Lợi ích của việc tập thể dục trong thời tiết lạnh

Người đàn ông đang chạy trong thời tiết lạnh giá

Những hình ảnh đẹp



Các chuyên gia tiết lộ cách Temps Cooler có thể giúp tăng cường kết quả tập luyện của bạn

Geoff Nudelman ngày 19 tháng 10 năm 2020 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻ

Khi thời tiết bắt đầu trở nên lạnh hơn, bạn không nên sợ hãi khi ra ngoài không khí nhanh để theo kịp bài tập của mình. Trên thực tế, bạn nên nắm lấy nó.

Thời tiết lạnh và nhu cầu sinh nhiệt là một cách rất mạnh để tạo ra chất béo nâu, có liên quan đến sức khỏe trao đổi chất, Shingo Kajimura, giáo sư tại Khoa Mô tế bào và Sinh học tại UCSF và một nhà nghiên cứu hàng đầu trong Trung tâm Đái tháo đường .



LIÊN QUAN: Tại sao các bài tập HIRT gần đây đều là cơn thịnh nộ




Tăng cường trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tim mạch


Mỡ nâu, hoặc mô mỡ nâu, là một loại chất béo trong cơ thể được kích hoạt khi cơ thể trở nên lạnh hơn. Kajimura là thành viên của nhóm đi tiên phong trong nghiên cứu kết nối vai trò của chất béo nâu trong quá trình trao đổi chất, đặc biệt diễn ra khi cơ thể gắng sức trong điều kiện lạnh hơn.

Ông lưu ý rằng bởi vì tất cả các loài động vật có vú phải giữ cho cơ thể của chúng ở 97 độ F để duy trì trạng thái hoạt động tối ưu, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng đáng kể khi các yếu tố bên ngoài muốn giảm nhiệt độ đó xuống.

Không đi quá sâu tìm hiểu khoa học, trong điều kiện lạnh hơn, cơ thể bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn và tạo ra nhiều mỡ nâu để điều chỉnh nhiệt độ. Ông cho biết sự giảm nhiệt độ bên trong vừa phải do tập luyện trong thời tiết lạnh giúp phát triển sức mạnh trao đổi chất và có thể cải thiện sức khỏe tim mạch theo thời gian.



Lưu ý: Ông cũng nhấn mạnh rằng bất kỳ ai có vấn đề về tim hoặc tiền sử gia đình có vấn đề về tim nên tránh tập thể dục liên tục trong thời tiết lạnh vì điều đó có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề tim mạch. Những người bị huyết áp cao cũng nên cẩn thận với loại bài tập này.

Kajimura lưu ý rằng có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc sản xuất chất béo nâu, nhưng các vận động viên ưu tú có thể có nhiều yếu tố này hơn (giải thích cho hiệu suất cao hơn của họ) và việc giảm mỡ nâu bắt đầu tăng tốc khi chúng ta bước vào độ tuổi 40 và 50 (giải thích hiệu suất kém hơn ).


Mood Booster


Những lợi ích của việc tập thể dục trong thời tiết lạnh cũng có thể mở rộng ra bên ngoài.

Tiến sĩ Benedict Nwachukwu, Giáo sư phẫu thuật chỉnh hình tại Đại học Cornell và một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình / y học thể thao tại Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt 'S Viện y học thể thao nói rằng sự thúc đẩy tâm trạng mang lại do thời tiết lạnh giá thường bị bỏ qua, ngay cả ở những vận động viên vừa phải.



Từ cấp độ rất cao, chúng tôi không nghĩ về việc rối loạn tâm lý theo mùa (SAD) là rất thực tế như thế nào, đặc biệt là trong môi trường hiện tại nơi mọi người không ở bên ngoài nhiều như thế nào, ông nói. Tập luyện trong thời tiết lạnh rất có lợi, giúp cải thiện tâm trạng và chống lại (các triệu chứng cảm xúc).

Nhiều nghiên cứu chỉ ra những lợi ích tích cực của việc tập thể dục đối với những người đang trải qua các chứng rối loạn sức khỏe tâm thần, với endorphin thu được từ vận động đóng một vai trò lớn. Bất kỳ loại gắng sức nào trong thời gian ban ngày của những tháng lạnh hơn có thể giúp chống lại sự mệt mỏi khi bóng tối bắt đầu sớm hơn.

Hoạt động thể chất và thể chất bên ngoài có thể là một cú đấm mạnh mẽ. A Nghiên cứu năm 2019 đề xuất rằng tập thể dục có thể làm giảm các đợt trầm cảm hàng tuần tới 17%, trong khi Đánh giá năm 2014 về một số nghiên cứu sức khỏe tâm thần ghi nhận mối liên hệ chặt chẽ giữa các đặc tính phục hồi của khung cảnh ngoài trời và khả năng trí óc ngắn hạn tốt hơn.




LIÊN QUAN: Hack để đánh bại Winter Blues


Cải thiện tiêu hóa của bạn


Kyla Channell, chuyên gia dinh dưỡng thể thao và là người sáng lập dịch vụ dinh dưỡng thể thao Nutritional Revolution cho biết: Tập luyện trong thời tiết lạnh có thể là thời điểm tuyệt vời để tập luyện và giữ cho đường ruột được đào tạo để dung nạp một số loại thực phẩm và / hoặc nhiều loại thực phẩm nhất định.

Cô ấy nói rằng môi trường mát mẻ hơn có xu hướng là môi trường mà hệ tiêu hóa (GI) dung nạp thực phẩm tốt hơn so với nhiệt độ, khi lưu lượng máu thường dồn lên bề mặt da để tạo ra mồ hôi để làm mát cơ thể. Ngoài việc có thể dung nạp nhiên liệu luyện tập tốt hơn, trong môi trường mát mẻ hơn, cơ thể bạn có thể có phản ứng tích cực hơn với các loại thực phẩm đa lượng hỗn hợp (thứ có chứa một số protein, carbs và chất béo), tùy thuộc vào lượng gắng sức mong muốn của bạn.


Hiệu suất tốt hơn


Mặc dù nghe có vẻ hiển nhiên rằng tập luyện trong điều kiện lạnh hơn có nghĩa là ít nguy cơ bị mất nước hơn, nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi nói đến hiệu suất. Vì cơ thể không phải làm việc vất vả để bơm máu lên bề mặt da, nên thực tế là sử dụng ít năng lượng hơn trong thời tiết ấm hơn . Với nhiều năng lượng hơn để dự phòng, điều này có thể cắt giảm thời gian một dặm tính bằng giây hoặc tạo ra các vòng chạy nhanh hơn trên xe đạp.


Đạt được sự tự tin


Nếu bạn đã đọc tất cả những điều này và vẫn không thể tìm thấy động lực để bước ra ngoài cái lạnh của mùa đông, bạn có thể chỉ cần nghe theo lời khuyên của Ben Rosario, huấn luyện viên trưởng của HOKA NAZ Elite , một nhóm huấn luyện ở độ cao trong địa hình hiểm trở của Flagstaff, AZ.

Ông nói: Tập luyện trong cái lạnh chỉ là một cơ hội khác để đối phó với nghịch cảnh. Ôm nó và tận hưởng nó. Bạn có được sự tự tin khi biết điều đó (bạn đã sẵn sàng tập luyện) ngay cả khi trời lạnh và khó chịu.


Bạn cũng có thể đào: