Xây dựng sức mạnh mà không cần hàng loạt

Xây dựng sức mạnh mà không cần hàng loạt

Xây dựng sức mạnh mà không cần hàng loạt

Trang 1/2

Nếu bạn đã quyết tâm để trở nên mạnh mẽ hơn trong năm nay, có một số điều bạn nên làm trong phòng tập thể dục để tối đa hóa kết quả của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể cần phải điều chỉnh những gì bạn đang làm dựa trên loại cơ mà bạn muốn xây dựng. Nếu bạn muốn trở nên mạnh mẽ nhưng không muốn trở nên quá cồng kềnh, các mẹo trong bài viết này là dành cho bạn.



Trong một số trường hợp, mong muốn xây dựng sức mạnh mà không cần đến số lượng lớn là do tham gia vào một số loại thể thao đòi hỏi sức mạnh, nhưng trong đó có quá nhiều khối lượng cơ bắp sẽ làm chậm hiệu suất. Trong các tình huống khác, đó chỉ là sở thích cá nhân - bạn muốn trở nên mạnh mẽ, nhưng không hoàn toàn phù hợp với vẻ ngoài của Schwarzenegger. May mắn thay, miễn là bạn thực hiện một số nguyên tắc chính trong chương trình tập luyện của mình và thực hiện một vài điều chỉnh trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể trở nên mạnh mẽ hơn mà không cần tăng thêm quá nhiều kích thước cơ bắp mà bạn có. Đây là những điều chỉnh cần thực hiện.

Giảm phạm vi đại diện của bạn

Khi mục tiêu duy nhất của bạn là xây dựng càng nhiều sức mạnh càng tốt, bạn nên tập trung vào phạm vi rep thấp hơn, vì đây là điều sẽ cho phép bạn nâng khối lượng tạ nặng nhất, và do đó, bạn sẽ thấy sức mạnh tăng lên nhiều nhất.

Nếu bạn đang đào tạo để trở thành một vận động viên khúc côn cầu, bạn sẽ muốn dành một phần lớn thời gian đào tạo của mình trên băng; tương tự như vậy, nếu bạn muốn tăng sức mạnh của mình, bạn nên tập trung phần lớn thời gian vào việc nâng tạ càng nặng càng tốt.





Hơn nữa, bạn nên tập luyện trong phạm vi 8-12 lần đối với luyện tập hypertrophy, điều này sẽ chỉ khuyến khích cơ bắp phát triển hơn nữa và khiến bạn rời xa mục tiêu của mình.



Giảm tổng lượng calo của bạn

Tiếp theo, một trong những yêu cầu cơ bản để tăng thêm khối lượng cơ cho khung của bạn là có lượng calo dư thừa, do đó cung cấp cho cơ thể thêm chất dinh dưỡng để tạo ra mô cơ mới này. Nếu không có lượng dư thừa đó, cơ thể sẽ không thể đồng hóa các mô cơ mới, bất kể bạn tập gì trong phòng tập thể dục. Do đó, một trong những cách hiệu quả nhất để xây dựng sức mạnh mà không cần khối lượng lớn là kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể.

Bạn không muốn nạp ít calo hơn mức cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể, vì điều này có thể khiến bạn khó thấy được mức tăng sức mạnh, nhưng bạn sẽ có thể đạt được mức tăng sức mạnh hợp lý khi ăn duy trì hoặc cao hơn một chút. Ngay cả khi bạn tăng thêm 100 calo mỗi ngày, bất kỳ quá trình tăng cân nào mà bạn trải qua sẽ khá chậm và ít calo bổ sung này có thể sẽ khá có lợi liên quan đến việc tăng cường phục hồi.



Đọc tiếp để có thêm lời khuyên về cách xây dựng sức mạnh mà không cần số lượng lớn ...

Trang tiếp theo