7 động tác hiệu quả để loại bỏ mỡ bụng dưới

những hình ảnh đẹp

Bảy động tác sẽ đốt cháy mỡ bụng dưới một lần và mãi mãi

Mùa hè đến rồi! Nhưng liệu cơ thể bạn có biết điều đó? Bạn đã từng sốt sắng làm động tác gập bụng khi thức dậy với hy vọng rằng bạn sẽ bước tới gương để đánh răng và nhìn thấy một cách hoàn hảo sáu múi điêu khắc và một cơ thể hình chữ V đang nhìn chằm chằm vào bạn?



Hai điều sai trong quá trình suy nghĩ đó:



Bạn nên tập trung vào cơ thể của mình trong cả bốn mùa và chỉ tập gập bụng sẽ không mang lại cho bạn kết quả như mong muốn - đặc biệt là khi nói đến vùng bụng dưới, một trong những khu vực khó săn chắc nhất đối với nam giới.

Vậy làm thế nào bạn có thể chuyển bánh răng và bắt đầu nhìn thấy kết quả thực tế trong gương?



Chúng tôi đã bắt kịp với một số chuyên gia thể hình hàng đầu trong ngành để cho bạn thấy chính xác những gì cần thiết để các chàng trai bắt đầu nhìn thấy định nghĩa về cơ bụng dưới của họ:

Chris Ryan , CSCS, NSCA-CPT và huấn luyện viên trên NBC’s MẠNH

Will Lanier , huấn luyện viên bậc thầy tại Barry’s Bootcamp



Ben Wegman , huấn luyện viên nổi tiếng và 'fhitpro' tại phòng tập thể dục The Fhitting Room ở Thành phố New York

Dưới đây là một số động thái được đề xuất của họ. Bắt đầu thêm những thứ này vào chế độ của bạn - ở nhà hoặc ở phòng tập thể dục - và kết hợp những động tác này với một chế độ ăn uống bổ dưỡng, thực phẩm để có được hình chữ V thèm muốn ngay lập tức.

1. V-Sit (Will Lanier)

Giữ tĩnh có vị trí của chúng trong một chế độ tập luyện và V-sit chính là vị trí của nó. Nằm ngửa, mũi chân hướng và hai tay duỗi ra sau đầu. Nâng đồng bộ phần trên và phần dưới lên khỏi mặt đất sao cho cơ mông là bộ phận duy nhất của cơ thể tiếp xúc với mặt đất. Tập trung vào việc chỉ các ngón chân và kéo rốn của bạn vào trong và xuống để giữ cho cốt lõi ổn định. Cố gắng giữ tư thế này trong sáu hiệp, trong 30 giây bật, 30 giây tắt. Nếu điều đó quá nâng cao, hãy thực hiện động tác sau để thay thế.

2. Giữ cơ thể rỗng (Chris Ryan)



Nằm ngửa, co cơ bụng, kéo rốn xuống sàn. Lưng dưới của bạn phải tiếp xúc với sàn khi nâng vai và cánh tay lên khỏi mặt đất đồng thời nâng chân lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế với lưng dưới của bạn ấn chặt xuống đất trong 30 giây, nghỉ và lặp lại.

3. Ổn định bóng nâng chân để tăng tốc độ (Chris Ryan)

Nằm ngửa trên băng ghế, hai tay nắm lấy băng ghế sau đầu để làm điểm tựa. Đặt quả bóng ổn định vào giữa mắt cá chân của bạn, tạo áp lực để giữ nó ở đúng vị trí và mạch đập lên xuống nhanh chóng. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy căng cơ bụng dưới với bài tập này. Cố gắng giữ tư thế này trong sáu hiệp, trong 30 giây bật, 30 giây tắt. Bạn sẽ có thể tìm thấy tất cả các thiết bị này tại phòng tập thể dục địa phương của bạn. Nếu không, hãy lấy một chiếc gối ném ra khỏi ghế và thực hiện động tác này trên sàn. Đừng nói với người yêu của bạn rằng đó là cách bạn sử dụng gối của cô ấy.

4. Nâng chân treo (Ben Wegman)

Trong khi giữ thanh kéo, giữ thẳng cả hai chân và từ từ nâng chúng lên một góc 90 độ. Giữ tư thế này trong một giây và có kiểm soát hạ chân xuống. Nhớ giữ mũi chân hướng và cơ bụng hóp vào hoàn toàn. Nếu quá nâng cao, hãy cân nhắc thực hiện phiên bản sửa đổi với đầu gối gập gần ngực. Nếu điều đó vẫn còn quá khó, đừng lo lắng: Bạn vẫn có thể thực hiện động tác nâng chân thẳng.

5. Nâng chân thẳng (Ben Wegman)

Nằm ngửa, đặt cánh tay của bạn bên dưới lưng dưới hoặc đặt xuống bên cạnh bạn (nâng cao hơn). Từ từ nâng chân lên một góc 90 độ trước khi hạ xuống có kiểm soát. Đảm bảo bạn giữ thẳng cả hai chân. Tránh để chân chạm đất giữa các hiệp sẽ tăng hiệu quả của bài tập này.

6. Reverse Crunch (Will Lanier)

Nằm ngửa trên băng ghế, hai tay nắm lấy băng ghế sau đầu để làm điểm tựa. Giữ vai và đầu trên băng ghế, chĩa mũi chân và đưa phần dưới lên trời trước khi từ từ hạ xuống. Động thái này nhằm vào cơ abdominis trực tràng (sáu múi của bạn). Nâng cao chân của bạn khiến cơ thể bạn bốc cháy và thêm động tác gập thân trên sẽ kéo mọi thứ vào chặt chẽ.

7. Chạy nước rút (Chris Ryan)

Tôi biết bạn đang nghĩ gì: Chờ đã, cái gì? Tôi nghĩ một tập thể dục thấp hơn sẽ liên quan đến một số loại giòn. Sai lầm! Nếu bạn xem những vận động viên chạy nước rút trong chuyển động chậm, thân của họ đang bị căng một cách đáng kinh ngạc, đặc biệt là xung quanh cơ bụng dưới của họ, bởi vì tất cả sức mạnh đó đều đến từ phần lõi sâu của họ. Kết thúc bài tập của bạn với 10 hiệp chạy nước rút từ 50 đến 100 yard và sử dụng bài đi bộ trở lại vạch xuất phát như phần còn lại của bạn.