Làm thế nào để làm sạch hàng loạt

Làm thế nào để làm sạch hàng loạt

những hình ảnh đẹp

Cách * Đúng * Để Thêm Cơ Vào Khung Của Bạn - Mà Không Làm Tăng Béo

Khoảng ba năm trước, vào khoảng thời gian rất gần với Lễ Tạ ơn, tôi đã đưa ra quyết định rằng tôi cần phải thực hiện hàng loạt.



Tôi sẽ ăn lớn, nâng lớn, và lớn hơn. Ba đến bốn tháng sau, tôi đi ra phía bên kia, trông giống như một con quái vật ăn những đĩa 45lb được tẩm bột protein.



Khi số lượng lớn của tôi bắt đầu, tôi đã ăn hầu hết các loại thực phẩm điển hình như thịt gà, cơm và bông cải xanh - chỉ nhiều hơn trong số chúng.

Không mất nhiều thời gian cho đến khi tôi bắt đầu biện minh cho những lựa chọn thực phẩm kém cỏi dưới danh nghĩa bắt nạt. Ăn kem mỗi tối đã trở thành một việc, bởi vì tôi cần những tinh bột và chất béo đó để cung cấp năng lượng cho việc nâng cơ.



Vào cuối ba tháng, tôi chắc chắn đã lớn hơn. Tôi đã lập một số kỷ lục cá nhân mới, nhưng trông tôi thật tệ. Tôi trông tệ hơn tôi chưa bao giờ bắt đầu. Tôi đã có được một chiếc lốp dự phòng quanh eo, đôi má phúng phính mà một con sóc sẽ rất ấn tượng, và sẽ tắt thở khi đi lên cầu thang.

Không hẳn là hình ảnh của một người thường xuyên tập thể dục.

Thật không may, đây là thực tế đối với hầu hết những người đàn ông ngoài kia, những người quyết định họ sẽ bắt đầu bắt nạt. Tuy nhiên, nó không nhất thiết phải như vậy.



Số lượng lớn là gì?
Phần lớn là một khoảng thời gian dành riêng cho một người nào đó quyết định họ sẽ bắt đầu ăn ở mức dư thừa calo để tăng cơ. Hầu hết thời gian điều này xảy ra vào mùa đông vì khả năng bạn cởi áo trước mặt nhiều người lạ là ít nhất, vì vậy hầu hết mọi người đều ổn với thực tế là họ sẽ béo hơn một chút.

Nó sai ở đâu khi hầu hết mọi người kết luận quá xa và tăng quá nhiều chất béo . Giống như bản thân tôi, nó trở thành một cái cớ để ăn bất cứ thứ gì và mọi thứ. Bánh quy, bánh nướng nhỏ, bia và kem đều là những trò chơi công bằng với tên gọi thu được nhiều calo hơn.

Tất cả những calo đó giết chết khả năng xây dựng cơ bắp của bạn.
Xây dựng cơ bắp là một chức năng của việc cung cấp đủ calo. Nếu bạn ăn uống thiếu chất, việc xây dựng cơ bắp là gần như không thể. Bạn cần ăn quá nhiều, nhưng chỉ ăn tối đa. Sau một thời điểm nhất định, bạn bắt đầu trải qua một hiện tượng được gọi là kháng đồng hóa.

Sức đề kháng đồng hóa là những gì diễn ra khi cơ thể của bạn ở trạng thái nạp quá nhiều liên tục. Bạn đã lấy một lượng calo dư thừa quá nhiều chất béo và bây giờ bạn bị quá tải chất dinh dưỡng.

Bạn không chỉ có thể bị quá tải chất dinh dưỡng mà còn hạn chế khả năng xây dựng cơ bắp của bạn. Bạn có sẵn một lượng chất dinh dưỡng dư thừa như vậy, thường là ở dạng mô mỡ, khiến cho quá trình tổng hợp protein cơ (hay MPS) bị chậm lại.



Nếu không có sự tổng hợp protein cơ, bạn sẽ không tạo ra cơ bắp MPS chính là hành động xây dựng cơ bắp mới. Ăn quá nhiều khiến điều đó gần như không thể xảy ra.

Vì vậy, làm thế nào để bạn số lượng lớn đúng cách?
Tính đến cuối năm, Lean bulking đã là một khái niệm đã trở nên phổ biến. Ý tưởng xây dựng cơ bắp mà không tạo ra quá nhiều chất béo nghe có vẻ quá tốt để trở thành sự thật. Mặc dù bạn có thể không duy trì được dưới 10% lượng mỡ trong cơ thể và xây dựng cơ bắp, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm được mà không đi đến điểm mua quần béo .

Điều đầu tiên trước tiên: nếu bạn ở bất kỳ đâu trên 12-13% lượng mỡ cơ thể, thì bạn chưa sẵn sàng cho việc tập luyện hàng loạt. Số lượng lớn yêu cầu tăng một chút chất béo và nếu bạn đã trên 12-13%, bạn sẽ tăng quá nhiều và có nguy cơ gây hại cho khả năng xây dựng cơ mới của bạn. Cắt giảm trong một tháng, giảm 10% lượng chất béo trong cơ thể, sau đó giảm số lượng lớn.

Kế hoạch số lượng lớn tinh gọn.
Với khách hàng, tôi luôn muốn họ bắt đầu với số lượng lớn của họ trong khoảng thời gian hai tuần, nơi họ ăn calo duy trì. Điều này giúp họ có cơ hội thiết lập đường cơ sở, đặc biệt nếu họ đã cố gắng giảm mỡ trước đó.

Sau đó, tôi muốn thiết lập mọi người về lượng calo đủ để tăng khoảng 1lb mỗi tuần. Đây là điểm tốt để tăng cơ, bởi vì khoảng một nửa trong số 1lb đó mỗi tuần sẽ là cơ; hơn 1lb mỗi tuần và bạn có khả năng tăng quá nhiều chất béo.

Kế hoạch này tiếp tục cho đến khi bạn đạt đến ngưỡng 15% chất béo trong cơ thể. Bạn bắt đầu càng gầy thì càng mất nhiều thời gian để đạt được điểm đó. Giai đoạn này thường kéo dài khoảng 12 tuần.

Khi đã đạt đến ngưỡng 15% chất béo trong cơ thể, đã đến lúc bạn phải cắt giảm trong một khoảng thời gian ngắn. Tôi nhận thấy rằng thường có ai đó cắt tóc trong khoảng thời gian 2-3 tuần ở đây hoạt động hoàn hảo. Chúng tôi sẽ giảm lượng calo, bổ sung một chút bài tập tim mạch kiểu HIIT và đưa lượng mỡ trong cơ thể trở lại mức có thể chấp nhận được. Sau đó, bắt đầu lại quy trình và tiếp tục cho đến khi bạn hài lòng với kích thước của mình.

Một lợi thế lớn của phong cách phồng này là khi cần cắt lại; bạn không cần phải trải qua những gì tôi đã làm. Khi tôi trải qua phần lớn mùa đông năm 2012: Tôi đã dành ra hơn bốn tháng để thực hiện một cuộc cắt giảm tích cực chỉ để tôi có thể loại bỏ tất cả những chất béo không cần thiết mà tôi đã tích vào.