Vòng cổ tay tốt nhất cho cử tạ

quấn cổ tay trên nền đỏ

Hình ảnh sản phẩm từ các trang web bán lẻ.



Đưa quá trình đào tạo của bạn lên cấp độ tiếp theo

Jorden Pagel ngày 22 tháng 7 năm 2020 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻ

Nhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.


Tập thể dục và nâng tạ có thể đủ đau nên bạn không cần phải chịu sự tra tấn không cần thiết. Việc quấn cổ tay có thể giảm thiểu cơn đau, giúp tránh chấn thương, và sau đó là lợi ích - và dù sao thì điều này cũng không mang lại lợi ích gì?



Nếu bạn đang nâng tạ nặng, bạn nên có một số vật dụng cần thiết trong không gian phòng tập thể dục tại nhà hoặc túi tập thể dục của mình. Chắc chắn bạn sẽ cần nâng giày. Nhưng bạn cũng muốn bảo vệ các khớp của mình bằng một đôi ống tay áo dài đến đầu gối. Và nếu bạn không thể tìm ra khi nào cổ tay của bạn tiếp tục bị đau, có thể đã đến lúc ngừng nắn nót và đeo một số vòng quấn cổ tay.



LIÊN QUAN: Dụng cụ tập luyện tốt nhất cho nam giới

Nhu cầu quấn cổ tay khá đơn giản. Dây quấn hỗ trợ cổ tay của bạn, đặc biệt là trong các chuyển động ép như ép băng ghế dự bị nặng và ép trên cao hoặc các chuyển động kéo như deadlifts, row hoặc nhún vai.


Tại sao sử dụng Wraps cổ tay?


Đầu tiên, quấn cổ tay hỗ trợ cổ tay và cải thiện vị trí khớp bằng cách ngăn ngừa chứng tăng huyết áp. Thứ hai, chúng cho phép vị trí cổ tay thoải mái hơn trong các bài tập nặng. Tóm lại, quấn cổ tay cho phép bạn tăng hiệu suất và giảm mài mòn ở khớp cổ tay, vốn đã là một khớp dễ bị tổn thương hơn do kích thước của nó.



Tuy nhiên, những gì quấn cổ tay không phải để bù đắp cho các vấn đề về tính di động hoặc tính linh hoạt kém. Việc quấn cổ tay không giúp bạn di động hay linh hoạt hơn.

LIÊN QUAN: 16 phụ kiện tập gym sẽ giúp bạn cao hơn

Một sai lầm phổ biến của những người nâng tạ là sử dụng đai quấn vì bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái ở vị trí giá đỡ phía trước (với thanh tạ nằm ở phía trước vai của bạn) của bài squat hoặc dọn dẹp phía trước. Trên thực tế, lý do cho vị trí giá đỡ kém là do cổ tay bạn di chuyển kém. Wraps sẽ không giải quyết được vấn đề này. Chỉ làm việc trên tính di động của bạn sẽ.

Thường xuyên quấn cổ tay khi thực hiện các chuyển động dưới mức tối đa (nâng mà bạn không cố gắng đạt mức tạ tối đa hoặc gần tối đa của mình) thực sự có thể làm kìm hãm sự phát triển của cơ bắp tay trước, gây mất cân bằng và tăng nguy cơ chấn thương.




Vòng đeo tay được AskMen phê duyệt


Dây quấn cổ tay Harbinger Red Line 18 inch

Dây quấn cổ tay Harbinger Red Line 18 inch

Dây đeo 18 inch, có vòng đeo ngón tay cái và dây đeo khóa dán có thể điều chỉnh được được chế tạo để hỗ trợ cổ tay tối đa. Một chiếc dây đeo vừa vặn, có trọng lượng nặng sẽ giúp bạn tập thêm vài lần nữa mà không ảnh hưởng đến phong độ cũng như các khớp khỏe mạnh của bạn.
$ 10,45 tại Amazon.com

Schiek Sport Wraps

Schiek Sport Wraps

Điều này là để anh chàng tập luyện một vài đại diện tối đa và tìm kiếm thêm sự ổn định. Schiek có dây đeo bên ngoài cực rộng và rộng 2 1/2 inch với lớp đệm cao su tổng hợp dày & frac14;-inch. Và để đảm bảo không có chuyển động, Schiek đã khóa những chiếc bọc này lại bằng một chiếc khóa thép dài 2 inch.
$ 19,95 tại Amazon.com

Epic MMA Gear WOD Wraps Cổ tay

Epic MMA Gear WOD Wraps Cổ tay

Tìm kiếm hỗ trợ gia tăng tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Nhưng nếu bạn cần sự ổn định nhưng cũng cần phải linh hoạt và nhanh chóng điều chỉnh cách quấn của mình, bạn có thể lựa chọn bọc vải. Đơn giản chỉ cần vặn màng bọc để nới lỏng hoặc siết chặt theo nhu cầu của bạn. Băng kéo giãn cho phép bạn linh hoạt hơn khi di chuyển giữa các loại bài tập khác nhau, đặc biệt là đối với các bài tập HIIT. Chắc chắn, đây là những giá trị tốt nhất cho túi tiền của bạn.



Một lưu ý thận trọng: hãy nhớ mục tiêu của bạn là gì và loại bài tập nào bạn đang thực hiện khi chọn thiết bị hỗ trợ cổ tay. Nếu mục tiêu của bạn là nâng vật nặng hơn, bạn có thể muốn có một miếng quấn dày hơn và cứng hơn.
$ 9,99 tại Amazon.com

Rogue Wraps cổ tay

Rogue Wraps cổ tay

Rogue là một trong những thương hiệu số 1 về thiết bị thể dục, và bạn không có được vị trí hàng đầu mà không có lý do. Bao cổ tay của họ bền, thoải mái và phong cách, đồng thời có nhiều tùy chọn màu sắc khác nhau, vì vậy bạn sẽ có thể tìm thấy một kiểu dáng phù hợp với sở thích của mình. Các vật liệu này có tính đàn hồi, polyester và cotton, nhưng hãy lưu ý: nếu bạn là người thích vận động mạnh, chúng được coi là quá tốt để sử dụng trong các đáp ứng USAPL.

Từ $ 19,99 tại Amazon.com

Dây quấn cổ tay chuyên nghiệp Iron Ape

Dây quấn cổ tay chuyên nghiệp Iron Ape

Đây có lẽ là những chiếc vòng cổ tay được thiết kế độc đáo nhất trong danh sách này và là một trong những loại có nhiều màu sắc nhất. Thiết kế sáng tạo của chúng cung cấp cho bạn bốn tùy chọn khác nhau về cách mặc chúng vào, vì vậy bạn có thể tìm ra phương pháp nào mang lại cho bạn sự phù hợp nhất và tab kéo đi kèm giúp việc tháo lắp chúng trở nên dễ dàng.

Bao bọc của Iron Ape cũng có bốn kích thước khác nhau - 12 ', 18', 24 'và 34' - vì vậy bạn có thể dễ dàng tìm thấy một mô hình phù hợp với nhu cầu riêng của mình.

Từ $ 9,95 tại Amazon.com


Khi nào bạn nên sử dụng băng quấn cổ tay?


Cân nhắc sử dụng vòng quấn cổ tay như cách bạn đeo đai tạ. Không phải lúc nào bạn cũng cần đến nó, mặc dù vậy, việc bạn có làm hay không là do sở thích cá nhân. Nếu bạn đang thực hiện các bài tập ngắt quãng hoặc bài tập CrossFit, trong đó tốc độ và thời gian là yếu tố quan trọng, bạn có thể muốn duy trì chúng trong suốt phiên và nới lỏng dây đai. Nếu bạn đang thực hiện các lần lặp lại và tập các bài tập với thanh tạ bị quấn chặt làm hạn chế lưu thông của bạn, bạn có thể thực hiện và cởi bỏ chúng.

Vòng quấn cổ tay được thiết kế để hạn chế sự uốn cong ở cổ tay của bạn, có nghĩa là bạn sẽ bị hạn chế khả năng di chuyển khi uốn cong về phía trước và phía sau và đó không phải lúc nào cũng là điều tốt. Nếu bạn đang làm việc với khối lượng nhẹ hơn, chỉ cần khởi động hoặc thực hiện các động tác thể dục như kéo xà, quấn cổ tay là không cần thiết.


LIÊN QUAN: Bảy cách để bạn có thể trở nên mạnh mẽ hơn với một chiếc áo vest


Các loại dây quấn cổ tay


Bao bọc bằng vải cotton thường mỏng hơn và cho phép cổ tay cử động nhiều hơn. Các lớp bọc bằng vải giúp bạn điều chỉnh các lớp quấn dễ dàng hơn trong quá trình tập luyện nếu bạn không muốn cởi ra và mặc lại. Các lớp bọc mỏng hơn cũng phù hợp nhất cho các chuyển động đòi hỏi sự linh hoạt của cổ tay hơn như lau và giật hoặc nhấn và chúng có xu hướng đắt hơn. Nếu bạn đang thực hiện nhiều bài tập ngắt quãng, kết hợp nhiều bài tập khác nhau hoặc bạn là một CrossFitter lo lắng về cổ tay mềm, hãy coi đây là mục tiêu của bạn.

Giấy dán tường có lẽ là kiểu quấn phổ biến nhất mà bạn sẽ thấy trong phòng tập thể dục. Chúng dày hơn và thường được sử dụng bởi những vận động viên cử tạ nặng và vận động viên thể hình. Chúng phù hợp hơn cho các bài nâng gần như nỗ lực tối đa trong máy ép băng ghế dự bị và máy ép trên cao. Khóa dán có tác dụng giúp người nâng vừa khít (hãy cẩn thận vì điều đó cũng có thể đồng nghĩa với việc lưu lượng máu bị hạn chế). Bạn có thể chỉ cần mở dây đeo và mở cổ tay khi cần tự do.

Một số vòng quấn cổ tay cũng đi kèm với một vòng dây cho ngón tay cái của bạn để hỗ trợ thêm. Cho dù bạn cần vòng lặp là một sở thích cá nhân. Vòng lặp không được phép trong các cuộc thi cử tạ nhưng nếu nó giúp bạn cảm thấy an tâm hơn trong phòng tập thể dục, đây là đèn xanh dành cho bạn.


LIÊN QUAN: Khi bạn đã sẵn sàng nâng cấp bột protein của mình, hãy bắt đầu tại đây


Làm thế nào để bạn quàng cổ tay vào?


Với vòng quấn cổ tay bằng vải, hãy bắt đầu với vòng quấn trong lòng bàn tay của bạn. Véo nó xuống. Sau đó, chỉ cần quấn vải quanh cổ tay của bạn cho đến khi bạn đã chạm đến sợi dây ở cuối. Vòng dây để cố định màng bọc và sau đó xoắn màng bọc vào trong (hướng lòng bàn tay lên trên) để thắt chặt màng bọc. Hướng ra ngoài để nới lỏng. Đối với dây đai khóa dán cũng vậy, ngoại trừ việc bạn sẽ cố định dây đai khóa dán bằng cách kẹp khóa dán xuống khi bạn đã chạm đến cuối khóa.

Nếu vòng quấn của bạn có vòng dây ngón tay cái, hãy bắt đầu bằng cách luồn ngón tay cái của bạn qua vòng dây trước.

Điều quan trọng là không đặt vòng quấn cổ tay của bạn quá thấp. Nếu không, họ sẽ không cung cấp hỗ trợ bạn cần. Các lớp bọc phải đáp ứng các nếp gấp nơi cổ tay của bạn uốn cong. Nếu bạn đang tập với mức tạ gần với mức tối đa của 1 hiệp, bạn có thể muốn đảm bảo rằng các bài tập được chặt chẽ. Bạn có thể mặc chúng lỏng hơn để tải nhẹ hơn.


Bạn cũng có thể đào:


AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .