Xây dựng một chiếc rương lớn hơn

Xây dựng một chiếc rương lớn hơn

những hình ảnh đẹp

Thêm Một Inch Cho Ngực Chỉ Trong 29 Ngày Với Bài Tập Này

Trang 1/2

Đây là một trong những câu hỏi thể dục phổ biến nhất mà tôi nhận được:



Làm thế nào để tôi có một bộ ngực lớn hơn?



Sau đó, tôi hỏi về bài tập cho phần thân trên hiện tại của họ và họ tiếp tục kể cho tôi nghe về tạ và máy potpourri của họ, cách họ liên tục tập luyện để thất bại, và ồ, cách họ kết thúc mỗi buổi tập với protein lắc.

OK & hellip; hãy giải quyết một vài điều ở đây. Một, đang làm mọi điều thất bại là một công thức cho thảm họa. Cơ bắp phát triển khi bạn rời khỏi phòng tập, chứ không phải khi bạn đánh bại chúng.



Thứ hai, nếu bạn muốn có một cái rương thùng, bạn cần phải thêm khối lượng trên toàn bộ. Bạn sẽ không bao giờ có được một bộ ngực lớn nếu bạn cao 6'0 'và 160 pound - hãy thêm 20 pound nữa và sau đó chúng ta có thể nói về việc điêu khắc một phần trên cơ thể khổng lồ. (Và đừng quên ngày đi!)

Thứ ba, sự phát triển cơ bắp không phải là về bài tập bạn chọn ; đó là về việc liên tục bổ sung sức mạnh và sử dụng các lược đồ set / rep / rest để mang lại kết quả.

Ba điểm này đủ để thổi bay tâm trí của hầu hết các chàng trai - bây giờ đã đến lúc tổng hợp nó cho một chương trình.



Hôm nay, tôi sẽ chỉ cho bạn hướng dẫn 29 ngày để tăng kích thước và sức mạnh cho vòng ngực của bạn. Điều này có thể không giống bất cứ thứ gì bạn từng thấy trước đây, nhưng không sao cả. Oscar Wilde nói rằng mọi thứ phổ biến đều sai.

Chúc bạn nâng đỡ vui vẻ.

P.S. Đừng quên thêm một inch vào cánh tay của bạn quá.

Cách hoạt động của bài tập này

Chương trình này được thiết kế để xây dựng một bộ ngực lớn hơn và khỏe hơn không có con bò tót * t. Bạn sẽ không thấy 20 bài tập ngực khác nhau ở đây - chỉ là động tác bánh mì và bơ đảm bảo để tăng thêm khối lượng cho phần trên cơ thể của bạn.

Bạn cũng sẽ nhắm mục tiêu đến các cơ mà bạn KHÔNG THỂ nhìn thấy trong gương (tức là lưng và cơ). Tại sao? Bởi vì không thể xây dựng một bộ ngực đồ sộ mà không có một tấm lưng đồ sộ tương ứng. Trên thực tế, quá nhiều bài tập pec thực sự có thể phá hỏng tư thế của bạn và gây ra chấn thương.

Đó là lý do tại sao bài tập này bao gồm nhiều bài tập kéo để giữ vai của bạn cân bằng và phát triển nền tảng vững chắc để bạn có thể chống đẩy.



Bây giờ & hellip; một vài phụ lục:

  • Ăn. Nếu bạn muốn tăng thêm một inch cho vòng ngực của mình, bạn phải làm nhiều hơn là chug một món cải xoăn lắc cho bữa sáng. Ăn, ăn nhiều, và ăn nhiều thực phẩm tốt, toàn phần.
  • Đi nặng. (Bạn không nên Thất bại , nhưng bạn nên đẩy khá mạnh.) Ngoài ra, hãy tập trung vào việc thực hiện nhiều hơn mỗi khi bạn nâng. Nếu trong Tuần 1 bạn tập tạ với tạ 200lbs, lần sau hãy thực hiện với mức 205lbs. Nếu đó là quá nhiều, bạn thậm chí có thể đầu tư vào các micrô và làm được 202,5 ​​lbs.
  • Chỉ có hai bài tập: Bài tập A và Bài tập B. Xen kẽ giữa các bài tập và CHỈ thực hiện hai bài tập ngực mỗi tuần.
  • Lưu ý rằng một số đại diện được liệt kê 3,3 - chúng được gọi là cụm. Bạn sẽ thực hiện ba lần lặp lại, nghỉ 5 giây và thực hiện thêm ba lần nữa. Bằng cách này, bạn sẽ vắt kiệt hơn reps với mức tạ rất nặng và nhận được nhiều kích thích xây dựng cơ bắp hơn.
Trang tiếp theo