Ý tưởng tập luyện mùa thu

Người đàn ông chạy trong rừng vào lúc mặt trời mọc vào mùa thu.

Những hình ảnh đẹp



Những bài tập thể dục mùa thu này sẽ giúp bạn khỏe mạnh và vui vẻ

Kaitlyn McInnis ngày 16 tháng 9 năm 2019 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻ

Nhiệt độ mát mẻ, màu sắc thay đổi và sự sôi động của mùa giải bóng đá tạo cơ hội hoàn hảo cho nam giới ra ngoài và trưng bày đồ của mình. Mặc dù hoàn toàn không có lý do gì để nhất thiết phải thay đổi thói quen hiện tại của bạn nếu nó phù hợp với bạn, nhưng không có hại gì khi thử một thứ gì đó mới khi các mùa thay đổi.

LIÊN QUAN: Thiết bị tập thể dục ngoài trời



Cho dù bạn thích chạy bộ, tập yoga hay bạn muốn thử một điều gì đó hoàn toàn mới, chúng tôi đã liên hệ với một số chuyên gia trong mạng lưới của chúng tôi để lấy ý kiến ​​của họ về các bài tập tốt nhất giúp bạn vượt qua cuối mùa hè và kỳ nghỉ lễ.




Chạy đường mòn


Người đàn ông chạy đường mònNhững hình ảnh đẹp

Điều tuyệt vời nhất của môn chạy đường mòn là cảnh quan ngoài trời luôn thay đổi. Một phần lý do khiến việc tập thể dục trở nên khó khăn đối với rất nhiều người, đặc biệt là chạy bộ, là nó có thể gây nhàm chán. Tuy nhiên, khám phá những con đường mòn mới và thú vị có thể biến việc tập luyện của bạn thành một cuộc phiêu lưu. Sam Morrison, chuyên gia về Sức khỏe và Sức khỏe cho biết, chạy đường mòn thêm một yếu tố mới mẻ và giúp mọi thứ thú vị hơn trên đường. Glacier Wellness . Đó là một trải nghiệm kép, đồng thời bên trong và bên ngoài, khác với các bài tập khác. Tìm những địa điểm mới và thú vị để chạy và bạn sẽ khám phá được nhiều hơn những gì bạn tưởng tượng, giúp bạn phân tâm hiệu quả khỏi khó khăn trong quá trình tập luyện của mình


Huấn luyện tim mạch và sức mạnh


Mùa thu là thời điểm tuyệt vời để tập thể dục vì trời mát hơn. Đi tập thể dục không phải là một khẩu hiệu và chạy hoặc đi bộ đường dài có thể tiếp thêm sinh lực khi bạn nhìn vào những tán lá. Người ta nên có động lực tập thể dục để ngăn ngừa tăng cân tự nhiên xảy ra vào mùa thu vì cơ thể săn bắn hái lượm của chúng ta cảm nhận được ánh sáng ban ngày đang ngắn lại và tích trữ calo cho mùa đông sắp tới. Theo Robert Herbst, huấn luyện viên cá nhân, chuyên gia giảm cân và chăm sóc sức khỏe, và người tập sức mạnh, Bằng cách tập thể dục và làm điều gì đó kích thích, người ta sẽ tăng cường trao đổi chất để đốt cháy calo. Nếu họ nâng tạ và xây dựng cơ bắp, sự trao đổi chất của họ sẽ duy trì ở mức cao và họ sẽ có thể tận hưởng những bữa tiệc kỳ nghỉ mà không sợ tăng cân.


Bơi lội


Người đàn ông bơi vòngNhững hình ảnh đẹp

Mùa thu là thời điểm lý tưởng để tập thể dục nhưng một ý tưởng tuyệt vời khác cho việc tập luyện vào mùa thu là bơi lội. Nếu bạn may mắn, phòng tập thể dục của bạn sẽ có một hồ bơi nước nóng trong nhà. Theo Marshall Weber, người sáng lập của Jack City Fitness và huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, bơi lội giúp tăng cường các cơ ở phần trên cơ thể của bạn bao gồm vai, bắp tay và ngực. Anh ấy nói rằng cốt lõi của bạn cũng được rèn luyện sức khỏe tuyệt vời từ việc bơi lội.




Chèo thuyền


Một bài tập luyện tuyệt vời để kiểm tra vào mùa thu là chèo thuyền trong nhà. Vì thời tiết bắt đầu lạnh hơn, bạn nên tập thể dục bên trong. Caley Crawford, NASM CPT và Giám đốc Giáo dục cho biết những lợi ích lớn nhất của chèo thuyền là tim mạch, tăng cường cơ bắp, kích hoạt cốt lõi, tư thế và sức mạnh khớp, và phục hồi chấn thương. Nhà liên kế . Bạn sẽ cảm nhận được cơn đột quỵ khi 60% chân - 30% lõi - 10% tay bị gãy, hoạt động trên 85% cơ của cơ thể. Cụ thể, gân kheo & cơ mông của bạn bị kích thích.

Chèo thuyền (một cách chính xác) yêu cầu cốt lõi của bạn phải hoạt động và tham gia toàn bộ thời gian, và mỗi cú đánh kết thúc bằng một chuyển động kéo do các con lôn và hình thoi thúc đẩy. Các cơ mà bạn sử dụng để ngồi thẳng trong cuộc sống hàng ngày sẽ hoạt động trong từng cú đánh.


Thử lớp học mới


Người đàn ông trong lớp yogaNhững hình ảnh đẹp

Tham gia một số lớp học yoga, Samantha Clayton, Phó Chủ tịch, Hiệu suất Thể thao Toàn cầu và Thể dục tại Herbalife Nutrition cho biết. Những tháng mùa đông lạnh giá khiến chúng ta ở trong nhà, điều này có thể khiến chúng ta trở nên cứng hơn do ngồi nhiều hơn bình thường. Khởi đầu cho sự lười biếng của mùa đông bằng cách hòa vào nhịp điệu với yoga vào mùa thu.

Clayton cũng kêu gọi các chàng trai hãy kiểm tra quyền anh. Cô nói rằng các bài tập đấm bốc cũng rất tuyệt vời vào mùa thu - chúng hoàn hảo cho bất kỳ mức độ thể chất nào và cũng có thể giảm bớt căng thẳng cho kỳ nghỉ lễ sắp tới.




Mang nó vào bên trong


Khi thời tiết hạ nhiệt vào mùa thu, những người chạy bộ có thể tìm thấy rất nhiều lợi ích khi tập luyện trong nhà trên máy chạy bộ. Leanne Pedante, Huấn luyện viên Chạy bộ được Chứng nhận RRCA và Giám đốc Chương trình Đào tạo cho biết, rất nhiều studio cung cấp các bài tập tuyệt vời dựa trên máy chạy bộ kết hợp nhịp tim và sức mạnh. STRIDE . Bất kể trời tối hay mưa, bạn luôn có thể chạy trên máy chạy bộ. Đó là một chiếc máy hoàn hảo 'không cần lý do'. Bề mặt máy chạy bộ thực sự dễ dàng trên các khớp và mô liên kết hơn so với bê tông.


Hoặc, tận dụng lợi thế của các hoạt động ngoài trời


Alex McBirty of A-Team Fitness cho biết các bài tập luyện mùa thu có thể trở nên đơn giản và thú vị, thay vì quá phức tạp, bằng cách tìm một bãi cỏ ở công viên địa phương và hòa mình vào các bài tập chạy nước rút, tự tử và các bài tập nhanh nhẹn khác, có thể tạo ra một buổi tập luyện cường độ cao, căng thẳng.

Bạn có thể dừng lại ở cửa hàng bán đồ thể thao địa phương và mua một chiếc thang và nón linh hoạt giá rẻ để tập luyện thêm cho môn bóng đá. Nếu bạn mang theo một người bạn, bạn thậm chí có thể ném bóng đá xung quanh bằng cách thay phiên nhau chạy các tuyến đường khác nhau và hòa mình vào niềm vui và nỗi nhớ khi chơi trò đuổi bắt. Cơ hội là gần như vô tận, và nhiệt độ mùa thu mát mẻ hơn tạo nên khung cảnh hoàn hảo để ra ngoài tận hưởng không khí trong lành. Có rất nhiều bài tập lấy cảm hứng từ bóng đá có thể trở thành một chế độ tập luyện tuyệt vời cho mùa thu. Còn cách nào tốt hơn để lấy cảm hứng tập luyện ngay bên cạnh đội bóng yêu thích của bạn?



Bạn cũng có thể đào: