Bổ sung Omega-3 tốt nhất

Ba hộp đựng thực phẩm bổ sung Omega-3 trên nền xanh lam

Hình ảnh sản phẩm từ các trang web bán lẻ.



Omega-3 sẵn sàng giúp cơ thể bạn thăng hoa - W / O Hương vị cá

Lễ kỷ niệm Sharon ngày 10 tháng 3 năm 2021 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻ

Nhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.


Hình ảnh sản phẩm từ các trang web bán lẻ.




Cuộc sống không có chất bổ sung giống như cuộc sống không có một chương trình Netflix tuyệt vời. Bạn nghĩ rằng bạn đang làm tốt, cho đến khi bạn thành thạo. Trước khi bạn nhận ra điều đó, bạn đang nhìn vào gương và tự hỏi bản thân làm thế nào bạn đã sống sót cho đến thời điểm này.



LIÊN QUAN: Vitamin tổng hợp tốt nhất cho nam giới

Trong khi có rất nhiều các tùy chọn bổ sung khác nhau trên thị trường , có một phương pháp cụ thể có thể giúp làm mọi thứ từ giảm viêm và các triệu chứng của bệnh trầm cảm hạ thấp nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính chẳng hạn như ung thư, bệnh tim và viêm khớp. Chúng tôi đang tìm kiếm bạn, Omega-3. Để nói rằng chất bổ sung đang thịnh hành là một cách nói - quy mô thị trường thực phẩm bổ sung Omega-3 toàn cầu được định giá 5,18 tỷ đô la vào năm 2019 .


Omega-3 là gì?


Omega-3 là axit béo không bão hòa đa được biết đến với lợi ích về tim mạch và nhận thức, Molly Knauer , RD và cố vấn sức khỏe cho Tình yêu sức khỏe . Nó là một chất béo thiết yếu, có nghĩa là cơ thể không thể tự tạo ra nó, vì vậy chúng ta phải lấy nó từ chế độ ăn uống của mình.

Một số Omega-3 tồn tại, nhưng ba dạng chính là:

  • Axit béo thiết yếu axit alpha-linolenic (ALA)
  • Axit béo chuỗi dài Axit docosahexaenoic (DHA)
  • Axit eicosapentaenoic (EPA)

ALA, DHA, EPA đều có trong cơ thể chúng ta, nhưng DHA đặc biệt được làm giàu trong não và mắt của chúng ta. Dr. Mastaneh Sharafi , Ph.D., RD, giám đốc cấp cao của các vấn đề khoa học tại Nghi lễ . Ngoài là thành phần quan trọng của màng tế bào, axit béo Omega-3 còn có liên quan đến việc hỗ trợ thị lực, não và sức khỏe tim mạch.

Không có gì đáng ngạc nhiên, với chế độ ăn uống tiêu chuẩn của người Mỹ, hầu hết người Mỹ có thể được hưởng lợi từ việc hấp thụ nhiều Omega-3 hơn. Tiến sĩ Sharafi cho biết nam và nữ trưởng thành chỉ tiêu thụ khoảng 90 mg và 70 mg DHA và EPA từ chế độ ăn uống của họ. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyến nghị tiêu thụ khoảng 8 ounce mỗi tuần nhiều loại cá hoặc hải sản cung cấp khoảng 250 mg EPA và DHA mỗi ngày. Nhận EPA hoặc DHA từ thực phẩm có thể là một thách thức đáng kể đối với người ăn chay và ăn chay, nhưng các chất bổ sung thân thiện với người ăn chay là giải pháp khả thi.


Làm thế nào để biết liệu bạn có đang thiếu Omega-3 hay không?


Cách tốt nhất để đánh giá mức độ Omega-3 của bạn là làm việc trong phòng thí nghiệm thường xuyên, nhưng có những dấu hiệu cho thấy sự thiếu hụt theo huấn luyện viên dinh dưỡng và sức khỏe tích hợp, Lianna Nielsen . Các triệu chứng này bao gồm da khô, tóc dễ gãy và nhiều gàu, móng tay mỏng yếu, khó ngủ, kém tập trung, đau khớp và chuột rút (vì Omega-3 là một chất chống viêm mạnh), dị ứng như chàm, phát ban hoặc hen suyễn, và cao (xấu ) mức cholesterol.


Làm thế nào để có thêm Omega-3 một cách tự nhiên?


DHA và EPA Axit béo Omega-3 thường được tìm thấy trong cá (cao hơn ở cá béo nước lạnh như cá hồi, cá thu, cá ngừ), động vật có vỏ, dầu cá và dầu nhuyễn thể, nhưng chúng được tổng hợp ban đầu bởi vi tảo. Tiến sĩ Sharafi giải thích: Động vật biển có thể tích lũy Omega-3 trong các mô của chúng theo thời gian khi chúng ăn thực vật phù du tiêu thụ vi tảo. ALA là một phiên bản thực vật của Omega-3 thường có trong các loại thực phẩm như hạt lanh, đậu nành và dầu hạt cải, tuy nhiên, cơ thể bạn chỉ có thể chuyển đổi một tỷ lệ rất nhỏ ALA thành DHA và EPA, đó là lý do tại sao nhiều thực phẩm bổ sung bao gồm cá. dầu là nguồn cung cấp Omega-3 lý tưởng.


LIÊN QUAN: Hướng dẫn mua vitamin: Những điều nam giới cần biết


Những điều cần biết trước khi bổ sung Omega-3


Nhận đủ lượng EPA và DHA: Mặc dù tốt nhất bạn nên lấy Omega-3 từ thực phẩm, các chất bổ sung có thể có hiệu quả nếu chế độ ăn uống của bạn không bao gồm các cơ sở dinh dưỡng của bạn. Theo Nielsen, các khuyến nghị có thể rất khác nhau, đặc biệt là đối với những người có tình trạng sức khỏe nhất định, nhưng 250-500 mg EPA và DHA kết hợp được hầu hết các tổ chức y tế khuyến nghị là tối thiểu, theo Nielsen.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn: Nói chung là an toàn để bổ sung Omega-3 trong thời gian dài hơn, nhưng bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào khi bắt đầu bổ sung Omega-3, tốt nhất là bạn nên ngừng sử dụng và thay vào đó dựa vào các nguồn thực phẩm cung cấp Omega-3 cho bạn. Nielson lưu ý, tuy nhiên, nếu bạn dùng một lượng thích hợp sẽ không có tác dụng phụ tiêu cực - quá nhiều có thể gây ra lượng đường trong máu cao, chảy máu nướu răng, chảy máu mũi, huyết áp thấp, trào ngược axit, tiêu chảy, ngộ độc vitamin A và mất ngủ .

Xác minh USP: Tìm các chất bổ sung có xác minh USP trên nhãn. Điều đó có nghĩa là sản phẩm thực sự chứa các thành phần được liệt kê trên nhãn trong hiệu lực được liệt kê, Frances Largeman-Roth, RDN và nurish bởi Nature Made đối tác thương hiệu. Ngoài ra, hãy tìm một sản phẩm Omega-3 với sự kết hợp của axit béo EPA và DHA - mỗi loại có những lợi ích sức khỏe khác nhau.

Hấp thụ tối ưu: Nielsen cho biết thêm rằng để hấp thụ tốt nhất, bạn nên tránh Omega-3 ở dạng EE đã qua xử lý cao (ethyl ester). Hãy tìm các nhãn hiệu có nguồn gốc bền vững có con dấu của bên thứ ba như tiêu chuẩn GOED về độ tinh khiết và luôn kiểm tra ngày để tránh các chất bổ sung ôi thiu (các chất bổ sung ôi thiu sẽ có mùi hôi khi mở viên nang ra).


Các chất bổ sung Omega-3 được chuyên gia phê duyệt


Nguồn cá tươi, đánh bắt tự nhiên

Nordic Naturals Ultimate Omega, Hương chanh

Hộp đựng và hộp Nordic Naturals Ultimate Omega, Lemon FlavorÂ

Dầu cá phù hợp với hầu hết mọi người, mặc dù dầu nhuyễn thể cũng là một nguồn Omega-3 tuyệt vời, và dầu tảo (từ tảo) là một lựa chọn bền vững tuyệt vời cho người ăn chay và ăn chay trường, Nielsen, một người hâm mộ Nordic Naturals cho biết. -chất lượng nguồn cá. 85% trong số 14.508 bài đánh giá trên Amazon là 5 sao khiến nó trở thành một trong những lựa chọn phổ biến nhất trên trang web. Nó cũng được bên thứ ba thử nghiệm và thiết kế để hấp thụ tối ưu, với mỗi viên nang được làm từ cá tươi, đánh bắt tự nhiên, giàu Omega.

Đánh giá đầy hứa hẹn: 'Tôi thực sự thực sự thích những chất bổ sung Omega-3 cuối cùng này. Tôi hơi do dự khi thử chúng vì tôi đã có phản ứng trước đó với những loại tự nhiên khác. Nhưng tôi không có phản ứng gì và tôi cảm thấy hài lòng với những điều này. Tôi đã dùng chúng trong hơn một tháng. Tôi lấy những thứ này cho trái tim của mình mặc dù tôi không được chẩn đoán với bất cứ điều gì. Tôi biết điều đó có ích vì tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều và có nhiều năng lượng hơn. Chúng cũng giúp ích cho các khớp của tôi. ' - Nana Grace

$ 69,95 (số lượng 180) tại Amazon.com

Không ợ hơi

Dầu cá Omega-3 đậm đặc OmegaVia

Dầu cá Omega-3 đậm đặc OmegaVia

Đây là một trong những mục yêu thích khác của Nielsen. Lớp phủ của những viên nang này có nguồn gốc từ thực vật, được cho là làm giảm chứng ợ hơi tanh (được cho là lý do số 1 tại sao mọi người ngừng uống thuốc dầu cá). Các chất bổ sung này cũng được bên thứ ba kiểm tra và có nguồn gốc bền vững. Nhiều người mua lưu ý rằng các dấu hiệu sức khỏe đã thay đổi đáng kể theo chiều hướng tốt hơn khi dùng các chất bổ sung này - một số thậm chí còn đi xa hơn, lưu ý rằng khi họ chuyển sang các sản phẩm cạnh tranh, những cải tiến đó thay đổi theo chiều hướng xấu hơn. Yếu tố không gây ợ hơi của những viên thuốc này cũng đã được nhiều người đánh giá xác nhận.

Đánh giá đầy hứa hẹn: Không đùa đâu, đây có lẽ là những loại dầu cá tốt nhất mà tôi từng sử dụng ... chắc chắn, chúng hơi khó nuốt, nhưng không giống như hầu hết các loại dầu cá khác, chúng không mang lại cho bạn cảm giác khó chịu. Bạn có thể uống chúng mà không sợ rằng bạn sẽ có mùi hải sản mỗi khi bạn mở miệng ... chưa kể lượng DHA / EPA đơn giản là hoàn hảo cho liều lượng hàng ngày. - Frank

$ 28,89 (số lượng 60) tại Amazon.com

Dành cho người ăn chay trường

Ovega 3 Vegan Algae Bổ sung Omega-3

Ovega 3 Vegan Algae Bổ sung Omega-3

Đối với những người ăn chay trường, Nielsen gợi ý Ovega. Có nguồn gốc bền vững, bạn không phải lo lắng về vị tanh hoặc ợ hơi với tùy chọn này. Chúng cũng thân thiện với chất gây dị ứng và có nhiều đánh giá tích cực. Nhiều người đánh giá đồng ý rằng đây là một lựa chọn tuyệt vời không chỉ cho những người ăn chay mà còn cho những người không thể cảm thấy vị tanh của các lựa chọn cạnh tranh.

Đánh giá đầy hứa hẹn: Bác sĩ của tôi đã cố gắng cho tôi uống dầu cá trong nhiều năm, nhưng tôi đã chết vì nó! Lý do tại sao bạn hỏi? Bởi vì tôi không thể chịu được mùi của bất kỳ loại hải sản nào. Và tất nhiên, dầu cá có mùi như .... cá, lol duh. Khi tôi nghe nói về những đứa trẻ này, tôi biết tôi phải cho chúng thử, và tôi rất vui vì đã làm được. Chúng rất dễ uống và mặc dù chúng có mùi nhẹ, nhưng nó không phải của bất kỳ loại hải sản hoặc cá nào và liều lượng khuyến cáo là 1 lần mỗi ngày. - Sandi3322

$ 44,99 (số lượng 60) tại Amazon.com

Chứa cả EPA và DHA

Tình yêu Wellness XOmegas

Tình yêu Wellness XOmegas

Knauer cho biết lựa chọn lựa chọn của cô cho Omega-3 là thực phẩm bổ sung XOmegas của Love Wellness vì nó được làm từ nguồn tinh khiết nhất, cá và có lớp phủ trong ruột cho phép nó được phân hủy sâu hơn trong hệ tiêu hóa của chúng ta để tránh những mùi khét hoặc cá khó chịu. ợ hơi. Cô ấy tiếp tục lưu ý rằng nó chứa cả EPA và DHA, hai axit béo Omega-3 quan trọng mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động nhưng không thể tự tạo ra.

Đánh giá đầy hứa hẹn: Tôi chắc chắn không nạp đủ Omegas trong chế độ ăn uống của mình một mình nhưng hầu hết các bữa ăn tối đều khiến tôi đau bụng và cho tôi ợ cá. Tôi có thể nói rằng hoàn toàn KHÔNG phải là trường hợp của những thứ này! Chắc chắn sẽ tiếp tục đặt hàng XOmegas cùng với các đăng ký khác của tôi! - Kelsey S.

$ 19,99 (số lượng 30) tại Lovewellness.com


Xếp hạng chất lượng cao nhất từ ​​IFOS

Công thức RestoreLife Omega-3

Công thức RestoreLife Omega-3

Được phát triển bởi Suzanne Somers trẻ mãi không già, các chất bổ sung Omega-3 đã được chứng nhận của bên thứ ba này có nguồn gốc từ loài cá Alaska nước lạnh được thu hoạch bền vững và chúng đã nhận được đánh giá chất lượng cao nhất từ ​​IFOS, Chương trình Tiêu chuẩn Dầu Cá Quốc tế. Gel mềm sản xuất tại Mỹ cũng được cho là dễ nuốt.

Đánh giá đầy hứa hẹn: Tôi cảm thấy rất tự tin khi sử dụng phần bổ sung này. - Delores

$ 29,99 (số lượng 30) tại SuzanneSomers.com

Tùy chọn đăng ký

Nurish Burp-Ít Omega-3

Nurish Burp-Less Omega-3 bổ sung và hộp bên cạnh nó

Được đề xuất bởi Largeman-Roth, tùy chọn Omega-3 này từ Nurish được cho là không gây ợ hơi nhờ lớp phủ đặc biệt. Thương hiệu cũng cung cấp một mô hình đăng ký để tiết kiệm tiền. Nó có xác minh của USP và dầu cá của nó đến từ cá biển đánh bắt tự nhiên, không bao giờ từ cá nuôi trong trang trại.

Đánh giá đầy hứa hẹn: Các loại vitamin tốt nhất 100% khuyên dùng. - Maricela N.

$ 6 / tháng tại nurish.naturemade.com

Không chứa thủy ngân

Nature Made 1000mg giảm ợ chua Omega-3

Nature Made 1000mg giảm ợ chua Omega-3

Đây là một khuyến nghị khác từ Largeman-Roth vì nó cũng là một công thức không gây ợ hơi đã được tinh chế để loại bỏ thủy ngân. Nó được cho là có ít dư vị tanh nhất. Không có thêm màu sắc hoặc hương vị nhân tạo và 80% trong số gần 1.400 người đánh giá đã cho nó 5 sao trên Amazon. Người mua lưu ý rằng mặc dù thuốc ở dạng lớn nhưng chúng có hiệu quả.

Đánh giá đầy hứa hẹn: 'Cảm ơn chúa vì dầu cá không ợ hơi. Bác sĩ bảo tôi uống viên dầu cá để tốt cho tim mạch. Vấn đề? Các nhãn hiệu khác có mùi vị kinh khủng cứ tái đi tái lại theo từng cơn ợ hơi khó chịu. Tôi chưa bao giờ gặp vấn đề với những thứ này. Bụng tôi vui lắm. Hơi thở của tôi không có mùi tanh. Và tôi đang giữ cho trái tim mình khỏe mạnh. Tôi chắc chắn giới thiệu sản phẩm này. ' - Peter Lombard

$ 27,71 tại Amazon.com

Năm chủng Probiotic

Nouri Probiotic và Omega-3, -6 và -9

Nouri Probiotic và Omega-3, -6 và -9 và hộp bên cạnh nó

Largeman-Roth cũng đưa ra lựa chọn này vì nó kết hợp sự pha trộn của năm chủng lợi khuẩn với dầu Omega có nguồn gốc thực vật, khiến nó không chỉ thích hợp cho người ăn chay mà còn cho những người muốn tăng cường sức khỏe đường ruột và tiêu hóa của họ. Những người đánh giá dường như yêu thích sự kết hợp probiotic-Omega-3.

Đánh giá đầy hứa hẹn: Tôi thực sự có thể nhận ra sự khác biệt cả về sức khỏe tiêu hóa và trí tuệ khi dùng Nouri, so với dùng dầu hạt lanh và một loại probiotic đơn thuần. Nouri là một thỏa thuận thực sự. - Steve

$ 40 tại Dailynouri.com


â ???? Bạn cũng có thể đào:


AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .