Các thủ thuật được chuyên gia phê duyệt để vượt ra khỏi cao nguyên giảm cân

Người đàn ông đứng trên quy mô

Những hình ảnh đẹp

Hóa ra, bạn có thể vượt qua cao nguyên giảm cân đó

Kaitlyn McInnis ngày 21 tháng 9 năm 2020 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻ

Trải qua quá trình giảm cân có thể khiến bạn khá nản lòng - đặc biệt nếu bạn đang giảm cân và lấy lại vóc dáng một cách tương đối dễ dàng. Điều đó nói lên rằng, bạn có thể nản lòng khi thấy cân bị chững lại, hầu như luôn có một biện pháp khắc phục dễ dàng để giúp cơ thể bạn điều chỉnh với trọng lượng mới và tiến tới mục tiêu thể dục tiếp theo.



Vì vậy, làm thế nào bạn có thể vượt qua một cao nguyên giảm cân? Vào thời điểm bạn thực sự đạt được mức bình thường, bạn có thể đã giảm được tất cả số cân bạn muốn giảm với chế độ ăn kiêng và tập thể dục hiện tại của bạn. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có hài lòng với cân nặng hiện tại của mình không hay bạn thực sự muốn giảm nhiều hơn, trong trường hợp đó, bạn có thể cần phải điều chỉnh chương trình giảm cân của mình để phản ánh tốt hơn trọng lượng cơ thể, mức độ thể dục và thói quen tập luyện mới của bạn, để tiếp tục để đẩy kim về phía mục tiêu cuối cùng của bạn.



LIÊN QUAN: Các hoạt động đốt cháy calo tốt nhất

Tại đây, chúng tôi đã gặp gỡ một số chuyên gia thể dục hàng đầu trong mạng lưới của chúng tôi để nhận được lời khuyên tốt nhất của họ về cách tiếp tục và vượt qua giai đoạn giảm cân. Từ việc xem xét vệ sinh giấc ngủ của bạn để bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất, đây chính xác là cách để bạn vượt qua giai đoạn giảm cân một cách dễ dàng.

Đánh giá lại lượng calo nạp vào của bạnNhững hình ảnh đẹp



Xem lại thói quen ăn uống và sinh hoạt của bạn. Đảm bảo rằng bạn không nới lỏng các quy tắc bằng cách tập các phần lớn hơn hoặc ít tập thể dục hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc nới lỏng các quy tắc không thường xuyên góp phần vào sự ổn định. Theo Chuyên gia thể hình John Derae Laster, giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn hơn nữa, miễn là không đưa bạn xuống dưới 1.200 calo có thể là cách tốt nhất để vượt qua giai đoạn giảm cân. Điều đó nói rằng, hãy nhớ rằng ít hơn 1.200 calo mỗi ngày có thể không đủ để giúp bạn không cảm thấy đói mọi lúc, làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều.

Tăng cường đào tạo của bạnNhững hình ảnh đẹp

Laster giải thích rằng hầu hết mọi người nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày, hầu như mọi ngày trong tuần. Nhưng những người đang cố gắng giảm cân nên tập thể dục thường xuyên hơn hoặc tăng cường độ tập luyện để đốt cháy nhiều calo hơn. Thêm các bài tập như cử tạ để tăng cơ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Lập kế hoạch hoạt động nhiều hơn trong ngày của bạnNhững hình ảnh đẹp

Laster gợi ý bạn nên tập thể dục bên ngoài phòng tập thể dục - một lối sống lành mạnh chính là một lối sống. Điều này có nghĩa là bạn nên luôn tìm cách để tăng nhịp tim của mình thông qua các hoạt động bình thường. Laster nói, hãy tăng cường hoạt động thể chất tổng thể của bạn suốt cả ngày bằng cách đi bộ nhiều hơn và sử dụng ô tô ít hơn. Hoặc thử làm vườn hoặc dọn dẹp mạnh mẽ hơn. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn!




LIÊN QUAN: Các sản phẩm công nghệ sẽ giúp bạn giảm cân


Đánh giá chất lượng chế độ ăn uống của bạnNhững hình ảnh đẹp

Lisa Richards, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Chế độ ăn kiêng Candida . Một yếu tố khác là vô tình ăn một số lượng lớn thực phẩm gây viêm nhiễm. Nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe đã qua chế biến có chứa một lượng đáng kể chất béo, natri, gluten và / hoặc carbohydrate tinh chế. Những thành phần này có thể làm đình trệ quá trình giảm cân.

Hãy nghĩ về điều đó: bạn có thể dễ dàng giảm cân khi ăn đồ ăn vặt và đường miễn là bạn đang ăn thiếu calo nhưng khi bạn đang tiến gần đến trọng lượng mục tiêu của mình, thực phẩm chế biến sẽ không còn là thủ thuật nữa. Theo Richards, cách khắc phục vấn đề này là đánh giá chế độ ăn uống của bạn về chất lượng calo bạn đang ăn và số lượng thực phẩm lành mạnh đã qua chế biến mà bạn đang tiêu thụ. Có thể dễ dàng loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn để giúp giảm cân và giảm viêm.

Cân nhắc việc cắt giảm Carbs â ??Những hình ảnh đẹp

Kinh nghiệm và nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn kiêng low-carb cực kỳ hiệu quả để giảm cân. Theo Tiến sĩ, bác sĩ Lina Velikova, nếu cân nặng của bạn đang chững lại, bạn có thể thử giảm lượng carb nạp vào 50 gram (hoặc ít hơn) mỗi ngày trong một tháng, để giúp bạn tiến bước trên con đường giảm cân.

Các nhà khoa học vẫn tranh cãi về lợi ích sức khỏe của chế độ ăn ít calo; Tuy nhiên, nó đã được chứng minh rằng chúng làm giảm cảm giác đói, Tiến sĩ Velikova nói. Điều xảy ra là chúng làm tăng sản xuất xeton, làm giảm cảm giác thèm ăn.

Người đàn ông đang ngủNhững hình ảnh đẹp



Vâng, đôi khi vượt qua ngưỡng giảm cân có thể không liên quan đến việc tập luyện chăm chỉ hơn hoặc hạn chế lượng thức ăn của bạn. Trong thực tế, nó có thể chỉ yêu cầu từ tốn. Tiến sĩ Velikova cho biết giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân vì nó làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của chúng ta và làm tăng cảm giác đói, vì vậy nếu cân nặng của bạn đang chững lại, bạn có thể kiểm tra lại chất lượng giấc ngủ của mình và đảm bảo ngủ ít nhất bảy đến tám giờ mỗi đêm.

Cháo bột yến mạchNhững hình ảnh đẹp

Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp chúng ta giảm được vài cân nếu cân nặng của chúng ta giảm xuống, Tiến sĩ Velikova giải thích. Nói chung, ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp chúng ta no lâu hơn, giảm huyết áp và tăng độ nhạy cảm với insulin. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất để thêm vào chế độ ăn uống của bạn bao gồm bột yến mạch, các loại hạt, quả mọng và táo.


Bạn cũng có thể đào: