Bài tập về đĩa trượt

những hình ảnh đẹp



Trượt theo cách của bạn để có thân hình đẹp hơn với các bài tập này

Nhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.


Đĩa trượt là một trong những cách tiện lợi nhất để thêm một số gia vị vào quá trình tập luyện của bạn. Không có nhiều thiết bị tập thể dục đơn giản để nhét vào túi tập thể dục. Nhưng đừng để sự đơn giản đánh lừa bạn, việc thêm vào các thanh trượt có thể thêm rất nhiều lợi ích cho các bài tập trọng lượng cơ thể .





Đầu tiên, đó là sự không ổn định. Các bài tập tổng hợp là một trong những cách hiệu quả và hiệu quả nhất để xây dựng sức mạnh là các nhóm cơ lớn, nhưng hãy ném đĩa trượt vào hỗn hợp và bạn đang kêu gọi tất cả các cơ ổn định nhỏ hơn đó thực hiện thêm một số bài tập. Thêm bất ổn cũng đòi hỏi sự phối hợp và cân bằng, vì vậy nó cũng yêu cầu bộ não của bạn hoạt động theo.



Mat Forzaglia , một huấn luyện viên tại Phòng FHitting ở New York và Neo Fifth cho biết có một danh sách gần như vô tận các biến thể mà bạn có thể thực hiện bằng cách sử dụng thanh trượt và một trong những lợi ích lớn nhất là sự căng thẳng liên tục trên cơ của bạn. Sự căng thẳng không bao giờ thực sự kết thúc cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu. Ông nói, cơ bắp được đặt trên [mặt phẳng chuyển động] đồng tâm và lệch tâm.

Nó làm cho bàn tay hoặc bàn chân di chuyển ra khỏi cơ thể hoạt động khó khăn hơn nhiều.



Nếu bạn không có tàu lượn, chỉ cần đổi chúng bằng khăn trên sàn gỗ cứng. Nếu bạn có tàu lượn nhưng phòng tập thể dục có sàn cao su, hãy thử đặt các tàu lượn hoặc trên cùng của khăn tắm. Thông thường, các tàu lượn bám chặt khăn và khăn trượt trên sàn với trọng lượng của bạn được phân bổ đều trên các đĩa.

Kích hoạt cốt lõi của bạn và tăng cường độ tập luyện của bạn với những động tác cơ bản mà Forzaglia đã chia sẻ. Chọn mục yêu thích của bạn và đưa chúng vào thói quen khởi động hoặc sau khi tập luyện của bạn hoặc xâu chuỗi chúng lại với nhau để có một buổi tập luyện đầy thử thách. Thực hiện mỗi động tác trong 45 giây với 15 giây nghỉ giữa các lần. Hoàn thành ba hiệp, duy trì phong độ tốt.

Lực đẩy squat

Bắt đầu bằng cách đứng cao với các tàu lượn dưới cả hai chân. Đẩy hông của bạn ra sau và đặt tay xuống dưới ngực. Đẩy vào tàu lượn, trượt chân ra tư thế plank. Sau đó, trượt chân vào dưới hông và đứng thẳng.



Hamstring Curl

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa. Hóp khung xương sườn của bạn xuống và siết chặt cơ mông để đẩy hông lên khỏi sàn. Trọng lượng nên được phân bổ giữa bả vai của bạn và vết thương. Đẩy xuống đất trượt các tàu lượn dưới hông của bạn tạm dừng trong giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Đường trượt Bear Crawl

Bắt đầu với hai tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông. Ấn hai tay xuống đất và hóp khung xương sườn xuống. Nhấn các ngón chân xuống sàn ép cơ bốn đầu, nâng đầu gối lên khoảng một inch so với mặt đất. Giữ nguyên góc 90 độ ở đầu gối và hông, bắt đầu đi về phía trước bằng hai tay. tiến sáu bước và lùi sáu bước.

Plank In-Outs

Bắt đầu ở tư thế plank (vai trên khuỷu tay), hạ khung xương sườn xuống và siết chặt cơ mông. Nhấn các ngón chân của bạn xuống đất và trượt bàn chân của bạn mở ra và đóng lại.



Phổi trượt bên

Đứng cao. Bắt đầu bằng cách đẩy chân trái của bạn ra ngoài và chuyển hông phải của bạn ra sau và hạ xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Khi bạn đẩy qua gót chân phải để đứng lên, hãy trượt bàn chân trái của bạn ra sau dưới hông. Lặp lại ở phía bên kia.

Đẩy lên bằng tay trượt

Bắt đầu ở tư thế plank. Tay đặt dưới vai, vai và hông thẳng hàng, bàn chân rộng bằng vai. Ép cơ và mông của bạn. Khi hạ người xuống đất, đẩy tay phải ra trước vai. Đẩy tay trái xuống, ấn tay phải xuống đất và trượt xuống dưới vai. Lặp lại ở phía bên kia.


Chúng tôi đề nghị


Thanh trượt tập thể dục cốt lõi Elite

Các thanh trượt này có hai mặt và được chế tạo đặc biệt để hoạt động trên mọi bề mặt, từ gỗ cứng đến thảm, vì vậy bạn thực sự có thể mang theo tập luyện của mình ở bất cứ đâu. Thêm nhiều động tác đa dạng hơn cho bất kỳ động tác nào của trọng lượng cơ thể từ gập bụng sang chống đẩy và plank, đồng thời nâng cơ của bạn theo một cách mới. Các thanh trượt có tác động thấp và giá trị cao và dễ sử dụng như các thiết bị tập thể dục.
$ 10,97 tại Amazon.com



Thanh trượt Tumbl Track trơn tru

Thanh trượt 9 inch của Tumbl Track rất phù hợp cho các bài tập cốt lõi và đủ bền cho các động tác lắc chân. Phần đáy bằng nhựa giúp chúng trượt trên sàn cao su mà không phải từ bỏ tùy chọn làm việc trên thảm một cách dễ dàng. Mặt trên bằng bọt cũng cho phép tạo cảm giác vừa vặn thoải mái khi bạn ấn mạnh xuống để kéo dài và co các chuyển động.
$ 9,95 tại Amazon.com

Thảm tập câu đố ProSource

Nói về việc tập luyện của bạn ở bất cứ đâu. Với những loại gạch kết cấu này, bạn có thể xây dựng một sàn phòng tập thể dục ở bất cứ đâu bạn đang đứng theo đúng nghĩa đen. Mỗi viên gạch có kích thước 24 x 24 và dày 1/2 inch với bọt EVA mật độ cao để hỗ trợ. Loại thảm này có khả năng chống nước, giảm tiếng ồn và dễ dàng vệ sinh. Và nếu sau này bạn quyết định rằng bạn muốn mở rộng không gian của mình, chỉ cần chọn thêm một vài viên gạch.
$ 19,99 tại Amazon.com


AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .