Từ nhút nhát và gầy béo đến tự tin với Rock Hard Abs

Brian Kong



Muốn Abs bạn có thể thấy? Chỉ cần làm những gì thanh thiếu niên này đã làm - Nghiêm túc

Huấn luyện viên cá nhân và Youtuber Brian Kong đến từ Boston, Hoa Kỳ không phải lúc nào cũng có hình dạng trong cuộc sống của mình. Quá trình chuyển đổi của anh ấy diễn ra trong suốt một thập kỷ - cả một thập kỷ làm việc chăm chỉ, một chế độ ăn uống lành mạnh và thỉnh thoảng ăn gian. Sau khởi đầu khiêm tốn và bị người yêu từ chối khi còn đi học, anh quyết định tự mình xoay chuyển cuộc đời mình và bị gạt.

Chúng tôi đã bắt kịp Brian và trò chuyện về điều gì thúc đẩy anh ấy giữ dáng và nếu anh ấy có bất kỳ mẹo và thủ thuật nào cho chúng tôi.



Điều gì đã thôi thúc bạn thay đổi cuộc đời mình?
Lớn lên tôi luôn rất nhút nhát, rất ít nói và lúng túng trong xã hội. Năm lớp bảy, một cô gái mà tôi thực sự thích đã từ chối tôi. Vài tuần sau, cô ấy cặp kè với một anh chàng khác, người đẹp trai và có vóc dáng đẹp. Tôi sẽ không bao giờ quên khoảnh khắc bị từ chối, trống rỗng và xấu hổ đó. Cách duy nhất để thoát khỏi hố này là tập thể dục, để cảm thấy tốt hơn về tinh thần và thể chất. Đó chắc chắn là một bước ngoặt trong cuộc đời tôi. Còn về cô gái đã từ chối tôi, chúng tôi vẫn thường xuyên liên lạc qua mạng xã hội. Thỉnh thoảng chúng tôi vẫn thường nói đùa về điều đó, haha.



Bài tập của bạn là gì?
Buổi tập của tôi có lẽ sẽ là một bài tập giảm cân toàn diện - chỉ tập cơ bụng trong một giờ liên tục. Âm lượng và cường độ rất cao. Một trong những cơn đau thỏa mãn nhất là cơ bụng của bạn bốc cháy và tất cả đều bị thắt lại! Đây là một trong số chúng, bài tập ab yêu thích của tôi - bánh xe ab đứng:

Một trong những động tác yêu thích của tôi là cột cờ hoặc cờ người. Đây là một động tác thể dục / rèn luyện sức khỏe rất tốt cho phần trên cơ thể và phần cốt lõi.



Thay đổi lớn nhất, hiệu quả nhất đối với chế độ ăn uống của bạn là gì?
Học cách đếm calo và sử dụng MyFitnessPal. Đồng thời tìm kiếm một chế độ dinh dưỡng cho bản thân mà tôi có thể duy trì suốt đời chứ không chỉ một vài tháng. Đây là một sự thay đổi cuộc sống hợp pháp đối với tôi. Tôi đã thử mọi chế độ ăn kiêng trên hành tinh và tôi sẽ luôn nhận được kết quả, nhưng chúng không bền vững. Cuối cùng tôi sẽ luôn tăng mỡ trở lại hoặc mất đi cơ bắp mà tôi đã đạt được.
Học cách đếm calo theo nghĩa đen sẽ giúp bạn đoán được mọi thứ và tôi thực sự khuyên mọi người nên học cách này. Chỉ cần đạt được lượng calo của bạn trong ngày và bạn đã sẵn sàng. Tôi hiện đang duy trì 150 pound với 3000 calo. Nếu tôi muốn tăng cân, tôi sẽ tăng đến 3500 calo. Nếu tôi muốn giảm cân, tôi sẽ giảm xuống 2500. Đơn giản như vậy.

Cuộc sống hàng ngày của bạn đã thay đổi như thế nào khi không tập gym?
Cuộc sống của tôi đã thay đổi theo nhiều cách. Tính cách của tôi đã thay đổi tốt hơn cũng như lòng tự trọng của tôi. Khi còn nhỏ, tôi khá chán nản, tôi không thể nói chuyện với phụ nữ và không có nhiều cuộc sống xã hội. Điều này dẫn đến rất nhiều nghi ngờ về bản thân. Những ngày này, tôi thức dậy mỗi ngày với cảm giác tuyệt vời với rất nhiều năng lượng. Thể dục sẽ thay đổi cuộc sống của bạn nhiều hơn nữa chỉ là ngoại hình của bạn. Những điều trước đây tưởng chừng khó khăn giờ đây trở thành những công việc đơn giản. Cuộc hành trình dạy cho bạn tính kiên trì, tinh thần làm việc và trách nhiệm với hành động của chính mình. Bỏ qua một buổi tập thể dục hoặc ăn gian trong chế độ ăn uống của bạn và nó sẽ thể hiện một cách tiêu cực. Hãy tuân theo chế độ ăn kiêng của bạn và vắt kiệt lần tập bổ sung cuối cùng đó, và kết quả sẽ hiển thị. Đó là một hệ thống cực kỳ bổ ích nếu bạn sẵn sàng làm việc chăm chỉ và kỷ luật!

Bạn có nhận thấy bất kỳ thay đổi nào mà bạn không mong đợi không?
Vâng chắc chắn. Như tôi đã nói là khía cạnh tinh thần của cuộc hành trình này. Tất cả kết quả của bạn đều dựa trên công việc bạn đã bỏ ra. Đối với hầu hết mọi người, bạn nghĩ rằng bạn chỉ cần đến phòng tập thể dục trong một giờ là xong. Nhưng có 23 giờ nữa phải được tính đến. Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý và phục hồi sức khỏe. Tôi đã học được rất nhiều bài học cuộc sống thông qua thể dục và thể hình. Chỉ vì bạn không thể sử dụng đại diện cuối cùng hôm nay không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ làm như vậy. Bạn tập trung vào những gì đã xảy ra và bạn quay lại cho đến khi bạn hiểu được nó!

Thất bại ở một điều gì đó không có nghĩa là bạn đã thua, nó chỉ có nghĩa là bạn cần một chiến lược mới. Hãy quay lại với một cách tiếp cận khác và bạn sẽ đạt được điều đó. Việc mắc sai lầm trong chế độ dinh dưỡng và chương trình tập luyện là phần tốt nhất vì chúng tạo ra những bài học kinh nghiệm lớn nhất khi bạn tìm ra mình đã sai ở đâu. Cuộc sống là một bài học!



Làm thế nào để bạn luôn có động lực để tập luyện và ăn uống lành mạnh?
Tôi sẽ nói, chỉ cần cảm giác về hình dáng là đủ. Khi bạn thích những gì bạn nhìn thấy trong gương, đó là đủ động lực ngay đó! Khỏe mạnh là suối nguồn của tuổi trẻ. Năng lượng của tôi luôn cao và tôi xem mình là một cá nhân lạc quan. Khi bạn mất dáng và không hài lòng với vẻ ngoài của mình. Nó sẽ thể hiện qua tính cách và cách nhìn của bạn về cuộc sống. Một khi bạn bị lỗi về thể hình / thể hình, bạn sẽ không thể quay lại.

Bạn có kế hoạch như thế nào để duy trì kết quả của mình?
Theo lượng calo hàng ngày của tôi là 3000. Một khi bạn phù hợp với các loại thực phẩm mà bạn thích, nó thậm chí không giống như một chế độ ăn kiêng vào thời điểm đó. Đối với việc tập luyện, một khi bạn bắt đầu thích tập gym, việc tập luyện sẽ không còn là việc vặt nữa. Bạn sẽ bắt đầu mong chờ việc tập luyện của mình và phòng tập thể dục sẽ trở thành lối thoát nhỏ của bạn!

Lời khuyên của bạn dành cho những người đang muốn có được thân hình cân đối là gì?
Lời khuyên của tôi là tìm một chương trình đào tạo và dinh dưỡng mà bạn yêu thích. Bằng cách này, nó sẽ không phải là một rắc rối cho bạn. Tôi sẽ tiếp tục lặp lại điều này. THƯỞNG THỨC đào tạo của bạn. Chúc ngon miệng. Bạn sẽ thích nó và nó sẽ là một nỗ lực dễ dàng, duy trì cuộc sống. Tiếp tục để trở nên tốt hơn mỗi ngày trong suốt phần đời còn lại của bạn.



Ai là người truyền cảm hứng cho bạn nhiều nhất để tiếp tục?
Người cha quá cố của tôi là nguồn cảm hứng để tôi tiếp tục phát triển. Anh ấy đã qua đời vào năm 2012 vì căn bệnh ung thư phổi. Anh ấy luôn ngưỡng mộ lối sống của tôi về những lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục. Lớn lên khi còn nhỏ, chúng tôi sẽ xem Bruce Lee's Nhập rồng cùng với nhau. Đó là một số kỷ niệm đẹp nhất của tôi về bố tôi. Tôi luôn hỏi anh ấy rằng liệu tôi có thể đánh bại Lý Tiểu Long trong một trận đấu hay không. Anh ấy nói tất nhiên! Tại sao không? Bạn phải tập luyện chăm chỉ hơn sau đó anh ta và sau đó bạn có thể đánh bại anh ta. Cho đến ngày nay tôi vẫn mang theo thông điệp đó và biểu tượng của đạo đức làm việc bên mình.

Tuy nhiên, thay vì huấn luyện để đánh bại người khác, hãy huấn luyện để đánh bại con người cũ của bạn . Hãy tiếp tục phát triển con người cũ của bạn và bạn sẽ tiếp tục tiến bộ. Bạn là đối thủ duy nhất của bạn, không ai khác. Khi bạn tiếp tục cải thiện, một phiên bản tốt hơn của bản thân sẽ tiếp tục xuất hiện và trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ vượt qua mục tiêu hiện tại của mình. Sau đó, một mục tiêu khác sẽ ở phía chân trời. Cuộc sống là vậy đó. Chinh phục hết mục tiêu này đến mục tiêu khác. Bản thân bạn trong tương lai phụ thuộc vào những hành động bạn thực hiện ngày hôm nay. Mọi thứ đều có thể!