9 cách được chuyên gia phê duyệt để giữ sức khỏe khi làm việc ở nhà

Người đàn ông tập thể dục tại nhà

Những hình ảnh đẹp

Bạn gặp khó khăn khi làm việc tại nhà? Không cần thể chất của bạn phải chịu đựng

Kaitlyn McInnis ngày 12 tháng 3 năm 2020 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻ

Nhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.


Có vẻ như các chính sách làm việc từ xa và làm việc tại nhà đang trở thành tiêu chuẩn hơn nhiều trong môi trường làm việc ngày nay. Tốt? Bạn không cần phải mặc vest và thắt cà vạt hay dọn dẹp xe trong tuyết & hellip; bạn thậm chí có thể làm việc trên giường của mình nếu bạn có thật không muốn, nhưng nó cũng có những thất bại của nó. Thoạt đầu bạn có thể không nhận ra, nhưng việc ở trong nhà cả ngày khiến bạn khá khó để duy trì một thói quen thể dục lành mạnh trừ khi bạn đang nỗ lực nghiêm túc để thoát khỏi lối sống ít vận động.





LIÊN QUAN: 11 lựa chọn thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất

Cách tốt nhất để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe khi làm việc tại nhà đòi hỏi bạn phải tự giác và thay đổi có chủ đích trong thói quen của mình. Chúng tôi đã liên hệ với một số chuyên gia thể dục và các chuyên gia làm việc toàn thời gian tại nhà để nhận được những mẹo hay nhất của họ về cách giữ dáng khi làm việc tại nhà.

Từ chạy bộ buổi sáng và đứng trên bàn làm việc cho đến lên lịch họp tại phòng tập thể dục, đây là những thủ thuật đã được thử nghiệm của họ để đảm bảo làm việc tại nhà không biến bạn thành một củ khoai tây đi văng.


1. Làm việc Đầu tiên Thing & hellip; và sau đó một lần nữa sau đó




Reggie Chambers, huấn luyện viên nổi tiếng và chuyên gia thể hình ở Thành phố New York, giải thích rằng cách dễ dàng nhất bạn có thể thực hiện đối với thói quen lành mạnh của mình khi làm việc ở nhà là thức dậy bằng cách tập một số hình thức tim mạch. làm cho quá trình trao đổi chất được kích hoạt. Và sau đó trong ngày, hãy tiếp tục với các bài tập tạ / chống đẩy như gập bụng với chống đẩy, (có thể thực hiện ở mọi nơi!), Nhảy lung tung với tạ hoặc ngồi xổm trên tường trong khi cuộn tạ. Nếu không có tạ và bạn đang thực hiện động tác này ở xa phòng tập, hãy sử dụng các vật nặng ở mỗi tay như chai nước.

Chia một buổi tập luyện thành hai buổi trong ngày sẽ thực sự đốt cháy calo. Các bài tập khác mà bạn có thể thực hiện giữa việc viết email và cuộc gọi hội nghị là nhảy dây, chạy tại chỗ, thực hiện một số động tác nhảy dây hoặc chạy lên xuống cầu thang. Và khi bạn ra ngoài đi bộ hoặc đi ăn trưa, hãy tăng tốc độ và làm cho nó thân thiện với quá trình trao đổi chất hơn. Có rất nhiều cách nhỏ để bạn có thể tăng cường chuyển động của cơ thể!


2. Lên lịch các cuộc họp chủ động


Nếu bạn cần họp với đồng nghiệp, hãy mời họ đến phòng tập thể dục cùng bạn, Caleb Backe, CPT và Chuyên gia Sức khỏe & Sức khỏe của Maple Holistics gợi ý. Vâng, nó có thể hơi không chính thống, nhưng nói chung là làm việc tại nhà. Tập trung tại phòng tập thể dục sẽ buộc bạn phải vận động trong khi vẫn làm việc hiệu quả. Đó là một tình huống đôi bên cùng có lợi mà bạn nên tận dụng!


3. Thêm chuyển động vào quy trình hiện tại của bạn




Bạn có thể dễ dàng thêm tập thể dục vào thói quen của mình nếu bạn biến nó thành một phần trong lịch trình hàng ngày của mình. Backe cho biết các thói quen khó bắt đầu và dễ dàng hơn. Nếu bạn muốn thực hiện các bước hàng ngày, sau khi kiểm tra email vào buổi sáng và hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên, hãy nghỉ ngơi và đi bộ nhanh 40 phút. Điều này sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn về thể chất và tinh thần trong suốt cả ngày trong khi tập thể dục tốt.


4. Xem xét một bàn đứng


Sử dụng bàn làm việc đứng có thể giúp những người đang làm việc giữ được sức khỏe dẻo dai trong khi thực hiện công việc của mình. Lilia Manibo, nhà văn và biên tập viên từ Anthrodesk.ca giải thích: Bàn đứng hỗ trợ trong việc ngăn ngừa những tác động xấu của lối sống ít vận động. Vì ngồi đã được biết đến là 'hành vi hút thuốc tiếp theo' có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, điều quan trọng là phải áp dụng các biện pháp công thái học tại nơi làm việc. Ngày nay có nhiều loại bàn làm việc đứng và bàn chuyển đổi có thể giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện hiệu suất công việc. Đây là một tuyệt vời bàn đứng hoặc nếu bạn có bàn làm việc và muốn sửa đổi, điều này người nâng bàn cũng là một lựa chọn tuyệt vời.


LIÊN QUAN: Chuyên gia thể hình tiết lộ cách để có cơ bụng tại nhà


5. Để Xe Ở Nhà


Thật không dễ dàng để giữ sức khỏe và tập thể dục khi bạn đang làm việc tại nhà. Đây là lý do tại sao tôi bắt đầu đạp xe bất cứ khi nào tôi cần chạy việc vặt, Tyler Smith, Chủ sở hữu của Bicycle2Work.com cho biết. Nếu tôi định ăn trưa ở nhà hàng, mua đồ tạp hóa hoặc đi đến cửa hàng, tôi sẽ lấy xe đạp của mình. Thường mất một chút thời gian để đến đích, nhưng nó cho phép tôi duỗi chân và tim đập mạnh. Theo Smith, đi xe đạp để làm việc vặt giúp anh khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Đây có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai không thích ý tưởng về một buổi tập luyện theo lịch trình - chỉ cần vận động chân và ra ngoài là điều kỳ diệu đối với cơ thể.


6. Hoán đổi cuộn cho các bài tập nhỏ


Thay vì cố gắng dành thời gian để tập thể dục hoặc thức dậy sớm để đi tập thể dục (hai điều tôi biết mình sẽ không cam kết lâu dài), tôi đã 'xếp chồng' các bài tập nhanh vào thói quen hàng ngày của mình, Steve Razinski nói. của Ivetriedthat.com. Mỗi sáng thức dậy, pha cà phê, đọc sách 30 phút rồi tắm. Trước đây, tôi thường lướt rác vô tâm trên điện thoại trong khi đợi cà phê pha hoặc vòi hoa sen nóng lên. Bây giờ, tôi thực hiện 50 lần chống đẩy trong khi pha cà phê, lao vào giữa nhà bếp và phòng khách trước khi ngồi xuống để đọc và mua 30 burpee trong khi vòi hoa sen đang nóng lên. Cố gắng kết hợp những việc nhỏ, thường xuyên, để nâng cao nhịp tim của bạn trong suốt cả ngày sẽ có tác động lớn.


7. Áp dụng một quy trình kéo dài




Các tư thế yoga đơn giản và kéo giãn nhẹ có thể làm nên điều kỳ diệu để cải thiện tư thế, tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Timothy Carlson, Blogger Du lịch và Phiêu lưu Ngoài trời, giải thích rằng điều quan trọng là phải luôn vận động, vì đây là một số tác động tiêu cực đến sức khỏe lâu dài của việc làm việc tại nhà. Các tư thế đơn giản, chẳng hạn như Con trẻ, Rắn hổ mang và Bướm, giúp giữ cho các cơ bị bỏ quên khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả.


8. Sử dụng một thanh kéo lên


Một thiết bị tập thể dục tại nhà đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể hưởng lợi là thanh kéo lên . Ngay cả khi bạn không thể thực hiện động tác kéo xà, xà đơn vẫn có rất nhiều công dụng. Carlson nói rằng bạn không cần phải là một vận động viên thể dục để sử dụng xà đơn. Thậm chí chỉ cần treo người lên xà đơn trong vài giây cũng có thể tăng cường sức mạnh cho vai, cẳng tay và lưng trên. Có thể thực hiện một bài tập cốt lõi đơn giản bằng cách nâng đầu gối trong khi treo người, đồng thời giúp tăng cường cơ gập hông.


9. Đừng quên ăn


Làm việc tại nhà tiềm ẩn một số rủi ro khi liên quan đến hoạt động thể chất và chế độ ăn uống của bạn. Để giữ sức khỏe khi làm việc tại nhà, điều quan trọng là phải nghỉ giải lao tại nơi bạn cho phép mình ăn. Lisa Richard, tác giả của The Candida Diet, cho biết nếu không, bạn có nguy cơ ăn quá nhiều trong bữa ăn hoặc ăn vặt một cách vô tâm với những thực phẩm giàu calo. Giữ cho tủ lạnh và tủ đựng thức ăn luôn chứa nhiều thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn theo dõi sức khỏe và dinh dưỡng của mình.

Richard khuyên bạn nên loại bỏ bất kỳ món ăn vặt giàu carbohydrate tinh chế nào trong nhà, vì chúng sẽ chỉ nhanh chóng chuyển sang đường gây viêm nhiễm và sức khỏe đường ruột kém. Thay vì dựa vào các loại thực phẩm ăn nhanh đã qua chế biến, hãy để nguyên trái cây và rau củ để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra, hãy giúp bạn luôn hài lòng và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể để tập trung và tinh thần minh mẫn. Cố gắng cắt bỏ nước ngọt hoặc đồ uống có đường; thay vào đó, hãy tìm đến nước hoa quả để bổ sung chất điện giải và giữ cho mình đủ nước. Điều này sẽ ngăn chặn bất kỳ khả năng giảm đường và tăng cân do calo rỗng.

Bạn cũng có thể đào:


AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .