8 cách để làm cho mối quan hệ của bạn tốt đẹp hơn

Người đàn ông nấu ăn trong bếp, người phụ nữ ôm anh ta

Những hình ảnh đẹp



Cải thiện mối quan hệ của bạn vào năm 2021 với các chiến lược được chuyên gia phê duyệt này

Rebecca Strong ngày 18 tháng 2 năm 2021 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻ

Các mối quan hệ giống như ô tô, đòi hỏi sự quan tâm, chăm sóc và bảo dưỡng liên tục để đảm bảo mọi thứ hoạt động trơn tru. Và mỗi ngày, tháng và năm mới mà bạn dành cho đối tác của mình sẽ là cơ hội hoàn hảo để hòa hợp.

Nếu bạn đang muốn cải thiện mối quan hệ của mình ngay bây giờ, các chuyên gia cho biết có một số chiến lược bạn có thể sử dụng để không chỉ phát triển gần gũi hơn mà còn để tăng cường giao tiếp, thoát khỏi xung đột nhanh hơn và thậm chí bắt đầu khai thác lại tia lửa đã mất từ ​​lâu mà bạn đã có trong giai đoạn đầu của cuộc hẹn hò.



LIÊN QUAN: Làm thế nào để đối phó với cảm giác không an toàn trong mối quan hệ của bạn



Rõ ràng, đại dịch đang diễn ra đã đặt ra những rào cản mới cho các cặp vợ chồng vượt qua - từ việc tìm hiểu mối quan tâm về an toàn cùng nhau đến đối phó với những trở ngại tài chính, tất cả trong khi làm việc tại nhà cùng nhau trong nhiều trường hợp. Điều đó nói lên rằng, có một điểm sáng của hy vọng cho những gì sắp tới: các mối quan hệ đang thực sự trở nên bền chặt hơn trong những ngày này. Làm thế nào như vậy? Một năm 2020 Cuộc khảo sát của Đại học Denver tiết lộ rằng 68% các cặp vợ chồng cảm thấy biết ơn bạn đời của họ nhiều hơn trước khi khủng hoảng và 60% cảm thấy rằng việc tự cách ly với nhau có tác động tích cực đến mối quan hệ. Ngay cả khi các cặp đôi đối mặt với những thách thức mới, 40% cho biết hiện tại họ đã ít xung đột hơn so với trước khi đại dịch xảy ra.

Bất kể bạn cảm thấy mình đã đạt được bao nhiêu tiến bộ trong mối quan hệ của mình, điều đó không có nghĩa là bạn có thể yên nghỉ trên vòng nguyệt quế của mình. Nếu bạn muốn mối quan hệ của mình tiếp tục phát triển trong nhiều năm tới, đây là một số mẹo đã thử và đúng từ những người chuyên nghiệp.


8 cách đã thử và đúng để cải thiện mối quan hệ của bạn


1. Bỏ đi mối hận thù

Bạn có biết rằng việc kìm nén sự oán giận thực sự có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất cũng như mối quan hệ của bạn không? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành động tha thứ đơn giản có thể cải thiện mức cholesterol và giấc ngủ đồng thời làm giảm huyết áp, lo âu, trầm cảm, căng thẳng và nguy cơ đau tim. Đó là lý do tại sao Tiến sĩ LeslieBeth Wish , nhà trị liệu tâm lý và là tác giả của Huấn luyện trực giác tình yêu của bạn , khuyên bạn nên cố gắng chấp nhận lời xin lỗi của đối tác khi họ chân thành.



Cô giải thích: Dù bạn có yêu người yêu của mình đến đâu, khi họ nói hoặc làm điều gì đó khiến bạn đau đớn, bạn có thể không chỉ cảm thấy bị tổn thương mà còn cảm thấy không được yêu thương, đánh giá cao và xa cách về mặt tình cảm. Bạn cảm thấy như vậy không phải là lỗi của bạn. Bộ não của chúng ta luôn sẵn sàng để ý những trải nghiệm có thể làm tổn thương chúng ta. Hãy chống lại sự cám dỗ đó.

Sẽ tốt nếu bạn dành một chút thời gian như một phần của việc tha thứ cho hành động sai trái của đối tác của bạn , nhưng dù bạn làm gì đi chăng nữa, đừng giả vờ chôn vùi nó và sau đó sẽ đưa nó ra vào một ngày sau đó trong một cuộc tranh cãi nảy lửa. Cố gắng gác lại quá khứ và nghĩ về những gì bạn cần ở đối tác của mình để tiến lên từ điều gây tổn thương.

2. Hỏi thay vì giả định

Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn biết mọi thứ về đối tác của mình, theo Tiến sĩ Joshua Klapow , Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng, bắt buộc phải liên tục hỏi họ những câu hỏi về hy vọng, ước mơ, nỗi sợ hãi, lo lắng, phẫn uất và mong muốn của họ - ngay cả sau nhiều năm bên nhau, câu trả lời của họ vẫn có thể khiến bạn ngạc nhiên.

Klapow nói: Biết được những phần thân thiết này trong cuộc sống của nhau sẽ tạo ra một mối liên kết duy nhất cho hai bạn. Bạn có thể cảm thấy khó xử nhưng thực hiện một cuộc kiểm tra cụ thể về những chủ đề này sẽ giúp mối quan hệ của bạn tốt đẹp hơn vào năm 2021.



Điều này đặc biệt đúng nếu một hoặc cả hai đối tác có xu hướng không đối đầu hoặc hướng nội. Bằng cách chính thức chỉ định thời gian để thảo luận về những chủ đề lớn này, bạn đảm bảo rằng không có gì bị cuốn vào tấm thảm.

3. Nỗ lực có ý thức để thử những điều mới

Việc phát triển một số thói quen và truyền thống nhất định là điều tự nhiên khi bạn ở Một mối quan hệ lâu dài , nhưng nếu bạn luôn nhận đồ ăn mang về từ cùng một nhà hàng vào tối thứ Sáu, mọi thứ có thể bắt đầu hơi cũ.

Một cuộc khảo sát của eharmony tiết lộ rằng 87% các cặp vợ chồng cảm thấy hạnh phúc hơn khi họ tập trung bình đẳng vào việc ưu tiên thời gian chất lượng và đời sống tình dục của họ, và sự mới lạ có thể là yếu tố thay đổi cuộc chơi trong cả hai lĩnh vực.

Làm những điều mới sẽ tạo ra một chút lo lắng - nhưng bạn có thể trải nghiệm nó như một niềm phấn khích, Wish giải thích. Sự lo lắng tiềm ẩn giúp tăng sự gắn kết của bạn với tư cách là một nhóm.

Tại sao không cam kết chọn một trải nghiệm khác cho đêm hẹn hò mỗi tuần hoặc một tháng? Hay lập một danh sách tất cả những thứ mà cả hai bạn luôn muốn thử trong phòng ngủ? Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy rằng khi các cặp vợ chồng ở trong một môi trường mới, não của họ tiết ra nhiều oxytocin hơn - cái gọi là hormone tình yêu gắn liền với sự tin tưởng, đồng cảm và gắn kết.

4. Học cách chọn trận chiến của bạn

Một số cặp vợ chồng khỏe mạnh và hạnh phúc nhất biết rằng điều quan trọng là không đổ mồ hôi cho những việc nhỏ nhặt. Với điều đó đã nói, lần tới khi bạn cảm thấy một cuộc tranh cãi đang bùng phát, hãy tự hỏi bản thân: Điều này có đáng không? Klapow cho biết việc đặt ra câu hỏi đơn giản này trong nội bộ có thể giúp bạn né tránh việc tranh giành một số vấn đề tầm thường hơn. Bằng cách đó, khi có một vấn đề thực sự cần bạn chú ý, cả hai bạn sẽ có nhiều kiên nhẫn và cảm xúc hơn để giải quyết vấn đề đó.

Hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng bạn đang ở trong cùng một đội và bất kể ai là người 'đúng', anh ấy nói thêm. Và nếu bạn đang hướng tới một giải pháp, thì nỗ lực đó là xứng đáng.

5. Tập trung vào việc cân bằng các công việc nhà

Rất nghịch ngợm Hướng dẫn căn hộ Thống kê cho thấy những người hài lòng với sự phân công lao động trong nhà có quan hệ tình dục nhiều hơn 33% - trung bình 7,5 cuộc gặp gỡ thân mật mỗi tháng, so với 5,4 cuộc gặp gỡ đối với những người không hài lòng với sự phân chia. Rõ ràng, đã đến lúc bắt đầu phân chia mọi trách nhiệm trong gia đình.

Wish cho biết, rất ít người trong chúng ta thích giặt giũ, rửa chén, dọn giường hoặc rửa xe. Các cặp đôi đang yêu nghĩ ra những cách thỏa mãn để làm những điều đó. Ví dụ, bạn có thể nói cho nhau biết những nhiệm vụ nào bạn không bận tâm hoặc thậm chí thích làm và những nhiệm vụ nào bạn không thích làm. Bạn cũng có thể thỉnh thoảng thực hiện một vài lần ‘hoán đổi’ trong đó mỗi người đảm nhận một hoặc hai nhiệm vụ của người kia. Và tất nhiên, bạn cũng có thể thực hiện những nhiệm vụ này với tư cách là một nhóm.

Bất kể bạn áp dụng cách tiếp cận nào, anh ấy chỉ hành động tìm ra một giải pháp hợp ý và phù hợp với cả hai người để tạo ra mối liên kết bền chặt hơn.

6. Hãy đếm ba từ nhỏ đó

Trong khi bạn có thể nói ba từ nhỏ đó Thường xuyên và lơ đễnh khi người thân của bạn bước ra khỏi cửa vào buổi sáng, Klapow khuyên bạn nên cố ý hơn về cách bạn nói điều đó.

Chúng tôi có thể nói trước khi thực hiện, và chúng tôi có thể thực hiện nó gần như là một nghĩa vụ, hoặc chúng tôi có thể hoàn toàn không làm, ông nói. Nhưng nói với đối tác của bạn rằng bạn yêu họ bằng cách nhìn vào mắt họ và nói điều đó với ý nghĩa, là cách nói mạnh mẽ nhất mà bạn có thể thốt ra. Vì vậy, đừng chiết khấu cụm từ. Tận tụy với tình yêu của bạn là lời cam kết của bạn với đối tác của mình. Đó là điều khiến hai bạn trở nên khác biệt với những người khác trên thế giới.

Mẹo chuyên nghiệp: Có sự khác biệt lớn giữa việc nói yêu bạn và tôi yêu bạn. Hãy thử nói câu sau và tạo điều kiện để giao tiếp bằng mắt với người ấy của bạn khi bạn nói vậy.

7. Ghi nhận các sự kiện quan trọng và lễ kỷ niệm

Trong khi một số người thích làm một việc lớn trong ngày sinh nhật, ngày kỷ niệm, ngày lễ tình nhân và các ngày lễ khác, những người khác có thể ít quan tâm hơn. Nhưng khi bạn đang ở trong một mối quan hệ lâu dài, Wish nói rằng điều quan trọng là phải dành cho những dịp này sự quan tâm mà họ xứng đáng.

Cô giải thích, giảm thiểu những lễ kỷ niệm này sẽ giảm thiểu và làm suy yếu bạn - và khi điều đó xảy ra, hai bạn có thể xa nhau, cô ấy giải thích.

Hãy nhớ rằng chi nhiều tiền cho một trải nghiệm hoặc món quà xa hoa không đồng nghĩa với tình yêu. Thay vào đó, hãy cho đối phương thấy rằng bạn trân trọng, quan tâm và đánh giá cao mối quan hệ bằng cách đưa ra một số suy nghĩ vào kế hoạch của bạn. Bạn cũng có thể giữ ngôn ngữ tình yêu của họ lưu ý khi lên kế hoạch cho những lễ kỷ niệm này: Ví dụ: nếu đối tác của bạn coi trọng thời gian chất lượng, chuẩn bị bữa ăn lãng mạn nấu tại nhà có thể là một cách đơn giản để họ cùng bạn kỷ niệm Ngày lễ tình nhân. Nếu những lời khẳng định là điều của họ, Wish khuyên bạn nên bày tỏ cảm xúc của mình bằng văn bản.

Cô cho biết thêm, một tấm thiệp viết tay thể hiện cảm xúc của bạn hoặc bao gồm những lời yêu thương về những gì bạn đã vượt qua với tư cách là một nhóm có thể mang lại sức mạnh lâu dài hơn cho bất kỳ lễ kỷ niệm nào.

8. Tự mình làm việc

Klapow nói: Sức mạnh của mối quan hệ của bạn là một chức năng trực tiếp của nỗ lực bạn dành cho bản thân, cũng như mối quan hệ của bạn. Mối quan hệ của bạn không thể phát triển hoặc tồn tại nếu bạn không khiến bạn trở nên tốt hơn.

Nếu mức độ căng thẳng hoặc lo lắng của chính bạn đang phá hoại mối quan hệ của bạn, có lẽ đã đến lúc thử thiền hoặc tìm kiếm liệu pháp. Nếu bạn cảm thấy quá phụ thuộc vào người bạn đời vì hạnh phúc của mình, hãy cân nhắc tham gia một tổ chức xã hội hoặc tham gia một lớp học giúp bạn gặp gỡ những người mới. Nếu hình ảnh bản thân và sự tự tin của bạn đang bị ảnh hưởng, có thể đã đến lúc tham gia một phòng tập thể dục hoặc theo đuổi một số sở thích mới phù hợp với thế mạnh của bạn.

Bất kỳ và tất cả các bước này sẽ không chỉ giúp bạn tốt hơn với tư cách cá nhân mà còn với tư cách là đối tác.

Bạn cũng có thể đào: