Bổ sung tốt nhất để xây dựng cơ bắp
những hình ảnh đẹp
Muốn xây dựng cơ bắp? Hãy thử những chất bổ sung này thực sự hiệu quả
Nhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.
Khi nói đến chất bổ sung tăng trưởng cơ bắp có thể giúp lấp đầy khoảng trống. Một số người tăng cân đấu tranh để tiêu thụ đủ calo để có đủ lượng dư thừa để hỗ trợ xây dựng khối lượng cơ nạc, những người khác biết rằng để tăng khối lượng và cơ bắp to lớn, việc bổ sung bất cứ thứ gì bạn không thể phù hợp vào chế độ ăn uống của mình là gần như cần thiết . Hầu hết chúng ta sẽ bắt đầu với một loại bột protein - một loại whey protein chất lượng đứng đầu trong quá trình xây dựng cơ bắp sau này. Nhưng sẽ mất nhiều hơn một muỗng hàng ngày vào máy lắc để đóng gói trên khối lượng thực.
Bạn có thể tập gym nặng nhọc và có thể dồn tất cả các mức tạ, nhưng có lẽ bạn sẽ cần một số trợ giúp. Bất kể yếu tố giới hạn nào, vẫn có những chất bổ sung có sẵn để giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc chất lượng mà bạn mong muốn, khi được sử dụng đúng cách. Dưới đây là ba chất bổ sung được khoa học hỗ trợ có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho buổi tập tiếp theo và bắt đầu có được cơ bắp mà bạn mong muốn.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder
Tốt nhất cho : Tăng khối lượng
Với 20 hương vị để lựa chọn, Gold Standard cung cấp 5,5 gam BCAA tự nhiên và 4 gam glutamine. Bổ sung whey, cho dù bạn giảm protein lắc trước hoặc sau khi tập luyện hay thậm chí là điều đầu tiên vào buổi sáng, sẽ khởi động quá trình phục hồi của bạn, hỗ trợ hành trình xây dựng cơ bắp của bạn.
$ 29,98 tại Amazon.com
Bột đạm
Các nguồn protein phổ biến là thịt nạc, thịt gà, gà tây, cá, trứng và các loại hạt. Tuy nhiên, khi nói đến sự tiện lợi, nó không hề đơn giản hơn. Và khi nói đến việc bổ sung cho cơ bắp thời gian lớn, tất cả các con đường dẫn đến một loại bột protein chất lượng. Bột protein phổ biến và hiệu quả nhất là whey vì đặc tính tiêu hóa nhanh và tác dụng nhanh, đưa aminos nặng leucine vào máu của bạn để nhanh chóng hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp.
Nó đơn giản như đổ nước hoặc sữa vào cốc, bình lắc hoặc máy xay sinh tố, thêm bột protein (và bất kỳ món bổ sung nào như trái cây, yến mạch hoặc bơ hạt) và trộn chúng lên. Hầu hết các loại bột protein sẽ cung cấp cho bạn trung bình khoảng 20 gam protein mỗi khẩu phần. Bột protein là tốt nhất cho chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện nhưng có thể dùng bất kỳ lúc nào trong ngày. Khi cơ thể của bạn được khai thác từ một buổi tập luyện cường độ cao và sẵn sàng bắt đầu quá trình phục hồi, một cái gì đó như thức ăn lắc protein là một cách dễ dàng để cung cấp calo và cung cấp cho cơ bắp của bạn.
Lợi ích của Whey Protein Powder
- Giúp tăng khối lượng cơ nạc
- Hỗ trợ giảm cân
- Dễ dàng tiêu hóa
- Giảm viêm
NF Sports NutriWhey, Sô cô la Bỉ
Tốt nhất cho : Chất đạm ưu tiên vị giác
NutriWhey đánh gục bạn với 23 gam protein và 5,5 gam BCAAs nhưng ngôi sao thực sự ở đây là những hạt hương vị nhỏ bên trong mỗi muỗng mang lại hương vị bất ngờ cho combo nước-bột protein của bạn. Đối với những người ăn dặm nâng cao nhằm mục đích đóng gói theo kích thước, hai phần ăn trong 16 ounce nước là có thể thực hiện được. Phần còn lại của chúng tôi tập trung vào cơ nạc và tăng khả năng phục hồi có thể ném một muỗng vào chai 8 ounce.
$ 39,99 tại Amazon.com
Creatine
Creatine là một chất tự nhiên cũng được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, như thịt đỏ, có thể giúp kéo dài sức bền cơ bắp trước đây và chống lại sự mệt mỏi và là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất. Về cơ bản, Creatine cho phép bạn thực hiện nhiều reps hơn, tăng năng lượng của bạn để thực hiện trong các đợt ngắn như khi cử tạ hoặc khi tập luyện cường độ cao.
Tăng cường năng lượng có nghĩa là bạn có thể tăng khối lượng công việc của mình, dẫn đến tăng sức mạnh và kết quả nhanh hơn. Một trong những cách mà creatine hoạt động là tăng hàm lượng nước cho cơ bắp của bạn, hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và duy trì cơ bắp. mà cũng có thể dẫn đến tăng cân.
Lợi ích của Creatine
- Tăng khả năng phục hồi
- Thúc đẩy khối lượng cơ nạc
- Cải thiện khả năng kỵ khí (giúp hiệu suất khi tập luyện cường độ cao)
- Hỗ trợ sản xuất năng lượng
Optimum Nutrition Creatine Powder
Tốt nhất cho : Tăng năng lực làm việc
Có các loại creatine: monohydrate, ethyl ester, micronized, hydrochloride. Đặt cược tốt nhất của bạn là chọn creatine monohydate, dạng creatine tinh khiết nhất. Bột của ON rất dễ trộn vào bất kỳ chất lỏng nào (trước hoặc sau khi tập luyện) và hòa tan nhanh chóng và dễ dàng. Năm gam creatine monohydrate mỗi ngày là liều lượng khuyến nghị.
$ 14,24 tại Amazon.com
BCAAs
Khi tìm kiếm sự phát triển cơ bắp nâng cao, các axit amin chuỗi nhánh có thể giúp bạn thiết lập thành công. Các sản phẩm BCAA là sản phẩm bổ sung được chấp nhận rộng rãi, có thể sử dụng bất cứ lúc nào trong ngày. BCAAs hỗ trợ sản xuất năng lượng, cải thiện thời gian phục hồi và giúp xây dựng cơ bắp mới thông qua tăng cường tổng hợp protein. BCAAs là các khối xây dựng của protein mà chúng ta biết để giúp xây dựng khối lượng cơ nạc chất lượng.
BCAAs được tạo thành từ ba axit amin: leucine, isoleucine và valine, trong đó leucine là nhân tố chính của bộ ba axit amin. Các axit amin này có sẵn trong các nguồn protein như trứng và thịt nhưng việc bổ sung là tuyệt vời cho những người đang ăn kiêng ít protein hoặc muốn tăng cường tổng hợp protein.
Lợi ích của BCAAs
- Chống lại sự mệt mỏi
- Chống đau nhức cơ bắp
- Tăng sức bền
- Thúc đẩy tổng hợp protein (xây dựng cơ bắp)
Scivation XTEND
Tốt nhất cho : Thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp
Lập luận tồn tại rằng BCAAs kích thích tổng hợp protein với tốc độ thậm chí hiệu quả hơn so với bột protein, cũng nhằm mục đích cung cấp cho bạn tất cả chín axit amin thiết yếu. Chứa bảy gam BCAAs, loại bột này không có đường, không có carb và không có calo. Nó cũng chứa 3,5 gam leucine để tạo điều kiện tổng hợp protein và hỗ trợ giữ cho bạn đủ nước trong suốt quá trình luyện tập với sự pha trộn đặc biệt của các chất điện giải.
$ 20,74 tại Amazon.com
Dầu cá
Nó có thể không trực tiếp như bổ sung protein hoặc bổ sung creatine nhưng bổ sung dầu cá cũng có những lợi ích của nó. Có bằng chứng cho thấy các axit béo trong dầu cá có thể giúp làm chậm quá trình phân hủy protein trong cơ, điều này rất lý tưởng nếu bạn đang muốn tăng khối lượng. Các axit béo omega-3 có trong dầu cá cũng có thể hỗ trợ giảm sưng, đau khớp và đau nhức, đây là chìa khóa cho quá trình phục hồi của bạn nếu bạn có kế hoạch nâng tạ hoặc thử thách bản thân với một chương trình tập luyện cường độ cao.
Cơ thể bạn sản xuất axit béo, nhưng không phải axit béo omega-3 mà bạn sẽ tìm thấy trong dầu cá và những omega-3 đó cũng có tác động tích cực đến quá trình tổng hợp protein xây dựng cơ bắp.
Lợi ích của dầu cá
- Hỗ trợ phục hồi
- Giúp giảm huyết áp
- Tăng cường sức khỏe tim mạch
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
Dầu cá Nature Made 2659
Nó không chỉ là tổng hợp protein và cố gắng tăng cường các yếu tố trong cơ thể của bạn để tăng sự phát triển cơ bắp. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, bạn cần phải khỏe mạnh và để khỏe mạnh, bạn cần phục hồi tốt hơn. Nâng nặng và tập luyện cường độ cao sẽ ảnh hưởng đến cơ thể, khớp và cơ của bạn. Chìa khóa để duy trì sự kiên định là chống lại chứng viêm và dầu cá có tác dụng vượt trội.
$ 11,93 tại Amazon.com
Chúng tôi cũng khuyến nghị
My Protein Thewhey
Công thức mới của My Protein cung cấp sự pha trộn giữa whey cô đặc, whey cô lập và whey cô lập thủy phân để tạo thành một chất bổ sung cao cấp để hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và hỗ trợ phục hồi. TheWhey đóng gói 25 gam protein trong mỗi khẩu phần và 5 gam BCAAs. Ngoài ra còn có một sự pha trộn đặc biệt của các enzym, được chế tạo để phá vỡ protein thành các axit amin trước khi chúng được phân phối vào hệ thống của bạn để tăng cường sức mạnh xây dựng cơ bắp.
$ 31,00 tại MyProtein.com
BulkSupplements Bột Protein Casein tinh khiết
Vì casein được coi là một loại protein 'hoạt động chậm', bạn có thể cân nhắc thêm nó vào thức ăn lắc protein trước khi ngủ và để bột phát huy tác dụng, giải phóng aminos vào cơ thể qua đêm khi bạn ngủ. LIke whey, casein là một loại protein có nguồn gốc từ sữa, vì vậy những ai không dung nạp được nên cân nhắc việc bổ sung protein từ thực vật để thay thế. BulkSupplements cung cấp 26 gam protein mỗi khẩu phần và canxi để hỗ trợ xương.
$ 14,21 tại Amazon.com
NOW Beta Alanine
Tiền đề của carnosine, beta alanin là một axit amin không thiết yếu, khi được phân hủy thành các hóa chất khác trong cơ thể, có tác động đến sự phát triển cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy beta alanin có thể làm giảm sự mệt mỏi của cơ. Điều đó có nghĩa là bạn có thể làm việc chăm chỉ hơn và phục hồi nhanh hơn. Và tất cả chúng ta đều biết rằng làm việc chăm chỉ hơn - tất nhiên là kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng - sẽ dẫn đến những lợi ích mà bạn tìm kiếm.
$ 15,25 tại Amazon.com
AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .