Nhận Ripped mà không có thiết bị

Nhận Ripped mà không có thiết bị

Làm thế nào để có được Ripped mà không tốn bất kỳ khoản tiền nào

Trang 1/2

Từ khi nào việc cải thiện sức khỏe và thể chất của bạn không phải tốn kém gì? Với phí tập thể dục, huấn luyện viên cá nhân, vitamin và thực phẩm bổ sung đều đe dọa ăn một khoản lỗ lớn vào ngân sách hàng tuần của bạn, thật dễ dàng để thông minh hơn một chút so với những người còn lại và tiết kiệm cho mình một khoản.



Bằng chứng được hiển thị trên toàn nhân loại. Từ thời thượng cổ cho đến các nền văn minh cổ đại, đàn ông có thân hình cường tráng, rắn chắc mà không có bất kỳ thiết bị hiện đại nào có được ngày nay. Những lợi ích của việc đào tạo mà không có bất kỳ thiết bị nào là rất nhiều. Bạn có thể tập luyện ở mọi nơi, mọi lúc và mọi nơi - và kết quả có thể đạt được hiệu quả tương đương, hoặc thậm chí hơn thế nếu bạn sẵn sàng làm việc chăm chỉ! Vì vậy, làm thế nào bạn có thể xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo mà không cần bất kỳ thiết bị? Đây là cách thực hiện.

Trọng lượng cơ thể của bạn là người bạn tốt nhất của bạn

Các bài tập trọng lượng cơ thể nằm ngay đầu danh sách. Chúng cho phép bạn sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình để kháng thuốc và có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Một lợi ích khác của các bài tập thể dục dưỡng sinh là chúng sẽ cải thiện cảm giác tự chủ, hoặc nhận thức về cơ thể của chính bạn. Điều này sẽ cải thiện cảm giác thăng bằng và độ chính xác của bạn, và có mối tương quan trực tiếp đến hiệu suất trong các hoạt động có kỹ năng như thể thao. Chưa kể, bạn càng khỏe (và càng giảm được nhiều mỡ trong cơ thể) thì các bài tập bodyweight càng trở nên dễ dàng hơn.

Hãy thử kiểu mạch thực hiện 'bùng nổ trọng lượng cơ thể' sau đây - trong đó các bài tập được hoàn thành mà không cần nghỉ ngơi giữa chúng để tăng cường độ của bạn. Hoàn thành 3-4 mạch với 1 phút nghỉ ngơi giữa các mạch:
- Burpees x 8 (kiểu chống đẩy thực hiện hoặc kiểu nhảy)
- Full Squats x 12 (gân kheo phải đi qua song song với mặt đất)
-Push Ups x 16 (trên chân, ngực chạm đất)
- Dips Tricep x 20 (tìm một bề mặt nâng cao như ghế dài hoặc ghế dựa và đảm bảo khớp khuỷu tay quay lại 90 độ).



Luyện tập ngắt quãng sẽ đốt cháy calo

Luyện tập cách quãng đã được chứng minh hết lần này đến lần khác là cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo. Có thể điều chỉnh thời gian luyện tập cho phù hợp với mức độ thể chất hiện tại của bạn bằng cách thao tác khoảng thời gian làm việc / nghỉ ngơi . Hầu hết các chương trình luyện tập ngắt quãng đều bắt đầu với khoảng thời gian làm việc / nghỉ ngơi 1: 2 hoặc 1: 1, công việc sẽ tăng lên và nghỉ ngơi giảm xuống khi thể lực và khả năng chịu đựng của bạn được cải thiện. Hãy nhớ rằng, luyện tập ngắt quãng được thiết kế để có cường độ cao. Nó hoạt động chủ yếu trên hệ thống kỵ khí của bạn và sẽ cải thiện khả năng cơ thể bạn dung nạp axit lactic (chất thải được tạo ra trong cơ bắp của bạn gây mệt mỏi) và loại bỏ nó khỏi hệ thống của bạn. Hãy thử bài tập chạy bộ xen kẽ này tại công viên địa phương, sân bóng bầu dục hoặc đường đua bóng đá của bạn:

- Chạy nước rút 8 x 100m với khoảng thời gian 1: 1 (nghỉ ngơi / đi bộ miễn là bạn đã chạy nước rút)
- Chạy nước rút 4 x 200m với khoảng thời gian 1: 1 (nghỉ ngơi / đi bộ miễn là chạy nước rút của bạn)
- Chạy nước rút 2 x 400m với khoảng thời gian 2: 1 (nghỉ ngơi / đi bộ miễn là bạn đã chạy nước rút)
- Chạy nước rút 1 x 800m (thu gọn trong một đống!)



Tiếp theo: hai bài tập tuyệt vời nữa mà bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi ...

Trang tiếp theo