Chuyển đổi cơ thể

Chuyển đổi cơ thể

Joe Wicks



Kế hoạch chuyển đổi cơ thể trong 90 ngày và PT trực tuyến có thể giúp bạn thon gọn hơn không?

Trang 1 trên 15

Blog này biểu thị sự tiến bộ của nhà văn Matt Chappell của AskMen khi anh ấy có cái bụng bia và bắt đầu một thử thách kéo dài ba tháng để cắt giảm chất béo, xây dựng cơ bắp và nói chung là biến đổi cơ thể và sức khỏe của anh ấy. Anh ấy bắt đầu vào tháng 10 năm 2014 và còn vài tuần nữa.

Nhìn lại, tôi thực sự đã chạy người xuống đất. Trong khoảng thời gian một năm, tôi đã tăng từ một viên đá 12 tuổi khỏe mạnh lên khoảng hơn 15 viên đá suốt ngày đêm, nhét tàu điện ngầm xuống cổ họng, cho bánh vào lò nướng lúc 2 giờ sáng chỉ vì, à, bạn biết tại sao không? Bài tập nhỏ - tôi chỉ không chăm sóc bản thân. Tất nhiên, tôi đang nói về chế độ ăn kiêng ở trường đại học của mình. Và bây giờ, bốn năm sau, tôi đã ra đi với chứng bệnh sa sút - một cơ thể to béo nôn nao từ năm đầu tiên của tôi.



Tôi, không khỏe mạnh tại uni, vào năm 2010.



Now, tôi không lăn lộn trong những chiếc Benjamins, tôi không đủ tiền mua PT - vì vậy tôi đã đi một mình, cố gắng sử dụng động lực của bản thân và những kiến ​​thức tôi thu thập được để cuối cùng tước đoạt tránh né không mong muốn và trở thành 'tôi dựa vào tôi' mà tôi luôn muốn trở thành. Và tôi nghĩ rằng rất nhiều người đàn ông đang cố gắng hòa mình vào cuộc sống theo cách này. Tuy nhiên, trên thực tế, tôi vẫn chưa đến được với 'tôi muốn trở thành'. Và, thực tế , chúng ta có nên thực sự đi một mình mà không có, ít nhất, một chút hướng dẫn? Một công việc toàn thời gian và một cuộc sống xã hội bận rộn không còn nhiều chỗ cho việc học tập thể dục. Họ nói rằng kiến ​​thức là sức mạnh và trong trường hợp này, điều đó đúng - chỉ là tôi không có thời gian để khiến bản thân trở nên mạnh mẽ.Vì vậy, tôi đang nhận được sự giúp đỡ. Tôi đang tham gia thử thách 90 ngày chuyển đổi cơ thể với sự khác biệt.


Huấn luyện viên thể hình

Gặp gỡ Joe Wicks a.k.a The Body Coach. Joe là một PT trực tuyến thu thập động lực rất lớn - chỉ trong sáu tháng, anh ấy đã đạt được khoảng 50 nghìn người theo dõi trên Instagram sau khi làn sóng những người muốn gầy như tôi mua kế hoạch tập thể dục 90 ngày của anh ấy. Người đàn ông đang thu hút người hâm mộ, bán các kế hoạch và thu hút sự chú ý của các phương tiện truyền thông quốc gia nhanh hơn chúng ta có thể giảm một cú lắc đạm. Nhưng một PT trực tuyến có thể thực sự thay đổi cuộc sống của bạn? Liệu một kế hoạch thể dục chỉ dành cho kỹ thuật số và với một người hướng dẫn, bạn phải e-mail - rất khác với mô hình truyền thống là có ai đó động viên bạn, huấn luyện bạn và chỉ bảo bạn phải trực tiếp làm gì - thực sự biến cơ thể bạn từ củ khoai tây thô kệch thành một chiếc máy tập cơ bắp săn chắc? Tôi sẽ tìm hiểu.



Kế hoạch SSS 90 Ngày là gì?

Khi Joe gửi cho tôi bản kế hoạch cá nhân của riêng tôi, nó dài 60 trang. 60 TRANG. Nó vừa ấn tượng vừa khá đáng sợ. Bây giờ tôi sẽ cố gắng và cô đọng thông tin này thành một đoạn để giải thích tiền đề cơ bản của Kế hoạch SSS 90 Ngày. Ý tưởng là đơn giản; bạn ăn uống và tập luyện để có được cơ thể gầy và luôn gầy. Đây không phải là một chế độ ăn kiêng lỗi mốt mà là một sự thay đổi lối sống. Nó được chia thành ba giai đoạn hoặc chu kỳ: 1) 4 tuần HIIT (luyện tập cách quãng cường độ cao) và đạp xe carb (xen kẽ giữa những ngày có lượng carb cao và low-carb) để chuyển chất béo và kích hoạt thể lực được cải thiện; 2) tập tạ để định hình vóc dáng và tăng cơ; và 3) kế hoạch giúp duy trì kết quả và duy trì lối sống lành mạnh.

Joe luôn có mặt bất cứ lúc nào trong ngày (trừ khi anh ấy đang ngủ) để trả lời các câu hỏi, giúp đỡ hoặc hỗ trợ bạn - thậm chí động viên bạn nếu bạn cần. Điều này là do, qua email, bạn có thể liên hệ với anh ấy bất cứ khi nào bạn cần chứ không phải tuân theo ranh giới của một giờ PT trả phí. Gói này có giá £ 147 (cộng VAT) - chỉ với ba buổi PT đắt tiền - và khác nhau đối với tất cả mọi người. Joe đảm bảo mỗi kế hoạch được cá nhân hóa cho bạn thông qua bảng câu hỏi về lối sống và hình ảnh (do bạn gửi) để bạn ăn uống và làm những điều phù hợp với loại cơ thể và nhu cầu cụ thể của mình.

Cuối cùng, về mặt dinh dưỡng, kế hoạch hoạt động dựa trên các nguyên tắc về thời gian dinh dưỡng đa lượng; đảm bảo cơ thể nhận được chính xác những gì nó cần và chỉ khi nó cần - không để lại lượng dư thừa mà cơ thể có thể lưu trữ dưới dạng chất béo. Điều này có nghĩa là tôi sẽ ăn các bữa ăn chứa carbohydrate sau khi tập luyện khi cơ thể cần cung cấp glycogen cho cơ bắp, loại nhiên liệu mà nó chuyển hóa carbs để luyện tập ở cường độ cao. Các bữa ăn ít carb có nhiều chất béo tốt và protein trong thời gian còn lại sẽ tạo ra sự thâm hụt nhiệt lượng nhỏ và khuyến khích cơ thể tôi chuyển sang dự trữ chất béo như một nguồn năng lượng trong khi tôi làm việc, giao tiếp xã hội, thậm chí là ngủ.



Tôi sẽ ăn ít carbohydrate và đường hơn vì chúng thường tạo ra phản ứng insulin, một loại hormone bảo cơ thể bạn tích trữ chất béo. Bằng cách ăn ít hơn những thứ gây ra phản ứng này từ cơ thể (carbs, đường), bạn có cơ hội tốt hơn để đốt cháy bất kỳ thực phẩm nào bạn ăn và khuyến khích cơ thể chuyển sang chất béo như một nguồn năng lượng. Bằng cách này, cùng với HIIT, bạn tạo ra sự thâm hụt nhiệt lượng hoàn hảo, trong đó bạn cho phép cơ thể đốt cháy HÀNG TẤN chất béo. Hoặc như vậy tôi đã nói.

Vì vậy, đây là nó đi. 90 ngày. Không gian lận. Tôi sẽ viết mỗi tuần về tiến trình, thành công, thất bại và thất bại:

CHU KỲ MỘT



Đọc Tuần Một: Một cú sốc lớn đối với hệ thống
Đọc tuần thứ hai: Ăn chất béo giúp tôi gầy
Đọc tuần thứ ba: Lợi ích khoa học của việc ăn uống lành mạnh
Đọc Tuần Bốn: Đó là Kết quả Bốn Tuần của Tôi!

CHU KỲ HAI

Đọc Tuần Năm: Bắt đầu Chu kỳ Hai
Đọc tuần thứ sáu: Nâng cấp thiết bị của bạn để nâng cấp cơ thể của bạn
Đọc Tuần thứ Bảy: Làm thế nào để Không béo trong Giáng sinh
Đọc Tuần Tám: Chu kỳ Lớn Hai Cân

** LỄ HỘI NGỘ ** Đọc: Cuộc trò chuyện ngắn gọn về Giáng sinh vui vẻ

CHU KỲ BA

Đọc Tuần Chín: Sự bắt đầu của Chu kỳ Ba
Đọc Tuần 10: Tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi và phục hồi

Bạn có thể theo dõi tiến trình của tôi trên @itsmattchappell . Hãy xem liệu một PT trực tuyến có thực sự có thể thay đổi cơ thể của tôi không & hellip;

Trang tiếp theo