Ngày chân điên được sử dụng ở Hollywood

Chắc nịch



Chào mừng bạn đến với Ngày tập chân hiệu quả và hiệu quả nhất xung quanh

Chào mừng bạn đến với loạt bài tập thể dục mới của chúng tôi, trong đó bạn sẽ xây dựng thân hình hạng A - mỗi lần một phần cơ thể. Chúng tôi đã hợp tác với David Kingsbury, được cho là PT tốt nhất trên thế giới. Đây là người đàn ông đã biến Hugh Jackman từ một gã vũ trụ lông lá trở thành một con quái vật có thể xé toạc đầu bạn ngay lập tức. Và, lần này, anh ấy sẽ biến đổi BẠN. Cho bạn, David ...

Bros không để anh em bỏ qua ngày. Đó là những gì tôi đã được nói, dù sao. Vì vậy, để đạt được mục tiêu đó, tôi sẽ làm cho công việc của bạn hiệu quả hơn và tiết kiệm thời gian hơn để bạn vắng mặt trong phiên họp quan trọng nhất trong tuần.



Nó rất quan trọng vì nhiều lý do. Đó là các động tác phức hợp lớn và khó chịu - squats, deadlifts, v.v. - thực sự tạo ra hoặc phá vỡ (hy vọng không phải theo nghĩa đen phá vỡ ) vóc dáng của bạn trong phòng tập thể dục. Cong tất cả những gì bạn muốn nhưng chính lực kéo trong khi deadlift sẽ giúp tạo ra bắp tay to nhất. Ngồi xổm cơ bụng bằng nhau. Phổi làm cho bạn nhanh hơn. Chắc chắn, bạn sẽ không rời khỏi giá đỡ điện ngày với một máy bơm tricep tuyệt vời. Nhưng bạn đang đặt nền móng mà không có sự phát triển cơ bắp thích hợp ở những nơi khác gần như không thể.



Khởi động đúng cách trước phiên này. Bây giờ bạn đang chơi với những chàng trai lớn.

Tâp luyện:

  • Barbell back squat 4 x 8 set (nghỉ 120 giây)

Bạn biết phải làm gì rồi đấy. Trong một giá ngồi xổm, đặt một thanh tạ nặng lên và đặt ngang vai của bạn. Với cốt lõi là adamantium, hãy đẩy hông ra sau và hạ xuống, uốn cong đầu gối để có thể ngồi xổm sâu. Căng cứng và lái xe trở lại trạng thái đứng.



  • Bungary Split squat mỗi bên 3 x 10 (nghỉ 90 giây)

Tuyệt vời để thực sự nhắm mục tiêu vào phần tư của chân đang thực hiện công việc. Với một chiếc ghế dài phía sau bạn, nâng một chân ra phía sau và đặt đầu bàn chân lên băng ghế. Căng thẳng lên và ngồi xổm xuống bằng cách sử dụng chân còn lại. Cái này sẽ bị bỏng nặng.

  • Bấm chân 2 x 90 giây bộ hẹn giờ (90 giây nghỉ)

Tập tễnh với máy ép chân. Trọng tâm ở đây là thời gian căng thẳng. Điều đó có nghĩa là bạn đang đánh đổi nỗi đau khủng khiếp để kiếm được lợi nhuận lớn. Ngồi vào máy, đặt chân đúng cách. Tăng cường cốt lõi của bạn và bắt đầu điều khiển nền tảng, trả lại nó một cách từ từ.

  • Đi bộ lung tung 3 x 12 mỗi bên (nghỉ 60 giây)

Hoặc tìm một nơi nào đó mà bạn có thể đi bộ lên và xuống hoặc chỉ cần đi đến trạm tiếp theo. Đặt tay trên hông, bước về phía trước và hạ thấp đầu gối để đầu gối chạm sàn. Cố gắng giữ mọi thứ thẳng thắn, bao gồm cả phần thân của bạn. Thêm trọng lượng khi bạn khỏe hơn.


Superset:



  • Bắp chân nâng lên 4 x 20

Trên một bậc thang hoặc máy tập nâng bắp chân nếu bạn cảm thấy đủ khỏe, hãy để mắt cá chân của bạn đi thấp hơn chân. Đẩy toàn bộ cơ thể trở lại bằng cách sử dụng cơ bắp chân.

  • Siêu nhân 4 x 8

Bây giờ thả xuống sàn (chúng tôi nghi ngờ bạn cần nhiều động viên cho điều đó ngay bây giờ). Ở phía trước, giơ tay và chân ra khỏi người bạn, căng cứng, thở hổn hển hơn nữa.

60 giây nghỉ và lặp lại



Nếu bạn muốn biến đổi hoàn toàn cơ thể của mình, hãy xem các bộ phận cơ thể khác (bên dưới) mà tôi đang che hoặc lấy một kế hoạch tùy chỉnh ở đây .

  • Wolverine Arm Workout
  • Hollywood Chest Workout
  • Bài tập cơ bụng của Hollywood
  • Hollywood Bulk-Up Back Workout