Máy tập chèo thuyền tốt nhất để giảm mỡ

những hình ảnh đẹp



Bí quyết đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp ... khi ngồi xuống

Nhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.


Khi nói đến việc tiêu hao chất béo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, thì tim mạch dựa trên khoảng thời gian là vua. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với việc ghi lại những pha chạy nước rút của máy chạy bộ và không dám bước chân lên một chiếc máy chạy bộ (này, chúng tôi không đổ lỗi cho bạn), thì bạn cũng có thể ngồi xuống - CÀNG SỚM CÀNG TỐT. Đó là một chỗ ngồi trên người chèo thuyền. Chèo thuyền trên xe đạp có thể mang lại cho bạn một buổi tập toàn thân hiệu quả và bạn không cần hàng giờ để gặt hái những lợi ích lớn.



Chèo thuyền không chỉ là một bài tập có tác động thấp mà có thể được thực hiện với cường độ cao, nó còn đòi hỏi sự tuyển dụng nhiều cơ bắp. Hollis Tuttle , người hướng dẫn tại studio chèo trong nhà CityRow và huấn luyện viên tại studio máy chạy bộ Câu lạc bộ chạy cự ly cao , cả ở Thành phố New York. Một cú đánh hoàn toàn vào và ra khỏi cú đánh (mặt trước của máy), yêu cầu sử dụng cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo, latissimus dorsi, biceps, trapezius, deltoids và abs. Kết quả là, chỉ trong 20 đến 30 phút có cấu trúc tốt, bạn sẽ có thể nâng cao nhịp tim, tăng cường sức mạnh và đổ mồ hôi mà không ảnh hưởng đến các khớp của bạn.



Cũng giống như bất kỳ bài tập nào khác, hình thức là chìa khóa khi nói đến giải quyết các khoảng thời gian dựa trên hàng. Đặc biệt là vì thực hiện đúng cách sẽ giúp bạn tránh chấn thương cũng như tăng hiệu quả, đảm bảo cho bạn tập luyện tốt nhất có thể.

Như Tuttle đã đề cập, có những phần khác nhau của lỗi cần lưu ý. Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng trên máy, ngửa vai, hai tay buông lỏng nắm vào tay cầm và hướng mắt lên. Cú bắt đề cập đến sự bắt đầu của cú đánh, trong đó cánh tay của bạn được mở rộng về phía trước, đầu gối trực tiếp trên mắt cá chân của bạn. Sau đó đến động tác lái, bạn ấn qua gót chân cho đến khi chân duỗi ra hoàn toàn. Nghiêng thân trên của bạn về phía sau một chút, đồng thời kéo tay cầm vào ngực của bạn ngay bên dưới cơ pec. Sau đó, phục hồi bằng cách xoay người về phía trước bằng hông, đảo ngược động tác bắt đầu với cánh tay, tiếp theo là ngực và chân.

Sẵn sàng chèo thuyền? Tại đây, Tuttle đã tạo ra một thói quen 30 phút dễ tiếp cận sẽ giúp đốt cháy calo và đốt cháy chất béo không mong muốn.



Cần phải biết : Hãy xem xét tỷ lệ đột quỵ. Nếu không có nhãn số hành trình trên phút, đây thực chất là đồng hồ tốc độ của bạn trong máy. Tỷ lệ đột quỵ cao hơn không nhất thiết có nghĩa là bạn khỏe hơn hoặc khỏe hơn. Chèo thuyền là về sức mạnh. Nếu bạn đi quá nhanh, một số trong số đó có thể bị lạc.


Chúng tôi đề nghị


Concept2 Model D Rower

Nếu bạn muốn đi hết chặng đường, Concept2, được chào hàng là máy chèo thuyền bán chạy nhất trên thế giới, là tiêu chuẩn cho thiết bị chèo thuyền trong nhà. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn có ít nhất tám feet không gian trần. Đó là độ cao của những cái này đang đứng lên. Bánh đà được thiết kế để chèo êm và giảm thiểu tiếng ồn. Màn hình Hiệu suất 5 cũng cho phép bạn theo dõi hiệu suất dữ liệu của mình trong thời gian thực với khả năng kết nối với máy theo dõi nhịp tim không dây hoặc các ứng dụng tương thích trên di động của bạn.
$ 945,00 tại Amazon.com

Supermat P.V.C. Món ăn

Có một vài vấn đề với việc chèo thuyền ở nhà ngoài việc quạt từ bánh đà át TV, và điều đó đảm bảo rằng người chèo thuyền sẽ yên tâm. Một P.V.C lâu bền. thảm bảo vệ sàn hoặc thảm của bạn khỏi bị hư hại đồng thời cho phép bạn chèo thuyền thoải mái mà người chèo không bị trượt. Nhưng nó không chỉ dành cho những tay chèo, một P.V.C. Về cơ bản, thảm tập thể dục giống như mang một mảnh sàn phòng tập thể dục về nhà với bạn - hoàn hảo để tập tạ, yoga và cất giữ.
$ 59,99 tại Amazon.com

Vòi hoa senPill Athletic Body Wipes

Nếu bạn định đi chơi với người chèo thuyền, bạn sẽ phải đổ mồ hôi. Ra nhiều mồ hôi. Hoàn hảo cho phòng tập thể dục, những khăn lau này thực tế là một vòi hoa sen nhanh chóng trong túi. Những chiếc khăn dày này hứa hẹn sẽ làm sạch toàn bộ cơ thể của bạn chỉ với một lần lau và mỗi chiếc đều được tẩm lô hội và vitamin E để nuôi dưỡng, làm dịu và bổ sung dưỡng chất cho làn da của bạn.
$ 9,99 tại Amazon.com




Row Workout Một


Ấm lên

Hướng dẫn : Hoàn thành một vòng:

  • 500 mét ở tốc độ 25 spm
  • 20 lần ngồi xổm trên không khi đứng phía trên tay chèo, chạm mông vào đường chạy với mỗi lần thực hiện.
  • 500 mét ở tốc độ 25 spm (mục tiêu = cùng thời gian hoặc ít hơn lần đầu tiên trong khi giữ nguyên tốc độ)

Tiếp theo là công việc di động:



  • Plank Walkout : Bắt đầu với chân ở khoảng cách rộng bằng hông. Giữ chân thẳng, vươn ngón chân rồi đưa tay lên tư thế plank cao. Tạm ngừng. Quay lại bắt đầu 1 lần. Thực hiện hai lần lặp lại.
  • Đi bộ Plank để Tập vai : Bắt đầu với chân ở khoảng cách rộng bằng hông. Giữ chân thẳng, vươn ngón chân rồi đưa tay lên tư thế plank cao. Tạm ngừng. Giữ hông vuông, gõ tay phải một lần vào vai trái. Lặp lại ở phía đối diện. Quay lại bắt đầu 1 lần. Thực hiện hai lần lặp lại.
  • Walkout Plank to Shoulder Tap với 2 lần chống đẩy : Bắt đầu với chân ở khoảng cách rộng bằng hông. Giữ chân thẳng, vươn ngón chân rồi đưa tay lên tư thế plank cao. Tạm ngừng. Giữ hông vuông, gõ tay phải một lần vào vai trái. Lặp lại ở phía đối diện. Thực hiện hai lần chống đẩy. Quay lại bắt đầu 1 lần. Thực hiện hai lần lặp lại.
  • Giữ ván: Bắt đầu với chân ở khoảng cách rộng bằng hông. Giữ chân thẳng, vươn ngón chân rồi đưa tay lên tư thế plank cao. Giữ trong 30 đến 60 giây. Quay lại bắt đầu 1 lần.

Vòng 1

Hướng dẫn : Hoàn thành một vòng:

  • Hàng 2 phút

    • Phút đầu tiên ở thử thách 25 spm

    • 30 giây ở tốc độ 25 spm dễ dàng

    • Chạy nước rút 30 giây ở tốc độ 25 đến 30 spm

    • Phục hồi 30 giây

  • 20 Phổi trước xen kẽ: Bắt đầu với hai chân cùng nhau. Bước tới trước bằng chân phải, thả người xuống, tạo một góc 90 độ với đầu gối phải ở phía trước và đầu gối trái ở phía sau. Đẩy qua gót chân phải để trở lại bắt đầu trong 1 lần. Lặp lại ở phía đối diện. Thực hiện tổng cộng 20 lần.

  • Hàng 2 phút

    • Phút đầu tiên ở thử thách 25 spm

    • 30 giây ở tốc độ 25 spm dễ dàng

    • Chạy nước rút 30 giây ở tốc độ 25 - 30 ppm

    • Phục hồi 30 giây

  • 20 Phổi đảo ngược luân phiên: Bắt đầu với hai chân cùng nhau. Bước lùi bằng chân phải, thả người xuống, tạo một góc 90 độ với đầu gối phải ở phía sau và đầu gối trái ở phía trước. Đẩy qua gót chân phải để trở lại bắt đầu trong 1 lần. Lặp lại ở phía đối diện. Thực hiện tổng cộng 20 lần.

Vòng 2

Hướng dẫn: Hoàn thành một vòng:

  • Hàng 1 phút

    • 30 giây ở tốc độ 25 spm dễ dàng

    • Chạy nước rút 30 giây ở tốc độ 25 - 30 ppm

    • Phục hồi 30 giây

  • 10 lần chống đẩy: Bắt đầu với tư thế plank cao. Giữ khuỷu tay gần khung xương sườn, thân dưới thẳng hướng xuống sàn. Đẩy qua lòng bàn tay về phía sau để bắt đầu trong 1 lần.

  • Hàng 1 phút

    • 30 giây ở tốc độ 25 spm dễ dàng

    • Chạy nước rút 30 giây ở tốc độ 25 - 30 ppm

    • Phục hồi 30 giây

  • 10 lần đẩy

Đẩy cuối cùng

Hướng dẫn: Hoàn thành ba vòng:

  • 30 giây chạy nước rút ở tốc độ 25 đến 30 spm
  • 30 giây phục hồi

Bài tập hàng hai


Ấm lên

Hướng dẫn : Hoàn thành một vòng:

  • 1 phút lúc 26 giờ tối

    • Lặp lại với mục tiêu chèo nhiều mét hơn với cùng tốc độ hành trình

  • 1 phút lúc 29 giờ tối

    • Lặp lại với mục tiêu chèo nhiều mét hơn với cùng tốc độ hành trình

  • 1 phút lúc 26 giờ tối

  • 1 phút lúc 29 giờ tối

Tiếp theo là Mobility Work

Hướng dẫn : Hoàn thành một vòng:

  • 5 Air Squats: Bắt đầu với chân ở khoảng cách rộng bằng hông, ngón chân hơi chếch ra ngoài. Gập đầu gối, đưa cơ mông ra sau, hạ thấp người trong tư thế ngồi xổm. Tạm ngừng. Đẩy qua gót chân, quay trở lại bắt đầu để hoàn thành 1 lần.

  • 5 lần đẩy lên

  • Ván với 10 lần gõ vai

Công việc

Hướng dẫn: Hoàn thành một vòng:

  • Hàng 3 phút

    • 2 phút ở tốc độ 26 spm

    • Phút cuối cùng ở tốc độ 29 spm

  • Hàng phục hồi dễ dàng trong 1 phút ở tốc độ 23 đến 26 spm

  • Hàng 2 phút

    • 1 phút lúc 26 giờ tối

    • 1 phút lúc 29 giờ tối

  • Hàng phục hồi dễ dàng trong 1 phút ở tốc độ 23 đến 26 spm

  • 1 phút lúc 29 giờ tối

Đẩy cuối cùng

Thực hiện: Ba hiệp

  • 30 giây chạy nước rút ở tốc độ 29 đến 32 spm
  • Hàng phục hồi dễ dàng trong 30 giây ở tốc độ 23 đến 26 spm



AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .