Bổ sung ZMA tốt nhất
Hình ảnh sản phẩm từ trang web của nhà bán lẻ.
Một trong những chất bổ sung được đánh giá thấp nhất cho nam giới
Mitch Calvert ngày 11 tháng 5 năm 2020 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻNhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.
Hình ảnh sản phẩm từ trang web của nhà bán lẻ.
Từ vận động viên thể hình cho đến những con chuột tập gym sáu ngày một tuần, mọi người luôn tìm kiếm lợi thế. Và một nơi có thể đến từ sự phục hồi thích hợp. Nhưng chúng tôi thậm chí đôi khi cần giúp đỡ về điều đó. Thực phẩm bổ sung ZMA là sự pha trộn độc quyền của kẽm, magiê và vitamin B6 phổ biến đối với những người tập thể hình để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng testosterone.
Testosterone rất quan trọng để xây dựng cơ bắp, sức mạnh và điều chỉnh lượng mỡ trong cơ thể. Kẽm có liên quan đến sức khỏe miễn dịch và trong khi bạn có thể dễ dàng tìm thấy kẽm bằng cách ăn các sản phẩm thịt, chẳng hạn, một số vận động viên có thể bị thiếu kẽm do liên tục mất một lượng mồ hôi đáng kể trong khi tập luyện, điều này có thể ảnh hưởng đến các chức năng miễn dịch và sự phát triển cơ bắp. Kẽm cũng có thể có tác động tích cực đến mức testosterone.
LIÊN QUAN: Hướng dẫn của bạn để tăng cường Testosterone bằng thực phẩm
Magie được tìm thấy trong ZMA cũng có thể đóng một vai trò trong việc điều chỉnh sự trao đổi chất và thúc đẩy sức khỏe của xương cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vitamin B6 có trong chất bổ sung ZMA có thể giúp chuyển hóa protein thành năng lượng.
ZMA trước đây đã được giám sát chặt chẽ, được phát triển bởi Victor Conte, người sáng lập BALCO Labs, có liên quan đến các vụ bê bối PED nổi tiếng của các vận động viên như Alex Rodriguez, Barry Bonds và Marion Jones. Nhưng ZMA là một sản phẩm hoàn toàn tự nhiên không có tác dụng phụ.
Lợi ích tiềm năng của ZMA
Thực phẩm bổ sung ZMA là sự pha trộn độc quyền của kẽm, magiê và vitamin B6 có tác dụng giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp, tăng cường testosterone và hỗ trợ thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh. Về lý thuyết, nó hoạt động bằng cách cung cấp các thành phần này đến các khu vực có thể bị thiếu hụt. Các chất bổ sung ZMA hoạt động để có được mức kẽm và magiê ở nơi chúng cũng như hỗ trợ sự phát triển cơ bắp, chức năng miễn dịch và chức năng thần kinh để giúp sản xuất năng lượng.
Một nghiên cứu năm 2007 từ Đại học Selcuk báo cáo rằng bốn tuần bổ sung kẽm ở nam giới làm tăng mức testosterone khi nghỉ ngơi và sau khi tập thể dục.
LIÊN QUAN: Các chất bổ sung giúp xây dựng cơ bắp
Nghiên cứu được sử dụng để hỗ trợ tuyên bố rằng ZMA tăng cường cấu hình hormone được thực hiện tại Đại học Western Washington. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu 12 cầu thủ bóng đá đại học tham gia ZMA trong tám tuần trong chương trình đào tạo mùa xuân của họ. Theo nghiên cứu, những vận động viên này đã thấy sức mạnh cơ bắp tăng gấp 2,5 lần so với nhóm dùng giả dược và nhóm ZMA thấy mức testosterone tăng 30%. Mặc dù, các nghiên cứu tiếp theo cho rằng không có tác động nào đối với việc tăng sức mạnh ở các vận động viên được đào tạo về sức đề kháng có kinh nghiệm. Ngoài ra, nghiên cứu tiếp theo cũng cho thấy không có sự gia tăng mức kẽm hoặc magiê, mặc dù ZMA có thể có ảnh hưởng đến những người có mức kẽm và magiê vốn đã thấp.
Tuy nhiên, kẽm, một đặc tính chính của ZMA đã cho thấy sức mạnh của khả năng miễn dịch ..
Tốt nhất để cải thiện giấc ngủ và phục hồi
Dinh dưỡng tối ưu ZMA
Optimum Nutrition tuyên bố công thức ZMA của họ có thể giúp tăng cường sức bền, phục hồi cơ bắp và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn bằng cách thúc đẩy các mô hình giấc ngủ lành mạnh hơn và thức dậy ít rời rạc hơn. Thương hiệu đề nghị uống ba viên mỗi ngày và kết hợp ZMA với creatine, gluatmine hoặc các chất bổ sung xây dựng sức mạnh khác để có kết quả tốt hơn.
$ 20,28 tại Amazon.com
Tốt nhất để phục hồi sức khỏe
NOW Thể thao ZMA
NOW là một thương hiệu có uy tín đứng đầu trong ngành thực phẩm bổ sung trong nhiều thập kỷ. Bổ sung ZMA của họ tăng cường 15 miligam vitamin B6, một loại vitamin giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và chuyển hóa protein và chất béo.
$ 14,91 tại Amazon.com
Tốt nhất cho chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật
Primaforce ZMA
Primaforce là một thương hiệu bổ sung có uy tín khác chào hàng một chất bổ sung đã được kiểm tra về hiệu lực và độ tinh khiết. Công thức, được thiết kế để tăng cường testosterone, giúp ngủ ngon và tăng cường năng lượng, không chứa men, lúa mì, gluten, ngô, đậu nành, sữa, đường, muối, màu sắc, chất bảo quản .
$ 17,47 trên Amazon.com
Tốt nhất để tăng cường sản xuất Testosterone
ZMA Pro
Universal Nutrition, nhà sản xuất ZMA Pro, đã có hơn 30 năm. Công thức cung cấp sự kết hợp được cấp bằng sáng chế của kẽm và magiê đã được chứng minh là có khả năng tăng cường sản xuất hormone đồng hóa tự nhiên và thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn.
$ 14,14 trên Amazon.com
ZMA dành cho ai?
Nếu bạn bị chẩn đoán thiếu kẽm hoặc magiê, ZMA có thể có ý nghĩa đối với bạn. Bổ sung kẽm để khắc phục sự thiếu hụt của bạn sẽ có tác động tích cực đến mức testosterone, nhưng không có nhiều bằng chứng cho thấy điều này xảy ra ở những người đàn ông không bị thiếu hụt.
Các nguồn cung cấp kẽm lớn nhất là hàu, thịt bò, cua và thịt lợn vai. Nếu bạn tránh hải sản, bạn có thể bị thiếu chất và bổ sung có thể giải quyết vấn đề này. Thận trọng với kẽm: Nhiễm độc kẽm là một tình trạng y tế liên quan đến việc sử dụng quá liều hoặc phơi nhiễm quá mức độc hại với kẽm. Mức độ độc hại như vậy đã được chứng minh là xảy ra khi tiêu thụ hơn 225 mg kẽm mỗi ngày. Hấp thụ quá nhiều kẽm có thể ngăn chặn sự hấp thụ đồng và sắt. Hãy tuân thủ quy trình dùng thuốc được khuyến nghị trên sản phẩm và bạn sẽ ổn thôi.
LIÊN QUAN: Chuyển qua vitamin, đây là những điều bạn nên biết về quá trình khoáng hóa
Điều tương tự cũng có thể được nói đối với sự thiếu hụt magiê. Thiếu magiê sẽ làm tăng huyết áp, giảm độ nhạy insulin và có thể gây trầm cảm hoặc lo lắng. Bạn có thể khắc phục sự thiếu hụt magiê - và cải thiện chất lượng giấc ngủ - chỉ thông qua chế độ ăn uống. Thực phẩm có hàm lượng magiê cao bao gồm rau lá xanh đậm, các loại hạt, hạt, cá, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, bơ, sữa chua, chuối và sô cô la đen, trong số những loại khác.
Tuy nhiên, một lần nữa, nếu những thực phẩm đó không nằm trong tầm ngắm của bạn, thì việc bổ sung có thể là một động thái tốt.
Làm thế nào để bổ sung ZMA?
Luôn đọc và làm theo nhãn. Khuyến cáo chung cho nam giới là uống ba viên, tốt nhất là khi bụng đói và trước khi đi ngủ.
Bạn cũng có thể đào:
- Bổ sung Creatine Tốt nhất
- Bột protein tốt nhất
- Bột protein hữu cơ tốt nhất
AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .