Tăng trưởng tim mạch & cơ bắp

Tăng trưởng tim mạch & cơ bắp

những hình ảnh đẹp



Cardio sẽ giết chết cơ bắp của bạn? Đây là những gì khoa học nói

Trang 1/2

Hầu hết những chàng trai quan tâm đến việc xây dựng cơ bắp cũng bị hoang tưởng nghiêm trọng về bất cứ điều gì có thể làm chậm (hoặc dừng hoàn toàn) sự tăng cơ của họ. Họ làm việc chăm chỉ để có được mỗi ounce khối lượng cơ thể nạc và mỗi đĩa thêm trên quầy bar, họ không muốn bất cứ điều gì ảnh hưởng đến lợi ích của họ. Không có câu hỏi nào đáng lo ngại hơn đối với người tìm kiếm cơ bắp hơn là liệu tim mạch sẽ giúp ích hay làm tổn hại đến nhiệm vụ. May mắn thay cho bạn, nếu bạn là một trong số nhiều người có tình trạng tiến thoái lưỡng nan này đang đè nặng trong tâm trí, thì nghiên cứu đang tiến hành cuối cùng cũng cho chúng ta một số câu trả lời.

Mối quan tâm về tim mạch can thiệp vào sức mạnh và sự phát triển cơ bắp không phải là không có cơ sở. Tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh cùng lúc, còn được gọi là tập luyện đồng thời, đã được các nhà khoa học nghiên cứu về thể dục từ những năm 1980 - và có một tin xấu. Khi quá nhiều bài tập aerobic được thêm vào bên cạnh chương trình tăng cường sức mạnh hoặc phì đại (phát triển cơ), sẽ có tác động gây nhiễu. Một khi thời lượng, tần suất và hoặc cường độ của tim vượt qua một ngưỡng nhất định, sức mạnh cơ bắp, sức mạnh và kích thước đều có thể bị ảnh hưởng - theo thứ tự đó.



Nhưng tim mạch có thể làm những điều tốt cho cơ thể của bạn, chẳng hạn như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng tốc độ giảm mỡ, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức khỏe tim mạch. Sẽ thật tuyệt nếu tận dụng những lợi ích đó và đồng thời gặt hái được thành quả từ việc rèn luyện sức bền và cơ bắp. Tin tốt là bạn có thể. Điều quan trọng là tìm ra sự cân bằng phù hợp.



Vì vậy, bao nhiêu cardio là quá nhiều? Ít nhất bốn nghiên cứu khác nhau về việc luyện tập đồng thời đã đưa ra một kết luận chung: Nếu tim mạch (tức là luyện tập thể dục nhịp điệu hoặc sức bền) không quá 20 đến 50 phút (tùy thuộc vào cường độ) và không quá ba ngày một tuần, thì có ít hoặc không có hiệu ứng nhiễu. Khi quá trình tập luyện tim mạch vượt quá những mức này, nguy cơ ảnh hưởng đến sức mạnh và cơ bắp sẽ tăng lên.

Điều này có nghĩa là bạn không bao giờ nên tập cardio quá ba ngày mỗi tuần? Không cần thiết. Nếu bạn hoàn thành chương trình tăng cơ (một chu kỳ tăng cơ) và mục tiêu của bạn chuyển sang đốt cháy chất béo (một chu kỳ cắt giảm), thì việc tăng tần suất tim mạch có thể giúp bạn gầy nhanh hơn - và ai lại không muốn điều đó?

Chìa khóa để tập luyện thông minh không phải là sợ tim mạch, mà chỉ đơn giản là biết ưu tiên của bạn. Cạnh tranh người xây dựng cơ thể là một ví dụ hoàn hảo và những chàng trai thường xuyên có thể lấy một gợi ý từ họ: Những người tập thể hình được biết đến với việc tập tim mạch mỗi ngày trước khi thi đấu và, như chúng ta có thể thấy rõ bởi vóc dáng tuyệt vời, họ lên sân khấu với tất cả cơ bắp của họ không còn nguyên vẹn.



Trang tiếp theo