Tăng Cân Với Quy Trình Nâng Cân Retro Của Arnold Schwarzenegger

Trở nên lớn mạnh với Arnold Schwarzenegger

Cinegate



Tại sao nâng cao như Arnold đã làm trong những năm 70 sẽ mang lại cho bạn kết quả

Trước khi Arnold Schwarzenegger trở thành ngôi sao quốc tế với những bộ phim hành động bom tấn như Conan, Commando, Predator, Terminator (và vâng, thậm chí cả Kindergarten Cop và Twins), ông được biết đến nhiều nhất với cái tên Austrian Oak - một vận động viên thể hình nhập cư đến Mỹ vào năm 1968 ở tuổi 21 để thực hiện ước mơ của mình dưới sự hướng dẫn của Joe Weider, một người đã mang khái niệm về sức khỏe, thể hình và thể hình đến với khán giả bình dân.

Joe có sản phẩm, và Arnold có cái nhìn. Ngực, cánh tay, vai và lưng đồ sộ - tất cả đều được rèn luyện sau hàng giờ tập luyện với trọng lượng nặng ở Áo nâng tạ và tạ. Anh ấy có một tầm nhìn: không chỉ trở thành một vận động viên thể hình vô địch mà còn là một siêu sao quốc tế.



Arnold sống ở Mỹ như vịt gặp nước. Ông đã nâng tầm kỹ năng của mình lên một tầm cao khác và hiện thực hóa giấc mơ thể hình thi đấu của mình với thành tích 4 giải Mr / Universe và 7 giải Mr Olympia - một chuỗi bất bại đáng kinh ngạc từ năm 1970-1975. Anh ấy nổi tiếng về việc tập luyện chăm chỉ và tiệc tùng chăm chỉ, nhưng anh ấy chưa bao giờ dao động khỏi tâm lý vô địch của mình.



Gần đây, tôi đã xem xét lại cái mà tôi gọi là kinh thánh thể hình - Arnold Schwarzenegger’s Bách khoa toàn thư mới về thể hình hiện đại - và tôi bắt đầu đọc giữa dòng về điều gì đã làm nên thành công của Arnold. Tất cả những khái niệm này có thể (và nên) được áp dụng cho các phương pháp tập luyện của chính chúng ta nếu chúng ta thực sự phát huy hết tiềm năng của mình trong mọi khía cạnh về sức khỏe và thể chất.

Nâng không phức tạp

Arnold đã xây dựng cơ thể của mình từ đầu chỉ sử dụng những thiết bị đơn giản nhất. Các loại tạ nặng và tạ đã hình thành nên thói quen ban đầu của anh ấy. Sự chú trọng của anh ấy vào việc tập tạ tự do đảm bảo rằng anh ấy đã tập luyện nhiều nhóm cơ cùng một lúc, đồng thời cũng tập trung vào các nhóm cơ hiệp đồng của anh ấy như lõi và các chất ổn định khớp khác. Việc tập luyện với tạ tự do cũng đảm bảo anh luôn học đúng kỹ thuật, giảm nguy cơ chấn thương nặng.



Anh ấy có đối tác đào tạo

Arnold thích nâng tạ cùng bạn tập. Trong thể hình cổ điển đình đám Bơm sắt , người đã ghi lại hành trình giành danh hiệu Mr Olympia lần thứ sáu vào năm 1975, anh thường xuyên tập luyện với nhiều vận động viên thể hình khác - bao gồm cả người bạn tốt của anh là Franco Columbu.

Nâng cao với một đối tác đào tạo cho phép anh ta tăng cường độ luyện tập lên cấp độ mới. Anh ta có thể kích thích nhiều cơ hơn bằng cách sử dụng tạ nặng hơn với máy tập, anh ta có thể yêu cầu người tập hỗ trợ với các đại diện cưỡng bức hoặc hỗ trợ, và cũng hạn chế nghỉ giữa các hiệp để duy trì cường độ luyện tập của mình. Các đối tác đào tạo của anh ấy đảm bảo rằng anh ấy không bao giờ bỏ lỡ một buổi tập nào hoặc không tập luyện mà không tập trung 100% vào mỗi bài tập.



Anh ấy kết nối với tập thể dục

Mối quan hệ của Arnold với thể hình là tinh thần, cuồng tín và đôi khi ám ảnh. Anh ấy nổi tiếng đánh giá cảm giác được bơm hơi trong phòng tập thể dục giống như đạt được cực khoái. Điều này có vẻ thái quá, nhưng tôi cảm thấy mối liên hệ giữa anh ấy với việc tập luyện đã cải thiện mối liên hệ giữa tâm trí và cơ bắp của anh ấy, dẫn đến kích thích và tăng cơ nhiều hơn.

Ông từng được trích dẫn rằng: Khả năng liên kết tâm trí này sau đó được chuyển thành thể hình của tôi khi tôi bắt đầu tập luyện với tạ. Khi tôi uốn tóc, cảm giác rất đặc biệt, bởi vì tôi có thể cảm nhận được máu dồn vào cơ ngay lập tức.



Mối liên hệ này cũng dẫn đến sự kiên định của anh ấy trong phòng tập thể dục. Anh ấy thường xuyên tập luyện hai lần một ngày, sáu ngày một tuần. Nếu không yêu thích và tận hưởng những gì bạn làm thì gần như không thể duy trì khối lượng luyện tập nhiều như vậy.

Ông đã hình dung thành công của mình, và là chủ nhân của Psych Out

Arnold là một người mơ mộng. Anh ấy chuẩn bị tinh thần trước mỗi set nâng, hình dung mình sẽ ngồi xổm, cong người hay ấn nhẹ như thế nào và cảm giác tạ sẽ nhẹ như thế nào.

Đêm nằm mơ thấy nâng danh hiệu Mr Olympia, mấy câu thần chú này hóa thành công. Anh ấy nói với đối thủ chính của mình hai ngày trước khi đăng quang ngôi vị quán quân Olympia 1975: Tôi đã gọi cho mẹ tôi vào ngày hôm trước và nói với bà rằng tôi đã thắng - củng cố cách tiếp cận tích cực về tinh thần của anh ấy và gây nghi ngờ về cơ hội của đối thủ.

Anh ấy thường nói với các đối thủ khác rằng họ quá to, quá nhỏ, quá mềm, quá đầy, bất cứ điều gì có thể khiến họ mất tập trung. Đây không phải là sự kiêu ngạo; đó chỉ đơn giản là tầm nhìn duy nhất của Arnold về thành công của chính mình.

Anh ấy được đào tạo với cường độ

Hơn hết, sự kết hợp của các yếu tố trước đó cho phép anh ấy tập luyện với cường độ cực cao. Anh ta nổi tiếng với thói quen trừng phạt 2,5 giờ với tối đa 20 bài tập cho mỗi bộ phận cơ thể, thường được thực hiện theo kiểu super set (hai bài tập được thực hiện liên tục và không nghỉ giữa hiệp) với tốc độ nhanh. Sau đó, anh ta sẽ ăn, nghỉ ngơi, ăn uống trở lại và quay trở lại phòng tập thể dục cho một buổi trừng phạt khác.

Khi bộ của anh ấy kêu gọi anh ấy nâng lên để thất bại, anh ấy đã làm. Điều này có nghĩa là vắt từng chút nỗ lực cuối cùng vào mỗi lần lặp lại, và đôi khi đào sâu hơn những gì trước đây có thể nghĩ.

Một câu nói nổi tiếng khác của Arnold nói:

'Ba hoặc bốn đại diện cuối cùng là thứ làm cho cơ bắp phát triển. Khu vực đau đớn này phân chia nhà vô địch với người khác không phải là nhà vô địch. Đó là điều mà hầu hết mọi người đều thiếu, có đủ can đảm để tiếp tục và chỉ cần họ sẽ vượt qua nỗi đau cho dù có chuyện gì xảy ra '

Học hỏi từ Arnold và trở thành người giỏi nhất có thể, cả trong và ngoài phòng tập.