Mặt nạ đào tạo độ cao có hoạt động không?

những hình ảnh đẹp



Tại sao bạn không nên làm phiền khi sử dụng mặt nạ đào tạo độ cao

Luke, tôi là cha của bạn & hellip; Người cha rất cả tin của bạn & hellip;

Có lẽ anh chàng ở phòng tập thể dục với chiếc mặt nạ giống Darth Vader nghĩ rằng anh ta là một chiến binh tập luyện xấu tính của Chúa tể Sith. Thay vào đó, anh ấy đã chi 80 đô la để có thể trả tiền cho đặc quyền được tập luyện tồi tệ.

Mặt nạ tập luyện, hạn chế khả năng thở của bạn khi tập luyện, vừa lãng phí tiền bạc vừa khiến việc tập luyện của bạn kém hiệu quả. Đừng mua một cái.

Nhưng đừng nghe lời tôi. Hãy xem xét khoa học.

Nó là gì?

Đó là một chiếc khăn đắt tiền.

Nhưng nó là một thứ quá phổ biến và bạn có thể đã thấy nó được sử dụng để dựng phim đào tạo trong các bộ phim quyền anh ăn khách Tin Southpaw .

Ban đầu, những chiếc mặt nạ này được tiếp thị như một phương pháp để bắt chước việc huấn luyện ở độ cao lớn. Khi họ lần đầu tiên xuất hiện, họ nói rằng các van khác nhau trên mặt nạ đại diện cho các độ cao khác nhau, Alex Viada , một huấn luyện viên được săn đón của cả thể thao sức bền và sức bền ở Durham, Bắc Carolina. Có một van 10.000 feet và một van 15.000 feet. Mỗi cái đều nhằm cung cấp cho bạn những khả năng thích ứng độ cao này. Nếu bạn kiểm tra công ty trang Facebook , nó vẫn được gọi là @ElevationTrainingMask và quảng cáo Amazon này nói Mô phỏng Huấn luyện Cao độ.

Nhưng đó là điều nhảm nhí. Mặt nạ này không mô phỏng độ cao một chút nào.

Mặt nạ không liên quan gì đến độ cao, nói Dr. Ben Levine , giám đốc của Viện Tập thể dục và Y học Môi trường tại Bệnh viện Trưởng lão Y tế Texas. Mối quan hệ duy nhất là cảm giác khó thở hơn khi ở độ cao, nhưng vì những lý do hoàn toàn khác nhau. Ở độ cao, lượng oxy trong không khí ít hơn, nhưng đeo mặt nạ thì không khác gì thở bằng ống hút. Sau này sẽ không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến việc sản xuất hồng cầu.

Tiến sĩ Levine là tác giả chính của bài báo thường được trích dẫn nhiều nhất về sinh lý học độ cao, phương pháp luận tóm tắt là Sống cao, rèn luyện thấp. Ông và đối tác của mình, Tiến sĩ Jim Stray-Gundersen là những người phát minh ra phương pháp huấn luyện này, mặc dù mặt nạ huấn luyện không có gì giống với nó, nhưng vẫn cần một số lời giải thích để làm rõ thêm những điều nhảm nhí.

Các vận động viên sức bền ưu tú có thể đạt được một sự cải thiện nhỏ bằng cách sống ở độ cao cao, nhưng sau đó di chuyển xuống độ cao thấp hơn để tập luyện (những cải thiện nhỏ quan trọng trong thi đấu hạng ưu). Họ nhận được sản lượng hồng cầu cao hơn từ việc dành phần lớn thời gian của họ ở độ cao, nhưng điều quan trọng là đạt được hiệu quả luyện tập từ việc làm công việc cường độ cao ở độ cao thấp hơn. Những vận động viên này dành nhiều thời gian trên xe hơi trong chế độ tập luyện cao độ, tập luyện thấp của họ.

Nhắc lại, mặt nạ luyện tập KHÔNG bắt chước độ cao. Nhưng ngay cả khi nó đã xảy ra, tôi muốn chỉ ra sự mâu thuẫn. Nghiên cứu nói rằng điều hiệu quả là sống ở độ cao lớn và luyện tập ở độ cao thấp. NẾU mặt nạ mô phỏng độ cao (một lần nữa, nó không), thì bạn sẽ không đeo mặt nạ mọi lúc, ngoại trừ khi bạn được đào tạo?

Nhưng đó không phải là cách nó được tiếp thị.



Mặt nạ đào tạo thực sự làm gì?

Nó khiến bạn khó thở hơn.

Alex Viada giải thích rằng khi sản phẩm được tiếp xúc không thực sự mô phỏng độ cao, công ty đã chuyển sang điều hòa cơ hô hấp như một thông điệp tiếp thị của họ. Nói cách khác, vì bạn phải nỗ lực thở khi đeo mặt nạ, nó sẽ làm cho cơ hoành và các cơ thở khác của bạn mạnh hơn để bạn có thể thi đấu tốt hơn.

Tôi đoán điều đó có vẻ như nó có thể hoạt động. Ngoại trừ nope. Không có bằng chứng chất lượng nào cho thấy điều đó đang xảy ra.

Bill Sheel, giáo sư động học tại Đại học British Columbia, đồng thời là nhà nghiên cứu hàng đầu về sinh lý hô hấp và tim mạch, cho biết bạn có thể thay đổi sức mạnh cơ hô hấp với [mặt nạ]. Tuy nhiên, ông nói, không có bằng chứng đáng tin cậy nào cho thấy điều này sẽ có tác động tích cực đến thành tích thể thao vì các nghiên cứu đã không được thực hiện cẩn thận. Vấn đề là không có nhóm kiểm soát tốt. Bạn có thể có một nhóm giả mà không bị hạn chế không khí, nhưng mọi người không ngu ngốc để họ nghĩ ra những điều đó. Điều này có nghĩa là bạn có thể đeo mặt nạ cho người không khó thở như nhóm kiểm soát và họ biết họ thuộc nhóm kiểm soát vì không khó thở hơn.

Bạn có thể làm cho các cơ thở mạnh hơn, nhưng liệu điều đó có cải thiện hiệu suất tập thể dục toàn thân hay không thì vẫn chưa rõ ràng, Sheel nói.

Cả Giáo sư Sheel và Tiến sĩ Levine đều khẳng định hơn bất kỳ cảm giác cải thiện nào có thể là do hiệu ứng giả dược.

Tiến sĩ Levine cho biết cảm giác thật tuyệt khi nó xuất hiện.



Tác hại của nó là gì?

Tiến sĩ Levine cho biết đối với loài chuột tập thể dục điển hình, điều đó không thực sự quan trọng. Những người này có thể đã không tập luyện đủ chăm chỉ để hạn chế lượng khí nạp vào có ảnh hưởng đáng kể đến quá trình luyện tập của họ. Tuy nhiên, tôi sẽ không bao giờ giới thiệu sản phẩm này cho một vận động viên thành tích cao, Levine nói. Tôi nghĩ đó là một ý tưởng điên rồ. Nếu họ sử dụng nó khi tập thể dục cường độ cao, thì nó hoàn toàn không mang lại hiệu quả như một buổi tập. Bạn đang lấy máu từ chân để gửi đến hệ thống hô hấp khi bạn đeo mặt nạ này.

Alex Viada nói rằng chắc chắn sẽ làm giảm hiệu suất. Mục tiêu đằng sau đào tạo là bắt chước môi trường mà bạn sẽ cạnh tranh và sau đó có đào tạo để thích nghi. Nếu bạn hạn chế đầu ra của mình một cách giả tạo, bạn không được đào tạo để thích nghi. Nếu bạn chạy với mặt nạ, tất cả những gì bạn sẽ làm là giảm tốc độ tối đa của bạn khoảng 20%. Bạn đang tạo ra một nút thắt cổ chai.

Tôi coi đó là một sự lãng phí tiền bạc, Tiến sĩ Levine nói.

Những người ủng hộ nói gì?

Trên trang web Mặt nạ huấn luyện có một trang mang tên Khoa học . Khoa học này là một video dài 12 phút của Artour Rakhimov, người, theo trang web của anh ấy , có bằng tiến sĩ toán và vật lý tại Đại học Moscow. Ngược lại, những người tôi phỏng vấn về chủ đề này có trình độ học vấn phù hợp.

Một trong những điều đầu tiên tôi nhận thấy Rakhimov nói về việc sử dụng mặt nạ luyện tập đó là, Hơi thở sau một thời gian dài sẽ chậm hơn và nhẹ hơn. Khi anh ấy chạy bộ với mặt nạ, anh ấy nói rằng nhịp thở của anh ấy trở lại bình thường rất nhanh. Rakhimov cho biết thêm trong video rằng mặt nạ, cải thiện đáng kể hiệu quả tập thể dục.

Thật thú vị khi anh ấy nói điều đó, bởi vì nó mâu thuẫn trực tiếp với một trong những thông điệp tiếp thị chính mà Training Mask đưa ra trên cùng một trang. Một trong những tuyên bố: Phản ứng EPOC (Mức tiêu thụ oxy sau bài tập) tăng cao đối với việc tập luyện có thể dẫn đến cải thiện việc đốt cháy chất béo trong / sau khi tập luyện.

Bạn có thể đã nghe EPOC được gọi là calo sau khi đốt cháy trước đây. Đó là khi bạn tham gia vào một buổi tập luyện cường độ cao và quá trình trao đổi chất của bạn vẫn tăng cao trong một thời gian dài sau đó vì quá trình này rất khắc nghiệt, đốt cháy thêm nhiều calo. Trước hết, các tuyên bố của EPOC về việc tạo ra bất kỳ tác động đáng kể nào đến tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày đã được thổi phồng quá mức . Và thứ hai, Rakhimov cho biết nhịp thở của anh trở lại bình thường rất nhanh. Và nhớ lại, ông cho biết mặt nạ cải thiện đáng kể hiệu quả.

Một chiếc xe hiệu quả đốt cháy ít khí hơn. Một con người đốt cháy hiệu quả thông qua ít calo hơn. Bạn có thấy mâu thuẫn giữa tuyên bố của nhà khoa học trong video và sự cường điệu tiếp thị về việc đốt cháy lượng calo lớn không?

Rakhimov tiếp tục đưa ra nhiều tuyên bố khác về việc mặt nạ luyện tập cải thiện hiệu suất, nhưng các nguồn chuyên gia của tôi xin phép khác. Cần đánh giá xem ai là nguồn thông tin đáng tin cậy hơn. Tiến sĩ Levine và Giáo sư Sheel là những chuyên gia được thừa nhận trong lĩnh vực này, từng có nhiều nghiên cứu liên quan được công bố trên các tạp chí được bình duyệt. Và Alex Viada là huấn luyện viên mà các huấn luyện viên khác tìm đến để xin lời khuyên về cách khiến khách hàng của họ trở nên nổi trội. Ngược lại, Artour Rakhimov, với nền tảng giáo dục không phù hợp của mình, dường như không công bố bất kỳ nghiên cứu liên quan nào trên các tạp chí được bình duyệt về chủ đề này.

Còn nhiều điều cần biết về người đàn ông trong video, nếu bạn thấy mình tin vào những tuyên bố của anh ta.

Đầu tiên là Rakhimov là người đề xuất Phương pháp Buteyko, một phương pháp thở y học thay thế mà Chính phủ Úc đánh giá vì mục đích bảo hiểm và không có bằng chứng về hiệu quả của nó. Điều đó không ngăn được Rakhimov tạo ra một sách tự xuất bản về cách Buteyko bị cáo buộc chữa khỏi bệnh ung thư.

Rakimov có một cuốn sách tự xuất bản khác tuyên bố Việc không tiếp đất bằng điện đối với Trái đất (được gọi là Nối đất) cùng với các phương pháp thở thay thế của anh ấy sẽ giúp điều trị bệnh Crohn và viêm đại tràng. Nối đất, theo Bác sĩ Stephen Novella được kính trọng đã vạch trần những điều nhảm nhí về y tế , chỉ là một trong số rất nhiều giả khoa học phù hợp với danh mục 'chỉ làm cho vớ vẩn'.

Cái tiếp theo này sẽ nướng mì của bạn.

Trên trang Giới thiệu của mình, Rakhimov tuyên bố rằng anh ta là Người thổi còi và điều tra những vụ giết người tự sát bí ẩn , các vụ thảm sát, xả súng và các tội ác khác được tổ chức trên toàn thế giới bởi các đặc vụ GULAG KGB bằng cách sử dụng tốc độ của họ phương pháp kiểm soát toàn bộ tâm trí . Các liên kết này đến từ một trang web của Rakhimov không còn hoạt động, vì vậy tôi đã tìm thấy các trang được lưu trong bộ nhớ cache. Nó chứa đựng thuyết âm mưu hàng đầu về cách KGB sử dụng khả năng kiểm soát tâm trí của họ để lập trình cho mọi người ám sát các mục tiêu sau đó tự sát ngay lập tức. Rõ ràng, KGB rất giỏi trong lĩnh vực này, họ có thể lập trình những sát thủ giết người-liều chết này chỉ trong vài giờ.

Được, chắc chắn rồi.

Đây là chuyên gia được sử dụng để tiếp sức khoa học của mặt nạ huấn luyện.

Tại sao mọi người sử dụng mặt nạ đào tạo?

Mọi người luôn muốn có một lợi thế, Alex Viada nói. Nhưng việc bảo họ chạy nhanh hơn hoặc tập luyện chăm chỉ hơn - những thứ thực sự hiệu quả - không phổ biến như một số mánh lới quảng cáo. Mánh lới quảng cáo không mất thêm bất kỳ công việc nào, nhưng bạn cảm thấy nó sẽ giúp bạn trở nên tốt hơn.

Viada cũng nhận xét rằng mặt nạ có thể phù hợp với thế hệ chụp ảnh tự sướng trên Instagram có thể khiến mọi người trông khó tính hơn nếu họ đeo mặt nạ. Nhưng thực tế là nếu bạn thực sự muốn trở nên tồi tệ hơn với việc tập luyện của mình, chỉ cần ra ngoài và vận động cơ thể của bạn thật mạnh.

Không cần mặt nạ.

James S. Fell là một nhà báo chuyên mục thể dục chung cho Chicago Tribune và là tác giả của Mất nó phải không : Một chương trình 3 giai đoạn trung thực tàn bạo giúp bạn có vóc dáng cân đối và giảm cân mà không mất trí, được xuất bản bởi Random House Canada. Ghé thăm trang web của anh ấy tại www.BodyForWife.com cho một báo cáo giảm cân miễn phí. Theo dõi anh ấy trên FacebookTwitter .