Đánh giá về Body Beast



Chế độ tập thể dục này sẽ khiến bạn bị xé xác như một con quái vật ngay lập tức

Nhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.


Bulking dường như đã giảm theo hướng có lợi cho việc bị xé toạc, hoặc trở thành người khỏe nhất trên trái đất. Crossfit, P90X và hầu hết mọi lớp tập thể dục nhóm đều có thành phần hỗ trợ tim mạch được thiết kế để loại bỏ chất béo của bạn, nhưng không nhiều chương trình chỉ tập trung vào việc tăng khối lượng.



Beach Body, công ty đã đưa bạn P90X , điên rồ, và T25, cũng có một chương trình gọi là Body Beast để lấp đầy khoảng trống đó. Kết hợp với cựu vận động viên thể hình chuyên nghiệp và là người sáng tạo ra The Master Hammer & Chisel Sagi Kalev, Beast Body được thiết kế để tăng thêm cơ bắp nhiều nhất có thể chỉ trong 90 ngày.



Body Beast là gì?

Họ tuyên bố rằng bạn có thể tăng tới 20 pound cơ bắp trong thời gian của chương trình, bao gồm sáu bài tập mỗi tuần trong ba tháng. Và mặc dù không có cách nào bạn có thể mang theo khối lượng lớn như vậy chỉ khi tập luyện, nhóm nghiên cứu tại Beach Body đã tổng hợp một gói hoàn chỉnh, bao gồm lượng và những gì bạn cần ăn, cũng như các chất bổ sung cho bạn. nên được dùng.

Chương trình này không dành cho những người yếu tim. Mỗi bài tập sẽ mất từ ​​45 phút đến một giờ tùy thuộc vào thời gian nghỉ ngơi của bạn, và được thiết kế để bạn chia nhỏ và sau đó xây dựng bạn trở lại.

Có ba giai đoạn: Build, Bulk và Beast. Giai đoạn Xây dựng kéo dài ba tuần và giới thiệu cho bạn các bước di chuyển, đưa ra lời khuyên về cách gồng cơ thể của bạn để giữ an toàn trong quá trình tập luyện nặng, cũng như dạy bạn cách thở. Bulk là giai đoạn kéo dài sáu tuần, đưa việc luyện tập lên mức độ đòi hỏi thể chất cao hơn, với trọng tâm là nâng nặng hơn và di chuyển trọng lượng bằng các cơ. Beast là ba tuần cuối cùng và là tuần khó nhất, với tốc độ nhanh hơn để giúp bạn hoàn thành khóa huấn luyện của mình trông giống như một con thú.




Chúng tôi đề nghị


Quả tạ có thể điều chỉnh Bowflex SelectTech 552

Nếu bạn là một người thích tập thể dục tại nhà, bạn sẽ cần các mức tạ khác nhau. Nếu bạn không có đủ chỗ hoặc tiền mặt để mua giá treo tạ đầy đủ, Bowflex là giải pháp tiết kiệm không gian và hiệu quả để lấp đầy chỗ của bạn bằng các đĩa tạ. Trọng lượng điều chỉnh theo mức tăng 2,5 pound từ 5 đến 52,5 pound bằng cách sử dụng hệ thống quay số để nhanh chóng điều chỉnh trọng lượng luyện tập của bạn.
$ 239,99 tại Amazon.com

Gold's Gym Door Trainer

Chìa khóa của 'cửa phòng tập thể dục' bằng thép này là nó gắn vào hầu hết các cửa có kích thước tiêu chuẩn (34 inch) mà không cần giá đỡ. Nó cũng đi kèm với một dây đeo hỗ trợ kéo lên - đó là ly hợp nếu bạn vẫn đang làm việc với nhau để kéo các động tác lên - một hướng dẫn dinh dưỡng kỹ thuật số và biểu đồ tập thể dục kỹ thuật số. Gold's Gym Door Trainer cũng có thể xử lý trọng lượng 250 pound, với mức giá này là một thỏa thuận tốt.
$ 17,84 tại Walmart.com

CAP Olympic Barbell

Nếu không gian là mối quan tâm của bạn, hãy gắn bó với các quả tạ có thể điều chỉnh được. Nhưng nếu bạn định tập tạ, hãy chọn tạ Olympic thay vì thanh EZ vì thanh cổ điển linh hoạt hơn. Một thanh EZ sẽ giảm bớt áp lực lên cổ tay của bạn và thậm chí cho phép bạn giảm trọng lượng nhiều hơn nhưng bạn sẽ có thể thực hiện được nhiều điều hơn với một thanh tạ cổ điển cho phép thực hiện nhiều chuyển động phức hợp.
$ 69,00 tại Walmart.com


Nó dành cho ai?

Chương trình này dành cho những người đã quen thuộc với phòng tập thể dục, nhưng chưa thấy kết quả họ mong muốn sau khi tập luyện theo nhóm hoặc các chương trình như CrossFit hoặc P90X. Nếu bạn đã quen với việc tập thể dục, nhưng muốn tập trung trong 90 ngày vững chắc vào việc trải dài tất cả các loại áo phông của mình, thì đây là chương trình dành cho bạn.



Chương trình này hiệu quả và có thể phù hợp với cả người mới bắt đầu, vì các bước di chuyển được trình bày và giải thích tốt. Nó nâng cao hơn một chút và có tổng khối lượng gấp hai hoặc ba lần tổng khối lượng mà một người mới bắt đầu cần khi bắt đầu đi học, và như vậy là một chương trình tốt hơn nhiều cho những người có ít nhất ba tháng đào tạo vững chắc.

Đây cũng là một chương trình tuyệt vời cho những người đã trì trệ trong việc tập luyện của họ trong một thời gian và muốn thử một điều gì đó khó khăn hoặc muốn có được một buổi tập luyện tuyệt vời và rời khỏi phòng tập thể dục sau một giờ.

Đào tạo tập động là gì?

Người tạo ra Body Beast, Sagi Kalev đã giới thiệu phương pháp mà ông gọi là phương pháp Huấn luyện Tập động như một phương tiện để xây dựng cơ bắp to hơn, khỏe hơn nhanh chóng. Phương pháp này về cơ bản là một loạt các bài tập sử dụng ít hoặc không nghỉ ngơi để đảm bảo rằng bạn đang vận động cơ bắp của mình khi mệt mỏi. Những điều này xảy ra trong nhiều loại siêu tập hợp khác nhau.



Bộ lũy tiến : Đây là một kỹ thuật thể hình phổ biến mà bạn sẽ bắt đầu một bài tập (như gập bụng chẳng hạn) và bắt đầu với mức tạ nhẹ và số lần lặp lại cao. Vì vậy, trong ba hiệp, bạn sẽ tăng trọng lượng nhưng giảm số lần lặp lại. Sau đó, sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi, bạn sẽ bắt đầu ba hiệp tiếp theo với số lần lặp lại thấp và mức tạ cao trước khi tăng số lần lặp lại và giảm tải.

Bộ lực : Trong phương pháp này, người nâng sẽ hoàn thành một bài tập đến thất bại (khi anh ấy / cô ấy không thể hoàn thành thành công đại diện tiếp theo) và sau đó sẽ có người hỗ trợ tại chỗ để kết thúc hiệp tập như một cách để đánh thêm cơ bắp đang mệt mỏi.

Bộ khổng lồ : Đây là một nhóm gồm ba nhóm bốn bài tập được hoàn thành liên tục với rất ít thời gian nghỉ ngơi và ở cường độ cao. Điều này không chỉ có nghĩa là làm kiệt sức cơ mà còn để đánh nó từ nhiều góc độ và tạo ra nhiều cơ hội hơn cho sự phát triển.

Bộ thả : Trong kỹ thuật này, người nâng bắt đầu với trọng lượng vừa phải và tiếp tục giảm số lần lặp lại mỗi hiệp cho đến khi họ không thể hoàn thành hiệp nữa. Ví dụ: bắt đầu nhấn trên không với 10 đại diện và sau đó hoàn thành 9 trong hiệp tiếp theo, sau đó 8, rồi 7, v.v.

Đặt thời gian : Trong phương pháp này, bạn sẽ tập trung nhiều vào chuyển động đồng tâm của một bài tập nhất định. Vì vậy, nếu bạn đang thực hiện động tác ép ở băng ghế dự bị, bạn sẽ được yêu cầu giảm trọng lượng tạ trong một khung thời gian nhất định, do đó, tăng thời gian căng cơ và buộc các cơ kiểm soát trọng lượng lâu hơn hoặc bạn có thể ép tạ từ từ. trong bốn giây và sau đó hạ xuống trong bốn giây nữa.

Tại sao chúng tôi yêu thích nó

Đây là trường cũ nâng tạ nặng ! Bạn đang thực hiện tất cả các động tác cơ bản, nhưng trong các sơ đồ tập và đại diện khác nhau, bao gồm tập thả, tập siêu, tập khổng lồ và tập tương phản. Đó là một bài tập luyện tuyệt vời sẽ mang lại cho bạn kết quả tuyệt vời & hellip; NẾU bạn làm công việc.

Mọi thứ được sắp xếp cho bạn theo từng bước để bạn thành công. Điều này bao gồm việc tập luyện, ăn uống, bổ sung và phục hồi. Nó được xây dựng để bạn thành công, tất cả những gì bạn cần làm là xuất hiện mỗi ngày và thực hiện công việc.

Tập thể hình tại nhà? Thật tuyệt khi bạn có thể tự do tập luyện tại nhà, đặc biệt nếu bạn có thiết bị mà họ giới thiệu. Tuy nhiên, chương trình này có thể dễ dàng thực hiện ở bất kỳ phòng tập nào nếu họ có giá treo tạ.

Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời mọi lúc. Ngay cả khi bạn không quan tâm đến việc tăng 20 lb cơ bắp hoặc không có thời gian để thực hiện chế độ ăn kiêng mà họ đề xuất, thì việc tập luyện vẫn tuyệt vời và sẽ có lợi cho bất kỳ ai đang cố gắng lớn hơn hoặc khỏe hơn. Ngay cả khi bạn không có chỗ cho sáu bài tập mỗi tuần, thì việc tập ba bài mỗi tuần và vẫn tiếp tục chương trình sẽ giúp bạn có cảm giác khỏe khoắn và trông khỏe khoắn.

Họ đang nói gì

Những gì bạn cần

Không giống như một số chương trình Beach Body, bạn không thể thay thế các ban nhạc cho công việc nặng nhọc của mình trong chương trình này. Phòng tập thể dục đầy đủ là một nơi tuyệt vời để tập luyện Body Beast, nhưng nếu bạn định tập ở nhà, bạn cần ít nhất:

  • Một bộ tạ (thường hoặc có thể điều chỉnh)
  • Một thanh kéo lên
  • Một EZ Bar hoặc Barbell (mặc dù bạn có thể không có nó)

Những gì được bao gồm

  • 4 DVD Chương trình Đào tạo Tập động
  • Kế hoạch ăn uống trong cơ thể Beast
  • Sagi’s Book of Beast nói về chương trình, tư duy và các nguyên tắc thành công.
  • Lịch tập luyện Body Beast

Bạn cũng có thể phát trực tuyến bài tập trên điện thoại thông minh của mình hoặc xem qua từng phiên trên ứng dụng dành cho thiết bị di động, nếu bạn không muốn xem bài tập này mọi lúc.

Mặt hạn chế

Nếu bạn không có kiến ​​thức nền tảng vững chắc về dạng bài tập và kỹ thuật, bạn có thể khó hoàn thành chương trình khối lượng lớn này. Tập luyện là một bài tập toàn thân, rất tốt để tăng kích thước, nhưng có thể gây bất lợi cho những người không có hình thể hoàn hảo trong chúng ta.

Mỗi bài tập cũng đi kèm với một khởi động và hạ nhiệt cụ thể, giúp ích cho việc phục hồi, nhưng thiếu các kỹ thuật giải phóng cơ mặt như lăn bọt, có thể là sự khác biệt giữa việc kết thúc một chương trình cường độ cao hoặc phải ngồi ngoài với những chấn thương dai dẳng.

Body Beast cũng có nhiều thiết bị cần thiết hơn một chút để khởi động so với các chương trình khác như P90X. Bạn có thể có được những quả tạ nhẹ hơn nếu mới bắt đầu, nhưng việc mua những quả tạ riêng lẻ có thể là một khoản chi phí lớn. Tốt hơn là bạn nên mua một quả tạ có thể điều chỉnh được mà bạn có thể phát triển thành hơn là cố gắng ghép một bộ đầy đủ lại với nhau. Điều này có thể tốn kém trước.

Hơn nữa, thành phần tim mạch của chương trình này có các bài tập xây dựng cơ bắp và plyometrics, rất tốt cho những người đang muốn tăng kích thước, nhưng không lý tưởng cho những ai muốn giảm thêm cân.

Đây không phải là một chương trình thể dục kết hợp sẽ giúp bạn thăng tiến trong một số lĩnh vực trọng tâm khác nhau như P90X. Với sự nổi lên của Crossfit, nhiều người đang cố gắng trở nên mạnh mẽ hơn, nhanh hơn, cơ bắp hơn và gầy hơn, điều này không phải lúc nào cũng hợp lý. Body Beast quay trở lại những điều cơ bản là một chương trình tập trung dành riêng cho tất cả mọi thứ khối lượng và vì vậy có thể không phù hợp với những người có nhiều hơn một mục tiêu cụ thể.

Và một lần nữa, đó là tất cả những gì Sagi và Co hứa hẹn, và một trong những lý do khiến đây là một chương trình hiệu quả.

Các chương trình có thể so sánh được

Trong khi nhiều chương trình ngày nay hứa hẹn các bài tập kéo dài cơ bắp và áo thun, nhiều chương trình lại hụt hẫng bằng cách chọn tập trung vào thể dục chung.

Điều này đặc biệt đúng khi nói đến các bài tập và video tại nhà.

Điều đó không có nghĩa là Body Beast là duy nhất hoặc độc đáo trong phong cách huấn luyện của nó hoặc các kỹ thuật mà chúng sử dụng. Có nhiều chương trình tập luyện tuân theo các nguyên tắc giống nhau và vì lý do chính đáng - chúng hoạt động.

Tìm kiếm một chương trình đào tạo tương tự là tương đối đơn giản trên bất kỳ trang web thể hình lớn nào hoặc thông qua một huấn luyện viên chuyên về tăng khối lượng.

Tuy nhiên, có rất ít sự cạnh tranh đối với Body Beast khi bạn có chương trình đầy đủ được trình bày trước mặt bạn, video cho từng bài tập và chế độ dinh dưỡng từng bước. Chương trình này được thiết kế để loại bỏ mọi phiền nhiễu hoặc các vấn đề tiềm ẩn khi thực hiện một mục tiêu lớn.

Mặc dù có nhiều chương trình được viết ra tương tự và thậm chí có thể hiệu quả hơn, nhưng không có chương trình nào đạt được mức độ thân thiện với người dùng mà hệ thống thu thập thông tin đại chúng tại nhà này sử dụng.

Nơi để mua

Bạn có thể nhận Bộ cơ sở Quái thú trên Amazon.com với giá 49,85 đô la .


Đọc liên quan:
Đánh giá Focus T25
Đánh giá P90X
Arnold Schwarzenegger tập luyện
10 sản phẩm tập thể dục tại nhà đáng giá tiền của bạn

Nate Palmer là một huấn luyện viên và tác giả sức mạnh từ Phoenix AZ. Bạn có thể tìm thêm từ Nate tại Hệ thống đào tạo N8


AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .