Đánh giá chế độ ăn kiêng DASH để giảm cân

những hình ảnh đẹp



Bạn sẽ thử chế độ ăn kiêng số 1 trên thế giới chứ? (Chúng tôi cũng đã cho nó một điểm hoàn hảo)

Khi tôi được yêu cầu thực hiện chế độ ăn kiêng DASH, tôi muốn chạy ngay đến cửa hàng và thoa kem lần cuối.

Chế độ ăn kiêng DASH rất đơn giản. Bạn thậm chí có thể là một người ăn kiêng DASH và không biết điều đó. Để bắt đầu, nó đã được chọn sáu năm liên tiếp là chế độ ăn kiêng số 1 trên thế giới bởi Báo cáo Tin tức và Thế giới của Hoa Kỳ .



Chế độ ăn kiêng DASH: Nó là gì?

DASH là từ viết tắt của Phương pháp tiếp cận Chế độ ăn uống để Ngừng Tăng huyết áp. Marla Heller, MS, RD, một chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, đã tạo ra DASH như một giải pháp ăn kiêng để giảm huyết áp cao.



Chế độ ăn kiêng DASH khuyến khích ăn nhiều trái cây, rau, thịt nạc (cá và thịt gia cầm), các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Nó rất không khuyến khích việc tiêu thụ thực phẩm chế biến được đóng gói với đường tinh luyện và natri; ghi nhãn những thực phẩm này là calo rỗng '.

Trong một thư về sức khỏe tim mạch , Trường Y Harvard cho biết chế độ ăn kiêng DASH đã được chứng minh là làm giảm huyết áp của những người bị tăng huyết áp hoặc tiền tăng huyết áp trong các thử nghiệm. Trường Y Harvard đã viết rằng một chế độ ăn uống lành mạnh là một biện pháp bảo vệ đầu tiên hiệu quả để ngăn ngừa huyết áp cao. '

Chế độ ăn kiêng DASH khá đơn giản và có thể dễ bị nhầm lẫn với 'suy nghĩ thông thường': Ăn nhiều rau và trái cây, ít thực phẩm chế biến hơn, nhiều thực phẩm chưa qua chế biến. Nhưng nó thực sự dựa trên nghiên cứu cho thấy mô hình ăn uống này làm giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe, 'Ashley Palmer RN, MS, cho biết Yo Nutrition . 'Mặc dù nó không được coi là một chế độ ăn kiêng giảm cân hay giảm mỡ, nhưng nhiều người chuyển sang phong cách ăn uống này sẽ giảm cân. Nếu mục tiêu của ai đó là sức khỏe và tuổi thọ, thì cách ăn này là một lựa chọn tuyệt vời.



những hình ảnh đẹp

Chuyên gia ăn kiêng DASH

Chế độ ăn kiêng DASH rất được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Nó được xác nhận bởi các tổ chức như: Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Phòng khám Mayo. Nhận được những xác nhận cao này có nghĩa rằng đây không phải là một chế độ ăn kiêng lỗi mốt được nấu ra để bán sách. Đây là một chế độ ăn kiêng được hỗ trợ bởi khoa học.

Khuyết điểm của chế độ ăn kiêng DASH

Trong khi nói chuyện với Palmer, tôi hỏi liệu cô ấy có nghĩ rằng chế độ ăn kiêng DASH có bất kỳ khuyết điểm nào không.

Nhược điểm lớn nhất của việc này là nó có thể gây choáng ngợp và tốn thời gian đối với những người không quen nấu nướng hoặc ăn uống ở nhà. Những khuyến nghị này dựa trên thực phẩm tươi, ít natri, chế biến tại nhà, có thể yêu cầu học một hoặc hai kỹ năng mới trong nhà bếp, 'cô nói.

những hình ảnh đẹp

Lời phán quyết

Đây có phải là một chế độ ăn kiêng tuyệt vời cho những người tập luyện với cường độ cao không? Chắc là không. Các vận động viên thành tích cao cần bổ sung lượng natri để hoạt động và hoạt động cơ bắp thích hợp.



Nhưng đối với người bình thường, chế độ ăn kiêng DASH là một bước đệm tuyệt vời để có một lối sống lành mạnh hơn. Và nó không giống như một chế độ ăn. Không có các biện pháp rườm rà hoặc cực đoan để thực hiện. Nó thực sự cảm thấy giống như lẽ thường hơn là ăn kiêng.

Bây giờ tôi có thể thấy lý do tại sao chế độ ăn kiêng DASH đã xuất hiện trong sáu năm liên tiếp. Nó đã đạt điểm tuyệt đối trong cuốn sách của tôi.

Đánh giá chế độ ăn kiêng DASH

Sự thuận tiện / Khả thi - 20/20

Với tư cách là một nhà đào tạo, tôi khuyến khích khách hàng của mình ăn nhiều rau, trái cây, Thịt nạc protêin , và tránh thực phẩm chế biến sẵn. Những nguyên tắc này phù hợp với triết lý ăn kiêng DASH - và không cần phải mua các nguyên liệu lạ hoặc chuẩn bị bữa ăn như một cách điên rồ.



Bữa sáng của chế độ ăn kiêng có thể đơn giản như trứng tráng lòng trắng với rau bina, pho mát, cà chua và nấm, ăn cùng với quả việt quất và sữa chua không béo.

Bữa trưa có thể là một món salad với thịt nạc, một vài loại hạt, nước sốt ít chất béo và một quả cam. Bữa tối có thể bao gồm cá ăn kèm với một phần rau, salad, một miếng trái cây và một củ khoai tây nướng.

Ăn một miếng pho mát sợi, một ít hạt hoặc một quả táo là hoàn toàn có thể chấp nhận được để ăn vặt.

Chi phí - 20/20

Tôi đã chi tiêu gần bằng số tiền bình thường. Nếu bạn thích rau tươi hơn, bạn có thể chi tiêu nhiều hơn tôi một chút. Nhưng nếu bạn là một người thích ăn vặt, rau đông lạnh cũng được. (Rau đông lạnh vẫn giữ được giá trị dinh dưỡng nên bạn không phải lo lắng về việc mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng). Hóa đơn hàng tạp hóa của tôi hầu như không thay đổi. Chế độ ăn kiêng này sẽ không phá vỡ ngân hàng.

Chế độ ăn kiêng DASH không khuyến khích bất kỳ loại bổ sung nào. Cơ sở dinh dưỡng của bạn được bao phủ nhờ vào nhiều loại rau, trái cây, thịt nạc, các loại hạt và sữa ít béo mà bạn tiêu thụ.

An toàn - 20/20

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia cho thấy chế độ ăn DASH có tác dụng đáng kể trong việc giảm huyết áp và mức cholesterol LDL. Đây là những kết quả đầy hứa hẹn, vì huyết áp cao và mức cholesterol LDL có liên quan đến bệnh tim.

Viện Y tế Quốc gia, Phòng khám Mayo và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đều tán thành chế độ ăn kiêng DASH.

Với sự hậu thuẫn mạnh mẽ từ ba viện y tế uy tín cao, tôi cho điểm an toàn tuyệt đối.

Tính linh hoạt - 20/20

Chế độ ăn kiêng DASH được thiết kế để trở thành một hình thức ăn uống có thể chấp nhận được đối với nhiều người. Có các kế hoạch ăn chay và ăn thuần chay để lựa chọn. Những người không ăn thịt được khuyến khích tiêu thụ các nguồn protein thực vật như đậu phụ hoặc đậu nành. Đậu, quả hạch và hạt cũng được cho phép trong chế độ ăn kiêng DASH, điều này giúp cho những người ăn chay có thể tiếp cận được.

Hiệu quả - 20/20

Chế độ ăn uống của tôi không thay đổi đáng kể. Tôi vẫn có thể tiêu thụ thịt nạc, rau, sữa ít béo và yến mạch, là những thực phẩm chủ yếu đối với tôi.

Tôi đã giảm được một lượng cân nhỏ. Vì natri hút và bám vào nước, trọng lượng giảm nhỏ đó có thể là do mất trọng lượng nước. Nhưng nó vẫn là một dấu hiệu tuyệt vời để xem một con số nhỏ hơn trên quy mô.

Điểm cuối cùng - 100/100


Bạn đang tìm kiếm kế hoạch ăn uống hoàn hảo để giúp bạn đạt được mục tiêu về thể chất của mình? Kiểm tra các đánh giá về chương trình ăn kiêng này:

Đánh giá chế độ ăn kiêng chống đạn để giảm béo
Đánh giá Carb Cycling: Nó có thể giúp Lean?
Đánh giá chế độ ăn uống sạch để giảm cân
Chế độ ăn kiêng linh hoạt (Nếu nó phù hợp với Macro của bạn)
Đánh giá chế độ ăn uống Herbalife để giảm cân
Đánh giá chế độ ăn Địa Trung Hải để có lối sống lành mạnh
Đánh giá chế độ ăn kiêng quân sự: Bạn có nên thử không?
Đánh giá chế độ ăn kiêng Paleo: Nó có tốt cho sức khỏe không?
Đánh giá toàn bộ 30 chương trình ăn kiêng dành cho nam giới