Người nổi tiếng tập luyện: Brad Pitt trong Câu lạc bộ chiến đấu

Người nổi tiếng tập luyện: Brad Pitt trong Câu lạc bộ chiến đấu Trang 1/4

Nếu bạn đã thấy Câu lạc bộ chiến đấu , bạn sẽ thật điên rồ khi nghĩ rằng vóc dáng của Brad Pitt kém hơn một ngôi sao. Nó khác xa với sự to lớn và cồng kềnh; chiếc power-lifter trông có vẻ ngoài phong cách với quần đáy chuông. Thay vì quá quái dị, vóc dáng bị rạn nứt của Brad lại gầy đi trông thấy. Ngày càng có nhiều đàn ông tìm kiếm một đường viền không quá lớn nhưng cũng không quá nhỏ, điều mà Brad thể hiện một cách hoàn hảo trong Câu lạc bộ chiến đấu . Nếu bạn muốn có một cơ thể sát thủ như của anh ấy, tôi sẽ giúp bạn đạt được điều đó.



chế độ ăn

Ăn gì

Nhìn vào vóc dáng của Brad, rõ ràng là anh ấy không thích ăn bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên như vậy. Tránh xa các loại thực phẩm từ sữa và chiên, và thực phẩm chế biến sẵn như bột mì trắng đã tẩy trắng, nước ngọt, bánh ngọt và nước ép trái cây. Thay vào đó, hãy ăn toàn bộ trái cây - như táo, bưởi và cam - vào đầu ngày. Bám vào ức gà nướng hoặc cá, trứng, ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì 7 hoặc 12 hạt, gạo lứt và đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, farina và kem gạo / lúa mì và tinh bột như khoai lang và khoai lang. Chất béo của bạn nên được bao gồm trong một số bữa ăn của bạn và nên đến từ dầu ô liu, hạt cải hoặc hạt lanh, bơ đậu phộng tự nhiên, quả bơ và cá béo.

Bạn cần bao nhiêu calo

Bạn nên cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng và duy trì Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của cơ thể, là lượng calo mà cơ thể bạn cần để thực hiện các chức năng hàng ngày. Vào cuối ngày, sự tiến bộ của bạn sẽ được xác định bằng năng lượng (calo) bạn nạp vào từ thức ăn, trừ đi năng lượng (calo) bạn tiêu hao khi tập thể dục.

Một điều cần lưu ý nữa là bạn nên cố gắng ăn hai đến ba giờ một lần. Khi bạn đi lâu hơn thế mà không tiêu thụ một bữa ăn, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ đói và quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại hoặc ngừng hoạt động nhằm cố gắng đốt cháy ít năng lượng nhất có thể để duy trì sự sống cho bạn.

Có nhiều công thức để tính BMR của bạn. Một đơn giản cho nam giới trưởng thành là [trọng lượng cơ thể x 10] + [2 x trọng lượng cơ thể]. Vì vậy, BMR cho một 170-lb. nam sẽ là 1.700 + 340, hoặc 2.040 calo mỗi ngày để duy trì bản thân. Chia thành các bữa ăn bằng nhau sau mỗi 2-3 giờ, kết hợp protein và carbohydrate trong vài bữa đầu tiên của bạn, sau đó là protein và rau trong các bữa ăn cuối cùng trong ngày.



Bữa ăn sau khi tập luyện

Ngoại lệ duy nhất của quy tắc này là bữa ăn sau khi tập luyện của bạn, lúc này cơ thể bạn đang đói protein và carbohydrate. Hai loại carbohydrate hoạt động tốt nhất là dextrose và maltodextrin; cả hai đều được tiêu hóa với tốc độ cao và sẽ bổ sung lượng glycogen dự trữ của bạn. Bạn có thể mua chúng từ bất kỳ cửa hàng thực phẩm sức khỏe nào. Nếu điều đó không phù hợp với bạn, hãy mua thứ gì đó có tác dụng nhanh hơn, chẳng hạn như mật ong hoặc đồ uống thể thao, cũng đủ. Đường trái cây (fructose) mất nhiều thời gian hơn để được cơ thể hấp thụ và nên tránh.

Tìm hiểu loại hình tập luyện để trông giống như một thành viên Câu lạc bộ Chiến đấu & hellip;



Trang tiếp theo