Quy trình tập luyện dễ dàng trong 3 ngày
những hình ảnh đẹp
Thói quen tập luyện ba ngày này quá dễ dàng, nó xóa bỏ mọi lý do
Trang 1/2Đã đến lúc chủ động tổng hợp các năng lực cốt lõi của bạn để hướng tới một mô hình thể dục được tối ưu hóa! Hoặc một cái gì đó.
Chào mừng đến với loạt bài về Thể dục chiến lược của James Fell.
Phần lớn sự tập trung vào thể dục là vào các chi tiết vi mô của hiệp tập, số lần tập, thời gian dưỡng chất, làm tăng cơ bắp tay to hơn và cắt nhỏ gam chất béo cuối cùng từ vùng bụng của bạn. Tôi không chơi ở đó mà vượt lên trên nó. Tôi là một chuyên gia về sức mạnh và điều hòa được chứng nhận có bằng MBA, và Strategic Fitness là bức tranh toàn cảnh về thể dục, sức khỏe và hiệu suất thể chất. Chúng tôi sẽ cố gắng làm cho bạn xinh đẹp từ cổ trở xuống theo cách mà bạn phải tính đến cả cuộc đời. Trong phần này, tôi sẽ thảo luận về thói quen tập luyện ba ngày của tôi.
Tôi đã sử dụng cùng một thói quen chia tách để tập luyện trong hơn một thập kỷ. Kinh dị!
Tôi biết có rất nhiều điều trong thế giới cử tạ - đặc biệt là bởi các chuyên gia tự phong với blog và kỹ năng viết lách khiến tôi nghĩ rằng mẹ của họ đã không làm tốt công việc trông nhà khi họ còn nhỏ - người nhấn mạnh rằng mọi thông số của bạn thói quen cần thay đổi thường xuyên để ĐẨY ĐÀO TẠO CỦA BẠN ĐẾN CẤP ĐỘ HOÀN TOÀN MỚI!
Thật là một đống công cụ.
Vâng, có những điều bạn có thể làm liên quan đến việc tối đa hóa mọi thứ trong thói quen tập luyện của bạn, nhưng điều đó áp dụng được bao nhiêu cho bạn? Bạn có muốn trên sân khấu với tất cả các loại sáp, dầu, rám nắng và Speedo-ed để linh hoạt trước đám đông? Không? Sau đó, có lẽ bạn cần đọc phần này của tôi về việc tập trung vào 90%.
Nếu bạn giống như phần lớn những vận động viên cử tạ và chỉ muốn mạnh mẽ hơn và cơ bắp hơn, thì hãy bỏ qua tất cả các kiến thức và chỉ tập trung vào git ‘er done.
Không có dữ liệu nào cho thấy 101 cách nâng khác nhau tốt hơn là tập trung vào một số ít các chuyển động cốt lõi, Stuart Phillips, giáo sư Kinesiology tại Đại học McMaster, nói với tôi. Huấn luyện cá nhân đã trở thành giống như dao cạo râu của nam giới. Mánh lới quảng cáo mới nhất bán.
Vì vậy, hãy tránh những mánh lới quảng cáo đó và gắn bó với những gì phù hợp với bạn. Hãy để tôi kể cho bạn nghe về một bài tập ba ngày phù hợp với tôi, và tại sao.
Thực ra, đã lâu rồi tôi không liên kết với phần thân của mình. Tôi không phải là vận động viên thể hình. Tôi chưa bao giờ bước lên sân khấu, và tôi không uống thực phẩm bổ sung nào ngoại trừ một ly sữa sau khi tập luyện. Tôi là một chàng trai ở độ tuổi ngoài 40 muốn trông đẹp cho vợ của mình. Nếu tôi quá tệ đối với bạn , hãy đọc thứ khác.
Quay lại ngay bây giờ? Đi loanh quanh? Tuyệt quá. Làm thôi nào.
Đẩy - Chân - Kéo
Đó là tất cả những gì bạn phải nhớ.
Ngày 1: Đẩy
Điều quan trọng cần lưu ý là đây là bài Đẩy thân trên. Đó là tất cả các bài tập liên quan đến việc đẩy xa phần trên cơ thể của bạn. Được chia nhỏ theo những thuật ngữ đơn giản nhất, đó là ngực, vai và cơ tam đầu. Nó có thể tạo ra một buổi tập luyện khá lớn và tôi đã tìm ra cách để làm cho nó hiệu quả hơn để tiết kiệm thời gian.
Điều quan trọng là tập trung chủ yếu vào ngực, vì điều đó cũng có tác dụng với vai và cơ tam đầu. Tôi muốn nói rằng đó là khoảng 70% ngực, 20% vai và 10% cơ tam đầu. Nếu có vẻ như vai và cơ ba đầu ngắn lại, hãy nhớ rằng từng tập ngực cũng đang đào tạo hai người kia, vì vậy đừng lo lắng.
Ngực khá khó, vì vậy tôi cần nghỉ ngơi giữa các hiệp. Nhưng với vai và cơ tam đầu, tôi thực hiện chuyển đổi qua lại một chút để tiết kiệm thời gian. Nó không hoàn toàn quá đặc và nó cũng không đủ điều kiện là tập hợp. Nó không ngừng nghỉ giữa các set-ing.
Trang tiếp theo