Đốt cháy chất béo với công thức Karvonen

Đốt cháy chất béo với công thức Karvonen

Công thức Karvonen

Trang 1/2

Giảm béo rõ ràng là lý do chính khiến khách hàng đăng ký dịch vụ của tôi với tư cách là một huấn luyện viên cá nhân. Mặc dù nhiều người có ít hoặc không có kinh nghiệm tập thể dục trước đó, một số thực hiện bài tập tim mạch bán thường xuyên và vẫn không thấy cơ thể thay đổi đáng kể. Nếu bạn đang nghĩ: Ý bạn là muốn nói với tôi rằng ngay cả khi cuối cùng tôi đã hạ mông và tập cardio thì tôi vẫn có thể không giảm mỡ? Tôi rất tiếc phải thông báo tin tức cho bạn, nhưng câu trả lời là, có. Cường độ và thời gian hoạt động tim mạch liên tục quyết định bạn có đốt cháy chất béo hay không.



Hãy coi chất béo không hơn gì một kho dự trữ calo. Mỗi ngày bạn tiêu thụ một lượng calo dưới dạng thức ăn. Bạn bù đắp điều đó bằng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày thông qua hoạt động thể chất và ngay cả khi nghỉ ngơi (được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản). Nói một cách đơn giản: Bạn có calo vào và calo ra. Nếu lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo nạp ra, lượng dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Đảo ngược hai và bạn giảm mỡ.

Khi tập tim mạch, có thể đốt cháy chất béo với Công thức Karvonen, một công thức toán học xác định vùng nhịp tim mục tiêu của bạn. Nếu bạn duy trì nhịp tim mục tiêu của mình, bạn sẽ đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện tim mạch của mình.



Dưới đây là cách có thể đốt cháy chất béo với Công thức Karvonen.



Hiểu nhịp tim

Hai yếu tố quyết định liệu bạn có sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng trong quá trình tập luyện hay không: cường độ và thời lượng. Cơ thể bạn sẽ mất một chút thời gian để bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo, vì vậy bạn phải có khả năng duy trì hoạt động trong một thời gian dài để đảm bảo bạn đang đốt cháy chất béo. Do đó, các hoạt động đòi hỏi nỗ lực gần như tối đa, chẳng hạn như tập tạ (không thể duy trì trong thời gian dài), không dựa vào chất béo làm nguồn năng lượng chính. Tôi thường bắt đầu một khách hàng với 20 phút và tăng dần thời lượng khi họ đã quen với hoạt động này.

Cường độ tập luyện tim mạch được đo bằng nhịp mỗi phút. Khi bạn tập thể dục, nhịp tim của bạn tăng lên. Sự gia tăng này xảy ra do nhu cầu oxy lớn hơn của các cơ hoạt động trong cơ thể bạn. Hoạt động càng cường độ cao thì càng cần nhiều oxy và đến lượt tim, phải đập nhanh hơn để đáp ứng nhu cầu này. Tuy nhiên, nếu cường độ hoạt động tăng quá mức, cơ thể bạn không thể xử lý chất béo thành nguồn năng lượng và chuyển sang một phương pháp sản xuất năng lượng khác gọi là đường phân kỵ khí. Để không chuyển sang hệ thống sản xuất năng lượng thay thế đó, bạn phải giữ cho nhịp tim của mình không tăng quá cao.

Sử dụng Công thức Karvonen

Bạn có thể đốt cháy chất béo với Công thức Karvonen, được sử dụng để tính toán nhịp tim của bạn nên ở đâu trong quá trình tập luyện tim mạch để đốt cháy một lượng chất béo đáng kể. Tuổi và nhịp tim khi nghỉ ngơi (RHR) của bạn được sử dụng trong các phép tính. Đây là hai công thức được sử dụng để tính toán phần trên và phần dưới của vùng của bạn:

Thấp hơn: 220 - TUỔI - RHR x 70% + RHR

Phía trên: 220 - TUỔI - RHR x 85% + RHR



Đốt cháy chất béo với Công thức Karvonen và xem kết quả ...

Trang tiếp theo