Bài tập sức mạnh tối thượng của Eddie Hall

Eddie Hall



Strongman Eddie Hall có thể tăng nửa tấn, đây là bài tập sức mạnh của anh ấy

Hàng tuần, chúng tôi sẽ mang đến cho bạn một bài tập mới để thử, điều đó sẽ giúp bạn tiến gần hơn một bước đến mục tiêu của mình. Nó được gọi là - xin vui lòng đánh trống - Bài tập của tuần. Mỗi người được viết bởi các chuyên gia trong lĩnh vực của họ; chúng tôi đang nói chuyện với các PT nổi tiếng, vận động viên chuyên nghiệp, thương hiệu chuyên gia và huấn luyện viên thể thao vô địch, tất cả đều ở đây để mang lại cho bạn thân hình như mong muốn.

PT MỚI CỦA TÔI LÀ AI?

Gặp Eddie Hall. Người đàn ông sẽ cho The Mountain chạy trốn để lấy tiền của anh ta. Tại sao? Anh ta vừa deadlift nửa tấn. Con người duy nhất từng làm được như vậy trong lịch sử thời gian. Anh ấy cũng đã nhiều lần giành được cả hai danh hiệu Người đàn ông khỏe nhất Vương quốc Anh và Người đàn ông khỏe nhất nước Anh và gần đây anh ấy đã phá kỷ lục thế giới về những cú tắc bóng. Biệt danh của anh ấy là 'The Beast'. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên sẵn sàng nhận tất cả #BEASTMODE trong quá trình đào tạo của mình. Gửi tới bạn Eddie ...



CHÚNG TÔI ĐANG LÀM GÌ?

Eddie nói: “Các bài tập của tôi dựa trên các chuyển động nhanh rất nặng khi sử dụng tạ. 'Khoa học đằng sau nó là bạn di chuyển một trọng lượng càng nhanh, bạn càng xé toạc sợi cơ nhanh hơn và sau đó sửa chữa.



'Điều này đảm bảo rằng cơ bắp của bạn sẽ lớn hơn và khỏe hơn khi trở lại buổi tập tiếp theo. Nó giống như câu nói hay của người xưa, 'tốc độ giết chết người'. '

NÓ TỐT CHO CÁI GÌ?

Eddie nói: “Loại hình đào tạo này là tốt nhất để xây dựng sức mạnh, lý tưởng cho các cuộc thi đấu mạnh mẽ, nơi 99% hoạt động dựa vào sức mạnh thô bạo,” Eddie nói. 'Tôi tập trung vào loại hình đào tạo này vì nó tạo ra nhiều sức mạnh nhất sau đó dễ dàng chuyển vào các sự kiện năng động như nông dân đi bộ, kéo xe tải và ném thùng qua độ cao đã định. Đây đều là những bài tập bùng nổ, đòi hỏi những đợt phát lực ngắn (không quá 60 giây). '

Không phải là một người mạnh mẽ? Đừng lo lắng. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn, cho dù công việc của bạn là thể chất, bạn chơi các môn thể thao tiếp xúc hay bạn chỉ muốn tiêu diệt PB của những người bạn tập gym của mình. Thêm vào đó, bởi vì các động tác bên dưới tập trung vào lưng của bạn, bạn sẽ mặc áo thun vào trong hơn bao giờ hết.



CẤP ĐỘ KHÓ

Điều này phù hợp cho bất cứ ai và có thể được sử dụng từ ngày đầu tiên. Bạn chỉ cần điều chỉnh trọng lượng cho phù hợp với giới hạn hiện tại của bạn.

TÂP LUYỆN

Hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào mặt sau.



1. Deadlifts x 8 bộ:

Nghỉ 2 phút giữa mỗi hiệp trong số bốn hiệp đầu tiên

  • 6 reps @ 20% trọng lượng tối đa
  • 6 đại diện với 30% trọng lượng tối đa
  • 5 đại diện @ 40% trọng lượng tối đa
  • 4 đại diện @ 60% trọng lượng tối đa

Bây giờ nghỉ ngơi trong 5 phút giữa bốn hiệp cuối cùng



  • 3 đại diện @ 70% trọng lượng tối đa
  • 2 đại diện với 80% trọng lượng tối đa
  • 1 rep @ 90% trọng lượng tối đa
  • 3 lần lặp lại @ 50% trọng lượng tối đa (tốc độ kéo)

Loại chuyên nghiệp: Trước khi bạn bắt đầu nâng, hãy đứng trên thanh và nhìn xuống để đảm bảo thanh nằm ngang giữa bàn chân của bạn. Bằng cách đó, khi bạn nắm thanh tạ và thả hông, ống chân của bạn sẽ chạm vào thanh, đây là vị trí hoàn hảo để bắt đầu deadlift.

2. Đòn kéo bên hông, 3 hiệp x 12 lần:

Nghỉ 3 phút giữa mỗi hiệp.

  • 60% trọng lượng tối đa
  • 80% trọng lượng tối đa
  • 100% trọng lượng tối đa (12 lần gần như không thể hoàn thành)

Loại chuyên nghiệp: Giữ thanh tạ rộng nhất có thể, giữ thẳng người hết mức có thể và kéo thanh tạ đó nhanh nhất có thể về phía ngực và trả lại từ từ. Kỹ thuật này cho phép bạn rèn luyện cơ co giật nhanh trên đường đi xuống và cơ co giật chậm trên đường đi lên.

3. Seated Rows, 3 set x 12 reps:

Nghỉ 3 phút giữa mỗi hiệp.

  • 60% trọng lượng tối đa
  • 80% trọng lượng tối đa
  • 100% trọng lượng tối đa (gần như không thể hoàn thành 12 đại diện)

Loại chuyên nghiệp: Vòm lưng của bạn và đặt bàn chân của bạn vào trong (phần đặt bàn chân hình bàn đạp) - chỉ có cánh tay của bạn nên di chuyển. Một lần nữa, kéo nhanh và trả lại chậm để kích hoạt các cơ co giật nhanh và chậm.

4. Cứng chân Deadlifts, 3 hiệp x 12 lần:

Nghỉ 3 phút giữa mỗi hiệp.

  • 60% trọng lượng tối đa
  • 80% trọng lượng tối đa
  • 100% trọng lượng tối đa (12 lần gần như không thể hoàn thành)

Loại chuyên nghiệp: Đứng trên bệ nâng cao để trọng lượng có thể ngồi xuống thấp hơn bình thường. Bạn sẽ cảm thấy gân kheo căng ra khi gập hông để nắm lấy nó, trước khi trở lại tư thế thẳng đứng. Giữ hơi cong đầu gối của bạn (nhưng chân gần như thẳng) để tránh bị thương và giữ cho lưng thẳng. Điều này sẽ giúp xây dựng cơ mông và gân kheo của bạn để hỗ trợ bạn với phần đầu deadlift của thang máy.

Eddie Hall là đại sứ cho nhãn hiệu dinh dưỡng thể thao Protein Dynamix. Để tìm hiểu thêm về dòng sản phẩm của họ, vui lòng truy cập www.proteindynamix.com .