Chất bổ sung CLA tốt nhất để giảm cân
Những hình ảnh đẹp
Chất bổ sung CLA có thể thực sự giúp tăng tốc độ giảm mỡ không?
Nhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.
CLA (hoặc axit linoleic liên hợp) đã được nghiên cứu trong nhiều năm với nhiều ý kiến trái chiều. Một số người thề rằng thực phẩm bổ sung, được cho là hữu ích trong việc hỗ trợ giảm cân và thậm chí xây dựng khối lượng cơ nạc, trong khi những người khác không thực sự thấy lợi ích gì cả. Những gì chúng tôi biết là CLA không phải là một chất kích thích và do đó không nên được ném vào cùng một loại với nhiều loại thuốc giảm béo trên thị trường có chứa nhiều chất kích thích. CLA là một sản phẩm giảm cân tự nhiên, hoạt động từ từ mà không có bất kỳ tác dụng nào gây căng thẳng và cung cấp một dạng sản xuất năng lượng sạch.
Có những nghiên cứu đã chỉ ra rằng CLA có hiệu quả trong việc giảm khối lượng chất béo tổng thể cũng như đồng thời tăng khối lượng cơ nạc. Đây có phải là sản phẩm bạn nên cân nhắc bổ sung vào chế độ điều trị của mình không? Điều đó vẫn còn để tranh luận nhưng trước tiên hãy đặt nền tảng cho CLA là gì, lợi ích, một số sản phẩm cần xem xét và từ đó giúp bạn đưa ra quyết định phù hợp nhất với nhu cầu cá nhân của mình.
Bổ sung CLA là gì và nó hoạt động như thế nào?
Hãy xác nhận rằng CLA là một axit béo omega-6 (axit béo không bão hòa đa) được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm tự nhiên như thịt bò và các sản phẩm từ sữa. Điều đó nói rằng, tổng lượng CLA đến từ toàn bộ các nguồn thực phẩm đó là nhỏ khi so sánh với việc sử dụng thực phẩm bổ sung CLA. Tuy nhiên, phiên bản bổ sung được tạo ra bằng cách thay đổi hóa học dầu cây rum hoặc dầu hướng dương (dầu thực vật).
Bổ sung CLA có thể giúp giảm cảm giác đói, làm giảm tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và tăng tốc độ cơ thể đốt cháy chất béo. Ban đầu lợi ích của việc bổ sung CLA đã cho thấy một lợi ích đáng kể, nhưng những nghiên cứu đó đã được thực hiện trên chuột. Nhưng một nghiên cứu được phát hành Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy rằng có thể giảm khối lượng chất béo trong cơ thể ở những người thừa cân hoặc béo phì. Ở những người này, một số cuộc điều tra đã chỉ ra rằng bổ sung CLA có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể, cải thiện tình trạng kháng insulin và thay đổi thành phần cơ thể đồng thời thúc đẩy tăng khối lượng nạc.
Ở đây cũng cần lưu ý rằng trong nghiên cứu trên, những tác động tương tự không phổ biến - mặc dù với một nhóm thử nghiệm chỉ có 60 người - ở những người có lượng mỡ cơ thể thấp hoặc nâng tạ. Nghiên cứu trong Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế giải thích rằng bổ sung CLA cũng có thể có tác dụng chống viêm và giảm mệt mỏi.
Cho đến nay, không có nghiên cứu đáng kể nào về tác dụng của việc bổ sung CLA đơn thuần đối với việc giảm cân và cần có thêm dữ liệu để kết luận liệu bổ sung CLA có ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm cân hay không. Mặc dù có thể CLA có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng cũng có những nghiên cứu cho thấy CLA có rất ít hoặc hoàn toàn không có tác dụng. Vì vậy, trước khi chi tiêu số tiền khó kiếm được của mình cho CLA, bạn cần quyết định xem liệu nó có xứng đáng với rủi ro không nhận được bất kỳ lợi ích nào từ việc sử dụng CLA hay không.
CLA bổ sung
NatureWise CLA 1250
Tốt nhất cho : Giảm béo
Khi nói đến các chất bổ sung tự nhiên, độ tinh khiết và hiệu lực là cực kỳ quan trọng. NatureWise đã thực hiện thử nghiệm của bên thứ ba để đảm bảo bạn đang nhận được mẫu CLA tốt nhất mà họ có thể cung cấp. Các thành phần đều tự nhiên, không biến đổi gen, không chứa gluten và không chứa thành phần nhân tạo. Mỗi khẩu phần bao gồm 1.000 miligam CLA hoạt tính từ dầu cây rum. Rất khó để có đủ CLA chỉ thông qua chế độ ăn uống của bạn và chất bổ sung này có thể giúp tăng lượng tiêu thụ của bạn thông qua sự trợ giúp của các loại gel mềm này.
$ 25,00 tại Amazon.com
CLA bổ sung hàng loạt
Tốt nhất cho : Tăng cường trao đổi chất
Được biết đến với các nguyên liệu và thành phần thô, Bulk bổ sung có phiên bản riêng của họ là một viên nang mềm CLA. Sản phẩm đã được kiểm tra trong phòng thí nghiệm về độ tinh khiết và chất lượng và được coi là sạch và tinh khiết mà không có bất kỳ chất phụ gia hoặc chất độn bổ sung nào. Với khả năng tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo, tăng sức mạnh cơ bắp và tăng cường hệ thống miễn dịch, Bulk bổ sung CLA còn có khả năng hạn chế sự thèm ăn, cho phép bạn cảm thấy no suốt cả ngày để bạn không cảm thấy thèm ăn vặt.
$ 18,96 tại Amazon.com
MRM CLA 1250
Tốt nhất cho : Giảm lưu trữ chất béo
Thêm axit béo này vào chế độ bổ sung của bạn có thể giúp bạn giảm sự tích tụ và tích trữ chất béo trong cơ thể cũng như tăng cường khả năng miễn dịch. MRM CLA 1250 được thiết kế để giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng ngay cả khi đang ăn kiêng hạn chế calo. Nó cũng giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, về cơ bản biến cơ thể bạn thành một cỗ máy đốt cháy chất béo suốt cả ngày.
$ 21,49 tại Amazon.com
Evlution Nutrition CLA 1000
Tốt nhất cho : Giảm cân
Sản phẩm giảm cân không có chất kích thích này quảng cáo khả năng tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, đốt cháy chất béo trong cơ thể bằng cách sử dụng nó như một nguồn năng lượng hữu hiệu, giúp duy trì và xây dựng khối lượng cơ nạc, cũng như hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao. Evlution Nutrition CLA 1000 cũng tuyên bố cung cấp cho bạn sự hỗ trợ miễn dịch cũng như khả năng cải thiện thành phần cơ thể đồng thời cung cấp một nguồn năng lượng tự nhiên.
$ 12,99 tại Amazon.com
CLA dành cho ai?
CLA được bán cho bất kỳ ai (trên 18 tuổi), những người có thể chống chọi với chứng béo phì và đang tìm cách giảm mỡ trong cơ thể đồng thời tăng khối lượng cơ nạc một cách tự nhiên. Và đặc biệt nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng hạn chế không cho phép thịt hoặc sữa. Nó sẽ làm việc cho bạn? Có nghiên cứu ở cả hai phía và cũng không có đủ nghiên cứu để đưa ra kết luận chắc chắn rằng điều đó có lợi.
Tuy nhiên, có một số tác dụng phụ tiềm ẩn khi bổ sung CLA. Một số tác dụng phụ tiềm ẩn bao gồm: đầy hơi, tiêu chảy, đau dạ dày và khó chịu, và buồn nôn. Một tác dụng phụ nghiêm trọng hơn có thể là sự tích tụ chất béo trong gan và thậm chí kháng insulin . Cần lưu ý rằng các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn trong các nghiên cứu sử dụng liều CLA cao hơn bình thường.
Làm thế nào để bổ sung CLA?
Hầu hết các chất bổ sung CLA trên thị trường đề nghị tiêu thụ một đến hai viên thuốc trong mỗi bữa ăn. Vì vậy, khuyến nghị là ba lần mỗi ngày.
Như với bất kỳ chất bổ sung nào, điều quan trọng là phải tuân theo các hướng dẫn. Mỗi sản phẩm có thể có một số hướng khác nhau, vì vậy, vì sức khỏe và sự an toàn của bạn (và để đảm bảo bạn nhận được đầy đủ lợi ích từ sản phẩm), điều quan trọng nhất là đọc và hiểu cách dùng chất bổ sung CLA.
Ngoài ra, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ chất bổ sung dinh dưỡng nào vào chế độ của bạn. Đảm bảo rằng họ cho là an toàn để bạn sử dụng, dựa trên sức khỏe cá nhân và cá nhân của bạn và các loại thuốc hiện tại, sẽ ngăn chặn bất kỳ tác hại tiềm ẩn nào từ việc sử dụng thực phẩm bổ sung.
Đọc liên quan
Bổ sung ZMA là gì và chúng có giúp xây dựng cơ bắp không?
BCAAs tốt nhất cho nam giới
Bốn chất bổ sung thực sự giúp xây dựng cơ bắp săn chắc
AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .