Các chuyên gia chia sẻ cách nhận biết bạn có bị mất nước hay không và phải làm gì về điều này

Người đàn ông uống nước

Những hình ảnh đẹp

Đánh bại tình trạng mất nước một cách hiệu quả với các mẹo này

Kaitlyn McInnis 29 tháng 11, 2019 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻ

Tất cả chúng ta đều biết cảm giác tuyệt vời như thế nào khi dội lại một chai nước sau khi tập luyện vất vả hoặc trong những giờ đêm khuya khoắt khi không có gì trên trái đất này tốt bằng một cốc nước lạnh. Bạn vừa làm tốt cho cơ thể của mình bằng cách bổ sung chất lỏng, vừa mang đến một thứ gì đó thật thỏa mãn và không có cảm giác tội lỗi & hellip; nhưng có một lý do khiến bạn cảm thấy rất tuyệt khi hút lại một chai nước sau một buổi tập đổ mồ hôi.



LIÊN QUAN: Những chai nước tốt nhất để giữ cho bạn ngậm nước



Tuy nhiên, tình trạng mất nước không chỉ xảy ra khi bạn đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục hoặc đang say giấc nồng. Nó có thể dễ dàng xảy ra nếu bạn không cung cấp đủ nước tại bàn làm việc hoặc nếu lượng vitamin và khoáng chất của bạn bị mất cân bằng. Có thể bạn đã biết rõ thực tế rằng bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng dưới dạng trái cây và rau quả, nhưng trong số những thứ khác, nó vô song trong việc giúp lượng nước trong cơ thể bạn. Trái cây tươi và rau có một lượng lớn nước, muối và vitamin mà cơ thể bạn cần để giữ nước.

Có một số cách khác để đảm bảo bạn luôn được cung cấp đủ nước sau khi bạn có nền tảng cơ bản. Chúng tôi đã liên hệ với một số chuyên gia hàng đầu trong mạng lưới của chúng tôi để họ tiếp cận, trước tiên, làm thế nào để biết liệu bạn có đang hướng đến tình trạng mất nước hay không và thứ hai, chính xác những gì cần làm và cách ngăn chặn nó trong tương lai.


Xem & hellip; tiểu




Nghe có vẻ thô thiển, nhưng nhìn vào bồn cầu là cách dễ dàng và đáng tin cậy nhất để biết bạn có đang thiếu chất lỏng hay không. Thử nghiệm số một mà tôi sử dụng để xem mình có bị mất nước hay không là thử nước tiểu. Mike Miller, Tổng biên tập của Wilderness Times, cho biết nếu nước tiểu của bạn có màu vàng sẫm, bạn đang uống không đủ nước. Ngoài ra, nếu bạn không đi tiểu thường xuyên, có thể bạn đang bị mất nước. Theo Miller, khi cơ thể đủ nước, bạn nên đi tiểu thường xuyên và nước tiểu phải trong. Kiểm tra nước tiểu của bạn là một chỉ báo chắc chắn vì nó cho phép bạn bắt được tình trạng mất nước trước khi các triệu chứng khác xuất hiện, ông nói thêm.


Đề phòng Nhức đầu và Chuột rút Cơ bắp


Nếu bạn vừa trải qua một buổi tập luyện khó khăn hoặc bạn chưa uống hơn 8 ly mỗi ngày, các triệu chứng có thể trầm trọng hơn một chút. Miller giải thích các dấu hiệu tiếp theo của tình trạng mất nước là thể chất. Nhức đầu, chuột rút cơ, khô miệng và mất tập trung là những triệu chứng cần nhận biết. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ điều nào trong số này, hãy bắt đầu giã nước ngay lập tức.


Bàng hoàng và bối rối


Nếu tình trạng mất nước nghiêm trọng xảy ra, bạn sẽ bị khô da, bạn phải ngồi xuống và nhịp tim của bạn sẽ nhảy lên. Bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc thậm chí cảm thấy muốn ngất xỉu - tại thời điểm này, hãy dừng việc bạn đang làm! Miller nói rằng bạn đang ở một nơi tồi tệ.


Làm thế nào để ngậm nước trong thời gian nhanh chóng


1. Bắt đầu đập nước



Phương pháp điều trị số một cho tình trạng mất nước tất nhiên là & hellip; Nước. Miller nói: Bắt đầu uống càng nhiều nước càng tốt. Nước ấm sẽ tốt hơn nước lạnh vì cơ thể bạn sẽ hấp thụ nhanh hơn. Theo Miller, đó là bởi vì nước lạnh yêu cầu phải làm nóng lên, điều này sẽ lấy đi nguồn năng lượng quý giá trong cơ thể bạn. Nước ấm đi ngay vào trong, vì vậy hãy kiên trì với điều đó. Tuy nhiên, đừng uống cạn nước. Bạn không muốn gây sốc cho hệ thống của mình bằng cách làm ngập nó trong nước. Hãy uống từng ngụm nhỏ và từ từ và dành thời gian của bạn, anh ấy nói thêm.

2. Đừng ngại xa đồ uống thể thao

Khi đi bộ đường dài, tôi thường mang theo một vài gói Gatorade dạng bột. Điều này cho phép tôi nhanh chóng nhận được một số lượng nước cần thiết nếu tôi cảm thấy yếu, Miller nói. Dạng bột làm cho nó nên tôi có thể mang Gatorade đi bất cứ đâu và ở khắp mọi nơi. Cố gắng uống đồ uống thể thao để bổ sung chất điện giải nếu bạn đang cảm thấy mất nước nghiêm trọng; chúng được tạo ra để bổ sung chất lỏng và khoáng chất mà bạn bị mất trong quá trình tập luyện đổ mồ hôi.

3. Ngừng những gì bạn đang làm và hít thở

Khi bạn cảm thấy mất nước, hãy dừng bất kỳ hoạt động nào bạn đang làm và nghỉ ngơi. Miller nói: Các hoạt động thể chất sẽ khiến bạn căng thẳng và khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, theo Miller. Hãy tạm dừng và bổ sung nước trước khi bắt đầu lại. Miller cũng khuyến cáo bất kỳ ai cảm thấy mất nước hãy đảm bảo rằng họ đang thở tốt. Đứng thẳng và hít thở sâu, dài. Vào bằng mũi, ra bằng miệng. Ông nói: Điều này sẽ không chữa khỏi tình trạng mất nước, nhưng nó sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn và ngăn ngừa các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.

4. Tạo niềm vui cho việc hydrat hóa

Mặc dù việc luôn chọn nước để uống khi khát có thể là điều buồn tẻ, nhưng tránh các loại đồ uống có đường như soda, nhưng quá trình hydrat hóa không phải là điều nhàm chán. Laura Cason, RD, LDN, gợi ý nên giữ một bình hoặc thùng chứa đầy nước đá và các lát trái cây họ cam quýt để làm cho nó có hương vị thơm ngon hơn! Bạn cũng có thể mang theo một chai nước tái sử dụng đến nơi làm việc và để ở bàn làm việc với mục tiêu uống hết trước khi kết thúc ngày làm việc! Làm cho việc duy trì đủ nước là một thách thức có thể tạo thêm một khía cạnh mới cho việc tiêu thụ chất lỏng của bạn, giúp bạn dễ dàng nhìn thấy nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

5. Tránh Caffeine và Rượu

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn có thể cân nhắc việc bỏ cà phê hoặc cocktail đó xuống. Daniel DeMoss, huấn luyện viên cá nhân cho biết: Nghe có vẻ khó để đưa ra lựa chọn buộc bạn hạn chế uống cà phê buổi sáng nhưng để tránh mất nước, bạn cần tránh uống rượu cùng với các sản phẩm chứa caffeine như trà và nước ngọt (xin lỗi!). Mất nước xảy ra khi cơ thể tiết ra nhiều chất lỏng hơn lượng chất lỏng nạp vào. Sự mất cân bằng này gây ra các vấn đề về tiêu hóa, hô hấp và da ở mọi người ở mọi lứa tuổi.




Bạn cũng có thể đào: