành cho phụ nữ. Đàn ông cũng có thể tập luyện cơ bắp Kegel của mình để tăng kích thước và cường độ cương cứng và giảm xuất hiện sớm. Tuy nhiên, kế hoạch tập luyện Kegel sau đây chỉ dành cho các bạn nữ.



1. Điều đầu tiên trước tiên

Nếu bạn hoàn toàn mới với các bài tập Kegel, hãy bắt đầu với những điều cơ bản. Giống như, cơ bắp Kegel của bạn ở đâu?

Đối với một ý tưởng thậm chí tốt hơn, hãy cố gắng ngăn mình giữa dòng vào lần tới khi bạn phải đi tiểu. Các cơ bắp bạn sử dụng để làm điều này là cơ bắp Kegel của bạn. Mặc dù đây là một phương pháp hiệu quả để định vị cơ bắp Kegel của bạn, nhưng nó không khuyến khích bạn thường xuyên ngừng đi tiểu giữa dòng như một phần của thói quen tập thể dục. Điều này thực sự có thể có tác dụng ngược lại làm suy yếu các cơ này, và có thể khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng.

Trước khi bạn bắt đầu thói quen tập thể dục Kegel, hãy đảm bảo làm trống hoàn toàn bàng quang của bạn. Thực hiện các bài tập với bàng quang đầy đủ hoặc một phần có thể gây đau và rò rỉ tiềm năng.

Thủ thuật và mẹo tình dục mạnh mẽ nhất của tôi không có trên trang web này. Nếu bạn muốn truy cập chúng và cho người đàn ông của bạn quay lưng, uốn cong ngón chân, cực khoái la hét sẽ khiến anh ta bị ám ảnh tình dục với bạn, thì bạn có thể tìm hiểu những kỹ thuật tình dục bí mật này trong bản tin riêng tư và kín đáo của tôi. Bạn cũng sẽ học được 5 sai lầm nguy hiểm sẽ hủy hoại đời sống tình dục và mối quan hệ của bạn. Lấy nó ở đây.

Hoàn thiện kỹ thuật của bạn

Việc cách ly các cơ Kegel của bạn có thể rất khó khăn, vì cảm giác tự nhiên hơn khi uốn chúng đồng thời với các cơ ở đùi, mông và bụng của bạn. Cách tốt nhất để làm điều này, theoPhòng khám Mayo, là nằm thẳng lưng, và hít thở sâu vào trong khi thực hiện mỗi bộ. Đừng bao giờ nín thở. Điều này sẽ giúp bạn giữ cho phần còn lại của cơ bắp thư giãn và cải thiện sự tập trung của bạn.

  • Bước 1: Siết chặt cơ sàn chậu và giữ co trong năm giây.
  • Bước 2: Thư giãn và thở ra trong năm giây.
  • Bước 3: Lặp lại bài tập này năm lần, và sau đó thử trong 10 giây.

Để chắc chắn rằng bạn không vô tình kết hợp các cơ bắp khác vào thói quen của mình, hãy đặt một tay lên bụng để đảm bảo rằng nó thư giãn toàn bộ thời gian.

Don lồng làm quá nó

Viện sức khỏe quốc giađề nghịlặp lại bộ này 10 lần, ba lần một ngày, lý tưởng nhất là buổi sáng, buổi chiều và buổi tối. Giống như các cơ bắp khác, bạn có nguy cơ làm căng cơ Kegel khi tập thể dục quá thường xuyên hoặc cường độ cao. Mặc dù tính nhất quán rất quan trọng, nhưng bạn không muốn tăng số lượng bộ bạn thực hiện trong một ngày. Điều này có thể gây đau hoặc khó chịu khi đi tiểu, đi tiêu và quan hệ tình dục. Kiểm tra khác lý do tình dục có thể làm tổn thương trong bài viết này.

2. Nón kéo

Có rất nhiều biến thể trên các bài tập Kegel cho phép bạn thay đổi thói quen của mình và tập luyện tốt hơn. Kegel pull-in là một ví dụ phổ biến.

Để thực hiện bài tập này, Bác sĩ Dorothy Fairleyđề nghịtưởng tượng rằng bạn đang ngồi trong một inch nước và âm đạo của bạn là một khoảng trống cố gắng hút tất cả lên. Siết chặt mông của bạn trong khi kéo lên và nghiêng vào phía trước. Giữ vị trí này trong năm giây và thư giãn. Lặp lại toàn bộ bài tập 10 lần, tổng cộng 50 giây.

Thực hành cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi làm điều này bốn lần mỗi ngày, sau đó tăng số đại diện của bạn lên năm lần mỗi tuần. Ngừng tăng khi bạn đạt đến 40, và trong vòng ba tháng, bạn sẽ cảm thấy mình có toàn quyền kiểm soát. Tại thời điểm này, bạn có thể giảm các bài tập của mình xuống chỉ còn 10 reps, bốn lần mỗi ngày.

3. Đồng hồ chậu

Huấn luyện viên cá nhân Gail Wetzleryêu cầu bồi thườngđồng hồ chậu cung cấp một danh sách dài các lợi ích sức khỏe, bao gồm

  • Cải thiện lưu thông đến các cơ quan vùng chậu
  • Giảm độ cứng và tắc nghẽn do ngồi và đứng kéo dài
  • Tăng tính linh hoạt của khung chậu
  • Cân bằng nâng cao
  • Nhận thức tốt hơn về sự ổn định của cột sống

Để thực hiện bài tập này, nằm ngửa, đảm bảo rằng xương chậu của bạn có đầy đủ các chuyển động. Cong đầu gối của bạn lên, bàn chân phẳng trên sàn và cột sống thẳng. Giả vờ có một chiếc đồng hồ ở bụng dưới của bạn, với 12:00 ở rốn, 6:00 khi bắt đầu xương mu và 9:00 và 3:00 ở xương hông.

Làm bài kiểm tra: Tôi có cho công việc thổi tốt (hoặc BAD) không?

Nhấp vào đây để thực hiện nhanh chóng (và chính xác đến mức đáng kinh ngạc) Kỹ năng công việc của chúng tôi ngay bây giờ và khám phá xem anh ấy có thực sự thích công việc thổi của bạn không

Đá hông của bạn về phía trước và phía sau, đưa bụng của bạn xuống cột sống của bạn và sau đó lên xương mu của bạn. Xoay hông của bạn sao cho cạnh 3:00 thấp hơn, sau đó nghiêng xương chậu cho đến khi 6:00 ở vị trí thấp nhất. Di chuyển xung quanh đồng hồ, nhấn mỗi số cho đến 12:00 là vị trí thấp nhất một lần nữa. Lặp lại bài tập này 2-3 lần, sau đó đảo ngược theo hướng ngược lại 2-3 lần.

Phụ nữ khỏe mạnh nên thực hiện bài tập này một lần mỗi ngày, trong khi phụ nữ bị hạn chế vận động có thể cần thêm một chút công việc và nên chụp hai lần mỗi ngày: sáng và tối.

Khi bạn đã sẵn sàng cho một buổi tập nâng cao hơn, Wetzler khuyên bạn nên thay đổi thói quen của mình bằng cách đi từ 1:00 đến trung tính, 2:00 đến trung tính, v.v. Lặp đi lặp lại một chuyển động nhỏ, chẳng hạn như 3:00 đến 4:00, năm đến sáu lần có thể giúp bạn cảm thấy hoạt động vùng chậu mạnh mẽ hơn.

Để được hướng dẫn thêm về việc thực hiện bài tập này, xemđiều nàyvideo.

Giữ đúng tiến độ

Giống như tất cả các bài tập thể dục, đặt cược tốt nhất của bạn để giữ kỷ luật và đạt được kết quả bạn muốn là kết hợp Kegels vào thói quen hàng ngày của bạn. May mắn thay, các bài tập Kegel là nhanh chóng, dễ dàng và có thể rời rạc khi bạn cần.

Mặc dù nằm xuống là lý tưởng để cô lập cơ bắp Kegel của bạn khi bạn mới bắt đầu, nhưng khi bạn đã hiểu rõ về nó, bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào: tại bàn làm việc, thư giãn trên ghế dài trong khi xem TV và ngay cả khi bạn bị kẹt xe.

Sự linh hoạt làm cho các bài tập Kegel thuận tiện hơn, nhưng nó có thể không thúc đẩy kỷ luật, giúp bạn dễ dàng hơn chỉ đơn giản là quên thực hiện chúng. Một cách thậm chí hiệu quả hơn để theo kịp Kegels là thêm chúng vào một phần vững chắc hơn trong thói quen hàng ngày của bạn như đánh răng hoặc ăn tối. Nếu bạn bắt đầu ghép các hoạt động này, bạn sẽ ít có khả năng quên.

4. Kết hợp thiết bị tập thể dục

Khi bạn có thêm một chút kinh nghiệm với các bài tập Kegel của mình, bạn có thể kết hợp mọi thứ với một số thiết bị tập thể dục được thiết kế dành riêng cho các cơ bắp này, chẳng hạn như quả bóng Kegel.

Bóng Kegel, còn được gọi là bóng Ben Wa và bóng khoái cảm, đảm bảo tập luyện các cơ âm đạo của bạn, với lợi ích tăng thêm cảm giác và ham muốn tình dục của bạn. Chúng có thể được tìm thấy ở hầu như bất kỳ cửa hàng đồ chơi tình dục nào, và giá cả phải chăng rất cao thường có giá dưới 15 đô la. Groupon thường có những ưu đãi tuyệt vời về bóng Kegel, cùng với các loại đồ chơi tăng cường phòng ngủ khác.

Những quả bóng Kegel mới hơn giống như những quả bóng từ Lelo và Fun Factory được làm từ silicon không gây dị ứng, điều này rất quan trọng vì chúng có thể được khử trùng. Dây thu hồi cũng làm cho các quả bóng dễ sử dụng hơn và kích thước lớn hơn cung cấp nhiều phản hồi hơn cho người dùng. Thêm vào đó, một số phụ nữ coi những thứ này là thú vị khi được sử dụng làm đồ chơi tình dục - nhiều hơn về những người trong bài này.

Khi bạn có được quả bóng Kegel của mình, bạn sẽ muốn rửa và làm khô chúng một cách kỹ lưỡng, sau đó bôi một chút dầu bôi trơn để đảm bảo chèn thoải mái hơn. Thêm về bôi trơn đây. Vào tư thế thoải mái, thư giãn, bạn có thể ngồi hoặc đứng, và nhẹ nhàng đẩy chúng vào lỗ âm đạo của bạn. Đảm bảo không đẩy chúng quá xa, vì chúng có thể gây đau hoặc kích thích cổ tử cung. Đóng chân của bạn để giữ chúng đúng chỗ.

Cô lập cơ bắp Kegel của bạn và sử dụng chúng để thực hành bài tập tiêu chuẩn, siết chặt các quả bóng với các cơ này, giữ nó trong vài giây, sau đó thư giãn giữ của bạn. Sau đó cố gắng di chuyển các quả bóng qua lại. Có những quả bóng Kegel bên trong ban đầu bạn có thể cảm thấy kỳ lạ, nhưng bạn sẽ thấy rằng bạn đã quen với cảm giác giống như một chiếc băng vệ sinh. Nhằm giữBóng Kegelbên trong ít nhất 15 phút mỗi ngày, tối đa một giờ để có kết quả tối đa.

Điểm mấu chốt

Các bài tập Kegel rất dễ dàng và hiệu quả, vì vậy, không có lý do nào khiến phụ nữ ở mọi lứa tuổi nên thực hiện chúng để cải thiện đáng kể đời sống tình dục và sức khỏe nói chung. Bước đầu tiên chỉ đơn giản là tìm hiểu cơ thể của bạn và hiểu rõ hơn về những rắc rối của giải phẫu phụ nữ. Hãy nhớ rằng kết quả aren thường là ngay lập tức và bạn có thể không trải nghiệm nhiều nhất cực khoái mạnh mẽ Bao giờ, nhưng nó đáng để chờ đợi nếu bạn giữ kỷ luật và lạc quan.

Theo Viện Y tế Quốc gia, phụ nữ có thể bắt đầu cảm thấy kết quả sớm nhất sau 4 - 6 tuần. Hầu hết phụ nữ sẽ cảm thấy kết quả trong ba tháng. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng về thói quen của mình hoặc chỉ muốn một lời khuyên nhỏ, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc lên kế hoạch cho một thói quen hiệu quả hơn. Một chuyên gia y tế có thể cung cấp đào tạo phản hồi sinh học, bao gồm một thiết bị theo dõi bên trong và các điện cực bên ngoài để xác định mức độ co thắt cơ bắp của bạn thành công và thời gian bạn có thể giữ các cơn co thắt này.

Bác sĩ của bạn thậm chí có thể cung cấp kích thích điện để tự động co bóp các cơ chính xác, điều này có thể giúp bạn tự tái tạo hiệu ứng sau một số kinh nghiệm với cảm giác.

Khi bạn bắt đầu trải nghiệm những tác dụng tuyệt vời của bài tập này, bạn có thể tối đa hóa niềm vui của bạn và người đàn ông của bạn bằng cách dạy anh ấy cách tập luyện cơ xương chậu của chính mình. Những bài tập cho nam giới đã cho thấy giúp nam giới đạt được sự cương cứng mạnh mẽ hơn và kiểm soát xuất tinh nhiều hơn (đọchướng dẫn nàyđể biết thêm lời khuyên). Đó là một chiến thắng cùng có lợi cho cả hai bạn!

Xem này: Video hướng dẫn công việc thổi

Nó chứa một số kỹ thuật sex bằng miệng sẽ mang lại cho người đàn ông của bạn toàn thân, cực khoái khi lắc. Nếu bạn quan tâm đến việc học các kỹ thuật này để khiến người đàn ông của bạn nghiện và hết lòng vì bạn cũng như có nhiều niềm vui hơn trong phòng ngủ, thì bạn có thể muốn xem video. Bạn có thể xem nó bằng cách nhấn vào đây.



| DE | AR | BG | CS | DA | EL | ES | ET | FI | FR | HI | HR | HU | ID | IT | IW | JA | KO | LT | LV | MS | NL | NO | PL | PT | RO | RU | SK | SL | SR | SV | TH | TR | UK | VI |