Các chất bổ sung thể hình không hoạt động

Bổ sung thể hình mà Don

Mì và thịt bò / Flickr



Thực phẩm bổ sung thể hình bạn đang lãng phí tiền của mình

Một trong những người bạn của bạn xuống phòng tập thể dục có lẽ đã bảo bạn uống glutamine để xây dựng cơ bắp. Hoặc có thể bạn đọc trực tuyến rằng arginine cung cấp cho bạn một máy bơm giết người? Có lẽ bạn nghĩ BCAAs sẽ giúp duy trì lợi nhuận của bạn, và CLA là một liều thuốc đốt cháy chất béo.

Trong nhiều năm, vận động viên thể hình, vận động viên sức mạnh và người tập thể dục giải trí đã sử dụng các loại thực phẩm bổ sung pha chế với hy vọng chúng sẽ thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, tăng sức mạnh, giảm mỡ, cứu thế giới và mọi thứ ở giữa.



Nghe có vẻ hay, nhưng thực tế có bằng chứng nào không? Chúng ta sẽ xem xét.



Bắt đầu từ đầuChỉTrangBốn.

Arginine: Nhà sản xuất máy bơm

Arginine: Nhà sản xuất máy bơm

Bạn đang cố gắng tập trước khi tập bằng máy bơm? Rất có thể trước đây bạn đã được yêu cầu dùng arginine. Nó được báo cáo làm tăng mức độ oxit nitric, dẫn đến tăng lưu thông máu (thường được gọi là máy bơm) và do đó cải thiện việc cung cấp oxy để làm việc cơ bắp, gây hiệu quả tập luyện.

Vấn đề là ở đó nhiều nghiên cứu cho thấy rằng sự gia tăng oxit nitric không thực sự cải thiện hiệu suất đào tạo. Một điều khác trong quan tài là arginine thực sự bị hấp thụ rất nặng khi được tiêu thụ bằng đường uống - nói cách khác, tất cả các loại bột và viên thuốc đó không thực sự giúp ích cho bất kỳ ai. Trên thực tế, hầu hết các nghiên cứu chứng minh hiệu quả của arginine đã được tiến hành trong môi trường lâm sàng nơi nó được tiêm tĩnh mạch.

ChỉTrang 33.

Glutamine: Chất tạo ra lợi nhuận

Glutamine: Chất tạo ra lợi nhuận

Glutamine thường được coi là một chất bổ sung quan trọng cho những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, theo một khối lượng lớn nghiên cứu, có vẻ như quá trình này không phải là quá trình thực sự có thể được hỗ trợ bởi glutamine. Trong một nghiên cứu 31 người đàn ông, những đối tượng sử dụng 45g glutamine mỗi ngày trong chế độ lắc của họ trong sáu tuần, sức mạnh hoặc kích thước cơ bắp không tăng nhiều hơn so với những đối tượng dùng giả dược. Đánh một cái.



Một nghiên cứu khác đã kiểm tra ảnh hưởng của glutamine đối với hiệu suất nâng tạ. Một nhóm nhận được khoảng 0,3g glutamine cho mỗi kg trọng lượng cơ thể và nhóm thứ hai được dùng giả dược một giờ trước khi tập thể dục. Một giờ sau khi uống, các đối tượng thực hiện tổng cộng 4 hiệp tập cho đến thất bại (2 hiệp ép chân với 200% trọng lượng cơ thể, 2 hiệp ép băng ghế với 100% trọng lượng cơ thể). Kết quả? Không có sự khác biệt giữa ba nhóm. Đánh hai cái.

Đừng chỉ nghe lời tôi: Trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ đã tiến hành đánh giá riêng về glutamine và kết luận rằng có thiếu bằng chứng về những lợi ích chắc chắn tích cực về mặt thái do kết quả của việc bổ sung glutamine. Đánh ba, glutamine. Bạn bị loại.

ChỉTrang 4hai.

BCAAs: Người giữ lợi nhuận

BCAAs: Người giữ lợi nhuận

BCAAs đã được hiển thị cho tác động tích cực đến thành phần cơ thể, hỗ trợ chức năng miễn dịch và giảm các dấu hiệu tổn thương cơ. Cuối cùng, chúng ta đã chiến thắng & hellip; nhưng không nhanh như vậy.

Trong nghiên cứu thường được sử dụng để hỗ trợ điều này, lượng protein nạp vào mỗi ngày cho những đối tượng bị hạn chế calo là khoảng 1,2g / kg / bw (kg trên trọng lượng cơ thể). Tôi biết bạn đang nghĩ gì - mức đó khá thấp! Và khoa học đồng ý với bạn. Các nghiên cứu gần đây đã gợi ý rằng nhu cầu protein trong chế độ ăn uống trong thời gian hạn chế calo trong quá trình rèn luyện sức đề kháng, người gầy có thể cao hơn đáng kể, có thể là từ 2,3-3,1g / kg / bw. Điều đó có nghĩa là không chắc rằng lợi ích được báo cáo của việc bổ sung BCAA sẽ được trải nghiệm nếu lượng protein của bạn là đủ.



Theo như tôi được biết, không có nghiên cứu nào chỉ ra rằng BCAAs có tác động đáng kể khi lượng protein được cung cấp đủ. Cho rằng phần lớn những người sử dụng chất bổ sung thường có chế độ ăn kiêng khá tốt và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ lớn người dùng phòng tập thể dục tiêu thụ protein lắc, nó sẽ cho thấy rằng BCAAs không thực sự tạo ra nhiều khác biệt.

ChỉTrang 5 Nâng ly đối với những thương hiệu rượu thuộc sở hữu của người da đen này phục vụ những ngụm chất lượngThức ăn & rượu Nâng ly đối với những thương hiệu rượu thuộc sở hữu của người da đen này phục vụ những ngụm chất lượngĐọc thêm Đây là những thương hiệu lên tiếng ủng hộ bình đẳng chủng tộcPhong cách & Thời trang Đây là những thương hiệu lên tiếng ủng hộ bình đẳng chủng tộcĐọc thêm Các chuyên gia tiết lộ cách điều hướng thị trường việc làm trong COVID-19Các chuyên gia nghề nghiệp tiết lộ cách điều hướng thị trường việc làm trong COVID-19Đọc thêm1.

CLA: Máy hủy chất béo

CLA: Máy hủy chất béo

Axit Linoleic liên hợp, hay viết tắt là CLA, thường được quảng cáo là một chất bổ sung tuyệt vời nếu mục tiêu giảm béo là mục tiêu của bạn. CLA đã được chứng minh là làm tăng đốt cháy chất béo từ 60-80% ... ở chuột . Nhưng điều này có áp dụng cho bạn không? Tôi e là không. Ở người, kết quả không đáng kể đến mức khó có thể tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào đối với vóc dáng của bạn. Ví dụ, một nghiên cứu 12 tuần đã cho người dùng CLA giảm 0,69kg, mặc dù hầu hết các nghiên cứu cho thấy điều đó không tạo ra sự khác biệt. Một đã cho thấy rằng việc bổ sung 3,4g CLA hàng ngày trong một năm không tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào.

Vòng quay

Hy vọng rằng nhờ bài viết này, tôi đã tiết kiệm được cho bạn một số tiền! Thật không may, có rất ít chất bổ sung thực sự có bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng chúng và hầu hết đều hoàn toàn lãng phí thời gian. Chuyên gia dinh dưỡng thể thao huyền thoại Ron Maughan từng nói, Nếu nó hoạt động, nó có thể bị cấm hoặc nguy hiểm. Và nếu nó không nguy hiểm, nó có thể không hoạt động.



Scott Baptie là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao và huấn luyện viên cá nhân trực tuyến tại Aberdeen. Anh ấy giúp mọi người di chuyển, nhìn, cảm nhận và hoạt động tốt hơn thông qua FoodForFitness.co.uk . Anh ấy không thích khoa học giả tạo, protein vón cục và những người hay chửi thề nơi công cộng.