Người nổi tiếng tập luyện: Tobey Maguire
Trang 1/3 Tobey Maguire đã làm việc thực sự chăm chỉ để từ một tên mọt sách cao lêu nghêu trở thành một siêu anh hùng mạnh mẽ trong Người nhện loạt. Để đạt được kết quả tương tự, bạn sẽ cần phải tuân theo một chương trình tập luyện và dinh dưỡng để biến cơ thể của bạn từ một người đóng giả Peter Parker thành một siêu anh hùng Người Nhện. Nó sẽ mất một chút thời gian và nỗ lực, nhưng nó sẽ rất xứng đáng. Cốt lõi của chương trình của bạn nên tập trung vào lượng dinh dưỡng của bạn, điều này sẽ được thảo luận bên dưới.
chế độ ăn
Để có được vóc dáng như Người Nhện, bạn phải ăn một chế độ ăn kiêng giúp cung cấp năng lượng cho bạn trong quá trình tập luyện và sửa chữa khi bạn đang ngủ hoặc rời khỏi phòng tập thể dục. Bạn sẽ không bao giờ thấy Người Nhện ghé qua McDonald's để ăn một phần khoai tây chiên và sữa lắc, vì vậy bạn cũng không nên làm vậy. Chọn thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, tinh bột lành mạnh, trái cây và rau. Loại bỏ thức ăn chiên, kẹo, khoai tây chiên và bất cứ thứ gì có xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao hoặc các thành phần hydro hóa. Hãy thoải mái ăn một số ít chất béo (1% đến 2%) hoặc sữa tách béo và phô mai tươi. Bạn nên uống khoảng một gallon nước mỗi ngày để giữ đủ nước và cố gắng ăn ba giờ một lần. Đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ lượng carbohydrate và protein lành mạnh để cung cấp năng lượng cho cơ thể và để bắt đầu sự phát triển cơ bắp sau mỗi lần tập luyện. Nếu bạn đi quá lâu mà không ăn, sự trao đổi chất sẽ tắt và thay vào đó cơ thể bạn sẽ ăn cơ.
các người nhện công viêc hằng ngày
Bài tập này là nhằm mục đích tăng khối lượng nạc. Bạn nên thực hiện theo kế hoạch này bốn ngày một tuần và thực hiện 3 hiệp (4 đến 5 hiệp nếu bạn ở trình độ trung cấp hoặc cao cấp), từ 8 đến 12 lần cho mỗi bài tập được liệt kê dưới đây. Khi bạn đạt đại diện 8 đến 12, bạn sẽ gặp khó khăn. Nếu bạn đến rep 12 và thấy nó dễ dàng như rep đầu tiên, thì hãy tăng thêm trọng lượng cho set sau. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn đang tập tim mạch ít nhất ba ngày một tuần, đặc biệt là vào những ngày bạn không tập.
ngày 1: ngực / cơ tam đầu
Ngực
Bấm tạ nghiêng: Ưu tiên phần ngực trên sẽ giúp tăng kích thước đáng chú ý nhất. Ngồi xuống một băng ghế nghiêng với tạ đặt trên đùi của bạn. Đá tạ ngang vai và ngả người về phía sau. Nhấn quả tạ lên, giữ khuỷu tay của bạn sang hai bên cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng (không khóa khuỷu tay của bạn). Hạ trọng lượng xuống và lặp lại.
Barbell Cuốn báo chí: Nằm ngửa trên ghế dài. Sử dụng một tay cầm quá tay, giữ thanh tạ trên ngực của bạn ở khu vực núm vú. Đặt hai tay rộng hơn chiều rộng vai một chút. Hạ tạ xuống ngực theo chuyển động nhịp nhàng và có kiểm soát. Nhấn thanh cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng (không khóa khuỷu tay của bạn) và lặp lại.
Pec Dec flye: Ngồi ở tư thế thẳng đứng trên máy pec dec. Đặt miếng đệm sao cho cánh tay trên của bạn song song với sàn. Giữ của bạn cơ bụng săn chắc và vai của bạn trở lại. Dùng ngực của bạn để kéo các miếng đệm lại với nhau và ép chặt. Nếu máy có miếng đệm, hãy giữ khuỷu tay của bạn trên chúng. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
Nhận định nghĩa Người Nhện ở lưng, bắp tay và chân của bạn ...
Trang tiếp theo