Trọng tâm T25: Ôn tập

Trọng tâm T25: Ôn tập

những hình ảnh đẹp



Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục, thì thói quen 30 phút này sẽ là cứu tinh của bạn

Nhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.


Nhiều chương trình tập luyện mà bạn thực hiện tại phòng tập thể dục và thậm chí cả các đĩa DVD tập luyện mà bạn thực hiện tại nhà có thể kéo dài cả giờ đồng hồ, nếu không muốn nói là hơn. Nhưng nhiều người trong chúng ta không có một giờ liên tục để dành cho việc đào tạo.



Beachbody có một buổi tập luyện dành cho những người chỉ cần 25 phút trong ngày của bạn. Kết hợp với huấn luyện viên Shaun T, người tạo ra các chương trình tập luyện Insanity, Cize và Max 30, họ mời bạn tập trung toàn bộ năng lượng trong vòng chưa đầy nửa giờ để có được một buổi tập tim mạch cường độ cao mà chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể.



Focus T25 là gì

Focus T25 là sản phẩm trí tuệ của huấn luyện viên nổi tiếng Shaun T, người đã tổ chức cuộc thi giảm cân thực tế My Diet Is Better Than Yours của ABC, một chương trình mà các huấn luyện viên đọ sức với nhau để có kết quả khách hàng hiệu quả nhất. Trong Focus T25, anh ấy nhồi nhét các bài tập trị giá một giờ vào 25 phút và giữ cho bạn vận động suốt thời gian. Focus T25 là một bài tập hướng tới tim mạch cường độ cao mà không cần nghỉ ngơi trong 25 phút đầy đủ các động tác lắc lư, ngồi xổm, chống đẩy, bật nhảy và nhiều động tác thể dục khác.

Mỗi tuần, bạn sẽ đào tạo năm lần, với một phiên đào tạo kép tùy chọn vào các ngày thứ Sáu. Thứ Bảy là ngày nghỉ ngơi và Chủ nhật là ngày tập luyện linh hoạt và căng thẳng để giúp phục hồi sức khỏe sau tuần tập luyện.



Việc tập luyện được chia thành ba giai đoạn. Giai đoạn Alpha là năm tuần đầu tiên của chương trình và xây dựng tim mạch và sức bền để đạt được thành công trong các giai đoạn sau. Giai đoạn Beta có cường độ cao hơn, và gợi nhớ đến INSANITY, hoặc ít nhất là cùng một phong cách tập luyện. Giai đoạn Gamma là một tiện ích bổ sung có thể được mua để sử dụng sau 10 tuần của Giai đoạn Alpha và Beta.

Mỗi giai đoạn bao gồm các bài tập như Cardio, Tốc độ, Khoảng cách Ab, Toàn thân và Tập trung phần thân dưới. Mỗi buổi tập luyện là một bài tập có tốc độ nhanh, tác động cao, tác động đến nhóm cơ một cách tối đa. Ngay cả những bác sĩ chuyên khoa tập luyện dày dạn kinh nghiệm cũng sẽ thấy mình ướt đẫm mồ hôi vào cuối 25 phút.

Focus T25 cũng đi kèm với kế hoạch dinh dưỡng, băng tập thể dục và lịch tập luyện.

Nó dành cho ai?

T25 được thiết kế dành cho những người bận rộn không có đủ giờ mỗi ngày để tập luyện nhưng vẫn muốn tập luyện chăm chỉ và tập luyện tốt cho tim mạch trong thời gian quy định.



Bài tập này dành cho những người muốn giảm cân và giảm cân, nhưng nếu bạn còn hơn 30 kg để giảm, bạn nên bắt đầu với bài tập đã sửa đổi. Huấn luyện viên Tania luôn mô hình hóa các sửa đổi có thể được thực hiện để giảm tác động, nhưng bạn có trách nhiệm với cơ thể của mình và nếu bạn chưa có kinh nghiệm hoặc mới bắt đầu, hãy bắt đầu dễ hơn và khó hơn.

Nó dành cho nam, nữ, mọi lứa tuổi, hình dạng, kích thước và mức độ thể chất, Shaun T. nói: Nếu bạn có thể hình tuyệt vời, bạn sẽ thích nó và tôi hứa rằng bạn sẽ phải đổ mồ hôi và thử thách. Bạn tập tim mạch, thân trên, thân dưới, cơ bụng, cốt lõi và kéo căng. Và có một công cụ sửa đổi, vì vậy, bất kể độ tuổi hay mức độ thể chất của bạn là bao nhiêu, bạn đều có thể thực hiện việc này.

Những người mới bắt đầu cũng có thể tham gia chương trình này, họ chỉ cần có ý tưởng tốt về năng lực của bản thân và không phải lo lắng về việc theo kịp Shaun và Co. , sẽ có một nền tảng tốt cho tim mạch và chắc chắn sẽ giảm cân.



Nếu bạn là người thường xuyên tập gym và muốn giảm vài cân vào mùa xuân hoặc mùa hè, thì đây là một chương trình tuyệt vời sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn và giúp bạn suy nghĩ lại cách bạn sử dụng thời gian trong quá trình tập luyện. Nếu bạn có thể tập luyện tuyệt vời trong vòng 25 phút mà không cần thiết bị ở nhà, hãy nghĩ đến những gì có thể đạt được với một giờ tập thể dục thường xuyên.

Nếu bạn yêu thích phong cách của các lớp đào tạo theo nhóm, với sự chuyển động không ngừng và tràn đầy năng lượng, bạn sẽ thích T25. Ngay cả trên máy ảnh, Shaun T cung cấp rất nhiều động lực, liên tục nhắc nhở bạn tập trung.

Tại sao chúng tôi yêu thích nó

Focus T25 là một chương trình khó khi bạn làm theo chính xác những gì Shaun T bảo bạn phải làm. Đó là 25 phút của plyometrics, nhảy, nhảy và các bài tập khác mà bạn có thể chưa bao giờ thử trước đây. Các bài tập phần thân dưới và cơ bụng sẽ đốt cháy bạn đến cuối cùng và khiến bạn đau nhức nếu bạn chưa bao giờ tập luyện với tốc độ đó trước đây.

Nó cũng rất tốt để thay thế các bài tập tim mạch nhàm chán như chạy bộ hoặc máy tập hình elip luôn cảm thấy như thể họ đã hoàn thành nhiệm vụ, không phải vì bất kỳ ai muốn ở đó. Chương trình này bổ sung một yếu tố thể thao mà những người tập dày dạn và người mới bắt đầu sẽ đánh giá cao.

Không giống như nhiều chương trình đào tạo khác, T25 tập trung vào việc tập luyện cho các nhóm cơ nhỏ hơn, không được chú ý như cơ chày trước của ống chân và cơ gấp hông để giữ cho bạn khỏe mạnh, linh hoạt và căng tròn. Anh ấy cũng rất chú trọng vào phong độ chính xác để tránh chấn thương.

Shaun T nói với AskMen rằng tôi đã thiết kế những bài tập này giống như một mạch điện. Nó được gọi là đào tạo khoảng thời gian tập trung. Chúng tôi tập trung vào một phần của cơ thể tại một thời điểm và sau đó chuyển sang phần khác của cơ thể để bạn có thể nghỉ ngơi ở khu vực đó. Ví dụ, bạn có thể thực hiện một phút phần thân dưới như lunge, sau đó khi mỏi chân, chúng ta chuyển sang phần trên cơ thể trong một phút, sau đó là một khoảng thời gian của tim mạch, sau đó là cơ bụng, sau đó quay trở lại chân. Vì vậy, trọng tâm luôn thay đổi và bạn phải nghỉ ngơi một phần của cơ thể trong khi bạn làm việc một phần khác của cơ thể.

Sau khi kết thúc mỗi buổi tập, bạn cũng sẽ cảm thấy tốt. Bạn không thể vượt qua bài tập T25 mà không ướt đẫm mồ hôi và cảm thấy đã hoàn thành rằng bạn đã có thể làm việc chăm chỉ và tập trung trong 25 phút liên tục. Cảm giác hoàn thành về thể chất đó tạo ra động lực giúp bạn làm được những việc lớn trong thời gian còn lại trong ngày.

Sau khi làm Focus T25’s Tập luyện Lower Focus, tôi có thể nói với bạn rằng bạn sẽ làm việc với chương trình này. Tốc độ không ngừng nghỉ với nhiều chuyển động tổng hợp giữ cho nhịp tim tăng cao trong suốt thời gian, và đến phút thứ năm, tôi đã ướt đẫm quần áo.

Bạn sẽ được nghỉ 30 giây ngắn ngủi khi bắt đầu tập một nhóm cơ nhỏ hơn, chẳng hạn như bắp chân, nhanh chóng chuyển thành động tác plyometric ngay sau đó. Một trong những điều tuyệt vời về chương trình này là mặc dù tốn rất ít thời gian, nhưng Shaun T vẫn xây dựng theo tiến trình để đảm bảo rằng mỗi bài tập vẫn mang tính thách thức trong suốt thời gian.

Những gì bạn cần

Bạn cần một màn hình (TV, máy tính bảng, máy tính hoặc điện thoại) và một khoảng trống trên sàn. Chương trình này yêu cầu cơ thể của bạn và một băng kháng bạn cần được cung cấp cho bạn.

Một điều bạn cần, mà bạn không thể mua là quyết tâm xem chương trình đến cùng. Đối với nhiều người khi bắt đầu một chương trình như thế này, họ quyết định rằng họ không thể theo kịp tốc độ tập luyện nghiêm ngặt hoặc lịch trình, và thay vì sửa đổi dựa trên cuộc sống của họ, cuối cùng họ đã từ bỏ nó hoàn toàn.

Chương trình này sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho hệ thống tim mạch của bạn và bạn sẽ gầy đi nhiều, nhưng chỉ khi bạn làm điều đó!

Những gì được bao gồm

  • 4 DVD tập luyện Focus T25

  • 1 dải kháng

  • Kế hoạch ăn uống T25

  • Lịch đào tạo T25

Các loại bài tập

  • Cardio

  • Tốc độ 1.0 / 2.0

  • Tổng mạch cơ thể

  • Khoảng Ab

  • Tiêu điểm thấp hơn

  • Core Cardio

  • Mạch Rip T

  • Lõi động

  • Tiêu điểm trên

Các chương trình có thể so sánh được

Nhiều chương trình Beachbody khác lấy trọng tâm chính của việc tập luyện với cường độ cao là tập luyện trọng lượng cơ thể. Vì lý do chính đáng, nó hoạt động.

Bạn sẽ tìm thấy các bài tập và cường độ tương tự trong CHỨNG ĐIÊN CUỒNG tập luyện, mất khoảng 45 phút nỗ lực hết mình, nhưng với thời gian nghỉ dài hơn một chút.

P90X3, phiên bản mới nhất trong dòng P90X cũng hứa hẹn sẽ giúp bạn nhanh chóng. Và mặc dù chương trình này liên quan đến nhiều bài tập xây dựng cơ bắp hơn, nhưng thời gian còn lại đã giảm đáng kể so với chương trình ban đầu do phản hồi của người tiêu dùng.

Focus T25 cũng giống như một phiên bản cường độ cao hơn một chút của lớp tập thể dục nhóm như Les Mill’s Chiến đấu cơ thể hoặc chương trình đào tạo đào tạo về mạch thể hình.

Tuy nhiên, điểm bán hàng lớn với T25 nó chỉ dài 25 phút và đó là điều mà không sản phẩm nào khác cung cấp.

Mặt hạn chế

Chương trình này không dành cho bất kỳ ai muốn tăng kích thước, đặc biệt là ở phần trên cơ thể. Không có nhiều công việc về cánh tay, vai và lưng, đặc biệt là so với lượng chân, cơ và tim mạch mà bạn thực hiện mỗi lần tập luyện.

Nếu bạn quan tâm đến một bài tập luyện để xây dựng cơ bắp, bạn nên thử P90X hoặc Body Beast - vì T25 là tất cả để làm cho cơ bắp.

Mặc dù Shaun T và cộng sự. Hãy bắt đầu mỗi buổi tập với những động tác nhẹ nhàng hơn để làm ấm cơ thể, vẫn còn rất nhiều động tác nhảy plyometric và nhảy đòi hỏi thêm một chút sức mạnh và sự phối hợp để thực hiện mà không bị thương. Căng thẳng bất cứ thứ gì ở phần dưới cơ thể sẽ ngăn bạn thực hiện chương trình này một cách hiệu quả cho đến khi điều đó được giải quyết, vì vậy điều quan trọng là phải siêng năng sử dụng các phương pháp phục hồi bên ngoài cửa sổ 25 phút.

Nơi để mua

Bạn có thể mua Focus T25 tại Beachbody.com với giá $ 59,85 .

Nate Palmer là một huấn luyện viên và tác giả sức mạnh từ Phoenix AZ. Bạn có thể tìm thêm từ Nate tại Hệ thống đào tạo N8 .


Đọc liên quan:
Đánh giá P90X
Đánh giá về Body Beast
Arnold Schwarzenegger Bản thiết kế để đánh giá hàng loạt
10 sản phẩm tập thể dục tại nhà đáng giá tiền của bạn


AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .