Bài tập của FBI

Click here

những hình ảnh đẹp

Bạn Có Đủ Phù Hợp Để Trở Thành Đặc Vụ FBI? Bài kiểm tra này cho bạn biết

Biên tập viên AskMen Ngày 7 tháng 4 năm 2015 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻTrang 1/2

FBI vừa công bố một sự thay đổi lớn trong cách họ đánh giá khả năng hoạt động của các đặc vụ. Trước đây, bạn phải làm bài kiểm tra thể lực để trở thành đặc vụ FBI, nhưng khi bạn đã tham gia, bạn đã tham gia. Bây giờ, theo Thời báo New York , lần đầu tiên kể từ năm 1999, FBI yêu cầu các đặc vụ hiện tại làm bài kiểm tra để đảm bảo rằng họ vẫn đủ sức khỏe để truy đuổi kẻ xấu.

Vậy bạn có đủ sức khỏe để không chỉ trở thành mà còn trở thành đặc vụ FBI không? Bạn có thể tự chụp cho mình. Như bạn sẽ thấy bên dưới, những yêu cầu tối thiểu sẽ không khó đối với bất kỳ ai tập thể dục bán thường xuyên, nhưng đủ nghiêm ngặt để nếu bạn chưa bao giờ tập gym, bạn có thể gặp rắc rối.

Đây là những gì bạn cần biết để thiết kế thói quen tập luyện FBI của riêng bạn.

Yêu cầu kiểm tra

Bài kiểm tra tất cả các tác nhân tiềm năng sẽ được thực hiện bao gồm bốn thành phần khác nhau:

1. Kiểm tra tư thế ngồi tối đa sẽ được thực hiện trong khoảng thời gian một phút.
2. Chạy nước rút 300 mét tính thời gian.
3. Một bài kiểm tra chống đẩy tối đa (thực hiện cho đến khi mỏi).
4. Chạy 1,5 dặm tính giờ.

Lưu ý rằng để vượt qua kỳ kiểm tra thể lực thành công, bạn phải đạt được tổng cộng 12 điểm từ cả bốn bài kiểm tra cộng lại. Mỗi bài kiểm tra được chấm theo thang điểm từ -2 đến 10. Do đó, bạn không cần phải đạt được sự hoàn hảo tuyệt đối trong mỗi sự kiện; tuy nhiên, bạn muốn phấn đấu để làm tốt nhất của mình. Các bài kiểm tra được phân theo độ tuổi và giới tính; Ví dụ, một nam 25 tuổi được yêu cầu chạy 300 mét trong 59 giây, trong khi một phụ nữ 55 tuổi có thể chạy trong 113 giây.

Dưới đây là các mức tối thiểu phải vượt qua trong mỗi danh mục:

Bảng trên được xây dựng với dữ liệu được cung cấp cho Thời báo New York của Sở Tư pháp. Lưu ý rằng đây là những điểm tối thiểu để vượt qua từng hạng mục riêng lẻ, nhưng điểm tối thiểu trong mỗi hạng mục chỉ cho tổng điểm là bốn, không đủ để vượt qua. Vì vậy, bạn cần phải làm tốt hơn mức tối thiểu ở ít nhất một vài danh mục.

Thiết kế một chương trình

Bài tập FBI của bạn cần bao gồm ba giai đoạn: giai đoạn hiếu khí (đối với chạy 1,5 dặm), giai đoạn kỵ khí (đối với chạy nước rút) và giai đoạn sức mạnh (đối với bài kiểm tra chống đẩy / ngồi lên).

Để kết hợp các bài tập này vào bài tập FBI của bạn, bạn sẽ dành ba ngày một tuần cho bài tập aerobic / sức mạnh và hai ngày một tuần cho bài tập kỵ khí. Điều này sẽ vẫn cho phép bạn nghỉ ngơi hoàn toàn hai ngày một tuần, điều này sẽ giúp bạn trở lại mạnh mẽ hơn mỗi tuần.

Bạn nên cố gắng xen kẽ các ngày aerobic / sức mạnh và kỵ khí của mình, vì vậy bạn sẽ tập aerobic / sức mạnh vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu, sau đó là kỵ khí vào thứ Ba và thứ Năm - với ngày nghỉ cuối tuần. Hoặc, nếu bạn thích tập thể dục vào cuối tuần, hãy sắp xếp những ngày còn lại vào khoảng thời gian nào đó trong tuần.

Giai đoạn hiếu khí

Để chuẩn bị cho cuộc chạy 1,5 dặm, hãy tập luyện bằng cách sử dụng cùng một chuyển động mà bạn sẽ sử dụng cho bài đánh giá: chạy.

Your mission is to run 1.5 miles as fast as possible, while still maintaining a steady pace. Bạn không muốn bắt đầu mạnh mẽ và sau đó chết dần về cuối bởi vì bạn đã đánh giá sai mức độ bạn có thể điều chỉnh năng lượng và khả năng chịu đựng của mình. Thực hiện bài chạy này trên máy chạy bộ hoặc trên vùng đất khô ráo và nhớ khởi động kỹ trước đó.

Trang tiếp theo