Tập luyện trong 5 ngày

Tập luyện trong 5 ngày

những hình ảnh đẹp



Bài tập 5 ngày sẽ giúp bạn cắt giảm

Trang 1/2 Một số người trong chúng ta cực kỳ gò bó về thời gian, và chúng ta chỉ có 2-3 ngày mỗi tuần để tập thể dục. Đối với trường hợp này, một bài tập đầy đủ, đa cơ có thể cực kỳ hiệu quả.

Những người khác có thời gian linh hoạt hơn một chút và có thể tập luyện gần như mọi ngày trong tuần. Trong trường hợp này, vận động một bộ phận cơ thể khác nhau mỗi ngày là một phương pháp tốt.

Và phần còn lại của nam giới rơi vào tầm trung: có thể tập thể dục nhiều hơnhai đến bangày một tuần, nhưng chắc chắn không thể nhận được trong bảy ngày một tuần. Trong trường hợp này, phân chia tập luyện năm ngày rất hữu ích.

Vậy cách tốt nhất để đạt được kết quả nhanh nhất khi bạn có năm ngày để làm việc là gì? Bạn sắp tìm ra.

Bài tập trung bình trong 5 ngày

Hầu hết các bài tập trong 5 ngày đều dựa trên sự phân chia các bộ phận trên cơ thể để cô lập các bộ phận cơ thể cụ thể. Ví dụ:

1 ngày - Ngực & Bắp tay
Ngày 2 - Cardio
Ngày 3 - Chân
Ngày 4 - Lưng & cơ tam đầu
Ngày 5 - Nghỉ ngơi
Ngày 6 - Vai & bụng
Ngày 7 - Nghỉ ngơi

Thật không may, thực tế đối với hầu hết các chàng trai, và đặc biệt là đối với người gầy khó tăng, là kịch bản này cung cấpquá nhiềunghỉ ngơi đối với một số nhóm cơ. Ví dụ, chỉ tập ngực một lần một tuần sẽ không giúp bạn có được vòng một đẹp và rộng trừ khi bạn có gần một giờ để dành riêng cho ngực.

Vậy lựa chọn thay thế là gì?

Thay vào đó, bạn có thể thực hiện một bài tập 5 ngày, trong đó bạn tập phần trên cơ thể ba lần một tuần và phần thân dưới của bạn ba lần một tuần. So với việc tách biệt phần cơ thể, điều này sẽ nâng cao kết quả đáng kể thông qua việc đánh một phần cơ thể nhiều lần trong tuần.

Dưới đây là cách triển khai thực tế phương pháp này, với các bài tập chính xác mà bạn có thể chỉ cần in ra và mang đến phòng tập thể dục.

Bài tập 5 ngày tốt nhất

Kế hoạch hàng tuần:
Ngày 1: Tập luyện A
Ngày 2: Bài tập B
Ngày 3: Tập luyện C
Ngày 4: Tập luyện A
Ngày 5: Bài tập B

Trong trường hợp này, bạn có thể chọn những ngày để nghỉ ngơi, điều này thật tuyệt vời nếu bạn cần sự linh hoạt hoặc đơn giản là không thể đến phòng tập thể dục vào một ngày cụ thể. Ví dụ: bạn có thể thực hiện Ngày 1 đến Ngày 5 từ Thứ Hai đến Thứ Sáu và phục hồi vào cuối tuần. Ngoài ra, bạn có thể chèn một ngày phục hồi sau Ngày 2 và một ngày phục hồi khác sau Ngày 5.

Các bài tập

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy Bài tập A, B và C, với bốn tuần cho mỗi bài. Khi bạn đã tiến bộ qua bốn tuần, hãy quay lại bắt đầu cho khối bốn tuần tiếp theo. Như bạn có thể thấy, số lần lặp lại của bạn cho mỗi bài tập sẽ khác nhau tùy thuộc vào tuần bạn đang ở trong tuần nào và bởi vì tuần thứ tư là số lần lặp lại cao hơn / mức tạ thấp hơn, bạn sẽ có thể thực hiện điều này mà không cần thêm tuần phục hồi thứ năm. '

Mỗi bài tập cũng bao gồm khoảng thời gian tim mạch . Đây là tùy chọn không bắt buộc, nhưng rất được khuyến khích nếu mục tiêu của bạn là giảm béo hoặc thể thao aerobic.

So với Workouts A và B, sử dụng các supersets lưng đối lưng cho phần thân trên (A) hoặc phần thân dưới (B), bài tập C là một bài tập cường độ cao hơn một chút bao gồm cả phần trên và phần dưới.Trang tiếp theo