Arnold Schwarzenegger's Blueprint To Review to Mass Review

những hình ảnh đẹp



Kế hoạch tập thể dục 8 tuần của Arnold Schwarzenegger có hiệu quả không? Chúng tôi đã thử để tìm ra

Nhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.


Trong thế giới của vận động viên thể hình, có những người khác, và sau đó là Arnold. Được coi là vận động viên thể hình vĩ đại nhất mọi thời đại, Arnold Schwarzenegger trở thành người trẻ nhất từng giành giải Mr.



Năm 21 tuổi, Arnold chuyển đến Mỹ và đưa môn thể hình trở thành xu hướng chính thống. Được các vận động viên thể hình và tất cả các vận động viên cử tạ coi là tiêu chuẩn vàng cho vóc dáng, Arnold là một trong những đối thủ tận tâm, chăm chỉ và thúc đẩy nhất từng có duyên trên sân khấu hay phòng tập.



Và nếu bạn đã từng muốn biết phải mất những gì để có được chiếc rương giống như cái thùng hoặc cánh tay 21 inch của anh ấy, thì bây giờ bạn có thể, với Kế hoạch chi tiết 8 tuần của Arnold cho Mass .

Ai là người

Kế hoạch chi tiết cho Thánh lễ dành cho bất kỳ ai muốn thêm khối lượng nghiêm túc trong tám tuần. Và với khối lượng nghiêm túc thì tập luyện nghiêm túc. Vì vậy, bạn cần phải tận tâm. Để tăng khối lượng là điều không dễ dàng, và Arnold đã tập luyện với cường độ tối đa mỗi khi bước vào phòng tập. Chương trình được viết theo cách mà nếu bạn muốn có kết quả, bạn cần phải làm như vậy.



Các bài tập

Arnold’s Blueprint bao gồm ba bài tập, được thực hiện hai lần mỗi tuần, với tổng số sáu ngày tập mỗi tuần. Các bài tập được chia thành Ngực, Lưng & Cơ bụng, Vai, Bắp tay, Cơ tam đầu, Cẳng tay & Cơ bụng và Chân, Bắp chân & Cơ bụng.

Các bài tập luyện khá dài và chứa nhiều khối lượng, nhưng khi khối lượng tối đa chỉ trong tám tuần là mục tiêu, thì đó là điều được mong đợi.

Chương trình cũng sử dụng một số phương pháp mà chính Arnold đã sử dụng trong các chương trình đào tạo của mình, bao gồm:



  • Phương pháp 1-10: Sau khi khởi động, bạn tìm thấy mức tạ mà bạn chỉ có thể thực hiện bài tập trong 1 lần. Sau đó, bạn hạ tạ vừa đủ để có thể thực hiện 2 lần. Bạn tiếp tục theo cách này, tất cả các cách lên đến 10 reps, chỉ nghỉ trong khoảng thời gian cần thiết để dỡ tạ.
  • Phương pháp tước / Bộ thả: Ngay sau hiệp tập cuối cùng của bạn, hãy rời khỏi thanh tạ và thực hiện thêm 5-10 lần nữa. Tiếp tục theo cách này, không nghỉ, cho đến khi bạn xuống thanh, lúc đó bạn sẽ thực hiện 20 lần.
  • Nỗ lực tối đa: Đây là cách khá đơn giản: Chọn một bài tập và tập theo cách của bạn lên đến mức tối đa 1 lần, sử dụng phương pháp kim tự tháp là 20 lần, sau đó 15, 10, 8 5, 3, 1, 1, tối đa 1 lần, với nghỉ ngơi nhiều như bạn cần giữa mỗi lần.

Dinh dưỡng

Vì khối lượng nghiêm trọng trong Kế hoạch chi tiết, bạn cũng cần phải có một kế hoạch dinh dưỡng nghiêm túc. Chương trình cho phép bạn ăn bất cứ nơi nào từ 3.500 đến 3.800 calo trong những ngày tập luyện.

Giống như hầu hết các kế hoạch dinh dưỡng tốt, Kế hoạch chi tiết về khối lượng dựa trên việc cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ sự phát triển đầy đủ của cơ bắp. Arnold luôn tuân theo quy tắc một gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể, vì vậy đó là những gì Blueprint khuyến nghị. Điều này có nghĩa là nếu bạn nặng 200 pound, bạn sẽ ăn 200 gram protein mỗi ngày.



Ngoài ra, do khối lượng tập luyện cao, bạn cũng sẽ nạp vào cơ thể hàng tấn carbs để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của mình. Đây không phải là chương trình dành cho carbophobes.

Bổ sung

Blueprint to Mass đề xuất một số chất bổ sung, bao gồm cả creatine và nitric oxide trước khi tập luyện, whey protein, chất tăng cân và thức uống phục hồi, trong số những loại khác.


Thử những thứ này xem


Muscle Pharm Arnold Schwarzenegger Iron Mass Gainer

Mỗi khẩu phần (hai muỗng) hoặc Arnold's Iron Mass Weight Gainer chứa 485 calo và 40 gam protein. Iron Mass bao gồm protein thịt bò thủy phân và lactoferrin và hỗn hợp carb của bột khoai lang và tinh bột lúa mạch. 21 gam chất béo chứa bột dầu hướng dương, bột kem đánh bông và bột MCT.
$ 75,99 tại Amazon.com

Muscle Pharm Arnold Schwarzenegger Sắt CRE3 Creatine

Creatine là một axit hữu cơ nitơ được sản xuất trong gan và giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Creatine chủ yếu liên quan đến sản lượng điện trong thời gian dài sử dụng cơ bắp, vì vậy hầu hết các vận động viên sử dụng creatine để giúp tập luyện cường độ cao để giảm mệt mỏi cơ và xây dựng khối lượng cơ. Công thức của Arnold chứa Taurine L-Glutamine, vitamin C, hỗn hợp vitamin E và Ma trận HydraFuel để hỗ trợ năng lượng và phục hồi.
$ 21,49 cho 4,44 oz tại Amazon.com


Tại sao chúng tôi yêu thích nó

  • Đơn giản: Kế hoạch chi tiết đến Thánh lễ là một chương trình khá đơn giản, dễ hiểu. Đối với các bài tập, nó bám vào những điều cơ bản và không quá cầu kỳ hay lạc lõng. Tiến trình cũng được đặt ra cho bạn, vì vậy mỗi tuần bạn làm thêm công việc để giúp bạn đạt được kết quả.
  • Thẳng thắn: Chế độ dinh dưỡng cũng khá thẳng thắn. Kế hoạch chi tiết đưa ra những gì và bao nhiêu nên ăn trong mỗi bữa ăn, cũng như những chất bổ sung nên được thực hiện và khi nào. Kế hoạch nêu rõ rằng bạn có thể ăn nhiều hơn hoặc ít hơn so với những gì đã đặt ra, miễn là bạn nạp vào cơ thể tất cả lượng calo trong ngày.
  • Không hạn chế: Do số lượng lớn calo bạn sẽ cần nạp vào, nên kế hoạch không yêu cầu bạn phải quá khắt khe với việc cân và đo thực phẩm của mình; mặc dù đó vẫn là điều bạn nên có thói quen làm.

Mặt hạn chế

Có một số hạn chế đối với chương trình, tuy nhiên không có nhược điểm nào thực sự làm mất đi chất lượng của chương trình. Nhưng chúng là những thứ bạn nên lưu ý.

Đầu tiên, quá trình tập luyện kéo dài. Và nó yêu cầu sáu bài tập mỗi tuần. Cam kết thời gian này là cần thiết để chương trình hoạt động, nhưng có lẽ không phải ai cũng có thể thực hiện được.

Thứ hai, đây không phải là một chương trình thực sự có thể được sửa đổi vì thiếu thiết bị. Bạn cần tối thiểu một thanh tạ, một bộ đầy đủ các quả tạ, một băng ghế dài có thể điều chỉnh và một giá ngồi xổm. Điều này gây khó khăn cho việc thực hiện chương trình nếu bạn không có quyền sử dụng phòng tập thể dục hoặc gần phòng tập thể dục quy mô lớn tại nhà.

Kế hoạch dinh dưỡng cũng khá tổng quát. Mẫu bữa ăn mà kế hoạch đưa ra có thể quá nhiều thức ăn đối với một số người và không đủ đối với những người khác. Mặc dù trong trường hợp này, bạn có thể theo dõi sự tiến triển của mình, bổ sung thức ăn nếu bạn không tăng cân hoặc loại bỏ thức ăn nếu bạn tăng cân quá nhanh.

Cuối cùng, chương trình kêu gọi bạn sử dụng nhiều chất bổ sung, có thể tốn kém. Mặc dù tôi muốn nói rằng không cần thiết để đạt được kết quả (ngoài creatine) nhưng chúng có thể giúp ích, đặc biệt là về dinh dưỡng. Có một loại protein chất lượng hoặc chất tăng cân có thể giúp bạn dễ dàng ăn đủ lượng calo cần thiết hơn.

Nhìn chung, Kế hoạch chi tiết đến Thánh lễ là một chương trình ổn định và tại sao chúng ta lại mong đợi điều gì ít hơn từ Arnold? Khi làm theo đúng cách, chương trình tạo ra kết quả tuyệt vời chỉ trong hai tháng.

Những gì bạn cần

Trừ khi bạn có một phòng tập thể dục quy mô lớn tại nhà ( chúng tôi có thể cho bạn biết làm thế nào để xây dựng một ) bạn sẽ cần quyền truy cập vào tư cách thành viên phòng tập thể dục cho cái này.

Nơi để mua

Arnold’s Blueprint to Mass được cung cấp miễn phí trên bodybuilding.com .

Cuộc thi

22 phút Hard Corps

Nếu bạn không cố gắng tập nhiều và không có nhiều giờ để tập thể dục nhưng bạn vẫn muốn có được thân hình cân đối và gầy, Tony Horton cung cấp các bài tập theo phong cách trại huấn luyện lấy cảm hứng từ quân đội trong 22 phút mỗi ngày. 22 Minute Hard Corps đi kèm với lịch tập luyện cơ bản 8 tuần và hướng dẫn dinh dưỡng cơ bản. Vì vậy, nếu bạn có những mục tiêu khác nhau và sẵn sàng trả tiền cho nó, chương trình đào tạo kiểu PT quân sự này có thể dành cho bạn.
$ 49,85 tại Amazon.com

Jay Cutler's Living Large

Một chương trình trực tuyến miễn phí khác do Bodybuilding.com cung cấp, giống như Arnold's Blueprint, nhưng chương trình này là của ông Olympia Jay Cutler bốn lần. Chương trình tập thể hình kéo dài tám tuần của anh ấy hứa hẹn những bài tập luyện nặng nhọc tàn bạo nhất mà anh ấy đã sử dụng trong nhiều năm thống trị làng thể hình. Đừng mong đợi nhiều đại diện trong các bài tập này. Bạn có thể biết trước sẽ nặng và sau đó sẽ nặng hơn.

Jim Stoppani’s Shortcut to Size

Shortcut to Size rất giống với Arnold’s Blueprint ở chỗ, nó có tiến trình tích hợp từ tuần này sang tuần khác. Sự khác biệt chính là bạn chỉ thực hiện bốn bài tập mỗi tuần thay vì sáu bài, do đó, khối lượng của mỗi bài tập cao hơn một chút.

Layne Norton’s P.H.A.T.

P.H.A.T hay còn gọi là Huấn luyện thích ứng với cường độ cao, là một chương trình kết hợp sức mạnh / sức mạnh / phì đại giúp bạn tập luyện năm ngày mỗi tuần. Hai ngày đầu tiên của bạn tập trung vào sức mạnh và sức mạnh, chủ yếu tập luyện trong phạm vi 3-5 rep, với một số phụ kiện rep cao hơn. Ngày 3, 4 và 5 dành riêng cho các bài tập thể hình điển hình.


Đọc liên quan:
Đánh giá P90X
Đánh giá Focus T25
Đánh giá về Body Beast
Arnold Schwarzenegger Workout
10 sản phẩm tập thể dục tại nhà đáng giá tiền của bạn


AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .