Kỹ thuật đấm bốc để tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn

Người đàn ông tập luyện quyền anh

Những hình ảnh đẹp

4 động thái ăn cắp từ võ sĩ quyền anh để có cơ bụng Rock-Solid, theo một chuyên gia

Ed Latimore ngày 18 tháng 9 năm 2020 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻ

Để trở thành một võ sĩ quyền anh thành công, bạn phải có một cốt lõi mạnh mẽ. Trên thực tế, một trong những điều đầu tiên mà hầu hết các võ sĩ nhận ra khi họ học cách tung cú đấm là sức mạnh của cánh tay của họ không quan trọng bằng sức mạnh ở chân và phần giữa của họ.



Bạn thấy đấy, quyền anh là tất cả về vũ lực. Chân của bạn tạo ra lực khi chúng di chuyển, chúng gặp phải lực cản từ mặt đất khi cố gắng di chuyển và do Định luật chuyển động thứ 3 của Newton, cơ thể của bạn chịu một lực ngang bằng và ngược chiều. Thông thường, lực này được sử dụng để giúp một người đi về phía trước. Nhưng khi bạn tung một cú đấm thì sao? Trong quyền anh, lực từ mặt đất được truyền lên từ chân của bạn và vào phần trên cơ thể của bạn theo cách trọng tâm của bạn.



Và đây là phần quan trọng nhất: Bụng của bạn và các cơ xung quanh chúng càng khỏe thì bạn càng có thể truyền lực do chân tạo ra một cách hiệu quả. Ngoài ra, lõi khỏe cung cấp trọng tâm cân bằng tốt hơn và giúp võ sĩ có thể hấp thụ nhiều sát thương hơn bằng cách tiêu tán lực từ các đòn tấn công qua phần còn lại của cơ thể họ.

LIÊN QUAN: Bài tập tốt nhất trên Amazon Prime



Mặc dù điều quan trọng đối với các võ sĩ là phải có phần giữa khỏe mạnh, nhưng việc phát triển các cơ này thực sự mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể cho bất kỳ ai - ngay cả những người không muốn tung cú đấm. Cốt lõi của bạn ổn định cơ thể của bạn, cải thiện sự cân bằng và ổn định, cuối cùng giúp ngăn ngừa ngã.


Quyền anh giúp củng cố cốt lõi của bạn như thế nào?


Tại thời điểm này, bạn hiểu tầm quan trọng của việc có một cốt lõi mạnh mẽ - võ sĩ hoặc không - nhưng bạn có thể tự hỏi làm thế nào để hoàn thành mục tiêu cụ thể này. Với rất nhiều bài tập khác nhau ngoài kia, có thể sẽ khiến bạn choáng ngợp khi cố gắng tìm ra nơi bắt đầu.

Nhưng đây là lời khuyên của tôi: Hãy làm như những võ sĩ quyền anh làm.



Chúng ta đã biết điều cốt lõi quan trọng như thế nào đối với quyền anh, nhưng một trong những điều hấp dẫn về môn thể thao này là bằng cách học cách tung cú đấm và tự vệ chính xác, bạn cũng đang cố gắng tăng cường cơ bụng và các cơ xung quanh chúng.

Trong khi hầu hết mọi người đều biết về gập bụng và ngồi lên, những bài tập này chỉ củng cố một phần nhỏ cốt lõi của bạn. Thay vào đó, tôi đã biên soạn một danh sách bốn kỹ thuật đấm bốc yêu thích của tôi được đảm bảo sẽ giúp bạn đạt được một phần giữa mạnh mẽ và khỏe mạnh.


Kỹ thuật số 1: Đánh túi nặng


Nếu bạn nhấn túi nặng đúng cách và với mục đích hủy diệt, thì bạn không chỉ thực hành những cú đấm của mình. Bạn thực sự đang tập rất tốt cho cơ bụng của mình. Một buổi tập 12 hiệp trên túi nặng giúp ích cho sức mạnh cốt lõi chức năng của bạn hơn bất kỳ động tác gập bụng, gập bụng hoặc plank nào có thể làm được.

Nếu bạn không sở hữu một túi nặng , lời khuyên của tôi là hãy thử kỹ thuật này tại một phòng tập thể dục hoặc phòng tập đấm bốc ở địa phương.


Kỹ thuật 2: Ab Wheel


Các bánh xe ab là một công cụ tập luyện đầy thách thức và hiệu quả, không chỉ hoạt động cốt lõi mà còn thực sự tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể của bạn. Thoạt nhìn, bánh xe ab có thể trông vô tội, nhưng bài tập này là một trong những bài tập khó nhất mà tôi gặp phải.



Bài tập yêu thích của tôi với bánh xe ab được gọi là bài tập mở rộng bánh xe ab.

Đây là cách nó hoạt động:

  1. Bắt đầu bằng cách đứng với chân rộng bằng vai và bánh xe ab ở trên đầu
  2. Gấp về phía trước ở thắt lưng, đặt bánh xe ab trên mặt đất
  3. Sử dụng bánh xe ab, lăn về phía trước cho đến khi cơ thể bạn ở tư thế chống đẩy / plank
  4. Giữ trong giây lát
  5. Lùi về phía sau cho đến khi bạn ở vị trí gấp về phía trước
  6. Đứng thẳng với bánh xe ab ở phía sau đầu

Nếu bạn không có bánh xe ab tiện dụng, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này mà không cần đến bằng cách sử dụng tay để đi về phía trước vào tư thế plank, thay vì lăn.


LIÊN QUAN: Con lăn Ab tốt nhất


Kỹ thuật 3: Ván


Mặc dù plank không phải là phương pháp tốt nhất cho sức mạnh cốt lõi chức năng, nhưng chúng có tác dụng tuyệt vời cho vòng eo và tư thế của bạn. Ngoài ra, vì plank hoạt động cốt lõi của bạn, về cơ bản, chúng hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn từ xương chậu đến vai, cũng như chân của bạn.

Một số người có thể sợ plank, nhưng nó thực sự là một bài tập tuyệt vời mà không yêu cầu bất kỳ thiết bị bổ sung nào. Tất cả những gì bạn cần là cơ thể và sự sẵn sàng thúc đẩy bản thân.


Kỹ thuật 4: Chạy nước rút


Nhiều người không nhận ra rằng để chạy nước rút, bạn cần phải vận động các cơ cốt lõi của mình.

Hãy nhớ rằng một lõi chỉ hữu ích khi lực mà nó có thể truyền hoặc tiêu hao. Lý do chính khiến các võ sĩ chạy nhiều như vậy không phải là để cải thiện khả năng ưa khí của họ. Lý do chính mà các võ sĩ tập chạy đường trường là để xây dựng sức bền và sức mạnh chức năng của đôi chân, điều này cuối cùng giúp rèn luyện phần cốt lõi.

Chạy nước rút có thể được thực hiện trên máy chạy bộ hoặc bên ngoài, làm cho bài tập này trở thành một bài tập rất linh hoạt cho bất kỳ ai muốn rèn luyện sức khỏe mà không phải tốn kém chi phí để mua thiết bị.


Bạn cũng có thể đào: