Những lầm tưởng lớn nhất về Cardio

những hình ảnh đẹp



7 lầm tưởng lớn nhất về Cardio, đã được tiết lộ

Cardio: Không phải kể từ khi có ý tưởng rằng những con cá sấu sinh sống dưới lòng đất tối tăm của Manhattan mà đã có một chủ đề gây tranh cãi đến vậy. Từ những câu hỏi đơn giản về việc bạn nên tập bao nhiêu nhịp tim cho đến những câu hỏi khó hơn như tập bao nhiêu bài tập cardio thực sự đốt cháy chất béo, mọi người từ lâu đã ghét cardio nhưng lại coi nó như một trò xấu cần thiết. Chúng tôi đã biên soạn những huyền thoại lớn nhất với sự trợ giúp của huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Raphael Konforti, MS, và loại bỏ tất cả các BS bằng cách bóc trần những sự thật nửa vời và những sự thật cũ. Bạn có thể cảm ơn chúng tôi sau.

LIÊN QUAN : 16 bài tập Cardio cho những anh chàng ghét chạy bộ





Trước khi đi sâu vào huyền thoại, hãy cùng tìm hiểu một vài điều cơ bản. Đối với những người chưa bắt đầu, tim mạch đang vận động cơ thể để tăng nhịp tim. Bạn nên tập bao nhiêu nhịp tim? Câu hỏi tuyệt vời! Konforti khuyên 'Bất cứ nơi nào từ 15 đến 45 phút đều có hiệu quả trong việc tạo ra kết quả và không chỉ tập trung vào số lượng mà còn là chất lượng và cường độ. '



Anh ấy tiếp tục nói với chúng tôi rằng bạn nên cố gắng tập cardio ít nhất hai lần một tuần để giữ sức khỏe và vóc dáng. Để thấy được sự cải thiện đáng kể, hãy đặt mục tiêu ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần. Lo lắng về việc làm quá mức? Nếu bạn nhận thấy chấn thương mãn tính, nhịp tim thất thường hoặc tập tim mạch kéo dài mỗi ngày, bạn đang tập quá nhiều, cho dù cảm giác đó có dễ dàng đến đâu. Konforti nói với chúng tôi rằng bạn nên để chế độ ăn kiêng có tác dụng giảm mỡ nhưng trung bình ba buổi tập cardio mỗi tuần sẽ giúp bạn đi đúng hướng '

Lầm tưởng 1: Đi chậm để có kết quả tốt nhất

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, ở trạng thái ổn định, cardio cường độ thấp không đốt cháy nhiều chất béo nhất. Trên thực tế, thực hiện những đợt bùng nổ dữ dội hơn giống như những lần bạn sẽ làm khi thực hiện Bài tập cường độ cao, hay HIIT, sẽ là lựa chọn tốt nhất của bạn.



Mẹo của Comfort : Mặc dù tập tim mạch cường độ thấp (Khoảng 60% nhịp tim tối đa của ai đó) đốt cháy phần trăm chất béo cao nhất, nhưng tập tim mạch cường độ cao không đốt cháy nhiều calo mỗi phút như tập tim mạch cường độ cao hơn. Cuối cùng, để giảm được càng nhiều chất béo càng tốt, tổng số calo bị đốt cháy là quan trọng nhất, bất kể nó được thực hiện như thế nào

Lầm tưởng 2: Bạn nên chạy trước khi nâng

Đây là một trong những thứ chúng ta yêu thích. Hoàn toàn không có lý do gì để chạy trước khi tập tạ. Chắc chắn, bạn có khả năng hoàn thành được nhiều việc hơn trên máy chạy bộ khi tập tim mạch trước, nhưng đó không có lý do gì để buộc bản thân phải tiêu hao toàn bộ năng lượng xây dựng cơ bắp trong phần tập tim mạch.

Mẹo của Comfort : Chạy bộ hoặc đạp xe trước khi tập tạ có vẻ là một ý tưởng hay để đổ mồ hôi và sẵn sàng nhưng thực tế lại phản tác dụng. Nâng tạ giúp xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhiều hơn so với tim mạch. Nâng đầu tiên có nghĩa là nỗ lực tối đa được dồn vào phần khó nhất và bổ ích nhất của quá trình tập luyện. Thời gian tốt nhất để tập tim mạch là bất cứ khi nào bạn cảm thấy khỏe nhất và bất cứ lúc nào bạn có thể thực hiện đều đặn. Tập cardio vào một thời điểm tương tự mỗi ngày cho phép bạn đánh giá hiệu suất của mình một cách khách quan. '



LIÊN QUAN : Cardio Vs. Cử tạ: Ưu và nhược điểm

Lầm tưởng 3: Cardio là phương pháp thay thế cho việc tập chân

Ôi làm sao chúng tôi ước rằng việc rèn luyện sức bền có thể thay thế cho việc tập luyện chăm chỉ với một số bàn ủi chính hãng trong phòng tập thể dục. Than ôi, điều đó không đúng. Nếu bạn bỏ qua các động tác ép chân, squat và lung tung (và rất nhiều động tác tuyệt vời khác), bạn sẽ không chỉ trông giống như một đôi chân que tăm mà còn bỏ lỡ những lợi ích đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp tuyệt vời. !

Mẹo của Comfort : Chạy và đạp xe mang lại hiệu quả luyện tập sức bền tuyệt vời nhưng chúng không đến gần với squat, deadlifts và lunges. Cardio sẽ giúp cơ bắp xử lý oxy hiệu quả hơn nhưng sẽ không làm cho chúng khỏe hơn nhiều. Để có được các lợi ích về nội tiết tố và phì đại của việc tập chân, bạn phải nâng vật nặng lên trong chương trình. Ngay cả khi mục tiêu là chạy đường dài, người ta đã ghi rõ rằng việc rèn luyện sức bền sẽ cải thiện hiệu suất sức bền.



Lầm tưởng 4: Cardio là chìa khóa để giảm béo

Lấy làm tiếc. Chỉ tập tim mạch sẽ không giải quyết được các vấn đề về bụng của bạn. Trên thực tế, tập trung hoàn toàn vào tim mạch để giảm mỡ thành công là cách chắc chắn để giữ dáng lâu hơn rất nhiều so với một chế độ ăn uống cân bằng và một chế độ tập luyện với nâng nặng và HIIT cardio.

Mẹo của Comfort : Ăn ít hơn, tập thể dục nhiều hơn. Đó là câu thần chú giảm béo mà chúng ta đều biết. Cardio đồng nghĩa với việc đốt cháy calo nhưng không cần thiết để thúc đẩy quá trình giảm cân. Tập luyện sức đề kháng đốt cháy calo, thay đổi quá trình trao đổi chất và hướng dẫn những carbohydrate khó chịu đó đến cơ đói hơn là bụng đầy hơi. Sự kết hợp giữa nâng và ăn uống thông minh có nghĩa là bánh xe hamster hay còn gọi là máy chạy bộ không nhất thiết phải có trong chương trình đào tạo của bạn

Lầm tưởng 5: Cardio cường độ cao là cách tập Cardio duy nhất đáng làm

Ai lại không thích một buổi tập tốt cho tim mạch? Đó là một trong những mức cao nhất mà bạn có thể nhận được từ bất kỳ bài tập nào. Tuy nhiên, quan điểm cho rằng tập luyện tim mạch luôn phải thử thách và mệt mỏi là sự thật như tài khoản Instagram của Kylie Jenner. Bạn có thể nhận được rất nhiều từ một nỗ lực tim mạch bình thường - thực sự!



Mẹo của Comfort : Đổ mồ hôi ướt đẫm và bò ra khỏi phòng tập thể dục không phải lúc nào cũng tốt. Thử thách cơ thể của chúng ta là điều quan trọng nhưng việc tập luyện tối đa mọi lúc có thể dẫn đến việc tập luyện quá sức và chấn thương. Một phần của việc lấy lại vóc dáng có nghĩa là tập luyện trở nên dễ dàng hơn. Chỉ vì không có dấu vết đổ mồ hôi trên xe của bạn không có nghĩa là bạn không tiến bộ và đốt cháy calo.

Lầm tưởng 6: Luôn tập Cardio nhịn ăn

Đã bao nhiêu lần bạn nghe anh chàng cardio trong phòng tập nói với bạn điều này? Cardio luôn nên được thực hiện khi bụng đói! Họ sẽ hét nó từ trên đỉnh núi nếu họ có thể. Nhưng sự thật là bạn không nên chạy bộ trước khi ăn để đạt được kết quả.

Mẹo của Comfort : Nhiều người nghĩ rằng tập luyện khi bụng đói là chén thánh giảm béo. Mặc dù điều này có thể mang lại lợi ích, nhưng điều quan trọng nhất là hoàn thành nó. Tập cardio khi bạn có thể và tuân theo thói quen ăn uống giúp bạn cảm thấy và hoạt động tốt nhất.

Lầm tưởng 7: Cardio giết chết tăng cơ

Tất cả chúng ta đều đã nghe mọi người kết luận rằng quá nhiều tim mạch sẽ ăn mòn cơ bắp của bạn. Sự thật là, tập quá nhiều bất cứ thứ gì cũng có thể có hại cho bạn - bao gồm cả tim mạch, nhưng ý tưởng rằng tập tim mạch ngăn cản sự tăng cơ là hoàn toàn sai lầm.

Mẹo của Comfort : Thực hiện tim mạch sẽ không làm tan chảy cơ bắp. Nó thực sự sẽ cải thiện hiệu suất nâng tạ. Khi hệ thống tim mạch trở nên hiệu quả hơn, nó sẽ phục hồi cơ bắp tốt hơn trong quá trình nâng để có thể nâng được nhiều trọng lượng hơn và có thể đẩy mức cường độ. Tập trung vào việc hướng các buổi tập tim mạch để cải thiện việc tập luyện sức đề kháng hơn là chỉ bỏ qua nó.