Nguy hiểm của đồ uống năng lượng

những hình ảnh đẹp

Thức uống năng lượng có gây chết người không?

Năm 2003, đô vật WWE Stone Cold Steve Austin đang chuẩn bị cho Wrestlemania XIX. Austin đã phải nghỉ thi đấu 3 tháng và đây sẽ là trận đấu cuối cùng của anh ấy trước khi giải nghệ. Anh ấy muốn mang đến một buổi biểu diễn hay cho người hâm mộ và đã tập gym chăm chỉ trong nhiều tuần. Vào thời điểm đó, thói quen của anh ấy là uống 3-5 cốc nước tăng lực và hai cốc cà phê mỗi ngày. Một ngày trước khi sự kiện diễn ra, anh ấy thức dậy, uống hai viên Red Bull và một cốc cà phê. Anh nhận thấy các cơ bắp chân và bàn chân của mình co giật nhưng viết tắt nó là do dây thần kinh.

Mặc dù cảm thấy mệt mỏi, Austin vẫn tiếp tục ngày của mình. Anh ấy tập luyện nửa vời tại phòng tập thể dục, ký tặng người hâm mộ và trở về khách sạn của mình. Vừa bước ra khỏi thang máy, tai họa ập đến. [1]

Chết tiệt, tôi nghĩ tôi sắp chết, chắc chắn là chết rồi, anh ta nói. Tôi đang xuống thang máy và tim tôi đập rất mạnh, cảm giác như thể sắp gãy một chiếc xương sườn nhảy ra khỏi lồng ngực. Nhịp tim của tôi có thể là 160 hoặc 180 nhịp mỗi phút. Chân tôi đang run và tôi không thể làm cho chúng dừng lại. Điều này làm tôi sợ chết khiếp. Tôi đang nói với chính mình, tôi đã ba mươi tám tuổi và tôi đang chuẩn bị cho cái chết dở khóc dở cười, ngay tại đây, ngay bây giờ. Tôi chắc chắn rằng tôi đang bị đau tim.

Austin đã phải nhập viện. May mắn thay, cuộc tấn công hóa ra là tim đập nhanh nghiêm trọng, không phải là nhồi máu cơ tim. Sau năm túi chất lỏng IV và một đêm theo dõi, Austin đã được thả vào ngày hôm sau. Anh tiếp tục đối mặt với Dwayne The Rock Johnson tại Wrestlemania XIX. Austin đổ lỗi cho việc tiêu thụ quá nhiều nước tăng lực của mình gây ra vụ tấn công.

Những người khác gần như không may mắn như vậy.

Năm 2011, Sara Milosevic, 16 tuổi, đi dự tiệc cùng một người bạn. Cô ấy đã uống một vài loại nước tăng lực có cồn pha sẵn. Vài giờ sau, cô ấy bị nôn mửa dữ dội. Mọi người chỉ cho rằng cô ấy không thể uống được rượu. Cô gọi điện cho bố mẹ đến đón lúc 11 giờ đêm. Đến 3 giờ sáng, Sara đã chết. Nồng độ cồn trong máu của cô chỉ là 0,04 - thậm chí không đủ để được coi là say rượu hợp pháp ở bất kỳ bang nào ở Hoa Kỳ, cha của Sara, một nhà hóa học, nói rằng nước tăng lực đã gây ra cái chết cho cô. [2,3]

Vào năm 2011, chỉ vài ngày trước lễ Giáng sinh, Anais Fournier, 14 tuổi, bị một cơn đau tim gây tử vong. Trong hai ngày trước khi qua đời, cô đã uống tổng cộng chỉ bốn loại nước tăng lực Monster. Tổng cộng, Anais đã tiêu thụ 480 mg caffeine. Đó là ít hơn một phần mười liều lượng chính thức gây tử vong của chất kích thích, nhưng nhiều hơn năm lần so với khuyến cáo cho thanh thiếu niên. Nguyên nhân tử vong chính thức của cô được liệt vào danh sách rối loạn nhịp tim do nhiễm độc caffeine. Các bác sĩ suy đoán rằng thức uống năng lượng này đã kích động tình trạng tim di truyền từ trước. [4]

Năm 2015, Martin Bowling lên cơn đau tim sau khi uống 8 ly nước tăng lực tại một quán rượu. Anh ta 28 tuổi. Môn bowling sống sót nhưng anh đã tiêu 150 đô la mỗi tuần cho nước tăng lực.

Tôi đã uống chúng trong khoảng bảy năm và giống như tôi đã bị nghiện về tâm thần. Bây giờ tôi coi những đồ uống đó như cái chết trong một cái lon, Bowling nói. [6,7]

Từ năm 2004 đến năm 2014, nước tăng lực đã chính thức là một nhân tố gây ra ít nhất 34 trường hợp tử vong. [8] Các ca tử vong do caffein có thể được báo cáo không đầy đủ hoặc do các yếu tố khác, và một số bác sĩ nghi ngờ rằng con số thực tế có thể cao hơn nhiều. [9] Hàng nghìn người khác đã phải nhập viện với các triệu chứng bao gồm mất ngủ, lo lắng, co giật, huyết áp cao, co giật, đau tim và các biến chứng tim mạch khác. Nước tăng lực đôi cánh cung cấp cho bạn có thể đi kèm với đàn hạc và vầng hào quang.

Các mối nguy hiểm đối với sức khỏe của đồ uống năng lượng

Nước tăng lực phổ biến trong giới game thủ, sinh viên, vận động viên, chuyên gia và bất kỳ ai phải lái xe qua đêm từ St.Louis đến Milwaukee. Tất cả chúng ta bây giờ và sau đó đều cần một chút tăng cường năng lượng, nhưng có những cách tốt cho sức khỏe hơn là uống nước tăng lực. Nước tăng lực là một loại cocktail hóa học bao gồm caffein, đường và nhiều thành phần khác. Một số trong số này, như các loại thảo mộc và vitamin, thậm chí có vẻ tốt cho sức khỏe. Nhưng điều gì khiến nước tăng lực trở nên nguy hiểm như vậy?

Đường dư thừa

Có hai mối nguy hiểm chính đối với nước tăng lực - thần kinh và tim mạch. Nói cách khác, hệ thống thần kinh của bạn và trái tim của bạn. Chất xúc tác cho những vấn đề này cũng là những thành phần khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực — một lượng lớn caffein và đường.

Nước tăng lực có thể chứa tới 78 gam đường mỗi khẩu phần . Đó là 20 muỗng cà phê đường mỗi lần bạn uống. [10] Phải thừa nhận rằng đó là mức cao của quy mô, nhưng những đồ uống này trung bình có khoảng 30 gam đường và 280 calo một lon. Đó không phải là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Nếu giữ dáng là mục tiêu của bạn, thì uống nước tăng lực bạn vừa khiến công việc của mình trở nên khó khăn hơn 280 calo. Đó là khoảng 35 phút của burpee.

Ngay cả khi bạn giữ đủ sức khỏe để ngăn ngừa bệnh tiểu đường và tăng cân, thì đường vẫn không thể hủy hoại sức khỏe của bạn. Lượng đường dư thừa là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim. Một nghiên cứu cho thấy những người có lượng calo hàng ngày bao gồm 25% đường trở lên có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao hơn gấp đôi so với những người có chế độ ăn chứa ít hơn 10% đường. [11]

Nhiều công ty có các phiên bản không chứa đường hoặc calorie cho sản phẩm của họ. Nhưng đường được thay thế bằng chất làm ngọt nhân tạo như aspartame có thể thậm chí còn gây hại cho sức khỏe của bạn. Chúng có thể can thiệp vào quần xã sinh vật đường ruột của bạn, làm hỏng quá trình trao đổi chất, khuyến khích béo phì và gây ra bệnh tiểu đường. [12,13,14]

Caffeine

Lượng chính xác khác nhau, nhưng một lon nước tăng lực trung bình chứa khoảng 70-100 mg caffein - tương đương một tách cà phê. [15] Điều đó nghe có vẻ không nguy hiểm lắm, và đối với một người lớn khỏe mạnh, điều đó thường không xảy ra. Bạn có thể biết một người uống sáu tách cà phê mỗi ngày mà không có tác dụng phụ rõ ràng. Có thể bạn là người đó.

Caffeine là chất độc nhưng nói chung là an toàn với liều lượng nhỏ. Vấn đề là caffeine, kết hợp với các chất kích thích khác trong thức uống nhiều năng lượng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe hiện tại. Chúng có thể bao gồm các rối loạn di truyền mà bạn thậm chí chưa biết về nó. Đây có thể là những gì đã xảy ra trong trường hợp của Anais Fournier. Cô chỉ uống hai ly nước tăng lực trong 24 giờ trước khi qua đời. Đó không phải là nhiều, nhưng rõ ràng là đủ. Anais bị bệnh tim được gọi là sa van hai lá, một tình trạng tương đối phổ biến ảnh hưởng đến 1 trong 20 người Mỹ. [4]

Các nhà sản xuất nước tăng lực duy trì rằng sản phẩm của họ an toàn khi tiêu thụ với lượng khuyến nghị. Bạn có biết lượng tiêu thụ tối đa được khuyến nghị là bao nhiêu không? Đối với hầu hết các thương hiệu, chỉ có hai hoặc ba lon mỗi ngày. Đối với một số. Nó chỉ là một. phiên họp. Tôi biết các bạn đang chơi World of Warcraft những người coi ba lon là một khởi đầu tốt cho một ngày chậm chạp.

Rất dễ bỏ lỡ những cảnh báo này. Các nhà sản xuất thường giấu chúng bằng chữ in nhỏ ở mặt sau của lon với thông tin dinh dưỡng khác mà không ai đọc được. Và đó là nếu nó ở trên đó. Đừng nhầm, các công ty nước giải khát muốn bạn uống càng nhiều càng tốt sản phẩm của họ. Các cảnh báo dường như là một nỗ lực để bảo vệ các công ty một cách hợp pháp.

Một nghiên cứu năm 2014 cho rằng những người trẻ tuổi sử dụng nước tăng lực có thể đang gia tăng. Nghiên cứu ước tính rằng 68% thanh thiếu niên và 18% trẻ em dưới 10 tuổi tiêu thụ nước tăng lực. [16] Không giống như thuốc lá và rượu, đồ uống năng lượng thường không có giới hạn độ tuổi. Ở Thụy Điển, việc bán một số loại nước tăng lực bị hạn chế ở các hiệu thuốc và việc bán cho trẻ em bị cấm hoàn toàn. [16]

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nước tăng lực có tác động tiêu cực đã được chứng minh đối với trẻ em. [16] Gần 50% những người sử dụng quá liều caffeine dưới 19 tuổi. [17] Thanh thiếu niên nên giới hạn không quá 100 mg caffeine mỗi ngày. Đối với trẻ em, số tiền lành mạnh bằng không. [18]

Kết hợp với rượu

Vào đầu những năm 2000, háo hức với lợi nhuận mới, các công ty sản xuất đồ uống năng lượng bắt đầu tiếp thị đến đám đông quán bar. Họ kêu gọi những người pha chế quảng cáo rượu hỗn hợp và đồ uống tăng lực như Jägerbombs và Red Bull vodkas. Xin lỗi là Johnny Buzzkill, nhưng việc kết hợp nước tăng lực với rượu sẽ làm tăng nguy hiểm cho cả hai. Caffeine là một chất kích thích, trong khi rượu là một chất gây trầm cảm. Kết hợp cả hai trong cơ thể của bạn có thể làm rối loạn hệ thống của bạn.

Một cách biểu hiện này là cảm giác say rượu bị trì hoãn. Chất kích thích che dấu một số dấu hiệu cảm giác mà bạn thường dựa vào để xác định mức độ say của bạn. Nói cách khác, bạn đang say rượu, mất nhận thức và kỹ năng vận động như bình thường, nhưng bạn không biết điều đó. Điều này có nghĩa là bạn có thể sẽ uống nhiều hơn và nhanh hơn nhiều so với bình thường.

Caffeine không làm thay đổi nồng độ cồn thực tế trong máu của bạn mà chỉ là nhận thức của bạn về nó. Điều đó có nghĩa là khi bạn uống nhiều hơn để đạt được tiếng vang của mình, tất cả những nguy hiểm thông thường của việc uống rượu sẽ được phóng đại. Một nghiên cứu cho thấy những người pha rượu và nước tăng lực có nguy cơ lái xe say rượu cao hơn gấp đôi và nhiều khả năng là hành khách trên xe với người lái xe say rượu. [19] Việc muốn uống nhiều hơn cũng làm tăng nguy cơ ngộ độc rượu. Nếu tất cả những điều đó là không đủ, cảm giác nôn nao của bạn cũng sẽ tồi tệ hơn. [20]

Năm 2010, FDA đã gửi thư cảnh báo tới các công ty nước tăng lực về mối đe dọa sức khỏe cộng đồng của thức uống năng lượng pha sẵn có cồn. [21] Nước tăng lực có cồn pha sẵn gần như biến mất hoàn toàn khỏi các kệ hàng ở Mỹ ngay sau đó. Điều đó sẽ không ngăn bạn gọi một thức uống năng lượng hỗn hợp trong một quán bar, nhưng tôi sẽ thận trọng với nó.

Ảnh hưởng của đồ uống năng lượng đối với hoạt động thể thao

Nước tăng lực phổ biến đối với các vận động viên vì tác dụng tăng cường hiệu suất được cho là của chúng. Nhưng trên thực tế, nước tăng lực thực sự có thể làm hỏng hiệu suất thể thao lâu dài.

Các nghiên cứu về tác dụng nâng cao hiệu suất thực tế đã cho thấy nhiều kết quả khác nhau. Một số nghiên cứu tìm thấy một sự thúc đẩy nhỏ, trong khi những nghiên cứu khác không tìm thấy tác dụng tăng cường hiệu suất nào cả. [22] Sự thật là không có công thức chiến thắng kỳ diệu nào bên trong một trong những chiếc lon đó. Bất kỳ tác dụng nâng cao hiệu suất nào được nhận thức đều có thể đến từ công thức đơn giản của caffeine và carbs, và có những cách lành mạnh hơn để đạt được những điều đó.

Cơ thể chúng ta nhanh chóng hình thành khả năng chịu đựng cao đối với các chất như caffein và đường. Việc lạm dụng kéo dài có xu hướng gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Với đường, đó là tăng cân và bệnh tiểu đường. Các phản ứng với caffein thường bao gồm sự bất ổn của ruột, thay đổi tâm trạng và lo lắng. Cả hai đều có thể gây mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy nước tăng lực làm tăng đáng kể chứng mất ngủ và căng thẳng ở các vận động viên. [23]

Một chất độc ẩn: Nhôm

Có một nguồn độc hại tiềm ẩn nữa trong nước tăng lực mà bạn có thể chưa nghĩ đến - lon. Lon nhôm đã là vật dụng đựng nước giải khát tiêu chuẩn trong nhiều thập kỷ, nhưng nhôm thực sự độc hại đối với cơ thể con người. Rõ ràng, không ai ăn lon của họ sau khi uống cạn đồ uống (tôi hy vọng). Tuy nhiên, nước ngọt năng lượng nói chung có tính axit và một lượng nhỏ nhôm sẽ gây ô nhiễm cho chính đồ uống đó. Người Mỹ trung bình tiêu thụ khoảng 7-9 miligam nhôm mỗi ngày trong thức ăn và đồ uống. [24] Những lượng nhỏ này thường không có hại, nhưng lượng lớn hơn có thể gây ra các rối loạn trong não, xương và hệ thần kinh bao gồm lú lẫn, yếu cơ, giòn xương và co giật. Ở trẻ em, độc tính của nhôm có thể làm chậm sự phát triển. [25]

Nếu bạn ăn một lượng nhỏ nhôm, quá trình chữa bệnh tự nhiên của cơ thể bạn thường có thể lọc các chất độc ra ngoài. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống đóng hộp trong một thời gian dài lại là một câu chuyện khác. Nếu vật liệu độc hại tích tụ, nó có thể áp đảo hệ thống của bạn. Những người có các vấn đề về thận đặc biệt có nguy cơ bị suy giảm khả năng lọc chất độc. [24]

Điều tốt nhất bạn có thể làm để làm dịu cơn khát là tự pha chế đồ uống tươi tại nhà, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng thực tế. Nếu bạn phải mua đồ uống đóng gói sẵn, tôi khuyên bạn chỉ nên mua đồ uống trong hộp thủy tinh.

Nước tăng lực thay thế

Một lối sống lành mạnh tổng thể với chế độ ăn uống phù hợp, nghỉ ngơi nhiều và tập thể dục thường xuyên thực sự là điều tốt nhất bạn có thể làm để cảm thấy tràn đầy sinh lực. Tuy nhiên, có những lúc mọi người cần thêm một chút năng lượng. Nếu nước tăng lực không phải bàn, lựa chọn tốt nhất của bạn là gì?

Nhân sâm

Hầu hết các loại nước tăng lực đều có chứa nhân sâm. Nhân sâm tự nó là thứ tuyệt vời. Nó cải thiện năng lượng, sự thèm ăn và chất lượng giấc ngủ. [26] Tuy nhiên, nhân sâm trong nước tăng lực có giá thành rẻ, đã qua chế biến, chất lượng thấp và chỉ có một lượng nhỏ nên tác dụng chữa bệnh của nó là không tồn tại. [27] Thêm vào một lượng đường và các thành phần mờ ám có hại cho sức khỏe, và lợi ích của nhân sâm không chỉ bị xóa sổ mà còn bị đảo ngược.

Tại sao không cắt bỏ cocktail hóa chất và đi thẳng đến nguồn gốc? Tôi thực sự khuyên bạn nên bổ sung nhân sâm chất lượng cao. Hiệu quả của nhân sâm phụ thuộc vào chất lượng, và chất lượng khác nhau đáng kể. Làm bài tập về nhà đi. Chỉ mua từ một công ty sử dụng các thành phần tự nhiên và 100% minh bạch về nguồn cung ứng.

Vitamin B12

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức liên tục, bạn có thể là một trong số 40% người Mỹ bị thiếu vitamin B12. [28] Thiếu B12 dẫn đến số lượng hồng cầu thấp - một dạng thiếu máu. Các triệu chứng bao gồm mệt mỏi, suy nhược và khó tập trung. [29, 30] Thịt đỏ, động vật thân mềm và sữa là những nguồn giàu B12 nhất. Có những nguồn không phải thịt, nhưng Nếu bạn theo chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay (như tôi làm), bạn có thể muốn xem xét một chất bổ sung B12 chất lượng.

Trà đen và trà xanh

Nếu bạn thực sự cần tăng lượng caffeine vào buổi sáng, ít nhất hãy tìm nó từ một nguồn tốt hơn nước tăng lực. Trà đen hoặc trà xanh có thể giúp tăng cường tinh thần tương tự. Trà có ít caffeine hơn nước tăng lực và ít gây gián đoạn giấc ngủ hơn. [31] Theo hai nghiên cứu mù đôi, ngẫu nhiên, có đối chứng với giả dược, trà đen cải thiện sự chú ý và sự tỉnh táo tự báo cáo. [32] Sự kết hợp giữa theanine và caffeine, các thành phần tự nhiên có trong trà, giúp cải thiện hiệu suất nhận thức. [33]

Tôi khuyên bạn nên lựa chọn loại trà đó chỉ dành cho người lớn và thanh thiếu niên, loại trà này không dành cho trẻ em. Trong khi trà có ít caffeine hơn đáng kể so với đồ uống tăng lực, bất kỳ caffeine nào cũng tiềm ẩn nguy cơ sức khỏe đối với não và cơ thể đang phát triển.

Quả hạch

Nếu bạn cần một chút năng lượng nhanh chóng, hãy thử một số loại hạt. Các loại hạt giàu chất dinh dưỡng và giúp cơ thể bạn duy trì mức năng lượng cao. [34] Ngoài protein chất lượng cao, chúng còn cung cấp carotenoid, axit phenolic, phytosterol và flavonoid. Những chất dinh dưỡng này thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp cơ thể duy trì mức năng lượng cao hơn. Quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ, macadamias, hồ đào và quả hồ trăn sẽ mang lại cho bạn món ăn ngon nhất cho số tiền của bạn. [35]

Nước

Nếu bạn đang cảm thấy cáu kỉnh và mệt mỏi, bạn thực sự có thể bị mất nước nhẹ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây ra những thay đổi mạnh mẽ về tâm trạng và mức năng lượng. [36,37] Điều quan trọng là phải uống đủ nước, đặc biệt là khi tập thể dục. Để đồ uống thể thao có màu sắc rực rỡ ở nhà. Thuốc nhuộm màu xanh sẽ không giúp được gì cho bạn. Chất điện giải chỉ là một từ tiếp thị hoa mỹ để chỉ kali và muối. Cần thiết để thay thế các khoáng chất đã mất sau một buổi tập luyện căng thẳng. Bạn có thể có được hiệu quả an toàn bằng cách thêm một chút muối tinh thể Himalaya vào nước cũ thông thường.

Tập thể dục

Nghe có vẻ trái ngược, nhưng tập thể dục thực sự sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi hơn. Tập thể dục thường xuyên là tốt nhất cho mức năng lượng, kiểm soát cân nặng và chất lượng cuộc sống tổng thể. [38] Trong một thời gian ngắn, thậm chí năm phút tập thể dục nhẹ nhàng, cường độ thấp cũng có thể cải thiện tâm trạng, sự tập trung và mức năng lượng của bạn. [39]

Ngủ đủ giấc

Mệt mỏi? Đây là một suy nghĩ điên rồ: bạn đã thử ngủ chưa? Tôi biết, tôi biết, ai có thời gian để ngủ? Chợp mắt mười phút sẽ làm nên điều kỳ diệu đối với mức năng lượng tức thì của bạn. Về lâu dài, tôi thực sự khuyên bạn nên ngủ đủ giấc mỗi đêm. Một số người cần nhiều hơn, một số ít hơn, nhưng con số khôn ngoan thông thường là ngủ 8 tiếng một đêm là một nguyên tắc chung.

Bạn có biết ai ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm không? Bạn có nhiều khả năng biết một người khoe khoang về việc chỉ nhận được bốn. Một sản phẩm phụ đáng tiếc của lối sống hiện đại là ý tưởng kỳ lạ này cho rằng giấc ngủ thích hợp đồng nghĩa với việc suy nhược. Nói với sếp của bạn rằng bạn không thể đến sớm vì điều đó sẽ làm mất 8 giờ ngủ của bạn và bạn sẽ thật may mắn nếu anh ấy chỉ cười với bạn. Closers không ngủ.

Tâm lý này hoàn toàn là sự điên rồ tự hủy hoại bản thân. Bạn cần ngủ. Hãy coi cơ thể của bạn như một chiếc xe hơi. Nó cần cả nhiên liệu và bảo trì. Dinh dưỡng là nhiên liệu của cơ thể và giấc ngủ là thời gian duy trì của bạn. If you give a car subpar fuel and zero maintenance, even a Maserati won’t make it to 100,000 miles.

Cuối cùng, không có sản phẩm tăng cường năng lượng nào có thể thay thế cho giấc ngủ. Caffeine không cung cấp cho bạn năng lượng, nó đánh lừa cơ thể bạn không nhận ra nó đang mệt mỏi như thế nào. Tất cả những gì bạn đang làm là mua thêm một chút thời gian bây giờ. Sẽ có một cái giá phải trả cho nó sau này.

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, một chiếc xe bồn chở đầy nước đường có chứa caffein sẽ không giúp ích gì về lâu dài. Và chiếc xe tải đó có thể đâm bạn xuống.

Người giới thiệu

  1. Austin, Steve, Jim Ross và Dennis Brent. '1: Ngày 29 tháng 3 năm 2003 — Đêm Thứ Bảy, Tiền đấu vật ở Đại hội XIX. ' The Stone Cold Truth . New York: Pocket, 2003. N. trang. In.
  2. Taylor, Anja. 'Nước tăng lực.' Chất xúc tác . ABC.net, ngày 15 tháng 8 năm 2013. Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  3. Bucci, Nino. 'Đánh giá của NSW về Khám nghiệm Tử thi Thiếu niên Melbourne.' Tuổi tác . Fairfax Media, ngày 27 tháng 8 năm 2012. Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  4. 'Cô gái tuổi teen chết vì' nhiễm độc caffein 'sau khi hạ gục 2 đồ uống năng lượng. ' USA Today Health and Wellness . NBC News, ngày 21 tháng 3 năm 2012. Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  5. Lupkin, Sydney. 'Vụ kiện quái vật làm dấy lên câu hỏi về Caffeine.' ABC News . ABC News Network, ngày 24 tháng 10 năm 2012. Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  6. Cutts, Daniel. 'Hai lít nước tăng lực, sau đó là một cơn đau tim.' News.com.au . News Limited, ngày 10 tháng 12 năm 2015. Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  7. Turner, Heidi. 'Nước tăng lực được cho là có liên quan đến cơn đau tim của đàn ông.' LawyersAndSettlements.com . LawyersAndSettlements.com, ngày 16 tháng 12 năm 2015. Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  8. 'Các tài liệu liên kết nhiều trường hợp tử vong hơn với đồ uống năng lượng.' Trung tâm Khoa học vì Lợi ích Công cộng . Trung tâm Khoa học vì Lợi ích Công cộng, ngày 25 tháng 6 năm 2014. Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  9. Cooley, Cleveland.com Patrick. 'Quá liều Caffeine Tử vong Hiếm gặp, Có thể Chưa được chẩn đoán.' Cleveland.com . Advance Ohio, ngày 10 tháng 7 năm 2014. Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  10. 'Khảo sát Đồ uống Năng lượng 2015 - Tất cả Dữ liệu.' Hành động trên Đường (n.d.): n. trang. Actiononsugar.org . Hành động trên Sugar, 2015. Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  11. Corliss, Julie. 'Ăn quá nhiều đường làm tăng nguy cơ chết vì bệnh tim - Blog Sức khỏe Harvard.' Ấn phẩm Y tế Harvard . Trường Y Harvard, ngày 06 tháng 2 năm 2014. Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  12. Swithers, Susan E. 'Chất làm ngọt nhân tạo không phải là câu trả lời cho bệnh béo phì ở trẻ em.' Sự thèm ăn 93 (2015): 85-90. PubMed . Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  13. Swithers, Susan E. Chất làm ngọt nhân tạo Tạo ra hiệu ứng phản trực giác gây ra sự thay đổi trao đổi chất. Xu hướng nội tiết và chuyển hóa: TEM 24,9 (2013): 431–441. PMC . Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  14. Suez, Jotham và cộng sự. Chất ngọt nhân tạo không chứa calo và hệ vi sinh vật: Phát hiện và thách thức. Vi sinh tốt 6.2 (2015): 149–155. PMC . Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  15. 'The Buzz on Energy-drink Caffeine.' Báo cáo Người tiêu dùng . Báo cáo Người tiêu dùng, tháng 12 năm 2012. Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  16. 'Đồ uống năng lượng gây ra mối quan tâm cho sức khỏe của người trẻ.' WHO Châu Âu . Tổ chức Y tế Thế giới, ngày 14 tháng 10 năm 2014. Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  17. Seifert Et Al. 'Ảnh hưởng sức khỏe của đồ uống năng lượng đối với trẻ em, thanh thiếu niên và thanh niên.' Khoa nhi 127.3 (2011): n. trang. Cổng AAP . Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  18. Nhân viên Phòng khám Mayo. 'Caffeine: Bao nhiêu là quá nhiều? Dinh dưỡng và Ăn uống lành mạnh. ' Phòng khám Mayo . Mayo Foundation for Medical Education and Research, ngày 14 tháng 4 năm 2014. Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  19. Woolsey, Conrad L., Ronald D. Williams, Jeff M. Housman, Adam E. Barry, Bert H. Jacobson và Marion W. Evans. 'Sử dụng Kết hợp Rượu và Đồ uống Năng lượng Làm tăng Sự Tham gia vào Các Hành vi Lái xe và Uống rượu Có Nguy cơ Cao của Sinh viên Đại học.' Tạp chí Nghiên cứu về Rượu và Ma túy J. Stud. Thuốc rượu 76,4 (2015): 615-19. PubMed . Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  20. Pennay, Amy, Dan I. Lubman và Peter Miller. 'Kết hợp Đồ uống Năng lượng và Rượu - Công thức Giải quyết Rắc rối?' Bác sĩ Gia đình Úc 40,3 (2011): n. trang. Racgp.org . Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  21. 'Mối quan tâm nghiêm trọng về đồ uống có cồn có thêm Caffeine.' FDA: Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ . Bộ Y tế & Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, ngày 17 tháng 11 năm 2010. Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  22. Kammerer, Maximiliano và cộng sự. Ảnh hưởng của thức uống năng lượng Các hợp chất hoạt tính sinh học chính đối với hiệu suất của thanh niên trong các bài kiểm tra thể chất và nhận thức: Một thử nghiệm có kiểm soát ngẫu nhiên. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế 11 (2014): 44. PMC . Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  23. Salinero, Juan J., Beatriz Lara, Javier Abian-Vicen, Cristina Gonzalez-Millán, Francisco Areces, César Gallo-Salazar, Diana Ruiz-Vicente và Juan Del Coso. 'Việc sử dụng đồ uống năng lượng trong thể thao: Khả năng sinh công và tác dụng phụ được nhận thấy ở các vận động viên nam và nữ.' Tạp chí Dinh dưỡng Anh Br J Nutr 112,09 (2014): 1494-502. Tạp chí Cambridge . Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  24. 'Cổng thông tin về các chất độc hại - Nhôm.' Cơ quan đăng ký các chất độc hại & dịch bệnh . Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, tháng 9 năm 2008. Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  25. 'Độc tính nhôm (Ngộ độc nhôm).' Bệnh viện Mount Sinai . Trường Y Icahn ở Mount Sinai, n.d. Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  26. Yennurajalingam, S., A. Reddy, N. M. Tannir, G. B. Chisholm, R. T. Lee, G. Lopez, C. P. Escalante, E. F. Manzullo, S. Frisbee Hume, J. L. Williams, L. Cohen và E. Bruera. 'Nhân sâm Châu Á liều lượng cao (Nhân sâm Panax) cho Mệt mỏi do ung thư: Một báo cáo sơ bộ.' Liệu pháp điều trị ung thư tích hợp 14,5 (2015): 419-27. PubMed . Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  27. Clauson, Kevin A., Kelly M. Shields, Cydney E. Mcqueen và Nikki Persad. 'Các vấn đề về an toàn liên quan đến đồ uống năng lượng có sẵn trên thị trường.' Tạp chí của Hiệp hội Dược sĩ Hoa Kỳ 48,3 (2008): n. trang. JAPhA . Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  28. McBride, Judy. 'Sự thiếu hụt B12 có thể lan rộng hơn so với suy nghĩ.' Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ . USA.gov, ngày 2 tháng 8 năm 2000. Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  29. 'Thiếu máu - Thiếu B12.' MedlinePlus Medical Encyclopedia . Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, ngày 24 tháng 2 năm 2014. Web. Ngày 27 tháng 6 năm 2016.
  30. 'Vitamin B12.' MedlinePlus Medical Encyclopedia . Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, ngày 2 tháng 2 năm 2015. Web. Ngày 28 tháng 6 năm 2016.
  31. Hindmarch, I., U. Rigney, N. Stanley, P. Quinlan, J. Rycroft và J. Lane. 'Một cuộc điều tra theo chủ nghĩa tự nhiên về ảnh hưởng của việc tiêu thụ trà, cà phê và nước trong cả ngày đối với sự tỉnh táo, khởi phát giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ.' Psychopharmacology 149,3 (2000): 203-16. PubMed . Web. Ngày 28 tháng 6 năm 2016.
  32. Bruin, E.a. De, M.j. Rowson, L. Van Buren, J.a. Rycroft và G.n. Owen. 'Trà đen cải thiện sự chú ý và khả năng tự báo cáo.' Sự thèm ăn 56,2 (2011): 235-40. PubMed . Web. Ngày 28 tháng 6 năm 2016.
  33. Giesbrecht, T., J.a. Rycroft, M.j. Rowson và E.a. De Bruin. 'Sự kết hợp của L-theanine và Caffeine cải thiện hiệu suất nhận thức và tăng khả năng cảnh báo chủ quan.' Khoa học thần kinh dinh dưỡng 13,6 (2010): 283-90. PubMed . Web. Ngày 28 tháng 6 năm 2016.
  34. Mattes, RD. 'Năng lượng của việc tiêu thụ các loại hạt.' Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Á Thái Bình Dương 17 Suppl.1 (2008): 337-39. PubMed . Web. Ngày 28 tháng 6 năm 2016.
  35. Bolling, Bradley W., C.-Y. Oliver Chen, Diane L. Mckay và Jeffrey B. Blumberg. 'Chất Phytochemicals của Tree Nut: Thành phần, Khả năng chống oxy hóa, Hoạt tính sinh học, Các yếu tố tác động. Đánh giá có hệ thống về Hạnh nhân, Hạt bí, Hạt điều, Hạt phỉ, Macadamias, Hồ đào, Hạt thông, Hạt dẻ cười và Quả óc chó. ' Nutr. Res. Bài đánh giá về nghiên cứu dinh dưỡng của Rev. 24.02 (2011): 244-75. PubMed . Web. Ngày 28 tháng 6 năm 2016.
  36. Armstrong, L. E., M. S. Ganio, D. J. Casa, E. C. Lee, B. P. Mcdermott, J. F. Klau, L. Jimenez, L. Le Bellego, E. Chevillotte và H. R. Lieberman. 'Mất nước nhẹ ảnh hưởng đến tâm trạng ở phụ nữ trẻ khỏe mạnh.' Tạp chí Dinh dưỡng 142,2 (2011): 382-88. PubMed . Web. Ngày 28 tháng 6 năm 2016.
  37. Nhân viên Phòng khám Mayo. 'Mất nước.' Phòng khám Mayo . Mayo Foundation for Medical Education and Research, ngày 12 tháng 2 năm 2014. Web. Ngày 28 tháng 6 năm 2016.
  38. Puetz, Timothy W. 'Hoạt động thể chất và Cảm giác về Năng lượng và Mệt mỏi.' Y học thể thao 36,9 (2006): 767-80. PubMed . Web. Ngày 28 tháng 6 năm 2016.
  39. Parker-Pope, Tara. 'Phương pháp chữa trị cho sự kiệt sức? Tập thể dục nhiều hơn. ' Thời báo New York . The New York Times Company, ngày 29 tháng 2 năm 2008. Web. Ngày 28 tháng 6 năm 2016.