Đồ ăn nhẹ làm việc tại nhà tốt nhất để giữ cho bạn khỏe mạnh

Một bát đậu gà nướng trên mặt bàn màu xanh lam.

GettyImages / Westend61

Làm đầy các món ăn nhẹ WFH sẽ làm hài lòng vòm họng của bạn (mà không làm ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn)

Ashley Keegan ngày 9 tháng 10 năm 2020 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻ

Nhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.


Hình ảnh sản phẩm từ trang web của nhà bán lẻ.




Nếu bạn giống như phần lớn, thế giới , chắc hẳn bạn đã dành nhiều thời gian hơn để đi chơi, ăn uống và làm việc tại nhà trong năm nay.

Rõ ràng là trong thời gian kỳ lạ này, không có gì lạ khi chúng ta đã rơi vào một số thói quen ăn uống kém dựa trên sự tiện lợi và cảm giác kiệt sức nói chung trong nhiều khía cạnh của cuộc sống của chúng ta. Rốt cuộc, lập kế hoạch ba bữa ăn mỗi ngày đã mệt mỏi nếu không tính đến công việc của bạn và căng thẳng khi giải quyết công việc khi ở nhà. Thực tế là bạn còn rất nhiều việc phải làm và bạn cần nhiên liệu để làm, nhưng việc lấy một món ăn nhẹ đóng gói dễ dàng hơn nhiều so với việc tạo ra một bữa ăn lành mạnh. Vì vậy, bạn có thể làm gì để đảm bảo rằng bạn đang tiếp nhiên liệu đúng cách?



LIÊN QUAN: Đồ ăn nhẹ lành mạnh không thực sự tốt cho sức khỏe

Vượt qua sự sụt giảm giữa trưa đó có thể rất khó khăn. Bạn đang mệt mỏi và bụng cồn cào, nhưng thời hạn làm việc khiến bạn muốn ăn nhanh một thứ gì đó có đường, mặn hoặc giòn. Tuy nhiên, những món ăn nhẹ đó thường không phải là mẫu mực của sức khỏe, và có thể dễ dàng làm chệch hướng bất kỳ mục tiêu sức khỏe nào bạn có. Thậm chí tệ hơn, chúng thường thiếu giá trị dinh dưỡng, vì vậy bạn sẽ tìm kiếm thứ gì đó khác để thỏa mãn cơn đói và cảm giác thèm ăn của mình khi lớp giấy gói đã hết. Vì vậy, để giúp bạn xác định một bữa ăn nhẹ tốt từ một bữa ăn nhẹ không tốt, chúng tôi đã phân tích các yếu tố dinh dưỡng tạo nên sự khác biệt lớn.


Chất dinh dưỡng giúp bạn no


Mục tiêu của một bữa ăn nhẹ tốt là cung cấp cảm giác no, hay còn được gọi là cảm giác no sau khi ăn. Không bị nhồi, không bị phồng; vừa no vừa không còn đói. Có một số thành phần chính để đưa bạn đến phương tiện hạnh phúc đó, vì vậy bạn sẽ muốn tìm kiếm những món ăn nhẹ đạt được các điểm sau:



Nhiều chất xơ: Chất dinh dưỡng này cung cấp một số lượng lớn để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn . Nó cũng có thể trì hoãn việc làm rỗng dạ dày và giúp tiêu hóa.

Protein cao: Là chất dinh dưỡng đa lượng đầy đủ nhất cho đến nay, nó có thể làm giảm hormone đói của bạn trong khi tăng cường kích thích tố no . Điều này giúp bạn cảm thấy no và có thể giảm cảm giác thèm ăn nhiều hơn.

Mật độ năng lượng thấp: Thực phẩm ít calo so với trọng lượng của chúng có xu hướng rất no. Thông thường, chúng chứa nhiều nước hoặc chất xơ và ít chất béo.

Tất nhiên, bạn sẽ thấy rằng thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến thường dễ gây no nhất, nhưng để thuận tiện, bạn có thể tiếp cận với một thứ gì đó được đóng gói. Và điều đó hoàn toàn ổn nếu có chừng mực! Chỉ cần đảm bảo tìm kiếm đồ ăn nhẹ được đóng gói với các thành phần thực sự và bổ sung các chất dinh dưỡng đa lượng có càng ít natri, thêm đường và chất bảo quản càng tốt.

Với những lưu ý đó, chúng tôi đã tổng hợp một số món ăn nhẹ lành mạnh là sự hội tụ tối ưu của sức khỏe và sự tiện lợi. Chúng cũng dễ dàng xé ra để đạt được cảm giác thèm ăn nhanh chóng như những loại không lành mạnh, nhưng chúng cũng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp bạn no lâu mà không làm tăng lượng calo hàng ngày của bạn.


Đồ ăn nhẹ ngọt ngào


Đơn giản là ngọt ngào

Ăn nhẹ thô, Cookie siêu thực phẩm nảy mầm, Choco Crunch, Gói 6

Được làm ngọt bằng quả chà là thay vì đường, những món bánh sô cô la giòn này cung cấp 3 gam protein và 4 gam chất xơ cho mỗi khẩu phần ăn. Chúng mang lại cảm giác giòn ngon cho chiếc răng ngọt ngào của bạn mà không cần chế biến rất nhiều. Trên thực tế, ngoài chà là, danh sách thành phần của chúng chỉ chứa ba mục đơn giản, hữu cơ khác: hạt vừng nảy mầm, dừa và ca cao. Chúng cũng có sẵn trong một số loại ngọt ngào khác như Bánh chanh và Bánh cà rốt.

$ 18,30 tại Amazon.com

Sự vĩ đại của Gooey

Quest Nutrition Bars, 12 Count

Nếu bạn đang thèm thứ gì đó ngọt và dai, Quest bar là lựa chọn tối ưu. Không giống như các loại bánh nướng có hàm lượng calo cao điển hình chứa đầy đường và chất béo chuyển hóa, những thanh này cung cấp khoảng 20 gam protein và 15 gam chất xơ với ít hơn 200 calo. Chúng chứa khoảng 5 gam carbs ròng và 5 gam chất béo, và có thể có ít nhất là một gam đường ... nhưng bạn sẽ không bao giờ biết điều đó bằng cách nếm chúng. Chúng có rất nhiều hương vị khác nhau để đảm bảo phù hợp với mọi cơn thèm ăn và chúng thậm chí còn trở nên béo ngậy và ngon hơn khi được hâm nóng trong lò vi sóng.

$ 22,50 tại Amazon.com

Vị ngon phủ cacao

SKINNYDIPPED Sô cô la đen phủ Hạnh nhân, Túi 1,5 Oz, 10 Đếm

Nếu bạn thực sự thèm một quả hạnh nhân phủ sô cô la, thì đây là cách tốt nhất cho sức khỏe. Với một tỷ lệ hạnh nhân hơn nhiều so với sô cô la đen, nó làm hài lòng vị ngọt ngào đó mà không khiến bạn bị đầy đường. Thêm vào đó, chúng có dạng gói phục vụ một lần nên bạn không muốn ăn hết một túi mà không cần suy nghĩ. Mỗi loại cung cấp 7 gam protein, 4 gam chất xơ và nhiều chất béo và chất dinh dưỡng lành mạnh.

$ 19,90 tại Amazon.com

Granola’s Greatest Nemesis

Bảy ngày Chủ nhật Gói ngũ cốc Muesli 4 hương vị

Về cơ bản là một phiên bản không nấu chín, dai hơn của granola tiêu chuẩn của bạn, muesli mang lại lợi ích là không bị sa lầy bởi các chất làm ngọt và dầu bổ sung như granola. Bạn có thể làm nóng hoặc ăn lạnh. Hoặc, bạn có thể đổ sữa lên trên nó như ngũ cốc, hoặc trộn nó vào sữa chua Hy Lạp đơn giản. Khả năng là vô tận với món ăn siêu linh hoạt này có bốn hương vị thơm ngon, không chứa gluten, siêu thực phẩm. Mỗi loại tự hào có khoảng 6 gam chất xơ và 8 gam protein trong mỗi khẩu phần giúp bạn no lâu.

$ 17,49 tại Amazon.com


Đồ ăn nhẹ mặn


Sắc nét với hương vị Kale-er

Rhythm Superfoods Kale Chips, Variety Pack

Ngay cả khoai tây chiên lành mạnh (hoặc các loại rau khác) cũng có thể được đóng gói với dầu và muối. Tuy nhiên, những miếng cải xoăn này được sấy khô thay vì chiên, mang lại độ giòn thỏa mãn của một loại khoai tây chiên cổ điển mà không chứa tất cả calo. Có bốn hương vị hấp dẫn từ Zesty Nacho đến Mango Habanero, món ăn nhẹ siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này rất đơn giản và dễ hiểu mà không ảnh hưởng đến hương vị. Tuyệt vời hơn nữa, mỗi khẩu phần cung cấp 5 gam protein và 3 gam chất xơ giúp bạn no lâu.

$ 20,99 tại Amazon.com

Chỉ đơn giản là Satiating

Hạnh nhân kim cương xanh Túi 100 calo khi di chuyển, 32 số

Hạnh nhân là một món ăn tốt cho sức khỏe rất tốt, chúng tôi đã phải liệt kê nó hai lần. Ngọt hay mặn đều có cách khắc phục cho cảm giác thèm ăn của bạn và những gói 100 calo này giúp mọi thứ diễn ra hoàn toàn tự nhiên. Mặc dù có thể rất dễ dàng để lạm dụng nó với hạnh nhân (và các loại hạt khác), nhưng những gói chia nhỏ hoàn hảo này giúp bạn dễ dàng ăn nhẹ với lượng vừa phải để giữ cho bạn no mà không bị quá đà. Chúng không chỉ cung cấp 4 gam protein và 2 gam chất xơ mà còn cung cấp rất nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng giúp kiểm soát cơn đói, giảm cholesterol xấu và điều chỉnh lượng đường trong máu.

$ 18,89 tại Amazon.com

Mặn và Hài lòng

Đậu gà giòn hữu cơ Saffron Road, Muối biển 1.25oz (Gói 10 cái)

Khi rang, loại đậu được đánh giá thấp này sẽ biến thành một món ăn giòn, giòn, chứa nhiều protein, đặc biệt tuyệt vời cho những người không ăn được hạt. Mỗi gói chia phần trước chứa 7 gam protein thực vật và 6 gam chất xơ không chứa gluten để mang lại cảm giác no tối đa. Lựa chọn đặc biệt này giúp nó đơn giản với một lớp muối biển nhẹ, nhưng những miếng bánh giòn này cũng có sẵn trong một số hương vị thơm ngon khác.

$ 19,01 tại Amazon.com

Doritos dupe

Beanfields Bean Chips, Nacho, 1.5 Ounce (Gói 24 viên)

Thèm ăn Doritos? Được làm từ đậu thay vì ngô, những viên bánh tortilla có hương vị nacho (nhưng thuần chay) này đóng gói mỗi phần bốn gam protein và chất xơ có nguồn gốc thực vật thành những hình tam giác nhỏ ngon lành. Đó là gấp bốn lần chất xơ và gấp đôi lượng protein so với cùng một lượng Doritos, nhưng ít calo hơn, cùng với hương vị đậm đà và độ giòn thỏa mãn.

$ 31,99 tại Amazon.com

Nhà máy Protein

StarKist Cá ngừ sáng tạo, Tiêu chanh, túi 2,6 oz (Gói 24 món)

Được rồi, bạn có thể coi cá ngừ là bữa trưa nhiều hơn chỉ là một bữa ăn nhẹ, nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thời gian để lấy một bình bổ dưỡng để mang nó đến miệng. Tuy nhiên, những gì bạn có thể Làm là xé mở chiếc túi đựng thức ăn một lần, đã được gia vị sẵn này, cho vào một cái nĩa và ngay lập tức bắt đầu cắt nhỏ. Nó nhanh chóng và ngon miệng và được đóng gói với 17 gram protein khổng lồ chỉ với 80 calo và ít hơn một gram chất béo. Bữa trưa tại bàn WFH của bạn vừa đỡ buồn hơn rất nhiều.

$ 29,76 tại Amazon.com



Bạn cũng có thể đào:

  • 11 món ăn nhẹ giàu protein
  • Cảm thấy căng thẳng? Đã đến lúc thử những loại thực phẩm này
  • Thực phẩm ăn sáng đóng gói protein (ngoài trứng) để giúp bạn tràn đầy năng lượng

AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .