Quy trình tập luyện của Bố và Bé
Những hình ảnh đẹp
Bố mới? Lấy lại vóc dáng thon gọn với những bài tập thân thiện với trẻ sơ sinh này
Lễ kỷ niệm Sharon ngày 3 tháng 9 năm 2019 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻNhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.
Đừng nghĩ rằng phụ nữ là những người duy nhất tăng cân khi mang thai. Các ước tính khác nhau , nhưng có sự đồng thuận giữa các chuyên gia sức khỏe rằng việc đàn ông tăng hơn vài cân khi bạn đời của họ mang thai là điều rất bình thường. Theo chuyên gia dinh dưỡng, lý do số một là trong hầu hết các mối quan hệ, người phụ nữ ra lệnh và quản lý thức ăn Jennifer Silverman . Khi [phụ nữ mang thai] buồn nôn, chúng tôi luôn khuyến nghị các loại carbohydrate giàu tinh bột như bánh mì và bánh quy giòn, vì vậy, liên đới với vợ hoặc bạn đời đang mang thai của họ, hầu hết đàn ông có xu hướng lạm dụng thực phẩm giàu calo hơn, ít dinh dưỡng hơn.
LIÊN QUAN: Doanh nhân nam về việc làm bố đã thay đổi họ như thế nào
Và nó không kết thúc khi mới sinh. Silverman cho biết các bà mẹ đang cho con bú thậm chí còn đói hơn và thường ăn nhiều hơn so với khi mang thai. Tuy nhiên, với các bà mẹ, ít nhất họ cũng đốt cháy calo trong khi các ông bố chia sẻ việc ăn khuya mà không đốt cháy calo thông qua việc cho trẻ sơ sinh ăn.
Vậy làm thế nào để nam giới có thể tránh được sự cố thường gặp này? Chủ động. Bình thường mới của bạn có thể không bao gồm rất nhiều thời gian cho phòng tập thể dục, nhưng với sự giúp đỡ của người cha mới và Barry’s Bootcamp chủ nhiệm chương trình giảng dạy, Matt Nolan , bạn có thể giữ dáng trong khi gắn kết với em bé của mình.
Các bài tập cho bố và con dưới đây có thể được thực hiện tại nhà hoặc khi đang di chuyển, sử dụng các thiết bị cơ bản dành cho trẻ em làm công cụ của bạn. Thực hiện mỗi hiệp ba đến năm lần tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn - và lượng thời gian rảnh - nghỉ một phút giữa mỗi hiệp. Nghỉ ngơi ít nhất có thể giữa mỗi bài tập. Nếu bạn đang cần khởi động, hãy cân nhắc chạy bộ với xe đẩy khi ra ngoài hoặc thực hiện một số động tác bật nhảy tại chỗ khi ở nhà. Chỉ cần đừng quên để mắt đến em bé.
Bài tập xe đẩy
Bài kéo tạ tay kiểu Romania một chân
Bắt đầu ở tư thế đứng bằng một tay trên xe đẩy em bé của bạn. Từ từ nhấc chân trái của bạn trở lại cho đến khi nó song song với mặt đất. Giữ chặt cốt lõi của bạn và nhìn xuống. Giữ nhịp đếm ba và sau đó đưa đầu gối trái của bạn lên ngực. Lặp lại động tác này năm lần trước khi chuyển sang chân phải.
Squat Hold Stroller Spins
Vào tư thế ngồi xổm, hai gót chân rộng bằng vai, bàn chân hơi chếch ra ngoài và đầu gối hướng về hướng của bàn chân. Giữ nguyên vị trí thấp đó, quay xe đẩy của bạn 360 độ sang phải năm lần rồi sang trái năm lần.
Giá đỡ ngồi Peekaboo Mặt trước của Xe đẩy
Vào tư thế ngồi dậy, móc chân vào đế xe đẩy. Ôm túi tã của em bé về phía ngực của bạn từ từ hạ xuống để giữ cho phần lõi của bạn được thắt chặt. Giữ từ một đến ba lần đếm ở dưới cùng trước khi trở lại vị trí ban đầu. Làm điều này 10 lần. Để làm cho việc này khó hơn, hãy tăng thêm trọng lượng bên trong túi tã; để dễ dàng hơn, hãy tháo túi tã ra khỏi bài tập này.
LIÊN QUAN: Những món quà tuyệt vời nhất dành cho những người bố mong đợi
Bài tập trên ghế cao
Tổ hợp Đẩy lên Chân Thay thế
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, kéo căng cơ và hai tay chống xuống đất. Nâng tay phải của bạn lên và chạm vào một bên ghế cao của em bé, sau đó hạ xuống ở tư thế chống đẩy, giữ chặt cơ thể và hướng mắt nhìn xuống sàn. Nâng người lên và vươn tay trái về phía ghế cao. Thực hiện xen kẽ tổng cộng 10 lần.
Vòng tròn phổi Baby Shark
Vào tư thế ngồi xổm. Giữ tư thế thấp, vòng qua ghế cao của con bạn ngược chiều kim đồng hồ năm lần rồi vòng theo chiều kim đồng hồ năm lần.
Vòi giữ sàn Dead-Bug
Giữ chặt chân ghế cao, kéo cốt của bạn vào và đưa chân về vị trí mặt bàn. Từ từ mở rộng chân của bạn từng chân một hoặc hai chân một lúc về phía trước, giữ một lượt đếm. Lặp lại động tác này tổng cộng 10 lần.
Khuyến nghị về Trang bị Tập luyện cho Bố và Bé
Xe đẩy UPPAbaby Vista, Bryce
Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc xe đẩy Maserati tương đương, thì đây chính là nó. Kiểu dáng đẹp (có hàng chục màu sắc khác nhau), tiện lợi, dễ di chuyển và hoàn thiện với các điểm nhấn bằng da, Vista cũng có nhiều không gian lưu trữ và có thể gập một bước. Quan trọng nhất, bất chấp tất cả dung lượng lưu trữ, nó siêu nhẹ và thậm chí có thể đứng vững khi gấp lại.
Lalo The Daily Stroller
Chiếc xe đẩy mà bạn có thể đã thấy trên khắp Instagram là The Daily. Bộ sản phẩm này đi kèm với khung xe đẩy, ghế tốt, nôi trẻ sơ sinh, bộ điều chỉnh ghế ngồi trên ô tô, hai tấm lót ghế có thể giặt bằng máy, hai móc xe đẩy, bộ sắp xếp dành cho cha mẹ với bộ sạc điện thoại di động và một tấm che phủ mọi thời tiết - vì vậy bạn đã có khá nhiều có tất cả mọi thứ bạn cần tất cả trong một hộp. Ngoài ra, Lalo đã hợp tác với Obe Fitness để cung cấp tính năng phát trực tuyến tập luyện sau sinh cho các bậc cha mẹ mới ở khắp mọi nơi sử dụng xe đẩy của họ như một chỗ dựa.
Lalo The Chair
Một yêu thích khác trên Instagram là chiếc ghế 2 trong 1 này. Dễ dàng lắp ráp, nó hoạt động như một chiếc ghế cao và một chiếc ghế chơi.
UPPAbaby thay đổi ba lô
Cái hay của chiếc ba lô này là bạn có thể đeo sau lưng hoặc gắn vào xe đẩy Vista. Hãy lấp đầy nó với đủ thiết bị trẻ em - điều này sẽ không thành vấn đề - và bạn đã có một bộ thay thế quả tạ hoàn hảo.
Túi đựng tã Joolz
Được làm bằng một lớp lót dễ lau, chiếc túi này có 11 ngăn khổng lồ và đi kèm với tấm lót thay đổi riêng và một ngăn đựng chai cách nhiệt.
Những ngày đầu làm cha mẹ chắc chắn sẽ bận rộn và bận rộn, nhưng duy trì hoạt động sẽ không chỉ cải thiện mức năng lượng và ngoại hình mà còn cả tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn. Và với những bài tập thể dục đơn giản này, bạn có thể giữ gìn vóc dáng trong khi gắn bó với trẻ sơ sinh và cho bạn đời của bạn một số thời gian rảnh rỗi cần thiết.
Bạn cũng có thể đào:
- Làm thế nào để làm móng tay trở thành một người cha đi làm
-
Bốn cách để tăng cường thể chất của bạn
AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .