Bổ sung vitamin D tốt nhất
Hình ảnh sản phẩm từ các trang web bán lẻ.
Giúp cơ thể bạn trở nên sảng khoái trong mùa đông này với một chút trợ giúp từ vitamin ánh nắng mặt trời
Mackenzie Shand ngày 30 tháng 12 năm 2020 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻNhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.
Hình ảnh sản phẩm từ các trang web bán lẻ.
Vitamin D hay còn gọi là vitamin ánh nắng mặt trời giữ một vị trí đặc biệt trong thế giới vitamin. Mặc dù bạn có thể nhận được lượng vitamin D hàng ngày thông qua chế độ ăn uống - cá béo, lòng đỏ trứng và sữa tăng cường đều là những lựa chọn phổ biến - đây là loại vitamin duy nhất mà cơ thể bạn có thể tự sản xuất thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. (Thực tế thú vị này, trong số những người khác, cũng làm cho nó không kỹ thuật một loại vitamin, nhưng tuy nhiên, nó được coi là một trong bốn loại vitamin tan trong chất béo.)
LIÊN QUAN: Vitamin tổng hợp tốt nhất cho nam giới
Carielle Nickel , MS, RD, Phó Chủ tịch Hỗ trợ Dinh dưỡng với Người dinh dưỡng , nói rằng vitamin D thường bị người anh em họ của nó là vitamin C bỏ qua, nhưng đã đến lúc loại vitamin này xuất hiện dưới ánh nắng mặt trời (xem chúng tôi đã làm gì ở đó?). Xét cho cùng, nó mang lại nhiều lợi ích to lớn cho thể chất và tinh thần - và có thể bạn vẫn chưa nhận được đủ. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Cooper và được xuất bản trong Tạp chí Y học Điều tra , ước tính khoảng 40 phần trăm người Mỹ trưởng thành có thể bị thiếu vitamin D và con số đó có thể gần gấp đôi ở mức 76 phần trăm đối với người Mỹ da đen.
Lợi ích của Vitamin D
- Thúc đẩy một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh: Vitamin D có liên quan đến một số chức năng trong cơ thể, bao gồm chức năng miễn dịch . Cơ thể chúng ta cần vitamin để chống lại vi rút và vi khuẩn, Frances Largeman-Roth , nurish bởi Nature Made đối tác thương hiệu, RDN, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Sinh tố & Nước trái cây: Phòng chữa bệnh Bếp .
-
Hỗ trợ sức khỏe xương và cơ: Nikkel lưu ý rằng vitamin D cũng hỗ trợ sức khỏe cơ bắp và sức khỏe của xương. Đây có lẽ là vai trò được biết đến nhiều nhất của nó đối với cơ thể, vì nó làm tăng khả năng hấp thụ canxi ở ruột.
-
Nâng cao tâm trạng và tốt cho sức khỏe não bộ: Tiến sĩ Kiên Vuu, Tiến sĩ Hiệu suất và Tuổi thọ Concierge, Trợ lý Giáo sư Khoa học Y tế tại UCLA, Tác giả của Trạng thái phát triển mạnh , chia sẻ rằng vitamin D tác động đến sức khỏe tinh thần bên cạnh sức khỏe thể chất và có thể có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của một người. Trong khi đó, nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có hiệu quả trong tăng cường sự tập trung và cải thiện trí nhớ .
-
Quan trọng đối với việc duy trì lượng đường trong máu: Theo Tiến sĩ Vuu, mức vitamin D đầy đủ cũng rất quan trọng đối với việc điều chỉnh lượng đường trong máu [và huyết áp khỏe mạnh]. Mức độ lành mạnh [cũng] cung cấp khả năng bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường và một số loại ung thư.
Ai Cần Bổ sung Vitamin D?
Mặc dù bạn luôn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung chất bổ sung vào thói quen hàng ngày, nhưng lối sống, tuổi tác, chế độ ăn uống, dân tộc và cơ địa của bạn đều có thể ảnh hưởng đến mức vitamin D của cơ thể. Largeman-Roth nói: Nếu mọi người ra ngoài nắng hàng ngày, nguy cơ [thiếu hụt] sẽ khá thấp, nhưng nó thực sự phụ thuộc.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sống ở vùng khí hậu phía Bắc, hoặc những khu vực có ít ánh sáng mặt trời, có thể sẽ được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin D - đặc biệt là trong những tháng mùa đông. Nikkel đồng ý: Điều quan trọng là phải bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt nếu bạn sống ở vùng khí hậu phía bắc và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hạn chế, cô ấy nói thêm.
Largeman-Roth lưu ý rằng những người lớn tuổi ( chúng tạo ra ít vitamin D hơn ngay cả khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời), những người có làn da sẫm màu (mức độ melanin giảm khả năng sản xuất vitamin D của cơ thể ), những người thừa cân và những người ăn kiêng dựa trên thực vật cũng có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D hơn.
LIÊN QUAN: Hướng dẫn mua vitamin Những điều nam giới cần biết
Làm thế nào để bổ sung vitamin D?
Vì vitamin D là một loại vitamin hòa tan trong chất béo, nó không hòa tan trong nước và được hấp thu tốt nhất vào máu khi dùng chung với chất béo trong chế độ ăn. Largeman-Roth khuyên bạn nên bổ sung một chút chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bơ hạt hoặc salad với dầu ô liu. Tiến sĩ Vuu cho biết thêm rằng Tốt nhất bạn nên bổ sung vitamin D vào buổi sáng để tái tạo tốt nhất quá trình sản xuất tự nhiên của cơ thể.
Bổ sung vitamin D tốt nhất
Mặc dù bạn phải luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung chất bổ sung vào chế độ ăn uống của mình, nhưng tại đây chúng tôi đã chọn lọc danh sách các chất bổ sung vitamin d được đánh giá và đánh giá hàng đầu trên thị trường để giúp bạn đưa ra quyết định mua hàng thông minh.
Lựa chọn của người biên tập
NatureWise Vitamin D3
Bạn không chỉ nhận được 5.000 IU vitamin D3 thông qua việc bổ sung này mà còn nhận được một lượng dầu ô liu nguyên chất bổ dưỡng. Ngoài việc được bên thứ ba kiểm nghiệm và không biến đổi gen, lựa chọn bổ sung này là sữa, đậu nành và không chứa gluten nên nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho những người bị dị ứng.
Với hơn 59.000 lượt đánh giá và 4,8 trên 5 sao, có vẻ như người mua đồng ý rằng đây là một lựa chọn tuyệt vời trên thị trường bổ sung vitamin D.
Đánh giá đầy hứa hẹn: Tôi uống viên bổ sung Vitamin D3 5.000 IU này hàng ngày, theo yêu cầu của bác sĩ (tôi bị MS). Tôi thích rằng kích thước của viên nang thực tế rất nhỏ. Vì tôi uống nhiều viên thuốc hàng ngày, nên việc giữ kích thước của mỗi viên thuốc / viên nang nhỏ hơn sẽ rất hữu ích. Mức vitamin D3 của tôi được xác nhận là ở mức bình thường, do uống thuốc này hàng ngày. - Gadgetz
$ 14,99 (số lượng 360) tại Amazon.com
Bổ sung dầu dừa
Cửa hàng nghiên cứu thể thao Vitamin D3
Viên nang gel dễ nuốt này chứa 5.000 IU vitamin D3. Nhờ bổ sung dầu dừa, thành phần chất béo được tích hợp sẵn, hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng. Đã được xác minh KHÔNG GMO, loại vitamin này là một lựa chọn lý tưởng cho những ai đang cố gắng tránh xa dầu đậu nành hoặc dầu cây rum.
Đánh giá đầy hứa hẹn: Khá dễ dàng để tìm thấy một loại vitamin tốt không chứa gluten. Tuy nhiên, không dễ dàng gì để tìm được một loại không chứa đậu nành. Khi bạn dùng thuốc điều trị các vấn đề về tuyến giáp, bạn nên tránh ăn đậu nành, vì nó có thể ức chế sự hấp thu của thuốc tuyến giáp ... Viên nang mềm Vitamin D3 trong nghiên cứu thể thao là 5000IU và ngoài việc không chứa tất cả các chất gây dị ứng điển hình mà bạn tìm thấy trong vitamin, sử dụng dầu dừa thay vì đậu nành. Đừng lo lắng nếu các viên nang có màu đục nếu nó nguội hơn, đó chỉ là dầu dừa. Giữ viên nang trong lòng bàn tay trong vài giây để làm ấm nó và dầu sẽ hóa lỏng bên trong viên nang. Tôi rất, rất hài lòng với sinh tố Nghiên cứu Thể thao! :) - Mjit
$ 19,95 (số lượng 360) tại Amazon.com
Tên thương hiệu đáng tin cậy
Nature Made Extra Strength Vitamin D3
Không có thêm màu sắc, không có hương vị nhân tạo, không chứa gluten và đã được USP xác minh, đây là sản phẩm bổ sung vitamin D3 mà bạn có thể tin tưởng. Mỗi viên nang mềm chứa 5.000 IU và nó bao gồm dầu đậu nành là thành phần chất béo để hỗ trợ hấp thu.
Đánh giá đầy hứa hẹn: Bác sĩ của tôi đã đề xuất nhãn hiệu này để tôi sử dụng. Bạn có thể muốn kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của riêng mình, nhưng tôi đã sử dụng điều này hơn một năm và rất hài lòng. Mức vitamin D của tôi đang tăng lên và mức năng lượng của tôi cũng tăng lên. Mặc dù tôi đang dùng nó để giúp xương của tôi, những cải tiến khác là tiền thưởng thêm. Tôi dùng nó với bữa sáng. Không có vấn đề gì cho đến nay.– Gayle Crabtree
$ 29,99 (số lượng 360) tại Amazon.com
Hàm lượng IU thấp hơn
Amazon Elements Vitamin D3
Bạn đang tìm kiếm một lựa chọn chất lượng cao dưới mốc 5.000 IU? Không cần tìm đâu xa hơn lựa chọn này từ Amazon Elements. Được pha chế và đóng gói tại Hoa Kỳ, thực phẩm bổ sung này được thiết lập để cung cấp cho cơ thể 2.000 IU vitamin D3 mỗi ngày. Không chứa màu nhân tạo, hương vị và chất bảo quản hóa học, mỗi viên nang mềm bao gồm dầu cây rum làm chất béo bổ sung.
Đánh giá đầy hứa hẹn: Tôi uống bổ sung Vitamin D3 để bảo vệ xương của mình, nhưng cũng do tôi không dành đủ thời gian bên ngoài để tận hưởng ánh nắng mặt trời, và khi tôi cảm thấy hơi xanh, bác sĩ đề nghị tôi tăng lượng vitamin D3 của tôi từ 1.000 UI lên 2.000 UI. . Và Amazon Elements Vitamin D3 này là hoàn hảo cho nhu cầu của tôi. Và nó dễ dàng để thực hiện, là một viên nang mềm nhỏ, cũng có thể ăn chay. - Techie
$ 9,99 (số lượng 180) tại Amazon.com
Dễ nuốt
Vitamin D3 của Nature’s Bounty
Chứa 1.000 IU mỗi viên nang mềm, tùy chọn này lý tưởng cho những người tìm kiếm liều lượng vitamin D3 thấp hơn - người lớn không thiếu vitamin D trung bình sẽ được hưởng lợi từ việc bổ sung số tiền này vào thói quen hàng ngày của họ như một khoản dự phòng hoặc tăng cường. Với dầu đậu nành là thành phần chất béo giúp hấp thu, những viên mềm này rất nhỏ và dễ nuốt.
Đánh giá đầy hứa hẹn: Không có mùi nồng. Vitamin D3 giúp tăng mức năng lượng của tôi và cải thiện tinh thần của tôi (trầm cảm theo mùa). - Fh
$ 14,40 (số lượng 240) tại Amazon.com
Vitamin ở dạng kẹo cao su
Kẹo dẻo Vitafusion Vitamin D3
Những viên kẹo cao su này không chỉ là lựa chọn tuyệt vời cho những người không thích hoặc không thể nuốt thuốc mà còn có hương vị tuyệt vời. Với hương vị đào và mọng tự nhiên, họ đã nhận được Giải thưởng ChefsBest Excellence Award 2018.
Đánh giá đầy hứa hẹn: Tôi thích những thứ này. Tôi đã gặp khó khăn khi nuốt lượng vitamin D khổng lồ và bác sĩ của tôi đã đề nghị chúng. Trình độ D của tôi quá thấp nên sẽ không đăng ký được nhưng sau khi dùng những thứ này, nó ổn và tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều. - Cabh
$ 10,49 (số lượng 150) tại Amazon.com
Bổ sung chất lỏng
Thuốc bổ sung NOW, Vitamin D3 dạng lỏng
Điều tuyệt vời của cồn thuốc so với một viên kẹo mềm hoặc vitamin dẻo là bạn có thể thêm nó vào đồ uống hoặc sinh tố - hoặc uống một mình nếu bạn thích. Mỗi giọt cồn thuốc này chứa 100 IU vitamin D3, vì vậy bạn có thể dễ dàng điều chỉnh liều lượng phù hợp với nhu cầu của mình - bốn giọt mỗi ngày được khuyên dùng cho hầu hết người lớn. Cồn này cũng có MCT Oil lấy từ dừa và dầu hạt cọ để che bớt hàm lượng chất béo.
Đánh giá đầy hứa hẹn: Tôi sống ở Wisconsin và khi bạn trải qua 6-8 tháng thời tiết tồi tệ, bạn cần bổ sung thêm vitamin D! Tôi bị trầm cảm mùa đông vì thiếu ánh sáng mặt trời. Tôi bổ sung vitamin D vào chế độ hàng ngày của mình vì tôi không thể ra ngoài đủ để hấp thụ ánh nắng tự nhiên. Những giọt này rất dễ sử dụng, khá nhiều mùi vị và tạo ra sự khác biệt lớn đối với tôi. Tôi cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc và tôi hiếm khi bị ốm. Với tất cả những gì đã diễn ra vào năm 2020, chắc chắn mọi người đều cố gắng tăng cường hệ thống miễn dịch của mình để luôn khỏe mạnh. Tôi đã sử dụng sản phẩm này một thời gian và sẽ tiếp tục mua nó. - Ghennel
Lựa chọn thuần chay
Cửa hàng nghiên cứu thể thao Vegan Vitamin D3
Vì rất nhiều chất bổ sung vitamin D3 có chứa gelatin nên việc tìm kiếm một lựa chọn thuần chay có thể khó khăn hơn. May mắn thay, Sports Research có một lựa chọn bổ sung khác trên thị trường để lấp đầy khoảng trống. Mỗi viên nang chứa 5.000 IU vitamin D3 có nguồn gốc từ địa y và - không giống như hầu hết các lựa chọn ăn chay trong loại này - nó bao gồm một chút chất béo từ dầu dừa để hấp thụ.
Đánh giá đầy hứa hẹn: 'Yêu nguồn D3 thuần chay này! Tôi tiếp tục mua sản phẩm này vì tôi nhận thấy kết quả rất nhanh và kết quả kéo dài. Tôi nghĩ đó là bởi vì nó không phải là một sản phẩm dựa trên lanolin. Tôi thực sự cắn viên nang để đưa chất lỏng vào hệ thống của mình nhanh hơn là đợi nó được tiêu hóa và hương vị rất tuyệt. ' - Kerry J
$ 15,95 (số lượng 60) tại Amazon.com
Bạn cũng có thể đào:
- Đèn trị liệu SAD tốt nhất giúp bạn vượt qua mùa đông
- Các loại vitamin tốt nhất để mua trên Amazon
- Đăng ký Vitamin Tốt nhất
AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .