Đánh giá chế độ ăn kiêng chống đạn để giảm béo

những hình ảnh đẹp



Chế độ ăn kiêng chống đạn có thể thực sự giúp bạn giảm cân không? Chúng tôi đưa nó vào thử nghiệm

Trong vài năm qua, ngành công nghiệp sức khỏe và thể dục dường như đã được tiếp quản bởi Dave Asprey, người sáng tạo ra Chế độ ăn kiêng chống đạn - và Cà phê chống đạn khét tiếng. Asprey đã phát triển Chế độ ăn kiêng chống đạn dựa trên kinh nghiệm của mình. Anh ta tuyên bố rằng anh ta đã đánh chìm 300.000 đô la tiền của chính mình vào việc hack hệ sinh học của chính mình, dẫn đến việc giảm cân 100 pound, chỉ số IQ được cho là tăng 15 điểm và giảm tuổi sinh học.

Có vẻ như Asprey đã mất vài thập kỷ để hack sinh học theo cách của mình để tăng trí thông minh và vòng eo thon gọn hơn, và sau khi tìm ra điều đó, anh đã tung ra chương trình ăn kiêng để giúp những người khác cũng làm được như vậy. Nhưng chương trình của anh ấy có thực sự kỳ diệu như vậy không? Hay nó chỉ là một chế độ ăn kiêng lỗi mốt khác mà một ngày nào đó sẽ sụp đổ - giống như Atkins và các xu hướng ăn kiêng nổi tiếng khác? Tôi bắt đầu tìm hiểu.



Trước khi đi xa hơn, tôi cần phải nói rằng như một huấn luyện viên cá nhân làm việc với những người muốn giảm béo, khỏe mạnh và trông đẹp nhất, tôi sẵn sàng áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào sẽ giúp ai đó đạt được mục tiêu của họ. Nói như vậy, tôi không phải là người thích ăn kiêng dựa vào nỗi sợ hãi hoặc chỉ dựa vào khả năng tiếp thị để đạt được sự nổi tiếng rộng rãi trong khi ném hoàn toàn khoa học tốt ra ngoài cửa sổ. Nếu ai đó nhận được kết quả, điều đó thật tuyệt. Tuy nhiên, nếu họ phải biến cuộc sống của mình thành địa ngục trần gian để có được những kết quả đó, và nói rằng kết quả chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, thì tôi coi chế độ ăn kiêng đó là một thất bại.



Vì vậy, hãy tiếp tục với bài đánh giá về chế độ ăn kiêng The Bulletproof.

Chế độ ăn kiêng chống đạn: Nó hoạt động như thế nào?

Chế độ ăn kiêng Bulletproof là một chế độ ăn ít carb, nhiều chất béo: 50 đến 60 phần trăm lượng calo hàng ngày đến từ chất béo lành mạnh, 20 phần trăm từ protein và phần còn lại từ rau củ. Có những điểm tương đồng với chế độ ăn kiêng Paleo, dựa trên việc bắt chước cách mà tổ tiên chúng ta đã ăn, nhưng Chế độ ăn kiêng chống đạn không ngăn cản việc tiêu thụ chất bổ sung và không khuyến khích tiêu thụ tất cả các loại thực phẩm mà người ta thường ăn.

những hình ảnh đẹp



Chuyên gia ăn kiêng Bulletproof

  • Nhấn mạnh vào thực phẩm toàn phần
  • Loại bỏ hầu hết các loại thực phẩm đã qua chế biến
  • Lựa chọn tốt cho hầu hết những người ít vận động

Nhược điểm chế độ ăn uống chống đạn

  • Giá cả
  • Hiệu quả đáng nghi ngờ để đạt được các mục tiêu thể chất cấp cao hơn
  • Có vấn đề về sức khỏe tổng thể và hạnh phúc

Lời phán quyết

Để biết một số chuyên gia nghĩ gì về kế hoạch ăn kiêng, tôi đã chuyển sang Dr. Spencer Nadolsky , một gia đình được cấp phép và bác sĩ chuyên khoa, và tác giả của Thuốc giảm béo.

'Chế độ ăn kiêng Bulletproof chủ yếu được thành lập dựa trên cường điệu và không có nhiều khoa học, mặc dù có những khía cạnh về nó có thể có lợi cho những người mắc bệnh chuyển hóa (ví dụ: tập trung vào thực phẩm chất lượng cao hơn). Ông nói: Chế độ ăn kiêng rất giàu chất béo bão hòa và đẩy các sản phẩm chất béo chống đạn. 'Chất béo bão hòa có thể không gây hại như người ta từng nghĩ, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy nó thực sự có lợi ở dạng bơ. Ngoài ra, rất nhiều phần 'chống đạn' của chế độ ăn uống đến từ các phiên bản hữu cơ của thực phẩm, có thể không có hoặc ít lợi ích. Nếu nó giúp cải thiện chất lượng chế độ ăn uống của một người thì tốt, nhưng có nhiều cách tốt hơn với bằng chứng tốt hơn. '

những hình ảnh đẹp

Đối với hầu hết những người ít vận động, Chế độ ăn kiêng chống đạn là một lựa chọn phù hợp để bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe của họ - mặc dù nó có thể sẽ đi kèm với mức giá cao hơn nhiều so với các chế độ ăn kiêng khác. Vô số các quy tắc và hạn chế có thể khiến ai đó khó tuân theo nó lâu hơn một hoặc hai tháng, khiến họ lấy lại được số cân nặng mà họ có thể đã giảm. Có nhiều cách rẻ hơn, dễ dàng hơn và hiệu quả hơn để có được kết quả giống hệt nhau và giữ được kết quả đó trong thời gian dài.

Đối với những người quan tâm nhiều hơn đến hiệu suất của họ trong phòng tập thể dục hoặc những người có mục tiêu thẩm mỹ nhất định, đó không phải là một chế độ ăn kiêng đáng để theo đuổi. Tập trung quá nhiều vào lượng chất béo và không có đủ carbohydrate để cung cấp năng lượng cho quá trình luyện tập chăm chỉ.



Nhưng đối với tất cả mọi thứ về sức khỏe và thể lực, mọi thứ đều mang tính chủ quan. Điều này có hiệu quả như thế nào đối với một người thực sự phụ thuộc vào mức độ thể chất hiện tại của họ và mục tiêu của họ là gì. Người bình thường có thể sẽ đạt được kết quả ban đầu nhờ vào việc chú trọng ăn thực phẩm nguyên chất và tránh xa thực phẩm chế biến sẵn. Tuy nhiên, có nhiều cách tốt hơn để có được những kết quả tương tự - theo cách bền vững và hiệu quả hơn nhiều.

Nói chung, Chế độ ăn kiêng chống đạn là một trong những sản phẩm được sinh ra từ hoạt động tiếp thị đẳng cấp thế giới hơn tất cả (giống như Herbalife ). Asprey là một trong những nhà tiếp thị vĩ đại nhất thế giới và là một người điều hành công việc kinh doanh của riêng mình, tôi ngưỡng mộ anh ấy vì điều đó. Tuy nhiên, với tư cách là một người cũng huấn luyện mọi người thực hiện những thay đổi thay đổi cuộc sống, tôi ghét ý nghĩ về chương trình ăn kiêng này.

Đánh giá chế độ ăn kiêng chống đạn

Sự thuận tiện / Khả thi - 20/10

Tôi đã viết về lý do tại sao tôi thích nhịn ăn gián đoạn, vì vậy chế độ nhịn ăn bắt buộc của Chế độ ăn kiêng chống đạn không phải là vấn đề đối với tôi. Tuy nhiên, đối với khá nhiều người, ý tưởng bỏ bữa sáng là không thể hiểu được. Không có chỗ lung tung thực sự nào ở đây, vì vậy nếu bạn không thể xử lý được ý nghĩ bỏ bữa sáng, về cơ bản bạn đã gặp rắc rối.



Trên hết, Chế độ ăn kiêng Bulletproof đi kèm với một danh sách các loại thực phẩm được khuyến nghị và các chất bổ sung được Asprey phê duyệt (mà anh ta bán). Hầu hết chúng không phải là sản phẩm xấu, mặc dù mua chúng sẽ khiến ví của bạn bị lõm.

Ngoài ra, lượng chất béo bạn cần ăn lúc đầu có thể là một cú sốc lớn. Bơ trong cà phê của bạn? Lori Rosenthal, một chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Montefiore ở Thành phố New York, đồng ý: Bao gồm chất béo tốt trong chế độ ăn uống của chúng ta là tốt cho sức khỏe. Axit béo omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe và đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch, và chúng nên được đưa vào một chế độ ăn uống cân bằng. Nhưng không cần thiết phải tiêu thụ chất béo trong đồ uống của chúng tôi. Kết hợp các thực phẩm như cá hồi, quả óc chó, hạt chia và quả bơ là đủ.

Chi phí - 20/8

Chi phí của chế độ ăn kiêng Bulletproof có thể là yếu tố bị cấm nhiều nhất đối với nhiều người. Không quá khi nói rằng ai đó có thể dễ dàng bỏ ra 500 đô la trở lên vào thực phẩm chức năng Bulletproof, tài liệu đọc, v.v. trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng thực sự.

Dưới đây là danh sách các chất bổ sung được khuyến nghị:

Cà phê chống đạn (nguyên hạt)

$ 22,94 tại Amazon.com

Dầu Octan não (dầu MCT)

$ 26,95 tại Amazon.com

Bơ cacao chống đạn

$ 30,46 tại Amazon.com

VanillaMax chống đạn

$ 28,75 tại Amazon.com

Thanh chống đạn, bột protein, v.v.

$ 42,00 tại Amazon.com

Ngoài ra, còn có các bộ dụng cụ biểu diễn cho phép bạn được giảm giá hàng loạt. Nó không rẻ và tất cả các chất bổ sung có giá thấp hơn tại GNC địa phương. Và vì ngành công nghiệp bổ sung không được kiểm soát, về cơ bản bạn đang nghe lời Asprey rằng những chất bổ sung này đáng giá.

Khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn phải đến cửa hàng tạp hóa. Và không chỉ bất kỳ cửa hàng tạp hóa nào - hoặc bất kỳ loại rau nào - cũng sẽ như vậy. Mua mọi thứ hữu cơ là điều bắt buộc (bao gồm cả các loại thịt), điều này có thể làm cho hóa đơn hàng tạp hóa của bạn giống như một khoản thanh toán thế chấp ngay lập tức.

An toàn - 20/10

Nếu có một điều mà Chế độ ăn kiêng chống đạn hướng tới, đó là chất béo - chất béo bão hòa. Chính thức Lộ trình ăn kiêng chống đạn khuyến nghị rằng chất béo chiếm 50 đến 60 phần trăm lượng calo hàng ngày, đối với một người bình thường chuyển thành 1.000-1.400 calo một ngày của dầu ăn thẳng. Một số người sẽ phải đổ dầu ô liu ra khỏi hộp bia chỉ để biến điều đó thành hiện thực.

Và mặc dù bây giờ chúng ta biết rằng chất béo bão hòa không làm tắc nghẽn mạch máu của chúng ta như đã từng nghĩ trước đây, nhưng khoa học vẫn chưa chắc chắn về lượng chất béo mà chúng ta thực sự cần, và liệu nó có thực sự tốt hơn so với truyền thống hay không chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn .

Asprey là người đầu tiên trích dẫn các nghiên cứu cho thấy kế hoạch ăn kiêng của anh ấy được hỗ trợ một cách khoa học và hoàn toàn an toàn, nhưng không phải tất cả các chuyên gia đều bị thuyết phục. Paul Garner, giám đốc của Hiệp hội Nghiên cứu Chăm sóc Sức khỏe Hiệu quả tại Trường Y học Nhiệt đới Liverpool, tỏ ra nghi ngờ về nghiên cứu mà Asprey trích dẫn: Rất ít tài liệu tham khảo là của nghiên cứu hiện tại, và hầu hết đều chọn ra những nghiên cứu có chất lượng thấp hoặc rất thấp, không có nghiên cứu nào được đưa vào bối cảnh của nghiên cứu khác hoặc đánh giá có hệ thống.

Tính linh hoạt - 5/20

Một trong những nhược điểm lớn nhất của Chế độ ăn kiêng chống đạn là mức độ nghiêm ngặt của nó. Phần trăm calo từ chất béo và protein được xác định trước. Các loại thịt bạn có thể ăn bị hạn chế rất nhiều. Ngay cả các loại rau cũng bị hạn chế. Đúng vậy, rau, tất cả những gì chúng ta từng nghĩ là tốt lành và thánh thiện trên thế giới này, giờ đã bị hạn chế.

Tôi là người đặt ra các nguyên tắc nghiêm ngặt về chế độ ăn kiêng, nhưng các hạn chế của Chế độ ăn kiêng chống đạn đưa các quy tắc và hạn chế lên một cấp độ hoàn toàn mới. Và thực tế là bạn phải mua các chất bổ sung Bulletproof khiến cho toàn bộ nó trở nên mỏng manh.

Hiệu quả - 15/20

Đây là khía cạnh quan trọng nhất của toàn bộ chế độ ăn kiêng. Nó mang lại kết quả cho mọi người - cho đến một thời điểm nhất định.

Đối với những người bình thường đang muốn giảm cân, chắc chắn đây là một nơi tốt để bắt đầu: Nó tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm chất lượng cao và rau quả.

Tuy nhiên, đối với những người có mục tiêu về vóc dáng ở cấp độ cao hơn, đó có lẽ không phải là lựa chọn tốt nhất. Lượng carbohydrate tổng thể sẽ tương đối thấp để hỗ trợ quá trình luyện tập chăm chỉ và sự tập trung tổng thể vào chất béo - chất dinh dưỡng đa lượng giàu calo nhất - khiến bạn dễ ăn quá mức.

Điểm cuối cùng - 48/100


Bạn đang tìm kiếm kế hoạch ăn uống hoàn hảo để giúp bạn đạt được mục tiêu về thể chất của mình? Kiểm tra các đánh giá về chương trình ăn kiêng này:

Đánh giá Carb Cycling: Nó có thể giúp Lean?
Đánh giá chế độ ăn uống sạch để giảm cân
Đánh giá chế độ ăn kiêng DASH để giảm cân
Chế độ ăn kiêng linh hoạt (Nếu nó phù hợp với Macro của bạn)
Đánh giá chế độ ăn uống Herbalife để giảm cân
Đánh giá chế độ ăn Địa Trung Hải để có lối sống lành mạnh
Đánh giá chế độ ăn kiêng quân sự: Bạn có nên thử không?
Đánh giá chế độ ăn kiêng Paleo: Nó có tốt cho sức khỏe không?
Đánh giá toàn bộ 30 chương trình ăn kiêng dành cho nam giới