Các chất bổ sung tốt nhất cho năng lượng

Những hình ảnh đẹp

Bốn cách dễ dàng để tăng cường năng lượng, không có vấn đề gì hôm nay ném vào bạn

Nhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.


Cho dù đó là 3:43 chiều và bạn đang chạm đến bức tường ngày trong tuần đó hoặc bạn vừa nghiền nát một buổi tập luyện: Đôi khi bạn hoàn toàn say mê. Mặc dù mệt mỏi có thể là một triệu chứng của một số tình trạng nghiêm trọng, từ đau cơ xơ hóa đến chứng ngưng thở lúc ngủ , nó cũng có thể là sản phẩm phụ của thói quen thường ngày của bạn. Tin tốt? Từ thiếu ngủ đến căng thẳng quá mức, bạn có thể dùng các chất bổ sung để giúp chống lại các nguyên nhân gây mệt mỏi khác nhau. Lisa Young, Ph.D., R.D. cảnh báo, đó là lúc rắc rối bắt đầu.

Tôi sẽ tránh các chất bổ sung tăng cường năng lượng, Tiến sĩ Young nói. Chúng hầu như không được kiểm soát. Trừ khi chúng bao gồm các vitamin thực tế đã được nghiên cứu tốt hơn. Vì hầu hết sẽ không quen thuộc với các thành phần, nên tránh xa sẽ an toàn hơn.

Tuy nhiên, có những chất bổ sung đã được chứng minh là giúp tăng cường sự tỉnh táo, không cần thiết phải có những lời hứa giả mạo.

Creatine

Tốt nhất cho : Nghiền tập luyện

Nó là gì : Creatine thường được cơ thể con người tạo ra một cách tự nhiên. Nếu không, nó được tìm thấy trong cá và thịt. Một axit amin được chuyển đổi thành phosocreatine, creatine cung cấp năng lượng cho cơ thể ngay lập tức khi cơ thể cần nhất. Một nghiên cứu của Đại học Baylor tiết lộ rằng việc bổ sung creatine trong thời gian dài dường như để nâng cao chất lượng tổng thể của quá trình luyện tập, dẫn đến tăng sức mạnh và hiệu suất cao hơn từ 5 đến 15%. Một bài đánh giá khác được xuất bản trong Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế lưu ý rằng bất kể bạn tiêu thụ creatine ở dạng nào, nó có thể tăng sức mạnh, khối lượng không có chất béo và hình thái cơ bắp cùng với việc luyện tập sức đề kháng nặng hơn so với luyện tập sức đề kháng đơn thuần.

Bạn tiêu thụ nó như thế nào : Thuốc bột, thuốc viên

Bạn nên lấy bao nhiêu : Không quá 25 gam creatine monohydrate, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn

Trước khi bạn bắt đầu : Bổ sung Creatine có thể gây chuột rút, mất nước và có thể điều chỉnh lượng chất điện giải trong cơ thể. Đảm bảo bạn đang cung cấp đủ nước trước khi bắt đầu sử dụng. Ngoài ra: tiêu biểu là tăng trọng lượng nước ngay sau khi tiêu thụ. Đừng lo lắng.

Optimum Nutrition Creatine Powder

Có hàng triệu loại bột creatine khác nhau trên thị trường. Tìm một loại thực sự không có mùi vị để tránh các chất phụ gia mà bạn không cần. Lựa chọn này từ Optimum Nutrition là hoàn hảo trong bình lắc hoặc thêm vào sinh tố. Không có bằng chứng cho thấy creatine sẽ tăng cường sức bền nhưng có bằng chứng cho thấy chất bổ sung có thể giúp bạn đẩy mạnh hơn và phục hồi nhanh hơn sau các bài tập cường độ và nâng tạ.
$ 15,33 tại Amazon.com

L-Tyrosine

Tốt nhất cho : Năng lượng, căng thẳng và tập trung

Nó là gì : Mắc hội chứng siêu anh hùng? Cố gắng làm mọi thứ và trở thành tất cả mọi thứ? Điều đó có thể khiến bạn căng thẳng và mệt mỏi. Một axit amin, L-Tyrosine có thể được sử dụng trước các sự kiện dự kiến ​​sẽ gây căng thẳng lớn (hãy nghĩ đến buổi hẹn hò đầu tiên) để đẩy các hormone căng thẳng đó vào lề đường bằng cách tăng cường adrenaline và dopamine, cả hai đều chống lại căng thẳng một cách tự nhiên.
Cách bạn tiêu thụ nó: Thuốc viên

Bạn nên lấy bao nhiêu : 500 đến 2.000 miligam một giờ trước sự kiện căng thẳng

Trước khi bạn bắt đầu : Dùng tyrosine có thể ảnh hưởng đến nồng độ thyroxine, một loại hormone tuyến giáp. Mức độ tuyến giáp cao có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ nhịp tim đập nhanh đến cách bạn đốt cháy calo.

Hiện nay Viên nang L-Tyrosine

Với hàm lượng 500 mg một miếng, chất bổ sung này có thể giúp bạn thực hiện cuộc gọi hội nghị một cách dễ dàng (nhưng nó không thể chuẩn bị cho bạn). Dù bạn có mệt mỏi đến đâu, hãy nhớ đừng lạm dụng caffeine kết hợp với món này có thể làm rối loạn hệ thống của bạn.
$ 9,95 tại Amazon.com

Quế

Tốt nhất cho : Năng lượng, chức năng não bộ, tránh lượng đường trong máu cao

Nó là gì : Đúng vậy, chính loại quế đó nằm trong giá gia vị ở nhà của bạn là một chất tăng cường năng lượng tự nhiên. Chỉ riêng mùi có thể ảnh hưởng đến sự tỉnh táo, theo một Nghiên cứu Đại học Dòng Tên Wheeling .

Bạn tiêu thụ nó như thế nào : Chất lỏng, viên nang hoặc pha một ít vào cà phê buổi sáng của bạn. (Chúng tôi khuyên bạn nên tránh thử thách với quế thời hiện đại bằng cách chỉ dùng quế.)

Bạn nên lấy bao nhiêu : 2.000 đến 4.000mg, hoặc 2 đến 4 gam

Trước khi bạn bắt đầu : Đảm bảo theo dõi lượng đường trong máu của bạn nếu bạn đang tiêu thụ quế thường xuyên, đặc biệt là nếu bạn bị tiểu đường. Trong một nghiên cứu năm 2003 được xuất bản trong Chăm sóc bệnh tiểu đường , những người tiêu thụ từ 1 đến 6 gam quế thường xuyên sẽ giảm cả lượng đường trong máu và cholesterol.

Viên nang quế Nature’s Bounty

Mùa thu bổ sung hoàn hảo cho sức khỏe của bạn. Tốt nhất nên dùng với thức ăn, những viên quế này cũng có thể chống viêm . Hãy bật một cái trước buổi hẹn hò hoặc buổi phỏng vấn tiếp theo của bạn, vì quế cũng đã được chứng minh là chống hôi miệng và sâu răng.
$ 6,62 tại Amazon.com

Glycine

Tốt nhất cho : Cải thiện giấc ngủ

Nó là gì : Theo truyền thống được tìm thấy trong các loại thực phẩm giàu protein như thịt, sữa và các loại đậu, glycine là một axit amin có thể cải thiện tình trạng buồn ngủ vào ban ngày và thực hiện các nhiệm vụ ghi nhớ, theo một bài báo đăng trên tạp chí Giấc ngủ và Nhịp điệu Sinh học .

Bạn tiêu thụ nó như thế nào : Viên nang

Bạn nên lấy bao nhiêu : 500 đến 3.000mg, hoặc 3 gam

Trước khi bạn bắt đầu : Mặc dù đã có báo cáo về các biến chứng tối thiểu khi dùng glycine, một số đã báo cáo buồn nôn, nôn và khó chịu ở dạ dày .

Viên nang Solgar Glycine

Các cá nhân khác nhau sẽ cần lượng glycine khác nhau để nó có hiệu quả. Bắt đầu với 500mg mỗi lần và kiểm tra cơ thể khi bạn thức dậy vào sáng hôm sau để xem liệu nó có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn hay không. Bạn có cảm thấy được nghỉ ngơi tốt hơn không? Thúc đẩy nó lên dựa trên đó.
$ 9,90 tại Amazon.com


Đọc liên quan

Những điều bạn cần biết về máy đốt mỡ
CLA bổ sung có thể giúp bạn giảm cân?
Các loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho nam giới


AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .