Uống rượu khi tự kiểm dịch: Bao nhiêu là quá nhiều?

Giờ đây, việc tự cách ly là tiêu chuẩn cho hầu hết cuộc sống ở Hoa Kỳ, mọi người đã ngừng ra ngoài quán bar và câu lạc bộ. Nhưng với sự phổ biến của giờ hạnh phúc ảo , dịch vụ giao rượu và thực tế là các cửa hàng rượu được coi là doanh nghiệp thiết yếu trên khắp đất nước, nhiều người đang tiếp tục uống rượu tại nhà.



Các nhà bán lẻ rượu gần đây đã chứng kiến ​​sự gia tăng mạnh mẽ trong doanh số bán hàng, có thể là do các cá nhân tìm cách tích trữ trong khi tự kiểm dịch. Vào tuần thứ ba của tháng 3, bán lẻ doanh số bán đồ uống có cồn tăng 55% so với cùng thời điểm một năm trước, theo Neilsen. Doanh số bán hàng đó có phần chững lại một chút vào tuần cuối cùng của tháng 3, nhưng vẫn chứng kiến ​​một Tăng 22% so với cùng kỳ năm 2019.

Thật khó để nói liệu doanh số bán hàng tăng lên có đồng nghĩa với việc nhiều người có nhiều rủi ro hơn hay không uống quá nhiều (tiêu thụ nhiều hơn Khuyến nghị CDC trong một thời gian hoặc một tuần nhất định) hoặc nghiện rượu (một tình trạng mãn tính bao gồm mất khả năng kiểm soát việc uống rượu). Nhưng một số chuyên gia y tế đang bắt đầu dự đoán sự gia tăng những người đấu tranh với lạm dụng chất kích thích. Mark Stringer, Giám đốc Sở Y tế Tâm thần Missouri, nói với trang tin tức địa phương Ozarks đầu tiên . Cô lập xã hội, xa bạn bè và hệ thống hỗ trợ, cũng có thể góp phần vào các vấn đề sức khỏe tâm thần .



Những người LGBTQ + đặc biệt có nguy cơ uống quá nhiều và nghiện rượu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra một tỷ lệ lạm dụng và sử dụng rượu cao hơn trong cộng đồng người đồng tính, một phần do thực tế là họ có nhiều khả năng bị lo lắng hơn nhưng ít có khả năng được chăm sóc sức khỏe xác nhận - và rượu có thể được coi là một cơ chế đối phó. MỘT Nghiên cứu năm 2017 thậm chí còn tiết lộ rằng nhiều người đồng tính coi việc uống nhiều rượu là trung tâm của cảnh đồng tính thương mại, cho thấy rằng việc sử dụng rượu là một phần trong cách một số người LGBTQ + xây dựng danh tính của họ.



Vậy đâu là những dấu hiệu cảnh báo bạn có thể đang uống rượu quá mức hoặc thậm chí hình thành chứng nghiện rượu mãn tính? họ. đã tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia về chứng nghiện LGBTQ + để biết các khuyến nghị về cách nhận biết khi nào bạn đang hình thành thói quen uống rượu không lành mạnh và những việc cần làm nếu mắc phải.

Theo dõi mức độ và tần suất bạn uống

Hướng dẫn của CDC định nghĩa uống rượu bia là uống 4 ly trong một lần (đối với những người được chỉ định là phụ nữ khi sinh) hoặc 5 ly trong một lần duy nhất (đối với những người được chỉ định là nam khi sinh), trong khi uống nhiều rượu được định nghĩa là tiêu thụ 8 ly trở lên một tuần (đối với những người được chỉ định là nữ khi sinh) hoặc 15 ly rượu trở lên một tuần (đối với những người được chỉ định là nam khi sinh).

Tiến sĩ Elie G. Aoun , Phó Chủ tịch Hội đồng Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ về Tâm thần học Nghiện, cho biết họ. rằng lý do tại sao các hướng dẫn của CDC được chia nhỏ theo giới tính là vì những người được chỉ định là nam giới khi sinh thường có mức độ cao hơn của một loại enzym hỗ trợ quá trình chuyển hóa rượu. Nhưng cần lưu ý rằng tốc độ xử lý rượu trong cơ thể ở mỗi người rất khác nhau, tùy thuộc vào thành phần cơ thể, lượng thức ăn trong cơ thể bạn và các yếu tố khác . Cũng có rất ít nghiên cứu được thực hiện về cách chuyển giới và những người liên giới tính chế biến rượu, vì vậy không có hướng dẫn cụ thể cho những cá nhân đó, nhưng có những cách khác để đánh giá xem bạn có vấn đề về uống rượu hay không.



Tiến sĩ Aoun nói rằng thỉnh thoảng xem lại các hướng dẫn của CDC là điều bình thường, nhưng ông khuyên bạn nên lưu ý tần suất làm như vậy. Tất cả chúng ta sẽ uống nhiều hơn [khuyến nghị] thỉnh thoảng nếu đó là một dịp đặc biệt, anh ấy nói họ. Chúng tôi phải đề phòng nếu điều đó xảy ra thường xuyên. Hãy tự hỏi bản thân: Tôi đang uống hơn 14 ly mỗi tuần hoặc bốn ly mỗi ngày (đối với nam và nữ chuyển giới), hay hơn bảy ly mỗi tuần và ba ly mỗi ngày (đối với đồng tính nữ và nam chuyển giới)? Khi mọi người nhận thấy rằng điều này đang diễn ra tuần này qua tuần khác là lúc họ phải thực sự lo lắng.

Đánh giá xem bạn có đang gặp phải các dấu hiệu cảnh báo về việc uống rượu không lành mạnh hay không

Antonio Ruberto, Jr., MS, LCSW-R, CASAC, Trung tâm Giám đốc Cấp cao về Sức khỏe Hành vi của, viết thư cho họ. rằng có nhiều dấu hiệu cảnh báo về vấn đề sử dụng rượu. Chúng bao gồm: Uống nhiều hơn hoặc lâu hơn dự định, dành phần lớn thời gian của bạn để uống rượu, nhận thấy rằng uống rượu là cơ chế / công cụ đối phó duy nhất (hoặc chính) của bạn, phát hiện ra việc uống rượu đang can thiệp vào các hoạt động sống hàng ngày (công việc, chăm sóc con cái, công việc gia đình, chăm sóc và vệ sinh cá nhân), và tiếp tục uống ngay cả khi hậu quả là tiêu cực (tâm trạng chán nản hoặc lo lắng; kết quả sức khỏe thể chất tiêu cực; tác động tiêu cực đến các vấn đề sức khỏe hiện tại), ông nói, lưu ý rằng điều này cũng có thể áp dụng cho bất kỳ chất nào khác .

Tự hỏi bản thân tại sao bạn lại uống rượu

Nếu bạn cho rằng việc sử dụng rượu của mình là không tốt cho sức khỏe, Tiến sĩ Aoun khuyên bạn nên xem xét nội tâm và tự hỏi bản thân xem liệu bạn có đang uống rượu để che giấu cảm xúc của mình hay không. Quan điểm của việc uống rượu là để giải trí, không phải để che giấu những cảm giác tiêu cực mà bạn đang gặp phải, anh ấy nói họ. Rượu không phải là thuốc. Nếu bạn thấy mình uống rượu vì bạn muốn không cảm thấy buồn chán, buồn bã hay lo lắng… thì bạn đang đánh bại mục đích. Đây có thể là một dấu hiệu cảnh báo quan trọng rằng có thể có các vấn đề về tâm trạng hoặc lo lắng tiềm ẩn cần được giải quyết một cách chuyên nghiệp.

Ông cũng chỉ ra rằng uống rượu để tránh đối mặt với một số vấn đề trong cuộc sống có thể làm trầm trọng thêm vấn đề của bạn. Một trong những bệnh nhân của tôi gọi đó là 'sự trì hoãn hóa học', bởi vì thay vì giải quyết các yếu tố trong cuộc sống khiến bạn buồn và chán nản, bạn đang sử dụng hóa chất này sẽ khiến bạn trì hoãn và không xử lý được cảm xúc, anh ấy nói. Sau đó, khi bạn tỉnh táo và thức dậy vào sáng hôm sau, tất cả những yếu tố này vẫn còn đó. Nếu bạn đang đối mặt với một cuộc chia tay, bạn vẫn đang trải qua một cuộc chia tay. Nếu bạn đang gặp căng thẳng trong công việc, điều đó vẫn đang xảy ra. Trên thực tế, chúng sẽ nghiêm trọng hơn bởi vì bạn càng trì hoãn điều gì đó, tác động của nó sẽ càng lớn. Đó là cách mọi người mắc kẹt trong những mô thức cô lập hơn nữa, tuyệt vọng và cảm thấy như vấn đề của họ sẽ không bao giờ được cải thiện.

Xem xét hậu quả (Đặc biệt là trong thời kỳ Coronavirus)

Các ngành y tế không khuyến khích uống quá nhiều vào bất kỳ lúc nào, nhưng điều này đặc biệt đúng trong cuộc khủng hoảng COVID-19. Khả năng miễn dịch suy giảm do sử dụng quá nhiều rượu có liên quan đến việc tăng tính nhạy cảm với các bệnh đường hô hấp, Anthony Fortenberry, RN, Giám đốc Điều dưỡng tại Callen-Lorde , kể họ. Nếu bạn mắc bệnh đường hô hấp, uống quá nhiều rượu cũng có thể dẫn đến gia tăng các biến chứng do hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn bị suy giảm. Những người dùng tiếp tục uống rượu quá mức ngay cả sau khi cách ly có thể gặp phải vấn đề khác các vấn đề sức khỏe lâu dài như huyết áp cao, bệnh tim, bệnh sống, v.v.



Việc sử dụng rượu có vấn đề cũng có thể dẫn đến tâm trạng và hành vi không mong muốn, vì vậy những người mà bạn đang cách ly có thể phải chịu gánh nặng của việc bạn uống rượu. Tác động sinh lý của việc uống quá nhiều có thể làm tăng các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng tại thời điểm mà những vấn đề này đã trở nên trầm trọng hơn do đại dịch hiện nay, Ruberto, Jr. nói. họ. Uống rượu quá mức cũng làm thay đổi tâm trạng và các kiểu hành vi theo những cách thường có hại cho các mối quan hệ cá nhân với bạn bè, gia đình, những người thân yêu, bạn cùng phòng. Với khuyến cáo tự cô lập trong thời kỳ đại dịch, việc uống rượu quá mức có thể tác động tiêu cực đến mối quan hệ giữa các cá nhân của những người sống trong cùng một không gian.

Cố gắng tìm kiếm ý nghĩa bằng những cách mới

Đối với những người có cảm giác như bị chai sạn do cảm giác bị cô lập, Tiến sĩ Aoun gợi ý nên tìm cách giúp đỡ người khác như một cách để tránh cảm thấy tuyệt vọng. Ông giải thích: Khi bạn làm việc tại văn phòng, hoặc khi bạn đi làm và tương tác với những người khác, bạn sẽ cảm nhận được ý nghĩa và mục đích. Nhưng khi chúng tôi cô lập, bạn sẽ nhận được ít hơn rất nhiều phản hồi khiến bạn cảm thấy mong muốn hoặc mong muốn. Điều tôi khuyến khích người khác làm là nghĩ ra những cách khác để mọi người cảm thấy như mọi người phụ thuộc vào bạn, ngay cả khi điều đó có nghĩa là gõ cửa hàng xóm của bạn và hỏi họ xem họ có cần gì từ cửa hàng tạp hóa hay không. Đó không phải là về việc trở thành Mẹ Teresa, mà là ý nghĩa về những gì bạn đang làm sẽ giúp bạn cảm thấy bớt bị cô lập hơn.

Mở lòng với người khác và tìm hỗ trợ

Tiến sĩ Aoun cảnh báo rằng đối với những người nghiện rượu, việc sống cô lập và cảm thấy xấu hổ về thói quen uống rượu của mình sẽ chỉ tạo ra một vòng luẩn quẩn. Ông nói rằng [Nghiện rượu] không chỉ là một căn bệnh của việc uống quá nhiều. Đó là một căn bệnh về nhận thức ảnh hưởng đến cách bạn xử lý thông tin, cách bạn đưa ra quyết định và cách bạn chống lại sự thôi thúc… Mọi người nghĩ về chứng nghiện ngập như một điều gì đó mà bạn gây ra cho chính mình, hoặc họ nghĩ rằng họ không có ai khác để đổ lỗi cho chính mình. Điều đó không giúp ích gì. Trò chơi đổ lỗi, bao gồm cả việc tự trách bản thân, gây ra sự kỳ thị, cô lập và được cho là khiến việc uống rượu của một người trở nên tồi tệ hơn. Anh ấy khuyên bạn nên cởi mở với bạn bè và gia đình, đồng thời lưu ý rằng một số người có thể được hưởng lợi từ các nhóm hỗ trợ ảo. Người nghiện rượu ẩn danh có thể là nhóm hỗ trợ phổ biến nhất cho những người nghiện rượu, nhưng ông cũng lưu ý rằng có LGBTQ + các nhóm cụ thể , cũng như các nhóm đồng đẳng, phi tinh thần như Khôi phục thông minhVòng đời .

Tiếp cận với Chuyên gia

Tiến sĩ Aoun cũng lưu ý rằng một nhóm hỗ trợ không giống như điều trị và ông khuyến khích những người đang gặp khó khăn với việc uống rượu lên lịch hẹn với bác sĩ, bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu. Nếu bạn chưa có, một nơi tốt để bắt đầu tìm kiếm là liên hệ với trung tâm LGBTQ + tại địa phương của bạn để xem liệu họ có còn cung cấp các dịch vụ từ xa hay không, như Trung tâm ở Thành phố New York, đang tiếp tục cung cấp dịch vụ thông qua các phương pháp thần giao cách cảm và có một loạt các tài nguyên trên trang web của họ . Nếu bạn vẫn chưa biết đi đâu, hãy tham khảo họ. Hướng dẫn về cách tìm một nhà trị liệu khẳng định LGBTQ + .


Làm thế nào coronavirus đang thay đổi cuộc sống của người lạ